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      體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

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      體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

      【摘要】體育舞蹈是一種集合了舞蹈、表演、音樂以及競技為一身的體育運(yùn)動項目。近年來體育舞蹈在中國發(fā)展迅速,受到了人們的關(guān)注。目前在體育舞蹈訓(xùn)練中主要是以技術(shù)訓(xùn)練為主,忽視了體能訓(xùn)練在其中的重要性。但是隨著體育舞蹈的發(fā)展,需要表演者有高水準(zhǔn)的體能,因此在當(dāng)前需要對表演者進(jìn)行體能訓(xùn)練。文章在對體育舞蹈特點和體育舞蹈體能訓(xùn)練主要內(nèi)容進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上,提出了體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容,以期能夠為中國體育舞蹈的發(fā)展提供幫助。

      【關(guān)鍵詞】體育舞蹈;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練內(nèi)容和方式

      近些年來,隨著中國對體育事業(yè)發(fā)展的大力支持,中國的體育舞蹈發(fā)展十分迅速。很多高校開始對體育舞蹈課程進(jìn)行改革創(chuàng)新,進(jìn)一步推動了體育舞蹈的發(fā)展。體育舞蹈是一種需要大量體能作為支撐的舞蹈,因而要想在體育舞蹈方面獲得一定成績,除了需要掌握一定的技能以外,還需要有充足的體能。目前,中國體育舞蹈專項體能訓(xùn)練和發(fā)達(dá)國家還存在較大的差距,嚴(yán)重影響了體育舞蹈運(yùn)動員的整體發(fā)揮,因此需要在當(dāng)前基礎(chǔ)上找到更好的訓(xùn)練方法和內(nèi)容,從而促使中國體育舞蹈獲得更好的成績。

      1.體育舞蹈的特點

      體育舞蹈是一種在背景音樂的配合下,通過連續(xù)、復(fù)雜以及高強(qiáng)度動作進(jìn)行展示的動作集合,是將舞蹈和體育相結(jié)合的運(yùn)動項目。相較于一般舞蹈,體育舞蹈風(fēng)格各異,具有多元化特征,要求體育舞蹈表演者需要對音樂有十分精妙的把握。同時,不同體育舞蹈風(fēng)格不同,要求表演者需要進(jìn)行不同的表演。在表演過程中,體能是影響表演者是否有優(yōu)異表現(xiàn)的重要因素。在學(xué)生進(jìn)行實際訓(xùn)練的過程中,需要在規(guī)定時間內(nèi)完成一系列舞蹈動作,并且需要通過自身的神態(tài)以及肢體動作展現(xiàn)體育舞蹈的神韻。體育舞蹈對表演者有更高的技術(shù)性要求,需要表演者對自身的肌肉進(jìn)行調(diào)動,以此來保持整個動作的連貫和流暢。另外,表演者在表演過程中具有較好的節(jié)奏感,從而實現(xiàn)和背景音樂的配合。同時,在體育舞蹈中,主要形式是雙人舞蹈,因此兩人之間的配合會對最終呈現(xiàn)效果有直接影響。在大部分情況下,需要表演者通過自己的體能優(yōu)勢和搭檔相互配合,只有實現(xiàn)力和美的充分結(jié)合,才能促使整個舞蹈有更好的效果,并且提升學(xué)生的素質(zhì)。

      2.體育舞蹈體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

      2.1身體形態(tài)訓(xùn)練

      體育舞蹈是舞蹈和體育兩者的結(jié)合,是一種競技體育活動,因此要求體育舞蹈表演者具備高水平的專業(yè)技術(shù),同時還需要表演者之間有高度的默契以及擁有扎實的舞蹈功底,從而展現(xiàn)體育舞蹈的魅力。所以,在體育舞蹈中,表演者本身的身體形態(tài)是提升整體表演效果的重要因素。在體能訓(xùn)練中,表演者需要通過訓(xùn)練促使身材整體勻稱,四肢需要直且長,小腿需要長于大腿,同時表演者的頸部也需要細(xì)長,鎖骨較平等。整體上來看,體能訓(xùn)練就是要促使表演者保持良好的身體形態(tài)從而體現(xiàn)美。

      2.2身體機(jī)能訓(xùn)練

      身體機(jī)能是表演者順利完成表演的重要支撐。因此,在體能訓(xùn)練方面需要在對表演者本身身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行記錄的基礎(chǔ)上制定相對應(yīng)的體能訓(xùn)練。比如,拉丁舞要求表演者有較強(qiáng)的爆發(fā)力以及對動作較強(qiáng)的控制力;而摩登舞則更為強(qiáng)調(diào)內(nèi)在,所以拉丁舞相較于摩登舞對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度有更高的要求。在體育舞蹈中,表演者需要在規(guī)定的時間內(nèi)完成所有的舞蹈,因此表演者在長時間高負(fù)荷狀態(tài)下,如果沒有良好身體機(jī)能,就無法將舞蹈高質(zhì)量呈現(xiàn)。所以,體育舞蹈表演者需要具備良好的身體機(jī)能,才能在競技比賽中獲得好成績。

      2.3運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練

      運(yùn)動素質(zhì)主要包含柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)等。其中,柔韌素質(zhì)主要指表演者本身肢體的柔韌性,是提升表演者本身舞蹈水平的重要影響因素。比如,華爾茲需要表演者的頸部、肩部、腳踝部等部位有好的柔韌性。力量素質(zhì)主要指表演者身體的整體力量,只有擁有足夠的力量,表演者才能克服外界環(huán)境的阻力,因此力量訓(xùn)練是十分重要的。速度素質(zhì)指人本身的快速運(yùn)動能力。在體育舞蹈中很多舞蹈都需要表演者在快節(jié)拍中去完成,因此需要表演者具有快速運(yùn)動的能力。耐力素質(zhì)指的是人長時間運(yùn)動的能力,在體育舞蹈中只有表演者本身擁有良好耐力素質(zhì)才能保障完成比賽。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)指的是人體對身體的控制能力,在體育舞蹈中表演者只有具備這樣的素質(zhì)才能都對每個動作有好的掌握。

      3.體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容

      3.1力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

      身體的力量訓(xùn)練是體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在體育舞蹈中,力量是幫助表演者完成表演的基礎(chǔ)支撐,尤其是雙人體育舞蹈中,由于存在有大量高難度動作,因此需要力量來支撐完成各種舞蹈動作,同時力量也是保障舞蹈表演者自身安全的基礎(chǔ)。在體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中,需要對表演者自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練,提升表演者的力量素質(zhì)。具體為:腳腕部的力量訓(xùn)練可以通過臺階深蹲跳、負(fù)重旋轉(zhuǎn)等方式訓(xùn)練;腿部力量訓(xùn)練可以通過深蹲、爬樓以及跳繩等方式訓(xùn)練;腰腹部力量訓(xùn)練可以通過卷腹、平板支撐等方法訓(xùn)練。

      3.2耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

      體育舞蹈要在規(guī)定時間內(nèi)完成。在通常情況下,體育舞蹈預(yù)賽的時間往往在一分三十秒左右,決賽時長一般在兩分鐘左右,同時表演者需要在三十秒之內(nèi)完成舞蹈種類的轉(zhuǎn)換。在這樣的過程中,需要表演者有足夠的耐力支撐自身完成比賽。耐力訓(xùn)練主要包含了兩種訓(xùn)練方法,具體為無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練,比如高原訓(xùn)練法、間斷負(fù)荷法等。其中,高原訓(xùn)練法主要是將表演者置于高原環(huán)境中訓(xùn)練,促使人體血管變厚和實現(xiàn)擴(kuò)張,從而提升耐力。間斷負(fù)荷法訓(xùn)練需要保障表演者充足的休息時間,同時還要保障表演者的心率控制在一定范圍內(nèi),負(fù)荷量不能過高。

      3.3速度訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

      在體育舞蹈中,一些舞蹈對速度要求較高,比如牛仔舞十分重視舞蹈動作的速度,同時動作速度是重要的評判標(biāo)準(zhǔn)。速讀訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練以及移動速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法方面主要有阻力訓(xùn)練法、速度控制訓(xùn)練法以及信號刺激訓(xùn)練法。在實際訓(xùn)練過程中,如果對旋轉(zhuǎn)動作速度進(jìn)行訓(xùn)練,可以通過阻力訓(xùn)練法來進(jìn)行,促使表演者實現(xiàn)動作之間的切換。再比如在移動速度訓(xùn)練中,則是可以讓表演者在規(guī)定時間內(nèi)在場地中進(jìn)行迅速移動等方面來訓(xùn)練。

      3.4柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

      在體育舞蹈中,表演者要想促使自身在表演過程中始終保持身形的優(yōu)美,就需要身體有良好的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練主要是為了提升表演者身體上下肢以及核心區(qū)域的柔韌性,一般可以通過以下兩種訓(xùn)練方法來訓(xùn)練:一是通過動態(tài)化拉伸訓(xùn)練身體的柔韌性,有效鍛煉表演者本身肩部的柔韌性,主要方法有跪地壓肩、俯臥拉肩等,可以通過搭檔對肩膀部位的肌肉進(jìn)行拉伸。二是通過精力拉伸法訓(xùn)練,比如通過墻面對身體進(jìn)行拉伸,或是通過一些輔助設(shè)備來完成拉伸,也可以通過搭檔的幫助來實現(xiàn)對身體腰背部的拉伸。

      3.5協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

      隨著體育舞蹈的發(fā)展,比賽對表演者的專業(yè)技術(shù)動作難度有了更高的要求,比如旋轉(zhuǎn)動作明顯增多等,就對表演者本身的協(xié)調(diào)性提出了要求。協(xié)調(diào)性專項訓(xùn)練可以促使表演者的肌肉感知以及時空判斷得到強(qiáng)化。在訓(xùn)練中,可以通過對單獨(dú)動作進(jìn)行重復(fù)的方法來訓(xùn)練,促使表演者的身體和動作更好地保持協(xié)調(diào)。還可以通過條件刺激方法來訓(xùn)練,具體為以外界信號為基礎(chǔ)來促使表演者訓(xùn)練。除此之外,還可以使用游戲訓(xùn)練方法訓(xùn)練,促使訓(xùn)練更具有趣味性,提升表演者訓(xùn)練的積極性。

      作者:呂武 單位:作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院

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