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      體育中運動損傷預防

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      體育中運動損傷預防

      自從事體育工作以來,我發現周圍有相當一部分同學和運動員出現過運動損傷,據統計,在十名運動員中曾經因運動而受傷的有六名,這使得我們體育教師應該加以重視。我想就如何預防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討:運動損傷,是體育學科中又一個新的代名詞,是指體育運動過程中發生的損傷。為什么會發生運動損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有:思想上不重視;缺乏合理的準備活動;技術上的錯誤;運動負荷較大;身體功能和心理狀態不良;組織方法不當;運動粗野或違反規則;場地設備的缺點;不良氣象的影響九種。誘因有:各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運動損傷的例子也是屢見不鮮,例如某個學生因不重視比賽的激烈性、對抗性,在足球比賽中造成踝關節受傷;又如某運動員在田徑訓練中,沒有充分地做好準備活動,導致韌帶拉傷等等。因此,運動損傷的預防應該得到我們的重視。

      一、預防運動損傷的意義

      我們參加體育鍛煉是為了增強體質,增進身心健康,促進德、智、體全面發展,更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能發生各類傷害事故,輕者影響學習和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,對國家和個人帶來不應有的損失,嚴重地妨礙運動技術水平的提高,并造成不良的心理影響。。因此,積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動,體育教學和運動訓練都有重要的意義。。

      二、預防運動損傷的原則

      1.加強思想教育

      平時加強安全教育,在體育教學,運動訓練和比賽中,克服麻痹思想,認真貫徹以預防為主的方針,發揚良好的體育道德風貌。

      2.合理安排教學、訓練和比賽

      教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平,認真研究教材,估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷,做到心中有數,事先采取相應的預防措施,加強全面訓練和基本技術教學。在學校體育工作中,要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質,加強基本技術教學,使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領,發展學生的活動能力。合理安排運動負荷,尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排,避免單一訓練方法,防止引起局部負擔量較大。對于活潑愛動的兒童少年,即使身體出現疲勞時,仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣,對此要適當加以調整或抑制,要遵守循序漸進,個別對待等教學訓練原則,運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時,要注意正確示范,做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課中,要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間,練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。

      3.認真做好準備活動

      劇烈運動前都要認真做好準備活動,準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定,既有一般性準備活動又要有專項性準備活動,使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位,要特別注意做好準備活動,適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定,一般認為,興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時,準備活動的強度可稍大些;相反,對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時,強度宜小些,時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心,全套準備活動要循序漸進,準備活動的量,以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長,以1——4分鐘為宜,在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時,都要補做準備活動或補做專項準備活動。

      4.加強易傷部位的訓練

      循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。例如,為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能;為了預防腰部損傷,除加強腰背肌訓練外,還應加強腹肌力量訓練,有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預防股后肌群拉傷,要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

      5.加強保護和自我保護

      保護在器械體操練習中十分重要,它是一項復雜多變、空中動作較多的項目,很容易發生技術錯誤或失手跌下,尤其是兒童少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學習新動作時,都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如,身體失去平衡時,要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當人要快要跌倒時,應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻,不可直臂撐地;從高出跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強緩沖作用等。

      6.加強保健指導

      對學生或經常參加體育鍛煉的人,都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人,更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查,禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作,必要時要請醫生做醫學檢查。

      要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞地設備及時維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。

      平時要加強體育保健知識的宣傳和教育,增強自我保健意識,提高遵守體育衛生要求的自覺性。

      所有愛好體育運動的朋友們,運動損傷的惡性后果是殘酷的,預防運動損傷更是重要的,千萬不可忽視!

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