康養護理

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康養護理范文第1篇

臨床診療：職責所在 生命之托

2007年12月24日，作為朝陽醫院神經、身心疾病會診中心主要負責人的胡文立接到滄州市人民醫院神經內科的電話，該院收治了一位疑似病毒性腦炎的病人，這位13歲的女孩突發高熱、昏迷，用藥后癥狀無好轉，情況十分危急。該醫院希望會診中心能派出專家前去指導診治。胡文立放下電話，立即趕往滄州。3個多小時的路程并不算長，但關注著病人生命安危的胡文立此時卻是心急如焚，他深知急性腦炎病人起病急、變化快，如果得不及時救治，就可能失去生命。

胡文立在最快的時間里到達滄州市人民醫院，他詳細查看了病人，又仔細分析了病人的腦部核磁共振檢查片，發現病人檢查片上顯示的病變部位是在橋腦、中腦、丘腦及海馬區，這種情況在我國十分罕見。針對病人的病情，胡文立指導臨床醫生采取了一系列的治療措施，兩天后，病人的病情就有了好轉。然而胡文立知道這是一種罕見病例，他回到北京后立即開始查閱相關資料，證實了這是一種被稱為“日本腦炎”的病毒性腦炎，在日本發病較多，在其他國家和地區卻十分罕見，在美國的《神經放射學》雜志曾有過4例類似病例的報道。明確了診斷，他繼續指導滄州人民醫院神經內科的醫生為病人進行連續的治療。他幾乎每天都要打去電話詢問病人的病情變化、治療效果。

胡文立說，神經內科收治的病人中危重病人比較多，像腦出血、腦梗死，急性腦炎，都是直接威脅病人生命的疾病，病人和家屬把生命托付給了醫生，這是怎樣的一種信任啊！在工作中，面對病人和家屬期盼與感激的眼神，他總是在感動之余，生出沉甸甸的責任感與使命感，從而帶著責任，在行醫與求學的道路上一路孜孜不倦地探索著。

在首都醫科大學讀碩士再到博士，畢業后，胡文立來到朝陽醫院神經內科工作，他深深地熱愛自己的神經內科專業，也十分珍惜神經內科醫生這個工作，從醫20多年來，從一名普通醫生到科主任，胡文立腳踏實地地工作，愛崗敬業的他多次被評為優秀黨員、先進工作者及優秀管理者。作為一名醫生，他一方面注重臨床經驗的積累，另一方面不斷加強專業領域最新理論及技術的學習。他參與了多項國家重點科研課題的研究工作，其中他的一項學術研究成果――“治療缺血性心腦血管病及周圍血管病的組合物”獲得了國家專利。

但是在成績面前，胡文立沒有絲毫的驕傲，他說，自己一直在做著應該做而且必須做好的事。“每一名醫生都要正視自己的職業，這是一種與人的生命息息相關的工作，雖然病人和家屬有時視我們為‘神靈’，但是我們自己要正視自己，要認清自己的位置。治病救人就是醫生的職責，腳踏實地地做好自己份內的工作是一名合格的醫生應該做的，不要追求所謂的‘名利’。”

學科建設：不求最好，只求更好

早在2003年就被醫院委任為神經內科主任的胡文立，提出了科室的服務理念：“醫術精湛，醫德高尚，優質服務，和諧創新。” 也正是在這樣的理念的指導下，朝陽醫院神經內科幾年間在臨床研究及科研領域取得了顯著的成績。

朝陽醫院神經內科在規范化管理中實施了具體劃分專業的方法。科室以腦血管病組為核心，又分別設立了危重癥、癲癇、介入、癡呆、錐體外系、神經心理、周圍神經、神經免疫、康復、中醫結合等10個專業組，使病人得到了系統的、有針對性的治療。

目前，該科室開展了腦血管造影、介入治療、動脈溶栓、靜脈溶栓等新的診療技術。配有多種現代化的醫療設備，可做腦循環動力檢測、眼震電圖、視頻腦電圖、動態腦電圖及肌電圖、腦電誘發電位等各項神經檢查。并設有癲癇、腦血管病、帕金森氏病、神經心理咨詢等專病門診。

由該科室負責的北京朝陽醫院神經、心身疾病會診中心，匯集了北京著名的神經病學、精神病學及心身疾病學專家29名。中心通過遠程會診、專家組討論等多種方式進行會診，在會診前將病人所有的影像學資料、病史、查體情況、其他輔助檢查結果都做成幻燈片，并打印成文字材料分發給每一位參與會診的專家。大家在會診時共同分析疑難病例，集思廣益，在診治疾病的同時也提高了自身的診療水平。會診中心自2003年10月成立以來，為廣大急危重癥及疑難型神經內科病人提供了及時、科學、全面的診療服務。僅2006年就有來自全國各地（包括香港和臺灣地區）的會診病人96人次，得到了病人及家屬的好評及社會各界的贊揚。據胡文立介紹，目前已經啟用的新的朝陽醫院門、急診大樓將配備設施更完善的會診中心。神經重癥監護設有12張監護床，聯合呼吸監護、心臟監護、外科監護、急診監護形成五大監護系統，使危重病人能夠得到全面的救護。由于擁有強大的監護系統體系，首都醫科大學危重癥系設在了朝陽醫院。

在全體科室醫務人員的共同努力下，據統計，朝陽醫院神經內科收治的腦梗死疾病病種的平均住院人數、臨床有效率、病人生活質量改善程度等各項指標在北京市13家主要收治該病的三甲醫院中居于領先位置。在神經內科疾病的靜脈溶栓治療方面，該科室摸索出了一套自己的經驗，療效顯著。

在學術交流方面，2006年，朝陽醫院神經內科成功主辦了首屆“北京國際神經科學新進展、新技術研討會”，國內外專家及代表1 200余人參加了這次會議。第二屆會議將于2008年4月在京舉辦。

科室參與了多項國家重點課題研究項目，胡教授作為分課題負責人參加了兩項 “十一五”國家科技支撐計劃攻關項目《缺血性卒中急性期病因診斷、臨床分型及規范治療》及《缺血性中風綜合防治方案和療效的示范研究》 中的《燈盞生脈膠囊干預缺血中風二級預防》，并參與了國家“十五”科技課題《急性缺血性卒中動脈溶栓研究》，科室還承擔多項市級及中醫藥管理局科研項目。

胡文立說，這些年來，我們一直在努力提高臨床診療水平及科研能力，結合醫院發展的實際制訂了適合本院、本科室的發展規劃。在學術研究領域，沒有最好，只有更好。只有使廣大患者得到了更好的服務，更好地促進了人民健康，才是最有意義的。

人才培養：“三階段”理論

作為科主任，同時也是一名博士生導師的胡文立，一直十分重視科室的教學工作。在他的帶領下，2006年9月1日，朝陽醫院神經內科通過了北京市神經病學專科醫師培養基地的評估，成為北京地區神經病學專科培訓基地之一。

胡文立認為，醫學本科生、研究生、博士生作為三個階段的醫學院畢業生，對他們的培養重點也應有所不同。概括地說就是“三階段理論”。本科生剛剛從醫院院校畢業，有了一定的理論基礎，但是臨床實踐及社會實踐十分缺乏，好像一張白紙，具有極大的可塑性。這一階段對他們的培養十分重要，是打好基礎，形成綜合能力的關鍵時期，此階段需強調的就是“人的培養”，要在教給他們從醫者的基本職業道德的基礎上，開始臨床實踐。而研究生階段，理論知識已經十分充足，也有了一定的臨床實踐，這時候就是要針對其所選專業，所研究的方向進行專業知識的提高，也就是說研究生的培養要向著“專業人才”的目標。面對博士生的培養，要把他們培養成專業學科領域的帶頭人，讓他們把握學科的前沿理論與技術，走在本研究領域的國際最前沿，所以，對博士生的培養就是對“精英”的培養。

近年來，朝陽醫院神經內科作為主要單位之一參與了北京市衛生局組織的對北京地區畢業研究生臨床能力的考試；并作為首都醫科大學神經病學系主要成員之一參與了住院醫師規范化培訓及研究生的臨床能力考試。科室還是北京市神經內科專科醫師培訓基地之一。

任朝陽醫院神經內科主任后，胡文立在做好科室的管理工作的同時，也不放松教學工作。無論有多忙，每兩周一次的集中病例教學總是如期舉行。考慮到不影響臨床診療工作，教學時間安排在晚上6~8點，而熱愛神經內科學研究的他常常在和學生們討論課題時忘記了時間，直至深夜才離開醫院。

康養護理范文第2篇

關鍵詞：護士；心理健康；能力；自我培養

【中圖分類號】R275【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783(2012)04-0351-01

護士作為血站工作重要的參與者，其穩重積極和樂觀的情緒對護理工作、護士與獻血員的關系、獻血員的心理健康有著重要的影響。而護理工作充滿挑戰和壓力，這些是影響護士心理健康的重要因素。長期處于壓力下，若疏導不當會造成護理人員工作熱情降低，甚至疲憊。工作中出現疏漏，直至影響護理工作質量和水平。如何加強護士心理素質的自我培養，從塑造身心健康的自我，擺脫舊的自我，沖破傳統的束縛，勇于探索未知世界，清除無意情緒，無須強求公正等五個方面進行了探討。

1 塑造一個身心健康的自我

在血站護理工作中，許多護士不滿意于自己的工作，抱怨工作太累，工資太少，抱怨社會、領導、同事和獻血員，對周圍一切似乎都感到厭倦與不滿，這是一種消極的心態。抱怨不能解決實際問題。相反，埋怨或壓抑的情緒對心理健康有害無益。其實人生的幸福美滿是人的一種感覺，一種心情。一個人是欣喜還是喪氣，這主要由我們的心理，個體的態度來支配，事物本身并不能直接影響我們的心情。面對護理工作中種種不盡人意，護理人員只有下決心拋棄惰性思想，選擇積極情緒和積極的生活動力，才可以主宰自己的命運，即不會感到力不從心，也不會人云亦云，毫無主見。并能夠決定自己的外界環境，覺得所從事的護理工作是美好的。護理工作是一門藝術也是一門科學，需要較高的科學文化水平，作為護理人員需要對自己身邊的每一個現象做到多觀察多思考勤動腦，逐步豐富護理經驗和理論知識從而增加工作興趣。

2 珍愛自己，無需得到他人贊許［1］

血站護理工作要求護士愛獻血員，但大家似乎忘記了一點——愛自己。自愛——就是愛自己，意識到自己是重要、美麗而有價值的。不必依賴別人提高自己的價值，也不會強求別人的言行符合自己的旨意，只要自己接受自己便足夠了。一個人要愛別人，首先學會愛自己并通過幫助自己，關心自己來幫助別人，同時認識到幫助別人不是為了博得他人的感謝或獎賞，而是因為可以從幫助別人或愛別人之中享受到真正的快樂。在現實生活中，每個護士要學會珍愛世界上最美麗、最有活力、最富有價值的人——你自己，珍愛自己的身體，時時保持精神愉快，相信自己是有價值的，無須通過他人的愛或贊許來提高自己的價值。

3 清除無益的情緒，告別憤怒

血站護理人員絕大多數為女性，由于其生理特點和家庭、社會中的不同角色，她們在工作中易產生各種不良情緒。如：工作中發生了失誤差錯，事故后的消沉悔恨內疚情緒；為自己、子女和家庭未來擔憂的憂慮情緒；還有遇到不合意愿事情時的憤怒情緒。這些不良情緒，若不能及時調整，將會影響護士的工作。在現實生活中，悔恨內疚、憂慮和憤怒這些情緒既不能幫助護理人員改變自己的過去，又影響到她們的現在和未來，所以護士應該下決心消除這些無益情緒，以新的思維方式讓自己保持精神愉快。愛自己，永遠不讓這些無益情緒折磨自己。

4 尋求公正，無須強求公正

在現實的生活中，經常聽到有人如此發泄：“這簡直太不公平”。這是一種比較常見但又十分消極的抱怨。在現實生活中，大家都習慣時時處處尋求一種公正與正義，倘若失去公正，容易引起憤怒、憂慮或者失望的情緒。然而，現實的結果是尋求公正就像尋求長生不老一樣，周圍世界不管自然界還是人類本身不可能是一個完全公平的世界。倘若人們強求世上任何事物都得公平合理，那么所有的生物每一天都無法生存——鳥兒不能吃蟲，蟲不能吃樹葉，所以人們尋求的完全公平只不過是一種海市蜃樓。只要明白了這個道理，那么在護理工作中，面對這些不合理時，只要想想，怨恨、消極不可能改變這些不合理現象，護士的精神才會不為這種現象所壓垮，才可能進一步用自己的智慧作積極的努力，從而在實踐中努力消除這些不合理現象，以保持自身心理和生理的健康[2]。

5 敢于探索未知世界

護理學科的發展不僅要求護士具有較好的人文學科修養、較強的人際溝通能力[3]及較高的專業技術水平，還要求護士敢于沖破傳統的束縛，勇于接受新的挑戰，去探索未知世界。沖破世俗的束縛，樹立一個全新的自我，大膽創新，以適應現代護理的需要。

參考文獻

[1] 劉淑蘭. 淺談護士心理素質對工作的影響[J]. 中國保健雜志2012，02（02）：103

康養護理范文第3篇

【關鍵詞】護生 健康教育 組訓能力

中國分類號:R471文獻標識號:B 文章編號:1005-0515(2010)10-353-02

隨著現代醫學模式的轉變,健康教育已是衛生保健的一個重要組成部分,無論是在醫院內還是面向社區的健康教育,對病人的康復、生存質量乃至全民健康素質的提高都有著重要的意義[1]。為了培養護生健康教育組訓能力,筆者從2009年12月至2010年6月,采用微格教學形式對在校護生進行一對一的指導,收到較好效果。

1 護生基本情況

08級護生為護理專業大專生,年齡18～20歲,為具有高中文化程度的來自基層部隊的優秀士兵,已完成1年基本課程的學習,授課前已具備一定的健康教育知識,但程度不一。

2 教學實施方法

將在校的108名護生分為12組,每組配備一名指導老師,分四個階段對學員進行健康教育組訓能力培訓。

2.1.確定學員講稿

根據基層部隊的特點,教員制定出基層部隊的18種常見病,學員針對18種疾病寫出相關的健康教育講稿。學員收集整理資料后,由每一名指導教員完善相應各組同學的宣講講稿(不是教案),立足于疾病是怎么回事?怎么發生的?怎么預防?要求通俗易懂,喜聞樂見。充分發揮學員主觀能動性,保持其自身特點和風格。每個帶教老師對自己所在組9名學員的講稿進行審定工作,然后再由系組訓領導小組,組織相關人員對108人的講稿逐一協商定稿。最后請經驗豐富的專家再審核把關。

2.2.學員宣講講稿

學員自行完成宣講講稿的熟記背會工作,教員及時指導,并結合專家審核意見和學員間的互評,繼續完善宣講講稿。

2.3完成PPT的制作、教案書寫、健康教育計劃的制作

具體做法:一是各指導教員對自己所在組學員逐一指導PPT制作,最后由系領導小組組織相關人員最后定稿。二是指導教員在學員講稿的基礎上,按照統一制作的教案格式完成教案的編寫。三是由預防醫學教研室完成軍隊健康教育計劃制訂模板(新兵基礎教育、H1N1甲型流感健康教育、結核病健康教育、感染性腹瀉健康教育等、軍事演習健康教育、軍事訓練健康教育計劃),供學員參考。期間對以上所做工作進行查漏補缺。

2.4學員宣講

由指導教員對每位學員逐一把關,與對應組學員共同完成。每次安排3～4小時,保證每名學員通過宣講一次,教員對每名學員進行講評。下次學員再講,教員再講評,依此循環。同時,教員在各學員組輪換,避免始終由一名教員把關而出現偏頗。在活動過程中,根據需要安排3次模擬考核,由教員和學員同時打分,比例各占70%和30%。三次考核均進入前3名的學員頒發健康教育宣講競賽一等獎證書,并記嘉獎一次;二次進入前3名的學員頒發二等獎證書;一次進入前3名的學員頒發三等獎證書。

3 結果

采用微格教學形式前,我們對護生健康教育組訓能力進行過初評,分組培訓后結果如下

3.1健康教育組訓能力培養結果對照見下表。

護生經過健康教育培訓后,其實施健康教育的能力得到了提高。

3.2定性評價結果

(1)各組負責老師及專家評價。優點:本活動充分體現了以學習者為中心的教育理念,學生從搜集資料始至制定健康教育計劃止,始終是帶著問題、帶著思考、帶著創新,在最后的考核中表現出多元的宣講形式,其內容準確,健康教育手段合理,互動效果良好,培養了學生良好的團隊合作精神。不足:少部分同學過分依賴網絡知識且沒有表現出評判性思維,出現抄襲情況。(2)護生自我評價結果。學會了搜集、查閱資料的方式方法,加深了對常見病專業知識的理解,明確了健康教育的重要性,提高了崗位任職能力。

4 討論

護士健康教育能力的先期培養來自學校的教育,國家衛生部曾多次明確指示:要“注重學員創新精神和實踐能力,加強科學思維方法訓練和實踐性教學,實現傳授知識、培養技能、提高素質的有機結合”[2]。通過對護生健康教育組訓能力的培養,我們認為,加強護生的能力培養是適應醫學科學發展及護理模式轉變的關鍵[3]。

參考文獻

[1]彭清英 護生實習期間健康教育能力的培養[J]實用護理雜志,2001,17(8):58～59.

康養護理范文第4篇

專家：要讓更多的人了解運動營養知識

運動營養很重要 潔米博士在座談會上介紹說，全球每個運動員都在期待贏得比賽，并努力尋找達到自己運動生涯巔峰的方法。每個運動員和營養師也都明白，在面對最高級別的競賽時優質的營養有多么重要。

研究證實，為了承受超強度的訓練和世界級競賽，運動員非常需要得到全面持續的營養支持。通常情況下人體獲得營養的途徑是飲食，但運動員需要更多的營養支持。然而，吃得多可能造成消化系統負擔過重、功能損傷和超重。優質營養補充品不僅能為運動員提供全面的營養，有效增強體能和耐力，縮短疲勞的恢復時間，更能減少損傷風險和超重。

健身也應配合營養補充潔米博士認為，如今運動營養學正逐漸從運動領域走入普通人的生活。雖然運動能明顯改善血液循環，強身健體，但是一旦由于某種原因停止運動，很多人就迅速發胖。研究證明，如果配合使用優質營養品，則能取得比較持久的塑身和健身效果。因此，要讓更多的人了解運動營養知識。

補充營養需要在科學、優質、安全的前提下。嘉康利歷來注重產品效果的臨床研究，發表在權威期刊上的研究報告超過90篇。同時，對每種產品原料都要進行358種有害物檢測，每年對產品進行超過10萬次的嚴格檢測，遠高于美國FDA、歐盟的食品檢測標準，只有檢測合格的產品才能進入市場。

嘉康利早在1980年就與奧運結下了不解之緣，自愿使用嘉康利產品的美國運動員有很多，其中有109位在奧運會和世界體育大賽中獲得了125枚獎牌。

美國運動員的切身體驗

贏得比賽離不開優質營養2008年北京奧運會五項全能項目運動員伊萊·柏麥，曾獲2008年世界杯銅牌、2007年泛美運動會金牌、多次蟬聯美國國家錦標賽冠軍。

伊萊介紹說：我的媽媽是一位營養學博士，從我上高中的時候起，她就讓我食用嘉康利的優質營養品。現代五項運動包括擊劍、游泳、騎馬、跑步和射擊，需要不同的技能、持續的努力和高強度的訓練。20年來，嘉康利營養品曾經幫助我迅速補充了鐵元素，使我的血紅蛋白達標，不再需要通過動物肝臟補充血紅蛋白導致我血脂超標產生副作用。嘉康利還通過檢查幫我找到了發生肌肉痙攣的原因，補充嘉康利營養品后，我原有的容易發生肌，肉痙攣的現象完全消失了。

許多運動員會對使用營養品有所擔心。美國奧委會在任何時間、任何地點都可能突然出現對我們做興奮劑檢測。有時我正在家里和朋友聚會，就有一群人猝不及防地敲開你家門，讓你去洗手間做尿檢。一旦查出違禁成分，運動生涯就會終結。我一直信賴嘉康利，他們的產品從未讓我失望過。

曾經在2004年、2008年、2012年夏季奧運會上分別獲得金、銀、銅牌的射擊運動員馬修·埃蒙斯介紹說，我參加了三個男子奧運步槍項目，每周需要訓練5天，訓練時間為2～5小時。午飯后我開始休息。之后我要進行45分鐘～1小時體能訓練，比如跑步4～8公里或騎車15—30分鐘，冬天還會滑雪1～2小時。為了保持健康狀態，我會堅持食用嘉康利的全面補充營養素的鐵鋅硒維生素片、修復細胞的VIVIX、增強體能和耐力的大豆提取物復合粉等營養品。

跳水運動員賈斯汀·迪邁2004年參加了奧運會，并在2005年獲得世界杯比賽銅牌。他介紹說，我能在跳水運動中取得成功是因為我熱愛跳水運動，并持續創新、練習新的技術。由于每個人的飲食偏好不同，身體會缺少某些營養素。為此，我會服用嘉康利的VIVIX、維特力綜合營養片等產品。

減重必須保留肌肉美國奧運女飛靶射擊運動員科麗科格德爾，在2008年、2叭2年奧運會均獲得銅牌。她說，我從小就喜歡吃甜食。媽媽在我9歲的時候過世了，我和我的妹妹就靠吃甜食來撫平傷痛。后來我參加射擊比賽，又靠食物來減壓。久而久之，我成了胖妹。這對我日常訓練和參賽都有一些不好的影響，比如心臟負擔比較重和耐力不足。后經朋友介紹，我開始按計劃使用纖奇。之后的兩個月內，我體重減少了

麥克蒙納斯·潔米博士是國際權威的抗衰老專家、體重管理專家、全美最佳醫生，目前是嘉康利醫學健康事務部主席。

潔米博士在美國加州大學戴維斯分校獲得醫學博士學位。

作為全美最佳醫生，潔米博士曾運用其在預防醫學、運動營養及婦女健康等方面的專業知識，長期致力于臨床實踐與科學研究。鑒于她在美國醫學領域做出的杰出貢獻，她獲得了美國權威機構的一致好評。2008年，潔米博士獲得東灣《商業時報》頒發的“杰出女性獎”；2004年獲得美國市場調查委員會頒發的“全美最佳醫生”稱號，同時也被評為“美國最好的家庭醫生”。

康養護理范文第5篇

1　面部三角區

值得關注：長痘痘

關注原因：女性的鼻翼和左右兩側嘴角連線構成了面部三角區。這個區域分布著眾多血管，連接著通向腦部的靜脈，進行著旺盛的養分交換。但因為面部靜脈是全身唯一沒有靜脈瓣的靜脈，所以其中流淌的靜脈血既會向下流到頸部靜脈，也會向上流到腦部靜脈。

因為面部三角區的皮膚較薄，同時血管又很豐富、新陳代謝很旺盛，因此體內的毒素蓄積狀況也很容易在這里體現出來，這也是為什么這里容易長痘痘的原因之一。

專家建議：萬一在這個三角區域內長了痘痘，千萬不要把痘痘擠破，否則皮膚上或痘痘中的細菌和毒素很容易就會隨著靜脈血流向眼睛、鼻腔，甚至大腦，引起感染。

2　頸部三角區

值得關注：頸部酸痛

關注原因：人體的整個后頸部，包括第一頸椎和第二頸椎，都屬于頸部三角區的范圍。人之所以能轉頭、點頭、搖頭，就是因為這個區域集中了全身最靈活，但也是最脆弱的關節群。

健康的頸椎向前微凸，能增加頸椎彈性，同時減緩行走時造成的腦部震動。如果長期坐姿不良，或睡覺枕頭太硬、太高，都會影響頸部的生理彎曲，不僅頸部肌肉容易酸痛，還會壓迫頸椎中的神經，引發頭痛、惡心等癥狀。

專家建議：首先絕對不要睡太高的枕頭，否則頸椎就會受到過大的壓力。其次要注意頸部的保暖，寒濕之氣很容易從這個區域侵入，引起酸痛。最后還要強調的是，當頸部三角區酸痛時，不要隨便捏、按，正確方法是用毛巾熱敷，或用熱水沖淋，然后前后左右活動頸部，放松頸部肌肉。

3　肩部三角區

值得關注：肩部勞損

關注原因：人體左右兩側的肩關節及其周圍部位就是肩部三角區。這個區域的活動范圍最大，但關節連接卻不夠結實，因此運動或提重物時用力不當，很容易就會被拉傷。如果你長時間背較重的包，再加上是單肩背的話，就更容易導致肩部肌肉勞損，引發各種慢性炎癥。

專家建議：首先給自己的包包減壓，而且要換著肩膀背。其次不要長時間坐在辦公室不動，最好每隔1小時就站起來，向前后左右不同方向伸伸懶腰，充分活動肩部。

4　女性三角區

值得關注：擠壓過度

關注原因：和腋下周圍區域就是嬌氣的女性三角區。這里分布著眾多的淋巴結，即便只是帶鋼托的胸罩也會對淋巴結造成擠壓，影響淋巴循環。此外，如果男性親熱時用力吸、咬或擠壓，也會損傷乳腺組織，引起乳腺阻塞，甚至導致長出腫塊。

專家建議：選擇無鋼托的、大小合適的胸罩，并且每天戴胸罩的時間不要超過12小時。再就是提醒你的他，動作要輕柔!并且在每天淋浴時利用水流按摩2分鐘。

5　私密三角區

值得關注：炎癥

關注原因：你的腹股溝是一個需要倍加呵護的三角區，這里溫暖而潮濕，是最適合細菌生存的環境，再加上這個區域血管豐富、代謝迅速，因此一旦出現炎癥很容易就會蔓延開來。

專家建議入廁前先洗凈雙手，以免帶入細茼；月經期最好每2小時更換一次衛生巾，衛生護墊也要這么做；不要濫用洗液或香皂、沐浴露等來洗，每天淋浴時用溫水沖洗外陰就好：選擇透氣又散熱的棉質內褲，并且每天清洗，在太陽下曬干。最后還有一點非常重要，那就是多喝水，多排毒。

6　足底三角區

值得關注：足部酸痛