防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法

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防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法范文第1篇

老年人骨質(zhì)脫鈣疏松、全身鈣儲量減少的原因很多，必須針對病因進(jìn)行綜合性防治。現(xiàn)在許多患者因受商家“多補(bǔ)鈣就可防治骨質(zhì)疏松”宣傳的誤導(dǎo)，大量補(bǔ)鈣，其結(jié)果不僅不能改善，反而造成高血鈣，經(jīng)尿排鈣量劇增，形成多發(fā)性尿路結(jié)石，并發(fā)很難治愈的慢性尿路感染，加速破壞腎功能，必須糾正。

防止骨質(zhì)產(chǎn)生負(fù)平衡

新骨產(chǎn)生負(fù)平衡，是骨質(zhì)發(fā)生疏松、萎縮的根本原因。人的骨骼生長、發(fā)育完成后，仍在繼續(xù)形成新骨組織代替因為老化和外傷吸收而消失的骨質(zhì)。新、老骨質(zhì)的更換量，在進(jìn)入中年以前（婦女在40周歲以前）是互相平衡的。進(jìn)入中老年后，老化骨質(zhì)的吸收（消失）量大于新骨質(zhì)產(chǎn)生量，發(fā)生負(fù)平衡，骨質(zhì)減少、變薄、骨密度和堅度下降、疏松變脆，并隨年齡增長而加重，骨折幾率隨之迅速升高。這種改變是全身骨骼退行性改變，統(tǒng)稱為骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展與年齡增長關(guān)系表明，屬于生理性老化現(xiàn)象。通過建立科學(xué)的生活習(xí)慣和針對病因進(jìn)行治療，可延緩其發(fā)生和發(fā)展，避免和減輕并發(fā)癥。

防止辦法是，不盲目減肥，實際體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%的人，不要節(jié)食減肥，適當(dāng)增加鍛煉，按每天生理需要量吃肉類食物。中老年人每天約需蛋白質(zhì)40～60克（1兩左右），以動物蛋白占1/3、植物蛋白占2/3為宜。

老年女性適當(dāng)補(bǔ)充雌激素

研究證明，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率驟升則與體內(nèi)雌激素水平驟跌密切相關(guān)，骨質(zhì)疏松的病變發(fā)展、并發(fā)癥增多和加重的絕經(jīng)后患者，給予補(bǔ)充雌激素后，就可遏制病情發(fā)展。

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松患者，在專家指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇萍に匮a(bǔ)充療法，具有積極的病因治療作用：

（1）骨質(zhì)疏松較重的患者，可口服雌激素。方法：每月1～25日，每天口服天然乙烯雌酚0.625毫克，并于每月15～25日每天加服安宮黃體酮5毫克，以防體內(nèi)雌激素累積性過高引起乳腺增生、子宮內(nèi)膜增生惡變。許多專家主張，進(jìn)行雌激素制劑治療4～6周后，停藥1～2周再繼續(xù)服藥，可以防止不良反應(yīng)。

（2）酮（雄性激素）有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成作用，為骨基質(zhì)合成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。臨床觀察顯示，以隔日呑服1粒十一酸睪酮膠丸（40毫克）較宜。在使用雄激素治療前，必須進(jìn)行全身體檢，肝腎功能較差、乳腺組織增生者不用。服藥期間，每年都需進(jìn)行1～2次全身體檢，出現(xiàn)不良反應(yīng)者立即停藥。

（3）許多專家認(rèn)為，使用雌、雄性激素聯(lián)合治療效果更好，而且安全。

（4）絕經(jīng)后卵巢萎縮，合成和分泌雌激素功能衰退，是不可避免的生理現(xiàn)象。若能保持適當(dāng)?shù)男陨睿瑒t可延緩卵巢萎縮速度，避免體內(nèi)雌激素水平下降過快，既可延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展，減少并發(fā)癥，也能減輕更年期綜合征和心、腦血管病變。

防止低膽固醇加重骨質(zhì)疏松

（1）老年人每天約需消耗膽固醇200～220毫克，必須由動物肉、內(nèi)臟補(bǔ)充。否則，體內(nèi)雌激素水平更低，骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥更重。老年人低膽固醇血癥都由長期減肥不食葷、過量服用調(diào)脂藥物造成。血中膽固醇含量未超過正常值上限者，每天仍應(yīng)按生理需要量補(bǔ)充。

（2）有些人減肥，長期不食油，這樣非但效果不好，反而造成許多營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體弱多病，骨質(zhì)疏松發(fā)展更快，癥狀更重。老年人每天約需消耗脂肪30～40克，動、植物脂肪之比以1：4為宜。實際體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者，仍需按上述生理需要量食油，以防因此造成和加重骨質(zhì)疏松。

（3）有些老年人嚴(yán)重偏食，以致體內(nèi)缺磷。即使血鈣正常，因不能形成足夠的磷酸鈣沉積于骨基質(zhì)而發(fā)生嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。磷廣泛存在于許多谷物、粗面粉、肉、魚、蛋等食品中，只要不盲目減肥，不偏食，就可避免。

堅持鍛煉防治骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，住養(yǎng)老院人群的骨質(zhì)疏松發(fā)病率高而且病情重，骨折發(fā)生率也高；農(nóng)村勞動人群則都明顯低于前者。由此可見，老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展與體力活動太少有關(guān)。

體弱的老年人，要盡可能減少臥床時間，每天堅持適當(dāng)?shù)捏w力活動，不但能防止骨質(zhì)疏松，也有利于其他疾病的治愈。運動能提高血液循環(huán)速度、增加腸黏膜對鈣、磷、蛋白質(zhì)和氨基酸的吸收率，提高體循環(huán)和骨骼間血液循環(huán)速度，促進(jìn)骨基質(zhì)和骨質(zhì)形成量，改變新骨形成負(fù)平衡狀況。

骨質(zhì)疏松的補(bǔ)氟療法

防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法范文第2篇

婦女在更年期開始，骨質(zhì)丟失較同齡的男子更多、更快。在絕經(jīng)后的數(shù)年內(nèi)丟失的更快。骨質(zhì)疏松主要是骨小梁［1］減少，而骨質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不改變。血清鈣正常，血清磷正常或輕度增加，血清堿性磷酸酶也正常。由于骨質(zhì)疏松而不慎骨折者，隨著年齡的增長而增加。如股骨頸、腕骨、脊椎椎體骨折較常見。骨質(zhì)疏松后，可使脊椎變窄或成楔形。因此身體逐漸變矮。若坐臥時，不注意矯正姿勢，則非常容易產(chǎn)生駝背或脊柱呈左右彎曲狀態(tài)，且伴有腰部或胸椎下段疼痛。在這個過度的時期中大部分婦女被一系列或輕或重的現(xiàn)象困惑。重者本人很痛苦、家庭和社會都感到患者在情緒上和行為上的變化，影響了正常的工作和生活。

更年期婦女骨骼缺鈣導(dǎo)致骨骼疏松的發(fā)展率是很高的。在我國約650萬～850萬的更年期婦女患有此病。在日常的飲食中要注意鈣的補(bǔ)充及人體鈣的需求量。居民膳食以植物性食物為主，奶制品的補(bǔ)充缺乏，所以這種傳統(tǒng)性的膳食導(dǎo)致鈣的攝入量較低。這種低鈣攝入對更年期婦女不良的影響是營養(yǎng)學(xué)專家關(guān)注的問題。因此，作者采用了不同鈣的攝入和預(yù)防更年期婦女健康觀察方法療效如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇45～75歲的婦女患者160例。

1.2 指征

血鈣值低于正常值。全身疼痛，腰腿為明顯，小腿痙攣。

1.3 方法

運用中西醫(yī)結(jié)合治療，并以生活指導(dǎo)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為人體的“先天之本”，功能是藏經(jīng)，生髓為人體生殖之源，脾為人體“后天之本”消化、吸收、輸送營養(yǎng)的作用。根據(jù)中醫(yī)的理論，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與脾、腎兩臟虛衰有關(guān)。服用“六味地黃丸”加服一些健脾補(bǔ)腎中藥。飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充維生素及營養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉避免身體過胖。近50年來，使用雌激素治療更年期綜合征，出汗，改善潮熱，防止骨質(zhì)疏松已經(jīng)被醫(yī)生和患者接受。西藥補(bǔ)鈣，飲食選用牛奶、豆?jié){、雞蛋、新鮮水果、豆腐、鮮魚、蝦、蟄皮等。每周3次骨頭湯。煲湯時放些醋和山楂，這樣可以促進(jìn)骨鹽的溶解。每天室外2 h的體育鍛煉效果更佳。

2 結(jié)果

經(jīng)過對160例更年期婦女患者觀察中，106例能堅持服藥，配合治療，均收到理想的效果。見表1。

表1

106例更年期婦女缺鈣療效觀察

年齡

血鈣腰腿疼

小腿痙攣

正常升降消失減輕加重消失減輕加重

45～5910180141402080

60～69203002428030220

70～75222081602040

≥220020020

例數(shù)347204660070320

占總例數(shù)64136086.8113.20132680

3 討論

對缺鈣引起的骨質(zhì)疏松的治療與干預(yù),單純用西藥補(bǔ)鈣是不夠的，還要適當(dāng)應(yīng)用結(jié)合雌激素［1］，可預(yù)防更年期綜合征，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

飲食和激素也非常重要，如患者的脾、腎功能不好，體內(nèi)吸收運化功能低，即使補(bǔ)大量的鈣也不被吸收，所以在治療更年期婦女缺鈣時，要運用祖國中醫(yī)學(xué)理論，調(diào)整好全身機(jī)能，使進(jìn)入人體的鈣質(zhì)得以充分吸收利用。

3.1 飲食調(diào)節(jié) 要注意飲食搭配，多食一些含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、鮮魚、蝦、骨頭湯、小米、蟄皮等。

3.2 加強(qiáng)身體鍛煉，合理安排生活，保持心情舒暢。每天不少于2 h的室外體育鍛煉。站立、行走等能承受全身重量的活動。以形成機(jī)械性的刺激骨代謝過程，有利于強(qiáng)化骨質(zhì)減少骨質(zhì)丟失。

3.3 慎重并恪守的給予雌激素治療，以減輕雌激素不足所引起的現(xiàn)象。如較嚴(yán)重的自主 神經(jīng)功能紊亂，骨質(zhì)疏松，心血管系統(tǒng)癥狀等。

3.4 做好健脾補(bǔ)腎法，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的治療措施，運用祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論。根據(jù)“必須治本”的原則，用健脾、開胃、補(bǔ)腎的方法，使人體鈣質(zhì)不易丟失，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法范文第3篇

作者單位：467000河南省平頂山市第二人民醫(yī)院住院管理處骨質(zhì)疏松是骨折后最常見的并發(fā)癥，是以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，并導(dǎo)致骨脆性增加。早期不能進(jìn)行正確的功能鍛煉及固定時間長是腕關(guān)節(jié)功能障礙的主要原因之一［1］。骨折后肢體固定的范圍越廣，時間越長，骨質(zhì)疏松就越嚴(yán)重，但這種原因造成的骨質(zhì)疏松都是由于廢用所造成的。臨床癥狀常緩慢發(fā)生，往往被人們忽視。X線片顯示骨密度低，骨折后引起的廢用性骨質(zhì)疏松是局部性的，與老年人的全身性骨質(zhì)疏松有所不同。因此，腕部骨折后進(jìn)行積極主動的功能鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段，并輔以相應(yīng)的抗骨質(zhì)疏松藥物治療。現(xiàn)就我院32例腕部骨折患者的治療護(hù)理體會給予總結(jié)，報告如下。

1臨床資料

男，18例，女，14例，年齡15~56歲。手法復(fù)位25例，手術(shù)復(fù)位7例。X線片示骨折錯位。患者均為外傷性骨折， 傷前腕部無其他骨病。

2護(hù)理

2.1局部理療用紅外線燈進(jìn)行局部理療,可以消除腫脹,改善局部血液循環(huán)。1~2次/d,15~20 min/次。中藥濕熱敷療法, 清熱通絡(luò)、 活血化瘀，通過釋放大量熱能,使藥物透入局部,達(dá)到改善患部血液循環(huán),松解粘連, 消腫止痛, 再配合綜合的功能鍛煉,使關(guān)節(jié)功能得以恢復(fù)。

2.2功能鍛煉腕部的功能鍛煉可以促進(jìn)淋巴回流，靜脈回流，達(dá)到消腫和改善血循環(huán)的作用。對關(guān)節(jié)活動、增加肌力，防止關(guān)節(jié)僵直和肌肉萎縮有較好的作用。在傷后2周以內(nèi)，局部反應(yīng)明顯，腫脹達(dá)最大限度，骨痂尚未形成。此階段主要鍛煉肌肉，使肌肉收縮和舒張，用力握拳和充分伸展手指。腕關(guān)節(jié)在傷后 4 周左右開始進(jìn)行較大幅度的關(guān)節(jié)活動。可適量以輕微的屈伸來鍛煉患側(cè)手指間的關(guān)節(jié)。中后期可以加強(qiáng)運動量，這時，外固定已解除，要通過全面的肌肉和關(guān)節(jié)鍛煉，逐步恢復(fù)腕部的功能。鍛煉要循序漸進(jìn)，不可操之過急，以患者不感到疲勞為準(zhǔn)，有時練習(xí)可產(chǎn)生輕微疼痛，但在活動停止后，疼痛應(yīng)消失。

2.2.1腕關(guān)節(jié)活動法腕關(guān)節(jié)正常活動度：背伸60°~70°，掌側(cè)屈45°，尺側(cè)偏30°~40°，橈偏20°。①兩手相握用健側(cè)手幫助患側(cè)手作腕部的背伸、掌屈、內(nèi)收、外展等活動。②兩手掌相對練背伸，兩手背相對練掌屈。③用健手幫助患手使腕向尺偏，橈偏活動。④手持啞鈴作腕屈練習(xí)。⑤往地上拍小皮球，練腕關(guān)節(jié)屈伸活動。⑥腕關(guān)節(jié)作環(huán)繞動作。⑦手掌平放在桌面上，上肢垂直與桌面，練背伸。

2.2.2肌力訓(xùn)練以主動運動、 抗阻運動為主， 配合器械訓(xùn)練， 來增強(qiáng)屈腕肌群、 伸腕肌群、 屈指肌群、 屈掌指關(guān)節(jié)肌群、 對掌肌群的肌力。

2.3平衡飲食飲食要營養(yǎng)豐富。適當(dāng)多吃一些辣椒、西紅柿、莧菜、青菜、蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進(jìn)骨痂生成和傷口愈合。還需補(bǔ)充鋅、鐵、錳等微量元素，微量元素有的合成骨膠原和肌紅蛋白的原料，有的參與組成人體代謝活動中的酶；如動物肝臟、海產(chǎn)品、蘑菇、雞蛋、麥片、乳酪等。

2.4觀察血運情況石膏固定后，要注意觀察受傷肢體的末梢循環(huán)，每隔一兩個小時看一次，看手指有無發(fā)紫，詢問患者有無肢端麻木。用指尖輕輕按壓患者的指甲，如放松后很快充血紅潤，說明末梢循環(huán)良好，否則應(yīng)警惕。試著扳動傷肢的手指或腳趾，看有無劇痛。如有這些癥狀，或發(fā)現(xiàn)皮膚起水泡、感覺減退，可立即解除石膏并通知醫(yī)生進(jìn)行處理。

2.5健康教育健康教育也是一種積極的治療方法［2］，患者在接受治療的同時，使其真正了解和接受，不斷獲取相關(guān)健康知識，減少或延緩了并發(fā)癥的發(fā)生，使疾病得到很好的恢復(fù)。摔傷后的48 h內(nèi)不能熱敷、搓揉，也不宜用活血化瘀噴劑進(jìn)行擦抹，這樣都會造成毛細(xì)血管迅速膨脹，加大血腫和疼痛感。受傷后應(yīng)盡快就醫(yī)，盡量減少受傷部位的活動。醫(yī)務(wù)人員應(yīng)和患者積極溝通，耐心細(xì)致地給患者講解鍛煉的重要性、原則、方法、注意事項，使患者對于疾病有正確的認(rèn)識，積極、主動地進(jìn)行功能鍛煉。飲食要合理,多食一些含有骨膠原的食物,因其促進(jìn)骨的再生。骨折后需要一個長期的治療過程，患者思想負(fù)擔(dān)過重,害怕過早活動會影響骨折愈合或已愈合的骨折再次折斷,面對患者的疑慮, 護(hù)理人員應(yīng)做好解釋工作,使其打消顧慮,放下心理包袱,積極應(yīng)對骨折后的康復(fù)治療。

2.6藥物治療正確認(rèn)識骨折后骨質(zhì)疏松的治療，只有對骨質(zhì)疏松癥進(jìn)行持續(xù)的藥物治療，才能預(yù)防再一次的骨折，起到事半功倍的作用。骨的代謝是由破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞兩種細(xì)胞起作用的結(jié)果，這個過程與激素及許多細(xì)胞因子都有著直接聯(lián)系，鈣是骨組織較主要的原料之一，因此在治療骨質(zhì)疏松癥時，還需聯(lián)合不同的抗骨質(zhì)疏松癥的藥物。鈣劑的補(bǔ)充是所有抗骨質(zhì)疏松癥藥物治療的基礎(chǔ)。而維生素D不僅能幫助腸道鈣的吸收，還能增加骨骼肌的肌力。因此，鈣劑與維生素D，是骨質(zhì)疏松癥治療的基本補(bǔ)充劑。

通過對腕部骨折患者積極有效地康復(fù)鍛煉，配合藥物治療，物理療法，健康教育等有效護(hù)理干預(yù)，使患者廢用性骨質(zhì)疏松的發(fā)生得到遏制，取得很好療效，疾病康復(fù)時間大大縮短，使患者生活質(zhì)量得到很大提升。

參考文獻(xiàn)

防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法范文第4篇

【中圖分類號】R580 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1004―7484（2013）09―0838―01

骨質(zhì)疏松作為人口老齡化社會的多發(fā)病，目前醫(yī)學(xué)上尚無安全有效的治療方法，所以預(yù)防此病的發(fā)生便顯得尤為重要[1] 。我院自成立“治未病中心”以來，用“治未病”理論，在社區(qū)中老年女性中進(jìn)行骨質(zhì)疏松健康干預(yù)，在干預(yù)人群中普遍建立起“骨質(zhì)疏松重在預(yù)防”的觀念，普及了骨質(zhì)疏松的知曉率，培養(yǎng)其健康的生活方式，有效地延緩和降低了中老年女性骨量丟失和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

1 做法：

1.1 調(diào)攝情志 抗御外邪

精神狀態(tài)是衡量一個人健康狀態(tài)的首要標(biāo)志，中醫(yī)認(rèn)為“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”，也就是說保持積極樂觀的情緒、平靜和諧的心境，則氣血臟腑調(diào)和，百病不生。調(diào)查中我們了解到，大多數(shù)中老年女性思想負(fù)擔(dān)重，有憂慮、消極、煩躁等不良情緒。我們就首先從情志上干預(yù)，深入淺出的講解有關(guān)知識，耐心宣教，消除老年人的心理負(fù)擔(dān)；其次與社區(qū)居委會一起組織形式多樣的集體活動，引導(dǎo)她們相互交流，豐富其精神生活、另外，我們還教給她們一些調(diào)整情緒的方法，比如：呼吸調(diào)節(jié)、音樂調(diào)節(jié)、自我暗示調(diào)節(jié)、想象調(diào)節(jié)等，讓她們擁有自主掌控情志的能力。

1.2 調(diào)攝飲食 儲備骨量

膳食結(jié)構(gòu)搭配合理是早期預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。自古以來中醫(yī)提倡以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，強(qiáng)調(diào)飲食要注意五味調(diào)和、寒溫適當(dāng)、素葷素搭配等，方可適應(yīng)人體正常的生理需要，以達(dá)到益氣血、壯筋骨的目的。我們主要從三個方面干預(yù)：一是盡量避免酗酒、吸煙、過多的咖啡因攝入、高糖高鈉飲食、體重過低等導(dǎo)致本病的危險因素；二是與社區(qū)中老年女性一起制定食譜，在各種營養(yǎng)搭配合理的基礎(chǔ)上，利用青島的地域優(yōu)勢，增加小魚、小蝦的攝入，從而保證每日鈣的攝入至少800――1200毫克，并養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣；三是更年期的中老年女性加服魚肝油或維生素D，以此保存體內(nèi)鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)的丟失。

1.3 調(diào)攝起居 養(yǎng)藏氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰 “人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”強(qiáng)調(diào)人與自然是一個整體，生活起居應(yīng)順應(yīng)四時自然變化規(guī)律；《內(nèi)經(jīng)》曰“勞則氣耗”“久立傷骨，久行傷筋”，就是指勞力過度，可使臟氣衰、精血津液耗傷。中老年女性氣血虧虛，臟腑機(jī)能衰退，易受外邪侵襲，更應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，保持與自然的同步規(guī)律。我們指導(dǎo)社區(qū)中老年女性夏季應(yīng)夜臥早起，順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，多到戶外活動，使志氣生發(fā)（以使志生）；夏季晚睡早起，適當(dāng)接受陽光照射，少用空調(diào)，不要畢汗（使氣得泄）；秋季早臥早起，使志安寧，收斂神氣；冬季早臥晚起，要避寒就溫，不要耗散陽氣，讓陽氣內(nèi)守。總之要順應(yīng)四季的變化、調(diào)整起居，讓自己的身體與四季一起“春生、夏長、秋收、冬藏”，從而達(dá)到氣血暢通、“筋韌而骨強(qiáng)”。

1.4 適度運動保持骨量

《呂氏春秋?達(dá)郁》曰“流水不腐，戶樞不蠢，動也”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：運動可以通過力學(xué)作用，調(diào)節(jié)骨代謝，促進(jìn)骨形成，抑制骨溶解，增強(qiáng)骨量和骨強(qiáng)度，是防治骨質(zhì)疏松最有效、最基本的方法之一。我們一是引導(dǎo)中老年女性在進(jìn)行快走、慢跑、爬樓梯、跳舞、打球、游泳等運動的基礎(chǔ)上，多進(jìn)行負(fù)重鍛煉以增加肌肉力量、增加骨密度；二是專門派出體療科教員，教授社區(qū)中老年女性進(jìn)行五禽戲、太極拳、八段錦、氣功等有益于骨骼的傳統(tǒng)運動；三是考慮到一些中老年人體質(zhì)較差，易疲勞，骨質(zhì)脆弱易骨折，又往往合并關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)狀，所以特別強(qiáng)調(diào)她們運動要循序漸進(jìn)、持之以恒，從簡單、輕量的運動做起，避免復(fù)雜、劇烈的運動，防止外力對身體的碰撞，防止摔倒及絆倒。

2 討論

2.1 “治未病”在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出來了，經(jīng)過歷代醫(yī)家的不斷充實和完善，逐步形成了具有深刻內(nèi)涵的理論體系，其核心就是一個“防”字。對于目前尚無有效治療方法的骨質(zhì)疏松來說，應(yīng)用“治未病”“防”的理念、圍繞發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險因素，在中老年女性中進(jìn)行預(yù)防干預(yù)，是降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率、提高老年人生活質(zhì)量、降低醫(yī)療成本的最佳途徑。

2.2 “治未病”理念強(qiáng)調(diào)充分調(diào)動人體內(nèi)在的與潛在的抗病能力，以達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”之預(yù)防目的。因此，指導(dǎo)中老年女性用積極的態(tài)度、主動的行為、正確的方法來維系身體內(nèi)在的陰陽平衡，達(dá)到“精神內(nèi)守，真氣從之”的健康狀態(tài)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵所在。

2.3 掌握“治未病”的文化理念，積極運用精神調(diào)攝、飲食調(diào)理、適度運動以及調(diào)攝起居等方法對中老年女性進(jìn)行骨質(zhì)疏松預(yù)防干預(yù)，是延伸和拓展“治未病”理論對當(dāng)今預(yù)防保健工作積極作用的有益嘗試，應(yīng)該成為廣大醫(yī)護(hù)人員傳承祖國醫(yī)學(xué)、保障人民健康的新課題。

參考文獻(xiàn)：

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防止骨質(zhì)疏松的鍛煉方法范文第5篇

世界衛(wèi)生組織將骨質(zhì)疏松癥定義為一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，并將骨質(zhì)疏松癥列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。國際骨質(zhì)疏松基金會和中國健康促進(jìn)基金會在2010年了《骨質(zhì)疏松防治中國白皮書》。《白皮書》顯示，我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥．2.1億人骨量低。《白皮書》指出，骨質(zhì)疏松的治療不是任何一種藥物或方法就能達(dá)到明顯療效的，需要根據(jù)患者具體情況綜合用藥并結(jié)合體育運動，防治跌傷，重要的是積極地預(yù)防其發(fā)生，才能達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

有人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥離自己很遠(yuǎn)，果真如此嗎？骨質(zhì)疏松發(fā)病隱匿，早期沒有特別癥狀，許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后經(jīng)X線或骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。疼痛、脊柱變形和發(fā)生脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最典型的臨床表現(xiàn)。

那么哪些人容易患上骨質(zhì)疏松癥呢？

首當(dāng)其沖的便是老年人。隨著年齡增長，骨鈣質(zhì)丟失，骨密度下降，骨皮質(zhì)也就是外層的骨骼會變得越來越薄，而填充在內(nèi)的骨松質(zhì)也就是骨小梁的結(jié)構(gòu)會變得稀疏，最終導(dǎo)致骨骼變脆，受到外力的時候易發(fā)生骨折，或是脊柱產(chǎn)生變形出現(xiàn)脊柱側(cè)彎等情況。在絕經(jīng)后的中老年婦女這種情況也很嚴(yán)重，所以現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)上一般建議絕經(jīng)期前后的中老年婦女都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。

是不是只有中老年婦女才有骨質(zhì)疏松的問題呢？

男性由于骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折的問題同樣十分常見，世界衛(wèi)生組織在2002年、2004年及2005年的世界骨質(zhì)疏松日活動中均提出了關(guān)注男性骨質(zhì)疏松的主題，尤其在中老年男性中應(yīng)做好普查，降低脊柱疼痛及骨折的發(fā)病率。2012年更是提出了“骨質(zhì)疏松瞄上年輕女性”的主題，說明由于飲食及生活方式的改變，骨質(zhì)疏松在年輕女性的發(fā)病率正在逐年上升，引起了醫(yī)療機(jī)構(gòu)的廣泛重視。

當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時，應(yīng)該引起高度警惕：骨痛，多為腰背酸疼，其次為肩背、頸部或腕踝部，可因坐位、立位、臥位或翻身時疼痛，時好時壞。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

預(yù)防骨質(zhì)疏松的三大原則為：補(bǔ)鈣、運動療法和飲食。科學(xué)的運動對于骨質(zhì)疏松有不可替代的作用。在制訂運動處方前，首先會對鍛煉者進(jìn)行健康檢查，以確定是否是運動的適宜者，有無禁忌證。其次，需要檢測和評定鍛煉者對運動負(fù)荷的承受能力和體能狀況，以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率，血壓、肺活量、力量，耐力、速度和靈敏度等身體素質(zhì)指標(biāo)。最后，制訂包含運動目的、項目、強(qiáng)度、時間、頻率的詳細(xì)安排，并在實行過程中進(jìn)行檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

骨質(zhì)疏松的運動處方選擇合適的運動項目

以有氧運動為主，可適當(dāng)結(jié)合重量負(fù)荷訓(xùn)練。有氧運動可增強(qiáng)骨骼彈性和韌性，使體內(nèi)脂肪含量減少，起到減輕體重的效果，從而減輕身體自身負(fù)荷對骨骼帶來的負(fù)擔(dān)，避免骨骼變形，改善關(guān)節(jié)功能，防止摔跤和骨折的發(fā)生。另外一方面，有氧運動還可使與骨代謝有關(guān)的激素或激素樣物質(zhì)發(fā)生積極變化，提高激素水平，參與骨代謝，從而對骨細(xì)胞分裂增殖、預(yù)防骨微細(xì)結(jié)構(gòu)的改變起到顯著作用。此外，有氧運動可提高消化功能，促進(jìn)胃腸道蠕動，增加飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨質(zhì)疏松的人群應(yīng)休息，減少重量的負(fù)荷以降低骨的損傷，實際上重力是對骨生長最強(qiáng)的刺激因素，適當(dāng)負(fù)重可以促進(jìn)骨的合成增加，尤其是跟骨和下肢骨骼。但也應(yīng)注意對于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者訓(xùn)練不可過量，減少負(fù)重．避免造成運動性的骨折。

適當(dāng)?shù)倪\動量

作為預(yù)防性的有氧運動，強(qiáng)度為中到較高強(qiáng)度之間，也就是運動時的心率是最大心率的70%—80%，運動后感覺到疲勞，但休息10—20分鐘之后可以緩解。治療性的運動，從較低強(qiáng)度開始，也就是最大強(qiáng)度的50%-60%就可以了，適應(yīng)之后逐漸增加運動強(qiáng)度，可以周為單位適當(dāng)調(diào)整。重量負(fù)荷訓(xùn)練則需要結(jié)合個體的肌力、骨密度來安排，一般可以從個體的最大力量的60%—70%起始，維持2～3周再調(diào)整，對于骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的人來說，起始重量可以再低一點，從40%—50%起始，維持之后每周增加0.5—1.0公斤。

運動頻率為有氧運動每周4—5次，重量負(fù)荷訓(xùn)練在負(fù)荷較小時可以每天進(jìn)行，以70%以上最大負(fù)荷運動的話可以在每次有氧運動之前或之后進(jìn)行。

加強(qiáng)營養(yǎng)，事半功倍

適當(dāng)補(bǔ)鈣，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，與運動治療結(jié)合起來才會收到最好的預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松的效果。攝入適當(dāng)?shù)木S生素D、乳糖、膳食蛋白都可促進(jìn)鈣的吸收。例如富含維生素D的魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等；植物性食物幾乎不含維生素D．而植酸鹽、草酸則會阻礙鈣的吸收，并且膳食中脂肪含量太高，以及過量酒精、尼古丁均會減少鈣的吸收。所以均衡健康飲食，改變不良的生活習(xí)慣，少抽煙、不酗酒，戒晚睡，多戶外運動，曬太陽，才能真正地增強(qiáng)體質(zhì)，改善骨質(zhì)疏松。

注意事項

1．強(qiáng)調(diào)三級預(yù)防原則：對快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取相應(yīng)的防治對策。注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病，如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及慢性腎炎等。對老年骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收和促進(jìn)骨形成的藥物治療。

2．堅持個體化原則：即根船個體的骨量改變、丟失程度、輕重程度、骨折情況及中老年人的各種具體情況選擇運動項目，并注意與各種手段的相應(yīng)配合。

骨丟失以及輕度骨質(zhì)疏松癥不伴骨折者：可進(jìn)行肌力練習(xí)，如坐、臥位的肌力練習(xí)，還可進(jìn)行有氧運動，負(fù)重訓(xùn)練（重物應(yīng)靠近身體、避免脊柱屈曲）和平衡訓(xùn)練等。中、重度骨質(zhì)疏松癥：應(yīng)在治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行背肌伸展運動、腹肌以及上下肢肌力練習(xí)，平衡訓(xùn)練和有氧運動。另外，每日30—40分鐘散步有利于刺激骨形成。在身體狀況許可的情況下，可以提高運動強(qiáng)度。

5．有計劃、有規(guī)律地運動：堅持長期有計劃、有規(guī)律的運動，對延緩骨質(zhì)丟失有較好的作用。