最佳早餐

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇最佳早餐范文，相信會(huì)為您的寫作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

最佳早餐范文第1篇

燒餅油條族

豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問(wèn)題。不過(guò)像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺(jué)，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實(shí)并不一定如此。

燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約230至250卡，其中約25％的熱量來(lái)自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。

燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質(zhì)品質(zhì)還算可以。豆?jié){中有豐富的離胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而燒餅、油條正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補(bǔ)，不過(guò)，油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。

至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更是嚇人，主要問(wèn)題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個(gè)中型飯團(tuán)熱量高達(dá)550卡以上，來(lái)自于脂肪的熱量大約占總熱量的47％左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過(guò)700卡，比較適合重勞力工作者偶爾吃。

建議

這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時(shí)，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因?yàn)槊诐{仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質(zhì)品質(zhì)比較差。燒餅上灑的芝麻通常無(wú)法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃發(fā)炎，吃的時(shí)候請(qǐng)小心。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。因?yàn)榉奖恪⑹∈拢簧偌彝サ脑绮筒捎眠@個(gè)模式。夾餡的面包嘗起來(lái)味美，但是營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，當(dāng)早餐并不適合。

糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來(lái)，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低，所以早上不到10點(diǎn)，你的精神可能就開始走下坡。

早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩(wěn)定。吐司面包看起來(lái)比較“安全”，不包餡又沒(méi)灑糖粉，不過(guò)，面包要好吃，油一定不會(huì)少，尤其吃起來(lái)滑嫩爽口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時(shí)都會(huì)多加油。至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。

建議

兩歲以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。

兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較合適的選擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點(diǎn)。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且太咸，鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營(yíng)養(yǎng)師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。

建議

一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺(jué)餓。吃稀飯時(shí)可以搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。學(xué)生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀，胃排空時(shí)間短，容易覺(jué)得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質(zhì)攝取量。每天取水果兩份（1份大約為棒球大小或一平碗），所以早餐可依個(gè)人習(xí)慣，吃1份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。

早餐店族

很多工作人員在等地鐵的時(shí)候經(jīng)常會(huì)買個(gè)漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營(yíng)養(yǎng)師一致認(rèn)為：油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉，不然一天下來(lái)，油脂攝取量實(shí)在過(guò)多。

此外，奶茶絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟毯亢苌伲€添加糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，這種做法是錯(cuò)誤的，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好？多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為這是個(gè)人習(xí)慣的問(wèn)題，不一定非要將它從早餐中去掉，不過(guò)要避免空腹喝黑咖啡，以免傷胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，對(duì)于少喝、沒(méi)有成癮的人，還有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況。

建議

要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)三次。吃西式速食店的早餐，建議不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂(lè)。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高（超過(guò)500卡），所以當(dāng)天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調(diào)方式。

早餐食譜推薦

早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。

早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。

最佳早餐范文第2篇

敗：大部分MM早餐都吃錯(cuò)，現(xiàn)在改還來(lái)得及

MM們的早餐內(nèi)容，不是吃得太油。就是吃得太多或太少。有些人吃了早餐卻更容易餓。或感覺(jué)很疲累。你―。吃錯(cuò)早餐了!還有那些不吃早餐的朋友，一定要小心：血糖不足會(huì)造成昏沉無(wú)力、疲倦：因?yàn)轲囸I，中餐反而吃更多，容易發(fā)胖：餓過(guò)頭，導(dǎo)致腸胃不適、引發(fā)慢性胃病。

最近一個(gè)星期的早餐你都吃了些什么呢?是不是與這些HH們雷同呢?現(xiàn)在開始改正還來(lái)得及。

專家們?cè)绮统允裁?

西式輕食清爽飽足三明治(夾水煮蛋、生菜、番茄)+無(wú)奶咖啡三明治有豐富的纖維質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的雞蛋，加上三明治的飽足感，讓你一上午都精力充沛。

首選排毒食材

蒸地瓜(良好排毒食材)+雞肉絲糙米粥or黃豆燉雞湯or菜包+無(wú)糖紅茶

地瓜含類似女性荷爾蒙物質(zhì)，可護(hù)膚、抗老。其中的膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。讓“嗯嗯”更順暢，有便秘困擾的美人們不妨試試：糙米有豐富的維生素B群，可助消化，延緩餐后血糖上升，此外還有促進(jìn)新陳代謝及防癌的功效。

銀耳養(yǎng)顏美容

燕窩或銀耳+全麥面包+蛋燕窩是美女養(yǎng)顏美容的好補(bǔ)品，含膠原蛋白以及多種氨基酸、纖維素及礦物質(zhì)，性質(zhì)溫和，入肺生氣，入腎滋水，入胃補(bǔ)脾：全麥面包加蛋，則讓你攝取了淀粉和蛋白質(zhì)卻不會(huì)發(fā)胖。

低熱量不發(fā)胖

中式粥品or豆腐+銀耳+酸奶or牛奶or豆?jié){

銀耳中的鐵可養(yǎng)顏美容、預(yù)防貧血，膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還有護(hù)肝排毒功能，有類似燕窩的美肌護(hù)膚功效：豆?jié){的氨基酸屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能幫助細(xì)胞再生，并富含異黃酮，長(zhǎng)期飲用對(duì)心臟的保護(hù)很有功效。

營(yíng)養(yǎng)師VS中醫(yī)師早餐觀點(diǎn)比一比

營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)熱量要足，粗食比精食好

熱量攝取維持350～500卡

淀粉類食用選擇：糙米五谷類＞精致加工白米、白面食品

營(yíng)養(yǎng)師主張?jiān)绮褪字貭I(yíng)養(yǎng)均衡，如此才能維持基本體力。以一個(gè)50公斤的女子為例，一天所需要的熱量約1500卡，早餐建議350～500卡。占一天熱量的1/3為佳。

最佳搭配?碳水化合物(米飯、面包類)+蛋白質(zhì)(奶、蛋、魚、豆類)

碳水化合物較易有飽足感，蛋白質(zhì)則可提供所需要的營(yíng)養(yǎng)。選擇適合的碳水化合物非常重要，好的碳水化合物會(huì)讓血糖緩慢上升，不好的則會(huì)讓血糖快速上升，導(dǎo)致囤積體脂肪。

中醫(yī)師說(shuō)：準(zhǔn)時(shí)吃早餐最重要

餐前一杯溫開水喚醒腸胃。

早上7～9點(diǎn)進(jìn)食早餐為最佳時(shí)間，且最不容易發(fā)胖。

中醫(yī)師認(rèn)為黃金早餐時(shí)段為早上7～9點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)為中醫(yī)經(jīng)絡(luò)中胃經(jīng)氣血流注于此的時(shí)刻，可去水健脾，過(guò)晚吃早餐會(huì)和食用午餐的時(shí)間太相近，相對(duì)的新陳代謝也會(huì)變得比較慢。如果因?yàn)樯习啾容^晚不得已9點(diǎn)以后才進(jìn)食。可以喝點(diǎn)溫豆?jié){等流質(zhì)食物，在吃午餐前補(bǔ)充一些身體所需的能量，但由于時(shí)間與午餐相近，所以不建議吃得太多。

最佳搭配：淀粉類(米和小麥制品)+蛋白質(zhì)

淀粉類能夠增進(jìn)血糖的穩(wěn)定度，從而讓人不易發(fā)胖，再加上蛋白質(zhì)的適量攝取。對(duì)腦部細(xì)胞的保護(hù)也很有幫助。和營(yíng)養(yǎng)師的觀點(diǎn)一樣，在淀粉類的選擇上，粗食會(huì)比精食來(lái)得好。另外，中醫(yī)師說(shuō)早餐前一杯溫開水能夠喚醒休眠了一夜的腸胃，增進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，壓力大、有便秘?zé)赖拿廊藗兙蛷脑绮颓昂缺瓬亻_水開始吧!

聰明挑選拒絕不合格早餐

每天要吃五份蔬果是耳熟能詳?shù)臓I(yíng)養(yǎng)概念，不過(guò)，專家認(rèn)為，早餐可未必是吃蔬菜、水果的好時(shí)機(jī)，甚至從小吃到大的稀飯也不一定適合每個(gè)人。早餐吃什么算是不合格?中西營(yíng)養(yǎng)專家為你解答。

白稀飯?jiān)斐晌杆徇^(guò)多

腸胃不好的人建議改吃白米飯或加胚芽、燕麥及薏仁等食材煮粥，有養(yǎng)生效果。

檸檬汁易傷腸胃健康

雖然經(jīng)人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閴A性，但剛下肚時(shí)仍是酸性，會(huì)刺激食道及腸胃。

加糖現(xiàn)打蔬果汁讓血糖急速升高因前夜空腹8小時(shí)以上。果汁會(huì)讓血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，腸胃吸收能力加倍，從而導(dǎo)致人易胖。

生菜沙拉不適合虛冷體質(zhì)體質(zhì)虛冷的人不宜吃。建議先吃一些溫暖食物。或選擇水果分量比例較多的沙拉。

油炸食品太過(guò)刺激

高溫烹調(diào)的油炸類食品、刺激的辣椒及蛋糕等甜食，專家們都建議不要在早餐中食用。

專家糾正常犯早餐錯(cuò)誤

表示可以、但不要常吃，×表示盡量避免。

×早餐只喝一杯咖啡營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為早餐只喝一杯咖啡容易刺激腸胃。中醫(yī)師認(rèn)為咖啡雖可利尿、提神，但每天喝1杯以上。長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對(duì)心臟也不好。喝咖啡最好配其他主食，或至少加點(diǎn)鮮奶，這樣對(duì)胃比較好。

早餐喝牛奶加茜式玉米片

西式玉米片是精加工食品，身體不易消化。營(yíng)養(yǎng)師建議可改成“牛奶加燕麥片”，燕麥?zhǔn)歉呃w維質(zhì)食品，可促進(jìn)排便。但不建議每天吃，因?yàn)辂溒械牟菟釙?huì)慢性影響人體吸收鈣質(zhì)。

早餐只吃一個(gè)蘋果

營(yíng)養(yǎng)師和中醫(yī)師都認(rèn)為在減重時(shí)期，早餐吃一個(gè)蘋果是可以的，但不宜連續(xù)食用超過(guò)三天。不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師還提醒大家，只吃蘋果容易餓，最好改為晚上吃。中醫(yī)師則指出手腳冰冷、屬于虛冷體質(zhì)的人早餐最好不要攝取生冷蔬果，而其他體質(zhì)的人就沒(méi)有太大的限制。

專家?guī)吩绮屯馐吃趺催x最健康

趕著上班、沒(méi)什么時(shí)間做早餐的美人們，應(yīng)該都是在便利店或街上小鋪中買早餐，因此兩位專家提供了最佳早餐組合，讓你節(jié)省時(shí)間，一出手不錯(cuò)抓!

1　選酸奶要選低脂原味，不要選太多添加物的，這樣才不會(huì)攝取過(guò)多糖分。

2　排便不順就吃香蕉來(lái)解決吧，它所含的鉀還可緩解眼部疲勞。

3　想要飽足感可以選個(gè)素菜包，比肉包熱量低很多。

4　配上一瓶無(wú)糖的黑烏龍茶解解油膩。茶葉蛋容易有飽足感，食量小的女生吃個(gè)茶葉蛋再配豆?jié){也不錯(cuò)。

5　要喝咖啡也可以，但是不要空腹喝，那樣很傷胃。綠茶中抗氧化的兒

6　茶素含量還蠻多的，算是不錯(cuò)的飲料。

最佳早餐范文第3篇

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。

青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重。為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

最佳早餐范文第4篇

Fairkolme別墅，這座有著t00多年歷史的意大利風(fēng)格的別墅靜靜地矗立于滿院繽紛之間。穿過(guò)幽靜的花園小徑進(jìn)入別墅，左邊的小圓桌上擺放著大大小小的獲獎(jiǎng)證書，似乎正向人們講述它的歷史與榮耀――Fodor雜志的“最值得推薦的酒店”，2006年度“加拿大年度最佳家庭旅館”，2007年被Sunset雜志評(píng)選為十大最佳城市酒店，2008年Conde NastJohansens將它列為最值得推薦的酒店之一……所有頭銜中最牽動(dòng)人心的莫過(guò)于全世界“最浪漫的接吻之屋”!

別墅背后是風(fēng)光旖旎的奧林匹克山(Olyrepie Mountains)，正前方可以眺望Juan de Fuca海峽。因?yàn)榫嚯x總督府咫尺之遙，F(xiàn)airholme別墅幾乎成了英國(guó)王室成員享受閑暇的后花園。女王伊麗莎白二世2002年來(lái)訪加拿大時(shí)曾經(jīng)在此接受外國(guó)電視臺(tái)的采訪，許是被這里的景致和氛圍所打動(dòng)，女王興致勃勃地牽起查爾斯王子的手流連于庭院小徑間。

Fairholme別墅的女主人Sylvia Main太太是位身材高挑的奧地利人，金色的頭發(fā)，舉手投足盡顯優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)。在與丈夫合營(yíng)Faitholme別墅之前，她曾在維多利亞大名鼎鼎的帝后飯店工作多年Fairholme別墅設(shè)施齊全，私密性極高。為數(shù)不多的6間套房各具特色，每間都稱得上精品。推開窗戶，遠(yuǎn)處層巒疊嶂，滿目蔥蘢，恍若步入了油彩畫。室內(nèi)的擺設(shè)簡(jiǎn)節(jié)大方，桌上嬌嫩的鮮花，床上精美的繡品，無(wú)不滲透著華貴與典雅。

最佳早餐范文第5篇

早餐西式好還是中式好

選擇西式或者中式早餐都沒(méi)有什么大問(wèn)題，但要注意油鹽糖的添加量和食材的搭配是否合理。中式早餐在選餐上需要注意一些問(wèn)題。

例如我們常見的純主食類早餐，如粥+饅頭;粥+包子等，需要盡量避免。全是主食的話，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的單調(diào)。此外，中式早餐奶制品往往不夠，在鈣的補(bǔ)充上會(huì)有些不足。建議最好是中西合璧，比如一三五吃中式的，二四六吃西式的，搭配得比較立體，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

具體來(lái)說(shuō)，早餐有三樣寶是要常備的，即：雞蛋、牛奶和主食。

雞蛋

每天的營(yíng)養(yǎng)是從早上的一個(gè)雞蛋開始的，水煮蛋、蒸雞蛋羹都可以。

雞蛋是接近完美的食物，雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵黃素、卵磷脂、多種維生素和礦物質(zhì)。此外，雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育都有很大好處，還對(duì)改善記憶力有幫助。

牛奶

牛奶除了能補(bǔ)鈣，其蛋白質(zhì)品質(zhì)極好，而且含豐富的乳糖，有利于鈣的吸收。此外，牛奶中的磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的搭配也十分合理。所以，在每日早餐中增加1袋牛奶是非常推薦的。

如果存在乳糖不耐受，可以采用少量多餐的辦法，即將一袋牛奶分作兩到三次飲用，也可以食用酸奶、奶粉等。

主食

“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。

早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，碳水化合物也是為大腦供能的最佳來(lái)源，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質(zhì)和脂肪，但它們沒(méi)能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。

所以，早餐除了雞蛋、牛奶，不妨再配上幾片全麥面包、一塊雜糧饅頭、一個(gè)肉菜包子、一碗雜糧面條之類的主食。

當(dāng)然，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。我每日的早餐就能有5種以上的食物，包括至少2種主食(如全麥面包、燕麥粥等)、雞蛋、牛奶(或豆?jié){、酸奶)和至少2種以上蔬菜，有時(shí)還有豆腐。

健康早餐具備的5個(gè)條件

一頓滿分的健康早餐應(yīng)該具備以下5個(gè)條件：

1.含淀粉類主食

比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)為葡萄糖，是人體最主要的能量來(lái)源。

2.含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物

比如牛奶、雞蛋、豆?jié){等，食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)量，各種氨基酸比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。

3.含蔬菜和水果

如果沒(méi)有水果、蔬菜，膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。

4.含松子、杏仁等堅(jiān)果

堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

5.選擇健康的烹飪方式

多采用蒸或煮的方式，少吃油炸、熏烤的食物，這種方式不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分遭到破壞，還會(huì)產(chǎn)生多種對(duì)健康有害的物質(zhì)。

很多小伙伴會(huì)說(shuō)，對(duì)于無(wú)法早起的人，這些根本做不到啊!

小編只想建議大家，早上有富裕時(shí)間的小伙伴，可以按照這個(gè)健康的早餐模式來(lái)。