跑步減肥方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步減肥方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

跑步減肥方法范文第1篇

1、跑步減肥最好的方法應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經(jīng)常跑步大汗淋漓，反而會導(dǎo)致身體內(nèi)的各種微量元素從汗液中喪失，嚴(yán)重的會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。

2、跑步到全身微微出汗，也容易讓身體里面多余的脂肪和油脂燃燒，達(dá)到減脂的效果。跑步之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮人a充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導(dǎo)致身體內(nèi)的水油失衡。不僅會出現(xiàn)皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步減肥方法范文第2篇

進行曲一：跑步

跑步偏偏是我最不喜歡的，每天都不能睡一個懶覺，被老爸老媽早早地叫起來跑步。再說了，還要跑半個小時，別說是半個小時了，我連20分鐘都受不了。要是我偷懶的話，后果不堪設(shè)想-----被老爸痛打一頓。嗚……

可行指數(shù)：★★

進行曲二：少吃飯

少吃飯，啊，是不是想餓死我啊。我吃一碗飯都不夠誒，再怎么減下去，我還怎么受的了哦！誰叫我這么胖，這樣也是應(yīng)該的，再怎么樣也總比跑步好啊（累的要死）！我整天餓著肚子上學(xué)，也只好用礦泉水填飽我的肚子了。哎，真是悲哀啊！

可行指數(shù)：★★★

進行曲三：跳繩

跳繩是我的愛好之一，所以這個減肥方法難不倒我的，因為我在學(xué)校里經(jīng)常和我的好朋友一起跳繩，所以就成了我的愛好之一。（還可以）

跑步減肥方法范文第3篇

1、堅持跑步：由于飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質(zhì)不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。

2、每天堅持做仰臥起坐：減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發(fā)展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，減肥就不是難事了。

3、堅持去健身房、相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業(yè)的健身房，哪里有專業(yè)的器材，還有專業(yè)的教練，對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達(dá)到好的效果。

4、堅持做平板支撐：減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設(shè)定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓(xùn)練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步減肥方法范文第4篇

1、黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法，需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡單，如果再配合一些辣食效果更佳。黃瓜果肉脆甜，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

3、過午不食：超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當(dāng)人體在夜間進入睡眠的狀態(tài)時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。并且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養(yǎng)!

4、跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步減肥方法范文第5篇

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究報告，全球的肥胖人士已經(jīng)增加一倍。為了擺脫肥胖問題，我們應(yīng)該盡早做出措施。

首先，我們應(yīng)時常運動。運動往往都是最有效的減肥方法。與其花錢購買那些減肥藥來吃，倒不如用這筆錢去支付健身房的會員費。健身房有各種運動器材，你也可以請求健身房里的教練來給你“一對一”的教學(xué)。若你覺得健身房不適合你，你也可以到武術(shù)館學(xué)武術(shù)。你不僅能夠強身健體，而且還能自衛(wèi)。除此之外，你也可以每天抽一點時間，大約30分鐘的時間到住家附近的公園跑步。你可以一邊聽音樂，一邊跑步。再或者，你可以相約幾個朋友或鄰居一起跑步，這樣可以增進彼此之間的感情也不會顯得寂寞。

均衡的飲食也是減肥的方法之一。所謂：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得剛剛好”，所以一天的三餐是很重要的。有人說過：“不吃早餐才會胖”，這是對的說法。早餐是一天最重要的一餐。如果你沒有吃早餐，你就沒有力氣去上班或上課。到了午休的時候，你自然會產(chǎn)生一種心理反應(yīng)。你會覺得自己需要吃很多東西來補充體力。自然而然，你吃的分量就會比別人多。過了晚上9點，一切的飲食必須禁止。因為那時已經(jīng)接近你的睡眠時間。睡覺的時候，通常都是躺著的。可是若你吃的食物還沒來得及在你的肚子里消化，累積下來的食物就會轉(zhuǎn)化成體脂肪。體脂肪可是會讓你肥胖哦!

最重要的就是你的心。你沒有毅力，就不會成功。

憑著你的意志力，努力擺脫肥胖吧!