體育健康

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體育健康范文第1篇

關鍵詞：健康；亞健康；輕體育

一、關于健康

1.健康的概念

1948年，世界衛生組織在其中提出：“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態。”1989年，世界衛生組織將道德健康也納入健康的范疇，提出只有同時具備軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康才算是完全的健康。如今，健康已經超越了孤立的醫學問題，已經不是純粹的個人問題，而成為社會進步、民族鼎盛、經濟發展的保證。

2.世界衛生組織提出人體健康的十條標志

精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到過分緊張與疲勞；處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應各種環境的各種變化；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當，體形勻稱，站立時頭、臂、臀比例協調；眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；頭發光澤，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

由于道德判斷還沒有嚴格的標準，故WHO健康標準中沒有涉及道德健康的具體內容。

3.影響健康的因素

影響健康的因素涉及很多方面，歸納有以下四個方面：人的行為與生活方式，約占60%；生物遺傳因素，約占15%；生活環境和社會保健制度，約占25%。

二、關于“亞健康”

1.“亞健康”的概念

所謂“亞健康”，是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態，又稱“第三狀態”或“灰色狀態”。也就是健康向身體亮起了“黃燈”，雖然沒有明顯的病癥，卻呈現活力降低，各種適應能力不同程度減弱，引起諸多不適癥狀的情況。

2.“亞健康”的主要表現

食欲不振、疲乏無力、煩燥、易怒、健忘、胸悶、心悸、頭痛、頭暈、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降等。目前認為“亞健康”的范圍很廣，身體上、心理上的不適感覺，均可屬于“亞健康”的范疇。“亞健康”極有可能發展成為某種疾病。

3.“亞健康”出現的原因

與長期精神緊張，心理壓力大，過度工作，不良生活嗜好，不良生活習慣，飲食高熱量、高脂肪食品，缺少合理的體育運動，缺乏睡眠等均有較為密切的關系。快節奏的都市生活造成人們對體育鍛煉及日常良好的生活習慣的忽視，所以處于“亞健康”狀況的人數呈逐年上升趨勢。根據有關報道，我國2003年處于“亞健康”的人群為50%以上，而到了2005年則高達70%左右，據有關的報道，目前已達76%以上。

三、關于“輕體育”

如今，“輕體育”的健康方式正形成熱潮，對消除“亞健康”起到了積極的作用。

1.“輕體育”的概念

所謂“輕體育”，也稱“輕松體育”或“快活體育”，如益智類項目（下棋、打牌等），消遣類項目（散步、日光浴等），藝術類項目（跳舞、演技等）；其次是運動負荷較小、娛樂性較強的項目（保齡球、臺球等）；也有學者把慢跑、健步走、登山、游泳（較短時間）亦歸為“輕體育”。

2.“輕體育”的特點

（1）體能消耗小：“輕體育”不追求運動量，對身體系統的功能起到調節的作用，使鍛煉者心情舒暢。

（2）運動方式活，“輕體育”可集體活動，也可單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動。

（3）技術要求低：“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。

（4）經濟負擔小：從事“輕體育”不用為經濟負擔傷腦筋，在公園、廣場或家里均可做到“少花錢可健身，不花錢也可健身”。

（5）時間要求松：“輕體育”在時間要求上寬松，可利用工作的間歇時間進行，也可以利用茶余飯后零散時間進行，鍛煉時間可長可短。

（6）鍛煉輕松化：從事“輕體育”，鍛煉者可以忘卻煩惱，摒棄一切不利健康的情緒。活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張的過程。

四、“亞健康”與“輕體育”

1.從事“輕體育”的強度

亞健康人群在開始鍛煉時要量力而行，循序漸進，不要逞強，以鍛煉后感覺良好、精神爽快為佳；如果鍛煉后感覺身體十分疲勞，肌肉酸痛，持續幾天都未有好轉，則應該適當減量了。

2.“輕體育”的作用

這種強度較低的有氧運動能夠改善機體的呼吸，調節循環、消化和神經等系統的功能，提高睡眠質量，緩解不良情緒，增強機體的抗病能力等，進而增強體質。

3.“亞健康”狀態的驅逐

處于“亞健康”狀態的中青年，應逐步從“輕體育”活動過渡到競技性體能類的鍛煉中去。把強身作為目標，堅持每周3次以上，每次1個小時左右，同時達到一定的運動量。鍛煉時每分鐘的平均心率要大致維持在130次左右，或控制在（220一年齡）×60%～80%的范圍。這樣就可以最終達到強身健體，驅逐“亞健康”的目標。

參考文獻：

[1]鄭厚成.優育與健康（南方版）[M].北京：高等教育出版社，2009.

體育健康范文第2篇

體育——是培養勇敢者的天地；

體育——是榮譽的殿堂；

體育——是和平的使者；

體育——是生命的動力。

“每天鍛煉一小時，幸福健康一輩子！”我們學校倡導我們要多鍛煉身體。上個星期，我們南胡小學開展了一次陽光體育活動——比賽一分鐘踢毽子，跳繩。雖然說我踢毽子得了個全年級第五名，跳繩得了個第二名，但我一點也不驕傲，等待著2010年大學生運動會上取得好成績！

一個風和日麗、陽光明媚的下午，舉行了精彩的體育活動。“加油，加油……”這是我們全校在給參賽著助威呢！看到同學們這么辛苦得為我們吶喊助威，我們真的得好好努力，加油在加油。可是，我們班就有一個不認真的男生，他就是蔡少銳同學，他認為這次比賽不重要就沒有努力，結果跳繩就跳了個八十幾。嘿，我們真的不該學蔡少銳同學那樣不尊敬體育，而相反我們應該尊敬體育，好好發展陽光體育！要不是我跳繩決賽斷了一次繩，相信我跳得更好。

體育健康范文第3篇

隨著中國加入WTO,體育教育不但要符合中國特色,同時,也應適應世界體育教育發展潮流。在《面向21世紀教育振興行動計劃》明確提出,要全面推進素質教育。體育是實施素質教育的重要組成部分,在實施面向21世紀教育振興行動計劃的過程中,努力構建適應素質教育需要的較為科學的體育健康課程體系,提高學生的身心健康水平,培養全面發展的一代新人,已成為教育改革和發展的必然要求,也是我們學校體育工作者義不容辭的責任。

2.創建健康體育課程體系的思路

2.1樹立全面育人觀。大學體育健康課程的教學目的不僅僅是為了傳授體育知識技術和技能,發展學生身體、增強學生體質,而且還要為國家培養適應新世紀的具有競爭意識的全面發展人才。在選擇教學內容,所采用的教學手段、教學方法以及教學評價標準等等,都應從全面育人的觀念出發,以取得全方位的高校體育教學效果。

2.2教育思想以健康第一為指導。現代健康觀立足于生物學、心理學和社會學的三維空間,“健康不僅是沒有疾病或不虛弱,而是身體的、精神的健康和適應社會良好的總稱。”這定義,不僅對體育課程的目標產生了深刻的影響,而且對體育課程的教學內容、教學方法的改革也具有重要的意義。健康體育所強調的就是對健康認知的全方位理念下,去審視教學的內容、方法和效果。也可以說一切的體育教育手段和措施是否合理,是否有效,關鍵就是看是否有利于健康的形式和培養。

2.3樹立主動體育觀。樹立主動體育的教學概念,就是要在體育教學中既要充分發揮教師主導作用,又要強調發揮學生的主體作用,既要加強教師對學生在學習中的指導,又要充分調動學生學習和鍛煉身體的主動性和積極性,培養學生的體育興趣,發展和完善學生的個性,使學生在自練和互評的體育鍛煉實踐中,養成經常體育鍛煉的習慣。

2.4教材觀的更新。傳統的體育教材僅僅限于體育課教材,而高校體育組織形式和基本途徑是由體育課教學和課外體育活動等多方面來體現。教材的制定應考慮現代化、健康化、理論化、結構化、多樣化、趣味化、教材內容應含有諸多層次、知識層次、能力層次、情感層次、教學思想和方法層次。3.高校健康課程體系的構想

3.1課程體系、教學內容和教材向科學化、生活化的調整。根據各高校的專業特色,以終身教育為主線,以終身受益為出發點,真正體現健康意識的培養、體育能力的提高、體育習慣的養成。增強健身教材、健康教材、立意于健康改造競技體育教材,使競技運動項目教材化,教材內容上要轉向符合學生特點的生活體育、娛樂體既讓學生體驗體育的樂趣,又使學生掌握適度閑暇體育的生活方式、體育的手段與方法。為此,我們認為體育課程教材體系構建應體現出健康性、健身性與文化性相結合,實踐性與知識性相結合,統一性與靈活性相結合的鮮明特征和“樂、新、恒”的要求。

3.1.1體育課程的設置形式。課程門類的具體設置要“厚基礎、重實踐”最大限度地實現課程綜合化讓學生根據自己的興趣、能力和職業取向,考慮到我校的師資、體育設施等條件還沒有完全達到體育俱樂部制的要求,為些,我們選擇了主副項制教學體系,讓學生選其一作為主項,同時配多個副項的課程組合。根據時展及學生的需要,體育課程設置形式為:改現在的一年級普修課、二年級專項課,為一、二年級主、副項制選項課形式(必修),三、四年級為公選課(選修)以選修課的新穎來培養學生體育興趣和技能。一、二年級1-4學期共126學時,計4學分或8學分為必修;三、四年級30學時,計1學分或2學分為選修課形式,規定在第5-8學期中選修,一旦選定必須完成規定學分。

3.1.2體育課程教材的設置。教材是課程改革的核心,是提高教學質量的關鍵,它直接關系到對人才的培養。教材內容的總體要求是:緊扣學科教學目標,吸收舊教材長處,注重打好基礎、提高素質、發展個性,培養能力;對現行教材中繁瑣重復、偏高、偏難、偏全的內容,作適當的刪、減、降,求得整體上的“高、新、精、活”,以國外經驗為借鑒,揚長避短,以面向全體學生、全面提高素質為核心,重點增強體質,突出本校特色,深受學生喜愛的教材項目。

3.2教學方法與手段向個性化、多樣化變更。學生作為一個群體,是由不同的個體構成的,學生個體的多樣性乃是學生身心發展的規律性的反映,而教學方法與手段是否依據了學生個體的多樣性,則是衡量體育教學是否遵循了內在規律的尺度之一,由于學生個體之間的差異決定了他們的起點,進步程度等均有不同,解決不同的問題用不同的手段方法,充分體現教學手段與方法的個性化,也就是通常所指的“因人施教”,因人而異、區別對待、各盡其能、各得其所。在強調“因人施教”的同時,不能因之而忽視“因材施教”——因“材”而異,有的放矢、各具其法、各顯其能。就目前的教學實踐來看,畢竟是班級授課制與“因人施教”有一定的內在矛盾性,“因材施教”可促使教法出現分項而立的專一性,促使籠統的教學內容發生結構分化與過程重組,使不同的項目有不同的教學方法,教學要求,教學評價標準。“因人施教”與“因材施教”的互動狀態呈現教法與手段的個性化與多樣化。

4.結論

高校健康體育課程體系的創建,符合時展的要求及廣大學生的需要,它超越了單一學科的范疇,建立了身、心社會、整體健康為目標餓課程結構,橫跨體育、生理、心理、保健、衛生、社會、營養等諸多學科,涉及了操作、認識、情感、行為等領域,兼容基礎性和實用性,充分體現了跨學科的綜合性。更有利于每個學生健康意識的體育、健康行為習慣的養成,有效地保證了“健康第一”的思想的落實。該課程體系的具體量化指標如:各教材的時數分配,時間安排,各項考核標準規定等,尚需我們進一步研制與實驗,不斷克服缺點和不利因素,總結推廣教學改革的成功經驗,使之發揮更大的作用。

參考文獻:

體育健康范文第4篇

關鍵詞 體育運動 生活方式 身心健康

現代醫學研究統計顯示：在我國肺癌、肝癌、心血管疾病、肥胖癥、糖尿病處于高發病的前幾位，其致病原因是運動不足、飲食過量，和不良生活習慣，如抽煙、酗酒、熬夜等。特別是攝入過量的動物性脂肪所造成。而運動不足和不良生活習慣都屬于生活方式上的問題。所以說現代人的健康問題與其生活方式密切相關。生活方式已經成為影響人們健康的一個重要方面。世界衛生組織給健康的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，不虛弱，而是要達到身體的、心理的健康和社會適應良好的總稱。也就是說人體健康包括：軀體健康和心理健康。現代工業和科技的發展，使交通更發達，生產的自動化和智能化家用電器的出現，改變了人們固有的生活方式和工作方式，體力勞動大為減少，在這種情況下，人們如不有意識的加強體育運動就會導致運動不足，從而導致疾病的發生。因此，提高人們的健康意識，加強體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，是現今學校體育教育的重要任務之一。

改革開放以來，我國的經濟建設取得了巨大的成就，人們的物質生活水平得到了很大的提高。特別是在飲食方面有了很大的改善，人們吃得好喝的好，然而由此卻帶來了新的問題，因營養過剩運動不足導致的疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂癥、心血管疾病、肥胖癥等疾病成多發態勢。同時由于就業的壓力，競爭的加劇，人們的心理壓力卻越來越大，有的人甚至導致心理失衡，而由此產生的心理疾病也越來越多，如精神緊張、失眠、記憶力下降，疲勞等。長期的心理疾病又會導致生理疾病，如高血壓、心臟病、消化道潰瘍、糖尿病等一系列疾病，這些疾病已嚴重影響了人們的日常生活和工作。如何促進身心健康減少疾病，已成為人們關注的社會問題。實踐證明，經常參加體育運動，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的人生態度，都可有效地減少疾病的發生，全面促進身心健康。

現代醫學證明，身體健康與心理健康有著極為密切的聯系，它們相互作用。相互影響，可謂身心合一。體育運動可有效地增強人體健康，也有利于促進心理健康。在現實社會中，有許多身患身心疾病的人，通過多年的體育鍛煉，減輕了體重，降低了血糖、血脂，血壓也有了很好的改善，增強了體質.人也變得更開朗、更自信。

體育運動促進身心健康主要有以下幾個方面；

（一）體育運動促進智力發展

體育運動是一項人體直接參與運動的活動過程，而運動的方式多種多樣，如太極拳、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳、長跑、登山等。這些運動既可以鍛煉身體，又可促進智力發展。因為體育運動可以促進血液循環，促進新陳代謝，改善人體神經系統的機能，提高大腦皮層興奮和抑制的調節作用，提高人體的感知能力，使大腦思維更靈活、反應更迅速。

（二）體育運動可増強人的自信心

體育運動大多屬于戶外運動，在不同的季節、不同的環境進行運動，

人體可以直接感受氣候的變化和環境的變化，這對人體和心理都會產生積極的影響。長期的戶外運動可以大大提高人體對自然及氣候變化的適應能力。提高機體的抵抗力。許多體育項目屬集體項目，且對抗性較強，經常參加這些運動，可以培養人的團隊精神及協作意識，還可以培養人的勇敢及拼搏精神。運動可以使人們更健康、更勇敢、更富有活力，同時也使人更擁有自信心。

（三）體育運動可增加人的社會交往

隨著經濟的發展，生活節奏的加快，以及居住條件的改善，居住在城市里的人們人與人之間必要的交往越來越少，人與人之間的關系越來越冷漠。在這種生存環境下，人更容易出現煩躁、易怒、憂郁、孤獨等不良情緒，而這些不良情緒極易導致心理疾病，甚至生理疾病，可謂久郁成疾。而體育運動是一項及娛樂與健身于一體的快樂運動，有較強的趣味性。許多體育項目以集體的形式進行，并需要大家的配合共同完成，通過參與這樣的體育項目可有效地增進人們間的交往與溝通。另外，在體育運動過程中，人們以健身與快樂為目的，彼此間沒有利益間的沖突，因此在談話及交往過程中會十分的輕松友好，人與人之間容易產生親近感，增加友誼。這既改善了人們的心情，也擴大了人們的社交范圍。而這種交往對人的心理健康十分有益，它可以改善人際關系，消除精神緊張和孤獨感。

（四）體育運動可消除心理疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人在工作時心情緊張，情緒低落或工作時間，工作強度超出個人負荷時，生理和心里都會產生疲勞。生理上的疲勞可以通過適度的休息，及增加營養就可以消除。而心理疲勞大多是因為長時間的腦力工作或長時間處在一種較單一枯燥的環境，缺乏愉快、輕松的氛圍，給人以壓抑感，使人情緒緊張，心理壓力大而導致。而大多數的心理疲勞會使人產生植物性神經紊亂導致失眠、乏力，食欲減退。因此，心理疲勞不同于生理疲勞，單靠休息是難以消除的。它需要人為地去改變環境，創造一種輕松快樂的氣氛，變換一種工作方式。而體育運動就可以滿足以上條件。首先體育運動大多在戶外進行，使人可以獲得更多的新鮮空氣和陽光。花卉和綠色植物可使人緊張的情緒得以放松。輕松、快樂的體育運動可以使壓抑的情緒得以釋放。根據神經興奮學理論，當人體在運動時主管運動系統的中樞神經高度興奮，而大腦皮質的其它神經如主管記憶、思維的神經會相對抑制，也就是說得到休息。因此，體育運動可有效地消除心理疲勞，還可以提高睡眠質量，增進食欲。

體育運動項目多種多樣，如乒乓球、羽毛球、籃球、長跑、自行車、游泳、登山、舞蹈等。我們每一個人可根據自己的喜好和自身的具體情況選擇兩種以上運動項目常年堅持鍛煉，就可以達到增強體質的目的。

身體健康和心理健康有著密切的聯系，它們相互影響，相互作用。因此，加強體育鍛煉，對于增強體質，促進心理健康都是十分重要的。

參考文獻：

體育健康范文第5篇

一、培養學生的學習興趣

學習興趣是指對學生活動所具有的愛好和追求的心理傾向，它帶有鮮明的感彩。濃厚的學習興趣能調動學生的學習積極性，促使大腦處于高度興奮，造成獲取知識、探究未知的最佳心態。

1、做到教學內容多樣化

根據兒童好動、好玩的心理特點，每堂課的教學內容要多樣化，一般不少于三個項目，各項目的時間安排不宜過長，組織教學要緊湊。即使同一內容的教學也可以從不同的角度切入。例如，在30米跑的教學中，我們可以變換跑的形式，如往返跑、各種姿勢的起跑、搶物跑、折線跑、過障礙跑等，豐富教學內容的內涵和外延。

2、做到教學內容游戲化

小學低年級的教學內容一般都比較簡單，沒有較難的技術，是可以通過游戲的形式進行教學的。把教學內容進行游戲化的改造，讓學生在體驗樂趣的同時掌握一定的技能。如在進行隊列隊形練習時進行游戲化改造，學大雁排排隊、推火車等形式，提高了學生的練習積極性。

3、做到教學內容循環化

教學內容的單一重復有利于掌握一定的動作技術，但是也易引起學生厭煩，我們可以對多個內容進行一定的循環，每節課可以從不同的點切入，每節課的 切入點要有一定的聯系和提高。這樣每節課滲透一點新的內容，讓學生在不知不覺中得到了提高。

4、做到教學內容生活化

許多的教學內容和我們的生活緊密相連，教學內容生活化可以從兩個方面切入，一方面我們的教學內容設計的主題更貼近學生的生活實際，如一次郊游，走在平路上——慢跑；爬山——原地高抬腿跑；過獨木橋——兩手側平舉，足尖跳；盤山道走——曲線行進。另一方面我們可以引用學生日常玩耍中對教學內容有幫助的活動，如，打沙包，跳皮筋等

二、運用豐富的教學手段

教學手段在體育教學中的作用就像舞臺上的道具對于演出效果所起的作用一樣，多種教學手段的介入能夠提高學生的興趣。

1、多采用多樣、新穎的練習內容與教學方法，可以因勢利導順利完成教學任務。如果練習手段單調、枯燥無味，那么，學生注意力就會分散，同時產生情緒低落、興趣不高等種種不利于教學心理和表現。譬如，我在上第一堂跳高課時，練習內容就是形式不變的跳，發現多數同學興趣不高，而且練習次數也不多。為此，上第二堂跳高課時，我吸取了第一堂課的教訓，穿插其他練習，即跑幾步跳過墊子、跳過跳箱蓋、跳過橡皮筋等，然后再進行完整的練習，由于及時變換練習環境與方法，使學生產生新鮮感，學生練習興趣高漲，同時也提高了跳的能力。再如，四年級有一堂以50米為主的課，開始我讓學生計時跑一次，大多數同學在9秒——10秒之間，發現許多同學情緒不高；第二次我采取了25米站障礙跑即跳繩五次再跳過墊子，多數同學在9秒左右，學生練習情緒很高；第三次又50米計時跑，要求學生比一比50米跑快還是25米障礙跑快，結果大多數同學都在8秒——9秒左右。大大激發了學生的練習興趣，克服了學生厭跑的情緒。從上述例子可反映出成績好壞與情緒的高低是密切相關的，變化多樣的教學手段與學生練習的興趣高低及教學的好壞是相互聯系、相互影響的。

2、聲與動的結合，既能激發學生活動興趣，又能提高教學效果。從聲學和力學角度來分析，有力就有聲，有聲就有動，聲動結合，運用在體育教學中效果較好。我在隊列教學中，當學生齊步走、跑步腳步不一致時，我就和學生一起喊“一、二”或“一、二、三、四”口令來完成統一步伐。這樣，既培養學生的組織紀律性，又提高了學生練習的興趣。又如，我教五年級跳遠時，采用單腳跳的輔助動作即15米單腳跳時，第一次我要求學生跳到終點，中途不準停頓，但我數了幾位同學的步數在13-14步之間，有的甚至要15步，第二次跳時，我要求學生數一數自己跳多少步，同時，講解了要改進的地方，接著同學們邊跳邊數，大多數同學在10-12步之間，有的9步半也能跳到了，學生練習興趣提高了。因此，有聲與無聲效果相差很遠，同樣與學生的情緒高低也是密切聯系的。有聲——興趣高、效果好；無聲——情緒低、效果差。