跑步機如何減肥

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步機如何減肥范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

跑步機如何減肥范文第1篇

那么，什么樣的運動最損害膝關節？

首先，我們得知道為什么膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。膝關節作為下肢關節，承受來自人體的所有重量，同時又要很大的活動范圍。正如一臺機器的零部件，往往是負荷最大、活動要求最高的部位，首先出現損傷。對于人體來說，膝關節亦是如此。明白了這個道理，我們就能很好的理解接下砦乙說的什么樣的運動會損害膝關節。

1. 跑步機，你是認真的嗎？

并不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。人類進化至此，對自然界的適應意味著跑步是人最基本的活動要求之一，而膝關節也早已適應了這種活動。但為什么特別強調跑步機對膝關節的損害呢？其實，跑步機最大的問題，就是其恒速運動。這就意味著，幾十分鐘之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。這樣的運動，對膝關節周圍韌帶的要求是很高的，也容易導致疲勞和損傷。如何避免呢？最好的活動，還是在自然界，去擁抱自然界的土地吧。讓自己隨心所欲的加快和放慢跑步的步伐。

2. 爬山愛好者？

爬山本身作為一種放松心情，鍛煉心肺功能的運動，廣受大眾喜歡。但是就保護膝關節來說，爬山并非保護膝關節的活動。我們知道，相對于直線活動，扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的，爬山對膝關節的損傷主要表現在倆個方面。其一，下山過程中，膝關節同時承受著體重、以及下山減速的所帶來的沖擊力的雙重壓力；此外，山路坎坷時，往往意味著需要做扭膝動作來保護身體平衡，這就再次加重了膝關節的負擔。那么如何在爬山過程中保護膝關節呢？首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺階）的山路；其次，適當使用護膝，尤其是下山過程中。

3. 愛美麗的高跟鞋？

女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷，使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷，長此以往，則會加重膝關節的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關節，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

4. 運動場上的護膝？

跑步機如何減肥范文第2篇

BEAUTY現在就教你輕量級、重量級兩種走路瘦身法！不用挨餓、不用工具、更不用花大錢，這種簡單又方便的運動方式隨時隨地都可以做。

看看你適合那種走法？

先做以下測驗，看你屬于哪一型，再搭配適合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！

TEST1

不胖，但想要維持體態。

膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。

不喜歡做汗流浹背的激烈運動。

要有人陪才肯做運動。

每天要走一段路才能搭上車。

（符合2個以上的人，你適合輕量級輕松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）

TEST2

迫不及待想要看到體重數字的減少。

喜歡嘗試新鮮事物。

不想挨餓減肥。

不流汗就覺得沒有運動。

一個星期后要參加重要聚會。

（符合2個以上的人，你適合重量級的快步瘦身走法，記得走路的時間要久一點哦！）

瘦瘦走路輕量級 輕松瘦身走法

這種走法1小時大約可以走5公里，算一算從你家到公車站的距離，多走一點，持之以恒，一個星期以后你就會發現自己下半身的線條變美嘍！

時速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。

動作及步伐就像你平常走路一樣輕松就好了，但注意一定要保持良好的姿勢。

如果不能一次走很久，可以采取分段累計的方法，每天累計走30分鐘以上就可以了。

[訣竅]：不是像散步一樣，想像電影再過15分鐘就要開演，你要用10分鐘趕到電影院，用那種速度就對了！

瘦瘦走路重量級 快步瘦身走法

1個小時走10公里，別忘了隨時補充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃東西，一星期后你松松垮垮的大腿就會變的結實起來！

時速加快到6.4～7.5公里，相當于花3～5分鐘走完一圈400米的操場跑道。

保持良好姿勢，身體略為前傾（重心往前）。

腳步加快，臀部自然扭動。

每天一定要走30～60分鐘以上！

[訣竅]：快步瘦身走法的感覺是走路時能和人做簡短的對話，但不能唱歌。

POINT

如何保持良好的姿勢

不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢！――頭擺正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動。

走路運動要注意什么？

?選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

?找個伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

?如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

?隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或將運動飲料按1：2比例稀釋來喝！

?選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。

?不同的坡度可以運動不同的部位。上坡可加強前大腿的運動，下坡則可運動后大腿及臀部。所以，你走的路線最好有多種地形變化。

走路運動有什么好處？

?沖擊力小，不易發生運動傷害。

?增進心肺功能，做起事來會更輕松，而且不容易疲勞。

?降低患心血管疾病的幾率，血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。

?避免骨質疏松癥的發生。

?舒解壓力，增進心理健康。

跑步機如何減肥范文第3篇

關于如何使鍛煉更有樂趣，十數年以來有不少研究者為此付出努力，其中有一些人致力于開發出一類被稱作“體感游戲”的電子游戲。研究者相信，憑借電子游戲對人們獨有的“成癮”特性，“體感游戲”將會幫助人們在輕松娛樂的同時，不知不覺地把體重降下來，甚至還有可能利于糖尿病患者的血糖控制。

廣義上講，“體感游戲”也屬于電子游戲的一種。電子游戲，又稱為電玩，是指人通過電子設備，如電腦、游戲機等進行游戲的一種娛樂方式。提起電子游戲，我們可能會馬上聯想到一幅畫面：一個小胖子坐在沙發上，兩眼緊盯著電視屏幕，雙手緊握著游戲手柄，正聚精會神地操縱著屏幕上那個虛擬的小人奮勇殺敵……想到這一幕，我們不禁會產生一個疑問：玩電子游戲久坐不動，不正是肥胖、糖尿病患者的大忌么？指望“體感游戲”來減肥、降血糖，這靠譜嗎？

電子游戲開發者向我們介紹：體感游戲顧名思義，就是用身體去操縱、感受的電子游戲。突破了以往單純以手柄、鍵盤鼠標輸入的操作方式，體感游戲是一種通過肢體動作變化來進行操作的新型電子游戲。和傳統意義的電子游戲相比，體感游戲更加強調人體與機器的互動，強調游戲體驗者的肢體運動，某些模擬跳舞、打球等項目的體感游戲，的確能夠實現讓人們在輕松氛圍中健身減肥的目的。

加利福尼亞大學教授Stanley Hsia認為，體感游戲最早可以追溯到上世紀80年代，大家所熟知的FC(日本任天堂紅白游戲機)上我們玩到的打野鴨、打飛碟這種需要游戲光槍支援的游戲，就成為了體感游戲的原始雛形。最初的體感游戲只是需要游戲者抬抬手臂而已，但隨著游戲廠商的進一步開發，目前的體感游戲操縱方式和以前相比有了很大不同。

最早的“全身式”體感游戲出現于1998年，那是一款叫做“勁舞革命”（ Dance Dance Revolution， DDR）的電子游戲，游戲者要站在一張印有上下左右各個方向箭頭的墊子上，這張墊子也被稱作跳舞毯。游戲者面前是一個屏幕，在游戲的過程中，伴隨著音樂節奏，屏幕上會閃現出很多標示方向的箭頭，游戲者必須在箭頭出現后的一段時間內，將腳踏到跳舞毯相對應的箭頭上。隨著游戲難度的加大，游戲者也必須動得更快。Stanley Hsia教授笑稱，在他年輕時，就曾經在這款游戲上消磨了不少的時光，每次都要跳出一身汗。

“勁舞革命”可算作早期最有名的體感游戲，現在，已經有越來越多的電子游戲廠商、越來越新奇的游戲產品加入到這支隊伍當中。比如有些競速游戲，游戲者可以騎在運動腳踏車上用力蹬踏板，驅使虛擬的賽車在游戲中取得好的名次。再比方說日本著名游戲廠商任天堂（Nintendo）于2006年推出的家用游戲機Wii，它為每個游戲者提供了一個手持式的控制器，可以通過揮動它來虛擬出奮力揮舞高爾夫球桿或者網球拍等動作，在屏幕上演繹一場精彩激烈的球賽。“Wii”的發音聽起來像是“we”（我們），廠商介紹說，這強調了該款游戲機“老少咸宜”、能讓全家老少都樂在其中的概念。名稱中的“ii’不僅象征著其獨特設計的手持式控制器，也代表人們聚在一起同樂的形象。

除了像一般遙控器那樣可以用按鈕來控制，Wii的控制器還有兩項功能：指向定位以及動作感應。前者就如同光線槍或鼠標一般可以控制螢幕上的光標，后者則可偵測三維空間當中的移動及旋轉，結合兩者可以達成所謂的“體感操作”。Wii 控制器在游戲軟件當中可以化身為球棒、指揮棒、鼓棒、釣魚桿、方向盤、劍、槍、手術刀、鉗子……等工具，使用者可以揮動、甩動、砍劈、突刺、回旋、射擊……等各種方式來使用。在實現這些豐富動作的同時，游戲者也在不知不覺地消耗著體內的卡路里。

并非只有Stanley Hsia教授一人注意到“勁舞革命”這類電子游戲具有減輕體重的潛在作用。在西弗吉尼亞的學校里，這款游戲被用作體育課的一個常規項目；在挪威，這款游戲更是作為一項官方正式運動項目而廣為流行。不過，體感游戲的效果是否優于傳統的體育鍛煉？關于這一點，此前還并沒有很多的研究數據來加以證明。

在美國糖尿病協會的幫助下，Stanley Hsia教授開始了對體感游戲的研究。一種鍛煉方式，披上“游戲”的外衣是否真的更具有吸引力？它會比普通運動更減肥更降糖嗎？糖尿病患者究竟該如何看待“勁舞革命”這樣的電子游戲呢？這些問題成為了Hsia教授研究的進一步目標。

跑步機如何減肥范文第4篇

無汗運動又稱為“適度運動”、“適度鍛煉”、“輕運動”或“輕體育”，我最近考察了多項研究評估適度運動對心血管疾病和壽命的影響，這次涉及全世界超過32萬名男女研究對象的考察研究很有啟發性：適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。

關鍵是要動起來

西雅圖的一項研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發心臟病的危險減少66％；每周步行1小時，則能將這種危險降低73％。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率，比不活動的人要低29％。

無汗運動還能幫助降低高血壓，它也是需要減肥的人在節食同時應該做的另一件事。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。如果這還不能讓你動起來，那么想一想，無汗運動還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。

你不必把無汗鍛煉一次做完。對美國威斯康星大學女大學生的一項研究發現，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個15分鐘完成，還是分成3個10分鐘完成，都同樣有效。收效是很明顯的：這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅。英國科學家得出了類似的結論，他們發現，每天3次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面，有著相同的效果。

我曾經認為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但是芬蘭科學家表明我錯了。他們對110名健康而不愛活動的中年男性進行了一項試驗。在試驗期間，一半的男性每周打2～3次高爾夫球，每次僅僅打滿18洞，另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗前后進行了一系列檢查。只是經過這短暫的一段時間，打高爾夫球的人就獲益不少，他們降低了體重，減少了腰腹部的脂肪，增強了肌肉的力量。

種種小變化，帶來大結果

如何解釋我們鍛煉方法上的巨大變化呢？從1976年到2006年，人體生物學沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎上，以及當你在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎上。的確，要在最大程度上獲得健康，你必須進行有氧鍛煉。但是考慮你在繁忙的生活中如何開展運動時，不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區分。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是你只要動起來。

假若你體重150磅，需要減掉15磅。雖然看起來不多，但是將體重的10％減掉也是很困難的。因此你開始每天兩次，每次10分鐘的步行――而不是在跑步機上氣喘吁吁地跑步。你只要從公共汽車上早幾站下車，或圍繞商店區走幾圈，每天步行滿1英里即可。在最初幾周里，情況不會有太多改變，但是不要放棄。如果把你的熱量攝入保持恒定，在不出汗的情況下，你將會在第一年里減掉10磅，并且在18個月中達到目標。

你想減掉更多體重，并減得更快一些？你可以從每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍減少你的體重。如果兩者同時進行，你真的就贏得了這場本來會輸的比賽。經濟學家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。科學家告訴我們瘦身的道理是一樣的：種種小變化會帶來理想結果。

10種適合中老年人的不出汗運動

與傳統不同，不出汗運動的“輕體育”將是大眾體育的一種新形式，它不重輸贏和名次，運動量小；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調節作用。因此也更適合于廣大的中老年人。

下面我們為你介紹10種簡單肢體鍛煉，可以讓你通過輕柔的方式更好地恢復精力和體力，永葆健康。

1．因人而異的輕松跑

輕體育鍛煉方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘，也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等等。

2．適度的深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

3．輕輕促進心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環往復5次、10次或15次均可。這種不出汗運動方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，使能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

4．四肢輕松鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

5．適度讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

6．輕輕喚醒各個關節

緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚醒部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

7．抬起頭平衡走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

8．愜意地伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

9．神儀的閉目視感

閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

10．輕度意識的呼吸作用

一邊體會呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進入體內并排出體外的。這個簡單的意識行為，將逐步幫助你的氣息達到最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。

跑步機如何減肥范文第5篇

2013瘦神第一季，星座來開運！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運行中為你找到屬于你的獨—無二的減肥秘訣！

2013年是應該值得記住的，今年的《女刊瘦美人》不僅有國民瘦神星座減肥大比拼，還有《女刊瘦美人》獨家追蹤播報的減肥真人秀——《超級減肥王》。減肥瘦身勵志類真人秀節目《超級減肥王》在全球超過90個國家引起轟動效應。而在中國，肥胖人口超過3億人，使得該節目坐擁有大量天然的受眾。同時，由于節目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經”，同時也為各個國家樹立了全新的勵志新偶像。選手每周都將對自己的體重進行絕對嚴苛的挑戰，其間所被激發的堅韌個性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達目標誓不罷休的理念，無一不讓觀者動容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過14位選手的故事反觀自身，激發斗志與正能量的節目。海選14位胖子，在三亞進行封閉式訓練，看誰最后能成功瘦身。

《超級減肥王》見證胖子變身記……

1位中國最具健美號召力的主持人——謝楠

2位業界最資深的健身教練——劉畊宏、鄭欣妤

3個權威營養醫療專家團隊——亞洲頂級營養團隊、亞洲頂級健康修復團隊、亞洲頂級健身團隊

4位明星加油大使——李湘、蔡明、關凌、柳巖

13億中國人共同關注的瘦身？行動——《超級減肥王》

14個立志改變命運的胖子——

播出——CCTV2

播出時間：每周日晚19∶10

本周減肥比賽項目：

沙灘重物快走競賽——沙灘拖行李箱

亞洲纖體美容科研中心專家分析：負重運動能比非負重運動增加2倍及以上的運動量，還可以鍛煉腋下肌肉，專家建議負重最好不要超過身體體重的10%，否則會對身體產生不可抗力的副作用。

現實生活中可替代的運動——雙人牽手跑步

道具：一個不愿意跑步的小伙伴

具體方法：拉住小伙伴的瘦進行30分鐘的快走或慢跑運動。

建議時間：每天早晨

見效時間：2周

瘦司反饋：陳倩 23歲 文員

我老公特別不喜歡跑步，所以我每天都拖著他跑步，后面發現自己拖著他跑步，瘦得更快了。雖然這個方法有點搞笑，但是很有用啊！半個月跑下來，我老公也愛上了跑步，有時候換他拖我，我們兩個大概瘦了9斤接近10斤吧！

泥坑重物競賽——在泥坑里尋找啞鈴

亞洲纖體美容科研中心專家分析：和上期的踩水運動原理是一樣的，在水中尋物會增加運動強度，消耗更多身體能量，身體能量不足時從而轉化為消耗身體脂肪，水下同樣的運動可以幫助人體塑造線條，緊實肌膚。

現實生活中可替代的運動——水下尋物

道具：啞鈴1個

具體方法：在浴缸或者浴盆中注滿水，放入啞鈴，然后重復拿起放下啞鈴。

建議時間：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。

見效時間：2周

瘦司反饋：袁媛 18歲 學生

看起來很簡單，但是從水中拿出某件東西確實是要比在空氣中拿起東西消耗要大，這對瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂緊實了不少。體重減了6斤左右。

本期減肥飲食秘方：

【定量飲食】

具體：根據個人體質，控制每天油、鹽的攝入量。依據食物熱量表來飲食。

亞洲纖體美容科研中心專家分析：鹽多不利身體排水，易引發浮腫性肥胖，易

患高血壓；減肥先減脂，當然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，滿足人體所需即可。

建議：成人每天30克油，6克鹽。

見效時間：2周

瘦司反饋：趙月 26歲 教師

以前我是重口味，現在學會了控制鹽和油的攝入，變成了小清新。不過還真有效

女刊推薦——【白灼菜】

材料：自己喜歡的蔬菜100g（推薦小白菜、青菜、油麥萊、豌豆尖）

制作：將蔬菜洗凈后用沸水燙熟即可，食用時可加2g鹽調味。

亞洲纖體美容科研中心專家分析：蔬菜中的纖維可以幫助腸道蠕動，加快新陳代謝，適量的鹽油攝入，可減少身體臟器負擔。

建議食用時間：正餐食用。

見效時間：2周

瘦司反饋：吳依然 21歲 淘寶店主

每天吃白水煮菜其實還不錯，少鹽少油之后，感覺頭腦都清醒了很多耶！吃了兩周，瘦了7斤耶！好棒！

Point2 減肥心若在，減肥夢就在！

每一個胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現在的社會對胖子也諸多寬容，但是面對肥胖的自身，還是會從內心里自卑。50座城市的數萬名被肥胖所困擾的選手報名參加了《超級減肥王》，這些報名者絕大部分體重都超過200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴重影響了他們的健康和生活——他們大都有過因為肥胖而無法進入飛機的廁所、買不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創傷。最終，經過層層面試考量后，只有14人入選《超級減肥王》。這14人最終就會成為萬千矚目的平民英雄！

A 400斤最胖選手賈魁博，為父母瘦身減負擔！

賈魁博的個人資料：

瘦身時間：4周

減肥成果：401斤347斤（月降54斤）

（減肥對比照）

400斤最胖選手賈魁博 我想照顧我媽媽！

在趕赴海南參加《超級減肥王》時，我們一大群人在宣誓，我記得誓詞是這樣的：我鄭重宣誓，我要向過去的自己告別，傳遞正能量，重獲新生，我必將全力以赴，并永遠改變我的生活。那一刻，心變得比這400斤的肉體還要沉重。

我父親在我18歲的時候和別人一起去了法國，做裝修；一直都是母親照顧我。初中開始發胖，18歲的時候已經達到260斤；家里從小對自己嬌生慣養，想吃什么做什么；自己做飯也很好吃，從來不虧待自己。

曾經減過肥，但都反彈回來，原因還不就是管不住嘴，邁不開腿。

現在的400的體重讓我缺乏勇氣，產生自卑的心理。他們問起減肥成功之后想要干什么，我想說減肥主要是為了照顧媽媽，現在媽媽年紀大了，需要人照顧了。20歲前，媽媽每天早上去發廊開店，晚上再回家做飯。我提的任何要求，媽媽都會答應，我遇到不開心的事，媽媽就給我錢，讓我出去玩幾天吧。我那個時候每天能喝兩桶2升裝可樂，吃肉也特別猛，每次吃到一斤半，媽媽喊停我才不吃的。

20歲那年，朋友介紹我去鄭州的胖胖藝術團，里面全是200斤以上的胖子，那里不會有歧視的眼光。我在那兒待了五年，到全國各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的時候還跟幾個團員上過《魯豫有約》，收入不錯，花剩下的錢都給了媽媽。每到一個城市，都有家長前來求助，藝術團也會給肥胖孩子做心理輔導，我這個時候才知道：“胖子真多，尤其東北，他們基本上都不愛出門，不找工作，要么就是開網店。”我勸他們說：“你們看我都400斤了，你還有什么不敢出門的呢？”其實我沒有說的是我這個體形現在很難打到車，我攔車，司機看到我的體型，不敢停直接開走，怕我坐壞他們的車。其實我還算是比較樂觀的，因為我這個體重被圍觀和攻擊是常事，有次在地鐵里被人議論，這人胖得像豬似的，把電梯都壓壞了。我朋友脾氣火爆不干了，當場開吵。我反過去勸朋友：“看得開一點，我要像你這樣，一天得打八架。”但被說得多了，我還是會和朋友“嘮一嘮”、或者大吃一頓，或者回家后自己哭一場。

2012年，我合約期滿，從藝術團回了東北老家，一待一年多，都是媽媽在照顧我。我在這一年多里慢慢發現：也到我該照顧媽媽的時候了。有一天凌晨4點鐘。我接到媽媽電話。她說“我站不起身來了。”找人把媽媽送到醫院，發現是腰椎和頸椎出了問題，過去媽媽從沒進過醫院，果然都是這些年為了我太操勞了吧！我很不放心媽媽。以前在外地。每天都打七八個電話。問媽媽：吃飯了嗎？吃藥了嗎？今天怎么樣？身體好嗎？參加比賽前交代了好幾個同學，每天給他媽打電話，只要她不接，立馬沖去家里。但是想著要照顧媽媽，自己就得先瘦下來。像劉畊宏教練說的一樣，我這么大的塊頭，內在的力量卻是那么的小，我有什么能量去照顧媽媽守護媽媽呢？另外我還想要在減肥成功之后向喜歡的女孩表白，和喜歡的女孩結婚，讓她的父母接受自己。慢慢找回自己喜歡的工作，做一個有擔當的男人。

專家解析不控制飲食帶來的壞處：暴飲暴食或者一次性進食過多，會引起消化液供應不足，會引起胃、腸功能紊亂和消化腺分泌功能異常，而導致消化不良，給腸胃和肝臟造成負擔，嚴重時會引起急性腸胃炎、聵腺炎、腸梗阻塞等疾病，正處在發育中的青少年尤其要注意，要養成良好的飲食習慣，不可暴飲暴食。

（專家解析減肥如何有效控制反彈：減肥時需要是堅持，減肥成功后需要的是保持，保持原有的運動量和飲食習慣，時刻關注自身體重。）

（專家解析碳酸飲料對于肥胖者的害處：碳酸飲料雖然不是肥胖的主因，但是大量飲用碳酸飲料，飲料內所含有的能量也會在體內蓄積，影響身體健康，加速肥胖。青少年大量飲用碳酸飲料還會造成缺鈣或是胃病，少飲或不飲碳酸飲料是最好。）

（專家解析肥胖者的心理問題：大多數肥胖者都是自卑和敏感的，極端者任由自己暴飲暴食長期肥胖下去。肥胖者會在情緒焦慮時通過飲食來緩解，所以保持樂觀的心理不但可以幫助抑制食欲還可以幫助人體產生消耗脂肪的激素。）

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對比！

大家都說我膽小，有選手第一天晚上沒睡好，老看見有一個白衣黑發紅眼女鬼撥開窗簾往屋里看，第二天說給大家聽，當晚我睡不著了。一個月來，我在訓練中過一次暑，找過四次心理專家。每晚都失眠，好不容易睡著，又驚醒七八次。訓練時我感覺把這26年的汗都流盡了，自己還總是不斷懷疑：“我來這干嘛啊？我四個月能不能瘦下去？”一到稱重PK階段，他又想：一挺就過去了。參加《超級減肥王》第一次稱重的時候，我看了自己的體重笑了。哎，我的體重是參賽選手中某些人的兩倍。劉畊宏教練單獨給我特訓，他讓我想清楚，我減肥到底是為了什么。是啊！有些目標是支撐不到最后，我想要瘦下想要變得強大來想要照顧媽媽。

第一周是因為蔡蔡在搬運西瓜的時候受傷，所以我一個人代表我們隊去稱重，我很緊張。我怕連累蔡蔡，但是沒想到我一周就減重19斤！真的是奇跡啊，我看到了希望，覺得只要堅持下去，我就能瘦，就能變得強大，就能照顧媽媽了！

【雙子座星座分析】

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：

土星雖然對雙子的影響減小，但余威還在。注意控制減肥時間和生活習慣，不要懶惰拖沓，既然選擇了減肥就要堅持到底。利用蔬菜水果的天然營養來幫助減肥，簡單的運動也可以帶給你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的雙重影響，使得減肥路上困難重重，不要過于心急，只要調整好自己的狀態，就能度過減肥瓶頸。日食與月食帶來的食相會帶給你幸運，有利有弊，你需要好好把握這段時期穩定減肥。木星帶來的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星會帶給你無限可能，比如減肥成功。土星離開天秤座之后，雙子受土星的影響減弱，但是土星帶來的拖延癥依然影響著雙子，雙子需要注意今日事今日畢，不要把今天可以減掉的脂肪留到明天。

專家建議——【自然發胖易反彈體質如何具體減肥】

1、就算減肥沒有成效也要堅持下去，不堅持就是減肥反彈的主要原因。

2、切忌飲用碳酸飲料，日常多飲用檸檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、烏龍茶等去油助代謝的飲品，幫助鞏固減肥成果。

3、維持正常的熱量攝入，不要貪嘴。零食可用蘋果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。

PARTB 事業型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！

B事業型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！

王瑞琴的個人資料：

瘦身時間：4周

減肥成果：227斤194斤（月降33斤）（減肥對比照）

事業型肥媽王瑞琴 兒子，媽媽能做到，你也能做到！

王瑞琴今年35歲。越來越胖的原因是生活壓力越來越大。讀初中，父母從工廠下崗，家里欠了8000塊錢債，王瑞琴說“錢是那時最要緊的事。”初中沒上完，15歲的王瑞琴就出去打工，一心想為家里多掙點錢。在書店賣過書，給人賣過鞋，一天下來手上好多道口子，全是給客人拉鞋子拉鏈割的。一年后，她在商場里租了一個柜臺，自己干，每星期花65塊錢坐鐵皮車從太原去北京進貨。很長一段時間，王瑞琴不知道外面的天氣：清早扎進商場，夜里才出來。接著有了第二個和第三個柜臺。壓力大，吃得也多，牛肉面一次吃兩碗，長串的羊肉串要15根，體重也就逐年上升。工作和生活的壓力讓自己沒時間去想別的，吃東西變成了一種釋放的方式，05年開始變胖，體重就以每年五到十斤的速度增長。直到220斤。一個嘴饞的人看到別人嘴動自己就會饞。

忙于工作的時候也沒有想過什么減肥不減肥的。只是上街的時候，才會現買衣服很困難，渾身都是肉，很難面對現在的這樣胖的自己。

2001年生了兒子以后，王瑞琴的人生重心從為父母辛苦轉而變成賺錢、讓兒子生活無憂。2005年，丈夫開了一家專賣牛肉丸子湯的店，王瑞琴關了鞋店，一同經營。一兩年后，牛肉丸子湯成功，門口常常排起一二十人的長隊，還開了第二家店。王瑞琴夫婦平時都忙于工作沒有時間照顧孩子，兒子8歲前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，無暇照顧。她讓兒子跟爺爺奶奶住，把兒子接回家后，發現他洗澡時老喊媽媽給他打浴液——他已經胖到手夠不著背了。

王瑞琴決定報名參加《超級減肥王》，很大成分是為了兒子。以前王瑞琴不想讓兒子在生活上受半點苦。一家三口每天在外面吃飯，兒子放開吃，面能吃一大碗，米飯要兩碗。但是現在家門口就擺著一臺秤，進出都稱，王瑞琴還開始下狠手控制兒子飯量，一天只讓吃兩頓。

再漸進式地縮減：想吃西餐，就商量：能不能換成中餐；想吃中餐，問他能不能換成蔬菜多的種類；想喝飲料，又建議把可樂、雪碧換成非碳酸飲料；再然后換成礦泉水。王瑞琴下定決心進減肥營，把自己“瘦成一道閃電”，給兒子當榜樣，再讓他變回“真正帥氣健康的小男孩”。王瑞琴說：“我兒子他特別胖，他12歲就有180斤，他和我一起去上街，都會有很多異樣的眼光，有時是驚愕，有時是鄙視。我不希望把這種眼光，延續到我兒子身上，我要減肥。我從懂事開始出來打拼到現在，這十幾年里頭，對兒子特別忽略，根本沒有時間過多地管他，可是突然在我意識到，該管他的時候，他已經成了一個胖墩了。為了讓他瘦下來，一天只給他吃兩頓飯，他說媽媽如果我是一個瘦小孩的話，我是不是就能吃飽，作為一個母親，我受不了這種話，我這次來參加超級減肥王，就是希望給他做個榜樣，讓他知道媽媽30多歲能做到，能瘦下來，你也絕對能。”

王瑞琴227斤，她很內疚：如果我是個瘦媽媽，沒有肥胖的基因，他肯定也是個瘦小孩。王瑞琴首次稱重時站在稱重臺上，對兒子說：小A，媽媽不單是為了媽媽自己，主要的是為了你，希望通過我的改變，也讓你改變，我們一定要堅持，我一定要瘦成一道閃電。第一場訓練，上跑步機，40分鐘后，王瑞琴想吐，其間默默哭了兩次，汗水和淚水分不清，下來她就想卷鋪蓋回家。三周過后，她已經可以一次在跑步機上連續跑35分鐘，過去連3分鐘都撐不了。

（專家解析生活壓力大為什么會長胖？一人們感受到的壓力會引發人腦脊髓液中的神經肽失調，使血清和腎上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，腎上腺素則是抑制食欲的重要因素，兩者減少自然會導致肥胖。也就有了壓力越大越想吃東西來緩解的壓力的欲望，適當做些緩解壓力的事情，可以幫助減肥。）

（專家解析兒童節食減肥：肥胖兒童需要控制飲食，但是這不代表需要節食。節食對正在發育期的青少年而言會阻礙身體的正常生長，所以肥胖兒童首先改善飲食習慣，多補充維生素，營養均衡很重要，其次是加強身體鍛煉，就算每天做一套廣播體操也是有用的。）

（專家解析減肥運動前需要注意什么：運動前需要簡單的熱身，可以補充一點水分，調整呼吸。熱身保證你的身體不會因為突然的運動產生排斥反應例如抽筋，補充少量水分是為了避免在運動中脫水，調整呼吸是為了避免在運動中呼吸不均，產生眩暈和氣喘現象，特別針對肥胖人群在運動時要注意呼吸的調整。）

王瑞琴說“就算現在被淘汰，我也覺得回去還可以繼續堅持。”一周過去了，王瑞琴說：“聽到主持人說減到最輕的就會被淘汰的時候，我特別緊張。第一次稱重完，我沒想到會是13斤，一周13斤啊，我預期的是10斤，這一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教練也特別辛苦，我也希望我兒子看到我這個重量很開心。我的哭不是傷心，是激動，是為每一個人驕傲。”

王瑞琴醒悟說：自己從沒有過青春。多年來埋頭賺錢，沒看過一場電影、逛過一次公園。這一次減肥，她要以身作則，不光要給孩子減肥，還要教孩子怎么過自己的人生，然而這些都是要先讓自己回到最初的青春狀態才行。所以，減肥勢在必行！

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對比！

【水瓶座星座分析】

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：

水瓶的減肥問題從2009年開始延續至今，水瓶不安于現狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強迫保持平靜，不加強自身信心建設會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進行減壓減肥。2012年土星進入天蝎座。但是壓力卻對準了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠遠沒有結束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。金星在2月進入水瓶，所以關心水瓶的人很多，需要注意的是要學會將這種關心轉化成減肥的動力，但是不要轉化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態度都需要水瓶自身的努力。

專家建議——【日常生活中如何具體預防肥胖】

1.工作學習再忙碌也要堅持一定量的運動鍛煉，保證每天的飲食不要過于單一，每餐都有蔬菜，及時補充維生素。

2.吃飯時細嚼慢咽，不要暴飲暴食，養成餐前喝湯或者食用水果的習慣。

3.關注自己的體重，多做些開心的事情，增強自信心。

Point3 超級減肥王，你也可以是國民瘦身英雄！

如果你也想成為超級減肥王，但是沒有機會參加電視節目錄制。請不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就能讓你成為編外的超級減肥王，come on！來女刊參加減肥比賽，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成為國民勵志減肥王！

【參加】

談談你的星座性格，說說你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過程中的小故事配以真實圖片的方式記錄存證！采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內的文字做簡單描述（餐單內容、當日減重計劃及實際減重）。

參與方式一：

加《女刊瘦美人》公共微信——【最減肥女刊瘦美人】Zuijianfeishoumeiren，曝照+圖片描述+同其他參與者互動神侃。

參與方式二：

在新浪、騰訊微博中@女刊瘦美人。（說明：如果文字過多請用長微博。）參與方式三：

發送至郵箱，我們將選出佼佼者通過貼吧、微博、微刊的形式刊載出來。

參與方式四：

用百度注冊ID在百度“女刊瘦美人”貼吧發帖，發帖前，統—前綴為“【國民瘦神】”。

參與方式五：

不比賽。轉發、評論參賽者的“曬”即有機會得獎。

【專家團隊】

專業支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院

專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學者）

星座專家

圍觀

10位星座占卜師，100位減肥學者專家團隊齊聚【最減肥女刊瘦美人】微信頻道，當月給出最完整最有效的星座減肥方法+專家指導，每日星座減肥學之快瘦攻略，每天在【最減肥女刊瘦美人】微信頻道以及女刊瘦美人手機報（移動用戶編輯短信NKSMRSJB到106580008606參與體驗）。

【真實、有效、獨家】

絕對真實、絕對獨家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發現個別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對當事人和雜志社均構成侵權。所以本次參賽者在提交材料時一定要嚴謹求實，并提供身份證的復印件或照片！

【獎】

【每日最佳見證獎】

每日點評轉發最多or建議科學中肯的見證監督員，將有機會當選“當日最佳見證獎”，獲得美瘦試用裝1包。

【每月突出貢獻獎】

參賽秘方一經雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100—1000元秘方支持金。

【月度擂主】

瘦身法將刊登于下月《女刊·瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與【國民瘦神】PK賽資格。

【年度冠軍】

成為《女刊·瘦美人》封面大使。有機會加入瘦美人編輯部，成為女刊編輯。