高中籃球教學訓練中運動損傷原因及對策

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摘要：籃球運動越來越受到廣大學生的青睞，這也使籃球運動在高中校園中極為普及。籃球運動時具有較強的對抗性，這也使運動損傷時常發(fā)生。文中針對高中籃球教學訓練中常見損傷部位，分析了導致?lián)p傷產(chǎn)生的原因，并進一步提出了有效的預防措施，以此來有效的減少高中籃球教學訓練中運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：高中；籃球運動；損傷；原因；預防措施

高中生對籃球十分熱愛，但高中生在籃球教學訓練中往往缺乏正確的保護意識，再加之訓練方法不科學，這也導致教學訓練過程中極易發(fā)生運動損傷，這不僅給學生帶來傷痛的困擾，而且會對教學與鍛煉的效果帶來較大的影響。受傷的學生還會產(chǎn)生心理陰影，挫傷其積極參加體育鍛煉的積極性，不利于高中體育教學和體育運動的開展。因此針對高中籃球教學訓練中運動損傷的原因進行分析，并對臨場急救措施及預防措施進行具體闡述，從而有效的減少運動損傷的發(fā)生，確保高中體育教學任務(wù)的順利完成。

1高中籃球教學訓練中常見損傷部位

1.1指關(guān)節(jié)損傷。在籃球教學訓練過程中，學生在搶籃板球、斷球及接球過程中，當觸及球時手型姿勢不正確時，極易導致指關(guān)節(jié)損傷。當籃球保持快速運動狀態(tài)下時，學生用一到兩個手指觸及到籃球時，籃球相對速度會變在，這就會對手指帶來較大的沖擊力，從而導致指關(guān)節(jié)受到損傷。

1.2踝關(guān)節(jié)損傷。無論是在籃球教學訓練還是籃球比賽過程中，都不可避免會有有較多的起跑動作，在起跑和落地過程中踝關(guān)節(jié)需要承擔較大的沖擊力。特別是學生在拼搶籃板球時，搶球時多采用單腿起跳，這進一步加大了踝關(guān)鍵的負荷，一旦落地時緩沖不好或是踩到其他東西時，則會導致踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶出現(xiàn)不同程度的損傷。部分學生起跳后落地姿勢不正確時，也會導致踝關(guān)節(jié)受傷。

1.3膝關(guān)節(jié)損傷。學生在籃球訓練時，當爭搶球或是切入投籃時，在起跳或是落地時都會伴隨著身體的旋轉(zhuǎn)，一旦跳躍后來落地動作不正確，或是落地不穩(wěn)，再加之動作技術(shù)不熟練，都會導致膝關(guān)節(jié)被驟然扭動，對其產(chǎn)生較大的沖擊力，一旦沖擊強度較大時，則會導致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.4腰背部損傷。在籃球運動中，很多時候都需要使用到腰部的力量，這也使籃球運行中腰部需要受到較大的力，一旦腰腹部力量缺乏，則會導致腰背部出現(xiàn)不同程度的損傷。

1.5皮膚破損。籃球運動具有較強的對抗性，在激烈對抗過程中，對方運動員不可避免的會出現(xiàn)拉扯及一些不合理動作，從而導致對方皮膚破損，這在籃球運動中是較為常見的一種損傷，而且皮膚破損對身體帶來的傷害程度較輕。

2高中籃球運動中損傷的主要原因

2.1師生防范意識不強。籃球教學中一些學生也包括一些教師對籃球運動損傷的認識不足，有的教師在組織教學時，沒有強調(diào)如何避免運動損傷，通常都只是一句“注意安全”輕描淡寫地帶過，而學生在缺乏教師指導的情況下盲目或冒失地進行籃球技戰(zhàn)術(shù)練習；忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態(tài)是造成籃球運動損傷的重要原因。

2.2準備活動不充分。在籃球教學中，準備活動是非常重要的一個環(huán)節(jié)，通過準備活動能夠有效的提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，增強呼吸系統(tǒng)和以肺系統(tǒng)的活動能力，并進一步提高肌肉的彈性和力量，使關(guān)節(jié)活動幅度進一步加大，使人體進入到活動狀態(tài)。一旦準備活動達不到一定運動量時，則會對身體的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量、彈性帶來較大的影響，從而導致運動過程中出現(xiàn)損傷。

2.3學生身體素質(zhì)差。籃球作為一項具有較強綜合性的運動，對運動員身體素質(zhì)具有較高的要求，一旦學生素質(zhì)較差時，在完成一些強度和難度較大練習時則容易發(fā)生損傷。當前學生學業(yè)壓力較大，再加之網(wǎng)絡(luò)的普及，部分學生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，很少進行體育鍛煉，學生身體整體素質(zhì)呈不斷下降的趨勢。學生由于自身身體素質(zhì)差，對于籃球練習存在畏懼和厭惡情緒，對籃球練習缺乏主動性，易在運動中出現(xiàn)損傷，從而對運動更加排斥，在日積月累過程中形成惡性循環(huán)。

2.4籃球技術(shù)動作掌握不準確。籃球教學過程中，特別是學習新動作時，由于學生對教師講解示范理解能力的不同，加之個體的差異，使得一些學生在學習動作時動作不正確，時機拿捏不準確，節(jié)奏紊亂，違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和運動的規(guī)律，從而容易發(fā)生各種不同部位的運動損傷。如傳接球時由于手形不正確引起手指扭挫傷。此外，學生疲勞過度，專注度不足的時候也會增加損傷發(fā)生機率。

2.5其他外界因素。很多高校的籃球教學都在室外進行，不良的氣候、環(huán)境條件等因素也容易使學生出現(xiàn)運動損傷。如：夏天氣溫過高，容易中暑暈倒。冬天氣溫過低，準備活動和熱身運動不足，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷等等。造成籃球運動損傷的因素很多，需要教師和學生再細節(jié)上多考慮，才能有效的避免運動損傷。

3高中籃球教學訓練過程中運動損傷的預防措施

3.1教師在籃球教學中要發(fā)揮主導作用。體育教師在教學中起到主導作用中，主導并不只是單純地教授一些技戰(zhàn)術(shù)，還要引導并傳授學生一些預防運動損傷的方法，提高學生安全意識和自我保護意識。在籃球理論課中，加大醫(yī)療保健等方面的知識比重，增強學生對運動損傷的預防及處理能力。

3.2培養(yǎng)學生運動前做好準備活動的習慣。在教學訓練中，根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)的水平，充分了解教材中重點、難點，估計哪些動作不易掌握，哪些環(huán)節(jié)容易發(fā)生運動損傷，做到心中有數(shù)，根據(jù)籃球項目的特點,加強易受傷部位如踝、膝和腕關(guān)節(jié)的活動，指導學生做好充分的準備活動，事先做好預防的準備。培養(yǎng)學生在運動前充分做好準備活動的意識和習慣，特別是在身體狀況不佳或溫度較低的情況下更應做好充分準備活動。

3.3提高學生的身體素質(zhì)。在教學過程中努力培養(yǎng)學生積極鍛煉的意識，盡可能的提高學生的身體素質(zhì)，規(guī)范他們的技術(shù)動作，養(yǎng)成良好的學習習慣。

3.4使學生深入對籃球運動進行了解。教學過程中要多增加一些關(guān)于籃球規(guī)則以及籃球裁判的內(nèi)容，讓學生更加深入的了解籃球這項運動，還要加強學生體育道德方面的教育，堅決抵制球場上粗野動作。

3.5改善運動場地。學校應多投資建造室內(nèi)木板籃球場和室外塑膠籃球場，通過對籃球運動場地的天怒的，有效的避免和降低學生運動損傷的可能性。

結(jié)束語

通過對籃球運動損傷進行全面深入的了解，能夠有效的預防籃球教學訓練中運動損傷的發(fā)生，維護好學生的身體健康和人身安全，增強學生對籃球運動的熱愛，更好的提高學生的籃球運動水平，為我國體育事業(yè)的健康、蓬勃發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻

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[2]王正寶.籃球教學和訓練中運動損傷的原因及防治分析[J].當代體育科技,2016-7-5.

[3]劉薇.高校籃球教學訓練中運動損傷的成因與預防分析[J].當代體育科技,2013-5-5.

作者：吳春霞 單位：哈爾濱市第八中學校