心理減壓

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇心理減壓范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

心理減壓范文第1篇

一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。

三、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。

七、與人為善，千萬別懷恨在心。因為，多年之后會變得荒唐的憤恨存在自己心里，付出的利息是緊張情緒。

八、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

九、學會一定程度地放松，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。

十、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

十一、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，不去逃避，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

十三、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

十七、不妨給久未聯系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

十八、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適應的解決方法。

心理減壓范文第2篇

【關鍵詞】 幼兒教師 心理壓力 以人為本 減壓

隨著幼兒教育事業的深入改革和幼教事業日益激烈的競爭，以及幼教管理的規范化發展趨勢，幼兒教師心理健康問題已成為目前備受關注的一個問題。現本人根據自己多年來的工作經驗，談談自己粗淺的看法。

1.影響幼兒教師心理壓力的因素

幼兒教師是一份集腦力與體力勞動于一身的職業，同其他職業相比，由于面對的教育對象的特殊性，決定了幼兒教師的職業也具有一定的特殊性。因此，影響幼兒教師心理健康的原因很多，包括社會壓力、工作壓力、人際關系、個人等各種問題。其核心原因在于：職業、角色等多方面的壓力較大與其自身有限的承受能力之間的矛盾。

1.1 社會的壓力。隨著早期教育越來越被人們重視，家長們望子成龍、望女成風的心情愈來愈急切，因此，幼兒家長對幼兒園的社會聲譽、教學質量、教學環境等都有較高要求，相應地，對幼兒教師的文化水平、教學能力、教學方法等也有較高期望，這必然會成為幼兒教師較大的心理壓力。

1.2 工作的壓力。隨著幼教改革的不斷深入，幼兒園的課程不在像先前那樣只是照顧孩子日常起居生活的保姆了，而是要設身處地的為幼兒著想，使幼兒的身心有最大限度的發展空間。因此，幼兒教師肩負著教育和保育雙重任務，工作量大，工作瑣碎，具體表現在：

1.2.1 工作時間長、案頭工作多。制定教育計劃和書寫教案，寫幼兒觀察記錄和幼兒成長檔案，寫教育筆記和教學心得，制作教玩具，寫聽課筆記和活動分析，寫論文、計劃、總結，寫家園聯系冊等等，要擠占了她們許多的休息時間，是導致教師時間長、工作負荷重的最直接原因。

1.2.2 一方面管理者對老教師的不重視，只在培養骨干、年輕教師方面下工夫，忽略了老教師的發展，導致老教師的觀念和行為對課改的高要求不適應帶來的壓力。另一方面，課程目標的日漸整合、教學方法的靈活多變給教師提出了全新要求，對于各年齡段的老師，無疑是一種嚴峻的考驗和空前的超越。面對諸多不可回避的問題和全新的要求，許多教師特別是老教師感到自身的素質與之相差甚遠、高不可攀，因而心有余悸、手足無措，頗有“跟不上形勢、技不如人”之感。另外，幼兒園經常設立各種獎項，進行各種評優選模的活動來調動教師的積極性和創造性，這使得教師在提高自身的同時，也感受著不同程度的壓力。

1.2.3 安全責任的壓力。幼兒園都是3～6歲的孩子，大都沒有生活自理能力，更沒有安全防范意識和自我保護能力，安全責任成為教師內心存在的無形壓力。

1.3 自我發展的壓力

1.3.1 從事幼兒教師這一職業的人年齡普遍偏小，甚至有些幼兒教師尚處于心理發育成熟的階段，自身的心理素質也不是很強，而她們卻承擔著管理者、授課者、教育者、學習者等眾多的角色，從中不斷轉換，這就需要我們幼兒教師發展多種能力，如專業能力、管理能力、人際交往能力、表達能力、情緒調控能力等。

1.3.2 隨著教育體制改革的不斷深入，幼兒教師職業競爭壓力也在逐步增強，而對幼兒教師的社會報償、待遇相對較低，這種矛盾也容易使幼兒教師產生不平衡心理。

1.3.3 幼兒園是一個特殊的工作環境，在絕大部分幼兒園中，幼兒教師往往都是女性，她們有著共同的弱點：情緒容易波動，從眾心理較強；注意領導和同伴對自己的評價，會為一點小事嘮叨不休等，這些弱點集中于一個群體中，就會造成教師之間較難相處，而“你上我下”、“擇優上崗”、“優勝劣汰”的競爭，使教師之間的關系復雜得多。同時之間關系變化的這種負面效應，無疑是形成教師心理壓力的又一個不可忽視的因素。

1.4 封閉的工作環境與社會交往之間的矛盾。幼兒教師生活環境單純，整天與孩子打交道，面對無知的孩子，常處于教導的身份，容易形成好為人師的性格――總愛教育別人，導致思想意識與社會相脫離；工作繁雜而細碎，做事小心謹慎、愛計較，易形成過度敏感的性格特點，因此，孤獨、無助、焦慮、抑郁、自卑等不良心理油然而生。

以上這些問題反映了當前幼兒園教師正面臨著來自社會、幼兒園、上級領導。自身等多重的心理壓力。在心理學中，因外部環境的影響而導致的那種緊張、焦慮感以及在此基礎上所產生的應激反應狀態就是心理壓力。從它的本質上看，心理壓力的產生是內外環境不協調的結果或表現，是外部要求或期望水平超過現有能力時的一種心理感受。在很多情況下，這種壓力可以成為個體發展的動力。但是，在壓力過大或個體適應能力偏低時，壓力會成為導致心理障礙或疾病的原因。因此，若不及時地對教師的心理壓力進行調整和疏導，將誘發教師的心理健康問題，從而影響幼兒保教質量和孩子們的健全發展。

2.幼兒教師心理減壓的對策

眾所周知，教師的職業是教書育人。育人的內容包括育德、育心，心理健康是教師素質的核心要素，也是教師整體提高教育教學質量的基礎與保障。適當的壓力可以轉化為動力，促進教師的專業成長，但壓力過度就會造成情緒緊張，心理失衡。面對心理壓力，有意識地掌握一定的積極應付方法，是處理心理壓力的關鍵。

2.1 加強學習、提高修養。要正確處理好心理壓力的問題，首先必須使自己成為一個有一定心理修養的人。這就需要教師們掌握一些心理學的基本知識。做為幼兒教師，在平時就應該認真地讀幾本心理學與心理保健方面的專業書籍。如：現代心理學、發展心理學、教育心理學、健康心理學等。通過系統學習幼兒保教知識和教師自身的心理保健知識，可以讓教師不斷提高心理修養水平，從而能有效調整自己。

心理減壓范文第3篇

一、面對現實，正視壓力

當今社會，人們對教師的期待很高，在他們的眼中教師是“人類心靈的工程師”、是“辛勤的園丁”、“是知識的傳授者”，更是“模范公民、紀律維護者和家長的人”。尤其是，家長不希望孩子輸在學校教育的“起跑線”上，對老師的專業水平要求越來越高。同時，教育職業的神圣感使得教師在工作和生活中非常注重自己在學生心目中的完美形象，刻意關注自身言行的細節，掩飾自己的喜怒哀樂，以壓抑自己的情緒表達來適應職業的特殊性。另外，教師強烈的職業自尊心加劇了業績競爭意識，形成加負荷的工作狀態。這些外部要求和自身追求無形之中給教師帶來不適度的壓力，結果導致各種心理問題。作為教師，面對壓力不能選擇逃避或忍受，最好的辦法是面對客觀現實，正視壓力，從以下幾方面增強自身適應性，克服對職業壓力的過度焦慮。

要主動適應社會的發展：隨著社會的發展，對老師的專業知識、技能、智慧和道德情操的要求會越來越高。同時，社會的快速發展不可避免地伴隨著激烈的競爭。這種競爭導致人們的生存、生活恐慌，同時帶來家長對孩子成長和前途的焦慮，他們將這種焦慮與壓力轉嫁給老師，因而難免對老師要求過高。面對此情，教師對漫長的職業生涯要有精神準備，并長規劃、短安排，合理設計專業發展之路，以適應社會發展，跟進時代步伐，應對現實對教育的挑戰。

要放眼社會，開闊心胸：教師既然選擇了這個職業，就要坦然承受職業所面臨的壓力。有時可站得高一些，高瞻遠矚，有時可退后一步，海闊天空，要以開闊的心胸看待這個充滿競爭和挑戰的時代。放開眼，關注其他職場中的壓力，在比較之下就會感到心理平衡，就會以平和的心態面對各種壓力，并將壓力自覺地轉化為自覺進取和提升的動力。

二、提高能力，緩解壓力

面對相同的壓力，不同專業水平和能力的教師在感受上是不同的。如果擁有較強的專業能力，在自己的崗位上游刃有余，其壓力感相對較輕。因此，我們要不斷提高自己的業務水平。教師的工作繁雜，每天要應對備課、上課、批改作業，不時還要參加各種研究活動和會議。但還是要合理分配時間，擠出繼續學習與提升的時間。例如在上班時間多聽一些經驗豐富的老師的課，以利取長補短，提高自己；課間多接觸學生，了解學生的所思所想、所喜所好、所需所求，據此調整與學生交流勾通的策略；業余時間看一些教育名著、教學論文，通過吸納先進的教育思想和經驗來更新思維、創新策略、刷新業績，不斷享受“新”帶來的樂趣。

教師的工作很累，但“善思”能減輕這種累。正如我國心理學者林崇德先生提出：優秀教師=教學過程+反思。作為一個教師一生工作也許會有30年，假如他從不進行反思，那么他也許只是一年工作的30次重復。但如果他們堅持反思，30年后他將會成為一名專家。為此，我們要養成包括反思在內的思考習慣，并以文字的方式留下思考痕跡。這樣不僅有助于實踐改進，而且有利于積少成多，歸納提煉，形成自己的認識、觀點或思想，并據此形成教育研究論文。當教師在學與思、行與獲的過程中自我提升、增強智慧、優化實踐，就會受到學生喜愛、家長擁戴，就會收獲許多的快慰，緩減許多的煩惱和壓力。

三、調整心態，釋放壓力

分析教師的壓力，大部分來自于工作，如何把壓力釋放出去，調整好心態是關鍵。

要有一顆平常心：只要是工作都會有煩惱，只不過教師的煩惱較繁雜而已。例如有來自收入反差的心態自卑，有來自評價不公的情緒失衡，有來自業績不顯的內心焦慮等等。這些引起不良心理變化的因素，是一時難以改變的。因此需要教師自我調整，要擁有一顆平常心，理性對待工作責任感與自我利益的沖突，看淡各種名利與非議，客觀評價自己，合理要求自己，既不自高狂妄也不妄自菲薄。這樣，就會靜下心來，扎扎實實的從日常教育教學中感受自我價值，體驗職業成功，就會從每個學生點點滴滴的進步中、生動活潑的發展中享受到其他職業無法享受的樂趣。

建立樂觀向上的心態：教師的工作是平淡的，尤其小學教師，較難獲得實證性強的成就，也很難得到社會的高度重視，更無法在經濟、社會地位上占據優勢。但“既來之則安之”，社會賦予了我們的職責，就要以樂觀的心態從職業生活中尋求意義和快樂。

借助資源，調整心態：教師面對的是學生，學生是調皮的卻又是可愛的、天真的，他們的一舉一動充滿著生機與活力，他們的一言一行都流露出善良與真誠。因此，學生是我們快樂的資源，我們的心脈要接通這寶貴的快樂的源泉。作為一名教師，還要“予人玫瑰，手留余香”，通過對學生的愛抵達自己心靈的歸宿；在學生一聲聲“老師好”的問候中，享受其他職業無法得到的愉悅；從一個個學生的成長中，感悟教師的獨特價值和樂趣；從學生由“差”轉“好”的過程中，獲得成功的體驗和職業的自信。孩子是純真和快樂的，正如有人所說：“整天與孩子在一起，你將永遠有一顆童心”。

四、豐富生活，忘卻壓力

與其他勞動者相比，教師屬于比較孤立、比較封閉的群體。比如活動受限于一定的空間之內，生活定格在兒童的世界里，與親朋好友交流少，合群需要和獲得支持的需要得不到滿足。久而久之，就與社會和他人相隔離，而這種隔離則會強化職業壓力感。因此，教師要積極地改變自己的生活世界，豐富自己的生活方式，多做一些有益身心的事情。例如可和學生一起參加體育鍛煉，強壯自己的身體；和同事多交流，淡漠自己的不愉快；當自己感覺焦慮、緊張、抑郁時，向心理學教師了解心理學知識，調節自己的心理，學會宣泄自己的情緒，例如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸；積極參加形式多樣的文體活動，如唱歌、跳舞、郊游、聚會等，以保持積極、樂觀、向上的精神狀態。總之，通過豐富業余生活，陶冶性情而減輕和忘卻工作與精神的壓力。

心理減壓范文第4篇

1、強行微笑：當你面臨巨大的壓力，強行讓自己保持笑容會非常有效，哪怕只是假笑。但只要你笑了，你的心情就會變好，壓力也會減少。這就是行為改變心理的效應，心理學研究表明，如果一個人保持微笑，哪怕只是禮節性的假笑，但體內與快樂和放松有關的激素分泌還是會增加。簡單說，你欺騙了自己的大腦。因此遇到壓力時，試著裂開嘴角，瞇起眼睛，1分鐘后你的壓力會減少很多。

2、強行放松：原理同上，強行讓身體處于放松的狀態，真的能讓心理也變得放松。放松的姿態關鍵在于“打開”，張開雙臂，挺胸抬頭，分開雙腿，深呼吸都是最好用的放松姿態。

3、想象催眠法：閉上眼睛，想象自己正處于一處舒適的環境，比如藍天白云下的青草地上。欺騙自己的大腦，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越強，這個方法越有效。如何自我催眠，網上有詳細教程，有興趣自己可以去學習。

（來源：文章屋網 ）

心理減壓范文第5篇

(1)讀書　古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少痛苦。

(2)聽歌　音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪，悶悶不樂時，聽聽歌曲，它不僅可以使你享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

(3)說笑　笑是心理健康的劑，它有利于驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，一笑解千愁。

(4)賞花　賞花是用心靈的窗戶進行心理“按摩”的好方法，如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；還可以散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

(5)談心　俗話說，一個好漢三個幫。人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關心和幫助。此時，你可找知心朋友談談心，一吐心中的不快。在善意的勸導、熱心的安慰下，使精神痛苦得以消除。

(6)散步　心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時，找個公園或街心花園漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現原來周圍的景色如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

(7)運動　參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑，還是在水中暢游，或者揮拍激戰，肌肉是緊張的，精神卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底放松。

(8)浸浴　許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體，這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間為15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

(9)旅游　周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣比城里的“氧吧”效果更好。

(10)寫日記　寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，當初的激動不見了。

(11)放慢速度　把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

(12)放棄酒精　有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨，但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經，尋求暫時的解脫。酒醒之后你就會明白，酒精只會讓你更緊張，“借酒消愁愁更愁”。

(13)登高遠眺　俗話說：“站得高，望得遠，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰，或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐與美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷辛酸和抑郁都變得微不足道。