初中生籃球訓練方法

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初中生籃球訓練方法范文第1篇

【關鍵詞】籃球 基本訓練 提升效率

初中階段是對學生籃球技能進行培養的啟蒙階段，學生們對籃球的興趣和愛好以及籃球的基本技能往往在這個時期培養起來。有效的籃球基本訓練，能夠使一些新的運動員迅速地成長和壯大，并有望打造一支強有力的精英隊伍。但是，在實際的籃球訓練中，基本訓練的效果不太明顯。初中籃球基本訓練存在什么問題，如何解決這些問題，需要我們不斷地發現和探討。

一、初中籃球基本訓練存在的問題

目前，我國傳統的青少年技能訓練方法往往是針對運球、投籃、上籃等單個動作反復地進行練習，對于這些追求個性的初中生來說，這樣的訓練重復、單調，無法引起他們對籃球訓練的興趣，久而久之有可能會使他們對籃球訓練產生抵觸情緒，極大地影響了訓練的效果。同時，與技能訓練相配套的體能訓練僅僅是單純地進行跑步、肌肉訓練等練習，缺乏對抗性和實戰性，即使訓練時間長、訓練過程辛苦也無法達到很好的訓練效果。這樣的訓練方法使得培養出來的運動員們技術粗糙、戰術欠缺、靈活性和能動性嚴重不足，球隊的整體水平提高不大。

因此，在籃球的基本訓練中，要針對初中生的心理特點和身體素質以及籃球運動的規律進行科學的訓練，不能生搬硬套成人化的訓練方法。

二、提升初中籃球基本訓練的效率和質量的方法

1 游戲教學，增加訓練的趣味性。基本訓練包括運球、過人、傳球、體能、彈跳、投籃等方面的內容，要想在訓練過程中能夠充分激發學生的興趣，吸引學生的注意力，并讓他們更加積極主動地投入訓練的過程中，則要采取一定的方法增加訓練的趣味性。

2 注意掌握游戲的比例。盡管游戲教學可以激發學生的練習熱情，但技術教學仍然是訓練的根本，用游戲的方法進行訓練只是作為調劑氛圍和情緒的一種手段，不能取代基本的技術教學。

3 要明白游戲的目標，有針對性地教學。不能把游戲僅僅當成是游戲，而脫離了教學的本質。在設計游戲的過程中，要結合實際的訓練計劃和訓練進度進行適當的調整，有針對性地選擇游戲類型，通過訓練目標與教學手段的有效結合，激發學生對籃球訓練的熱情。

三、專項訓練，確保基本技術動作到位

初中階段，學生的籃球技術具有不穩定性，如果訓練中一些錯誤的動作沒有得到及時的糾正，就容易產生錯誤的運動定向，錯誤的習慣和錯誤的動作一旦定型則難以調整。所以在訓練過程中，要針對各項基本訓練做專項練習，確保學生的各項基本技術都能掌握到位。

1 多球練習，增加傳接球的準確性。對于提高傳接球的準確性，我們可以采用“多球練習法”。在訓練的初期，針對學生球感差、動作僵硬、不協調等問題，可以先用定點定速的方式，不斷反復地練習，體會傳接球的動作要領及技巧；在動作熟練后，則采用移動不定點的方式，在練習的過程中不斷調整傳接球的速度和頻率，在加強學生身體的協調性和動作的連貫性的同時提高動作和反應的敏捷性；在訓練達到一定程度，學生們對各種技術動作有了一定的了解并能夠應用自如時，可以針對弱點角度設計球路，在路線、頻率等方面進行不斷調整，以提高學生傳接球的準確性。

2 合理安排耐力訓練。耐力訓練往往是通過跑步來實現的?；@球運動員的耐力訓練可以根據持續法、間歇法、重復法、以及持續法與間歇法相結合等方式，合理地安排練習的頻率和強度。

初中生籃球訓練方法范文第2篇

在田徑訓練中，我認為，最關鍵的就是量與強度的訓練，如何在短時間內讓學生發揮最大的潛能是教練員都面臨著的問題。有很多教練訓練了很長時間，就是不出成績;而有一些教練，可能訓練的時間并不是很長，卻練出了成績。這其中的原因可能有很多，但有一點是可以肯定的，就是方法至關重要，這就是量與強度訓練的搭配。比如中長跑訓練中，就是訓練學生的耐乳酸能力，提高學生有氧與無氧的適應能力。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練的比例越大。我們初中生的練習項目800米和1000米就是有氧訓練，它是持續時間長、速度適中、強度中等的中長耐力項目。

而短跑也有其獨特的訓練方法，短跑的訓練更能體現量與強度的訓練。練習過程中，準備活動、熱身做完后，在充分熱身的基礎上，30米、50米、100米跑，要一組一組地緊接著練，讓學生練到極限，在超越極限的情況下緩慢減量。每一種訓練方法都有其長處和短處，要不斷提高成績水平，需要多思維、多方法指導運動員訓練。那么，最好的指導訓練就是要把各種訓練方法的精華有機地結合起來。

起跑技術，是讓學生在極短的時間內，身體迅速擺脫靜止狀態，獲得最快的初速度和向前的最大沖力，為起跑后發揮最高速度創造條件。起跑有站立式和蹲踞式兩種，下面著重就蹲踞式起跑反應教學方法進行講述。利用游戲教學，既可以提高學生的興趣，又可以提高教學效率，如喊號接球游戲，或采用各種姿勢聽不同信號起跑。也可以聽口令后蹲踞式起跑30米，要求練習時對起跑信號做出快速反應，并注意體會正確技術。還可以“預備”口令與“鳴槍”之間以不同的時間間隔做起跑練習，要求對起跑信號做出快速反應。

在起跑后的加速跑技術教學中，可讓學生反復體會加速的頻率、加速的步伐與加速的重心漸起的過程，它的任務是在最短的距離內發揮最大的速度。起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動的現象，跑進時后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動，它的特點是身體前傾較大，步頻快，步長逐漸增加，腳的落地點在身體重心投影點附近。隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉入途中跑。練習時可用：（1）正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習;（2）直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習，要求兩腳開立同肩寬，提起足跟，直體前倒，當身體失去平衡瞬間迅速跑出。要認真體會加速跑的動作要領。例如：直道途中跑技術可以先集體原地弓步擺臂練習，再手扶肋木做跑的模仿練習，注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。也可以讓學生采用站立式起跑，練習60～80米的放松大步跑，注意擺臂配合，要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。

為了讓學生不覺得訓練枯燥單一，也可以采用一些競賽與游戲練習。比如讓距離跑，將學生分成前后兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在后排，開始時做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令后迅速跑出，后排學生追趕前排的同學。或者采用接力游戲，如迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性，使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。

初中生籃球訓練方法范文第3篇

【關鍵詞】耐久跑訓練 存在問題 改進策略 持之以恒

耐久跑是初中體育的重要教學內容，但我在多年的體育教學實踐發現，不少初中生對耐久跑不感興趣，導致訓練效果不佳。教師要抓住耐久跑的訓練特點，結合初中生的生理和心理特點，有效激發學生興趣，使之持之以恒地參與，從而全面實現耐久跑教育教學目標。

一、初中生耐久跑訓練問題原因分析

在耐久跑訓練中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。之所以產生這種情況，主要有以下幾種原因。

1、學生對耐力跑的恐懼心理。在教學上，一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，使學生從心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒。

2、隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理。目前大部分學生生活優越，極少經過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。

3、組織教學因素。耐久跑的組織教法比較單調，在準備部分尚可安排適當的游戲調動學生的積極性，傳統的組織和教法缺乏創新，很難吸引學生的興趣。另外，練習方式大多采用繞圈跑，這更加枯燥乏味，導致部分學生產生消極情緒。

4、環境因素。體育課都是在室外進行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學生怕曬而不愿意進行耐久跑練習，如果遇到惡劣天氣，課程便會終止，教學的連續性受到影響使部分學生興趣下降。另外，部分學校田徑場比較簡陋，有的學校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學，進而導致大部分學生對操場、跑道、體育器材等不滿，這樣也會影響學生的課堂學習。

二、初中生耐久跑訓練策略分析

（一）、根據學生年齡特點，多種渠道讓學生產生興趣

初中生大部分是十三、四歲，正處于身體發育成長時期，身體各器官發育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質神經過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項目的適應性較差。因此，中考項目男1500米，女800米，對他們來說確實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統長時間工作的能力，改進大腦皮層神經過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發育，無疑是十分必要的。

1、隱伏法。耐久跑課應該安排在學期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習內容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節課都在“準備”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。

2、帶跑法和壓陣法。在教學中，由老師領跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。

3、采用多種形式教學法。教師應充分發揮主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，想方設法在課堂上經常改變練習的內容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。①變換隊形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②變耐力練習為活動性游戲。如拉魚網、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質訓練。

4、環境因素。由于條件所限，耐久跑一般都在室外田徑場上進行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學生怕曬而不愿意進行耐久跑練習，如果遇到惡劣天氣，課程便會終止，使教學的連續性受到影響，或多或少會使部分學生興趣下降。另外，部分學校田徑場比較簡陋，有的學校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學，進而導致大部分學生對操場、跑道、體育器材等不滿，這種不滿情緒也會影響學生的課堂學習。

（二）、彈性分層教學法，讓學生更好地參與耐久跑訓練

1、按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在，使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。教師可以根據學生的不同體質，區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。

2、對各層次的教學目標要明確。各層次的素質基礎是不同的，對教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合實際，根據特點，采取定量和定性相結合，力爭使每一個學生都能達標，有所提高，從而充分調動積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。

3、教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。中間的學生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，你追我趕，力爭上游。

（三）、利用課堂滲透訓練方法，讓學生持續參與訓練

1、在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對于“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，應及時改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

2、要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度及時調整。許多學生有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程沒體力拖著腿跑。

3、跑的節奏要求和呼吸相配合。如跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學?，F在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

總之，耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是初中體育必考項目。想讓學生以更加積極的心態參與耐久跑訓練，需要教師緊扣耐久跑的訓練特點，結合初中生的生理、心理特點，巧妙構建訓練平臺讓學生對耐久跑產生興趣，并在訓練中掌握耐久跑技術，從而讓學生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運動項目。

【參考文獻】

初中生籃球訓練方法范文第4篇

【關鍵詞】初中體育教學；體能訓練；身體素質

體能是指人們身體適應生活、運動與環境等的綜合性能力。發展學生體能，改善學生體質，不僅是初中體育的重要教學目標之一，也是體育課程區別于其他課程的基本特點。面對著近年來我國學生普遍體質下降，尤其是體能素質下降這一問題，更應當在初中體育教學中采取有效的體能訓練策略，以更好的引導學生科學訓練、強化學生的體能素質。那么本人在體育課中如何對中學生進行體能訓練談一點自己的看法：

一、體育課上采用科學多樣化的訓練方法。

在很多初中體育課中，教師本著在訓練中吃的苦越多、訓練越累的訓練原則，而導致學生進行體能訓練積極性不高，為了避免這樣不良現象的發生，體育教師以及學校應該實施科學化的訓練教程，根據每個學生發育成長期的階段特點，安排相應的訓練過程。

初中體育教學中可以分為反應訓練、速度訓練、力量訓練、 耐力訓練、協調訓練等幾方面做為初中生體育訓練的基礎訓練。例如可以通過乒乓球、籃球、羽毛球、足球、網球等球類運動來增加學生的肢體反應能力；通過實心球及百米跑等來進行速度訓練， 經常實施，對腿部的訓練效果顯著；又比如杠鈴、舉重等，主要根據零負重和輕負重的訓練原理進行力量訓練，提升初中體育生的肌肉收縮能力；耐力訓練，所謂 的耐力訓練，就是在快跑、慢跑、長跑、短跑等訓練中，能夠通過對學生自身的極限訓練，提高學生在呼吸節奏和速度上的調整；協調訓練是在初中體育課中訓練的重點，因為它綜合了學生的 反應訓練、速度訓練、力量訓練和耐力訓練等相互之間的協調性。學生通過種種的由簡單到困難的體能訓練，既可以鍛煉學生 自身的體能，又可以增加學生對自己的信心，還更好地培養了學 生對體育訓練的積極性、興趣以及毅力，從而增強了學生面對困 難的信心，達到更有效的體能訓練。

初中生籃球訓練方法范文第5篇

摘 要 籃球屬于同場對抗類項目，具有很強的對抗性，在籃球運動中會有激烈的身體對抗、急停急起、跑、跳、扭轉身體、快速進攻和快速防守等。這種激烈對抗、急停急起和各種跑跳扭轉身體過程中都會發生運動損傷。運動損傷不僅對學生的身體有很大的影響，情況嚴重者可能會造成殘廢，影響正常生活。運動損傷也對學生的心理產生消極影響。為了推動農村籃球發展和農村中學生更加快樂健康地打籃球，需要找出導致運動損傷的原因，并提出一些建議。

關鍵詞 農村 中學生 籃球 運動損傷

一、研究現狀

（一）運動損傷的概念及分類及預防的意義

1.耿曉偉認為：人體在體育運動過程中發生的各種損傷及損傷后的并發癥，這種損傷稱為運動損傷，這種運動損傷與參加的體育項目有密切關系。它和生活中的和工作中的有一定的區別。

2.袁志斌認為：籃球運動損傷在籃球運動中出現的運動損傷就是籃球運動損傷，網球運動中的運動損傷的特征主要是手腕肘部受傷，網球運動也是手腕肘部受傷。而籃球運動中主要是腳踝和膝蓋受傷。

3.姚紅恩在《體育保健學》中提到：從事體育活動不僅可以鍛煉身體而且可以使人的身心愉悅但在運動中難免會出現運動損傷，如果不給予重視，或者運動損傷沒有得到及時的治療，輕者影響正常的學業，重者可能早場殘廢或者終止運動生涯，甚至威脅生命。

（二）關于農村中學學生在籃球運動中出現運動損傷的研究

李希水認為：高校體育系籃球課運動損傷的部位與普修籃球課相比有自己的特點，膝踝關節是籃球運動中受傷比率最大的。王城認為：常見的運動損傷類型為：挫傷，擦傷，拉傷和扭傷。但是這些研究不是太全面，也不能根據@種問題提出有效的建議或意見，不過這些研究為本文的研究方向提供了一個新的切入點。調查研究顯示，全國廣大農村雖然也有體育課，參與一些籃球活動或比賽，但是大部分中學生對在籃球運動中出現的運動損傷不太了解，也不知道是什么原因所導致以及不知道如何預防。

二、結論與對策

（一）加強預防損傷的宣傳和教育

教師對學生，特別是初中生和一年級新生，要加強防傷意識的教育和培養，把預防損傷的技術貫穿于體育教學之中。如教會學生掌握身體騰空失去重心后落地時，重心迅速降低，踝、膝相互靠攏保護，肩背著地側身滾翻等動作；運動中身體的躲閃技術；各部位防護用具合理使用的方法等。

（二）提高機體對運動的適應能力

中學生身體發育尚未完善，身體素質相對較差。應試教育重視田徑運動，以加強身體的速度、耐力、力量和靈敏等全而訓練。對不同的運動項目要注意加強易傷部位和身體相對薄弱部位的訓練，提高機體承受專項負荷的能力。而籃球運動應重視腿部肌力和踝、膝關節周圍韌帶力量的訓練，以維持上述關節在運動中的穩定性。運動前加強肌肉的動力性牽拉練習，發展肌肉的伸展性，不僅能有效地預防肌肉拉傷，還有助于運動后肌肉疲勞的消除。

（三）合理安排教學、訓練和測驗

教師要認真鉆研教材，充分了解教學訓練內容中，那些技術動作不易掌握，那些技術動作容易發生損傷，做到心中有數。要加強基本技術的教學，使學生掌握正確的技術動作；對于較復雜或困難的動作，應多采用一些輔的練習，循序漸進的進行教學。一年級新生和臨近測驗的學生，學習的熱情高漲，此時要特別注意教學各環節的安全教育，落實安全保健措施，防傷于未然。

三、總結

目前對農村中學生籃球運動損傷原因對策研究大多停留在對農村中學生在體育籃球課上會出現的一些情況的研究，在我國籃球運動很普及的今天，廣大農村初中學生更多的在課下通過籃球運動來達到健身、娛樂的目的。如何在課下，在老師，學校比較難以監督的情況下減少和避免學生發生籃球運動損傷以及學生如何及時的簡單處理運動損傷的研究相對較少。對于這個問題，通過研究：一是要首先通過普及籃球運動的具體規則來規范學生在課下進行的籃球運動，減少學生因為不熟悉規則而出現的籃球損傷。二是要使學生樹立正確的體育價值觀念，給學生灌輸正確的體育道德觀，真正的做到體教結合，減少學生在課下進行籃球運動中由于不合理的沖撞以及相互間言語的攻擊導致在運動中產生反常的對抗強度而導致的不必要的損傷。三是農村體育教師在體育籃球課中應當注意科學的訓練方法與訓練方式，采取多變的熱身活動與靈活具有新意的教學手段，簡單、有新意的教學，更容易吸引學生的興趣與注意力，使學生更加專注的投入到負荷適當的教學中，從而減少體育籃球課上的運動損傷風險，同時穿插一些運動損傷后應急的處理方法這就更容易讓學生們得到籃球運動損傷知識的普及。

參考文獻：

[1] 耿曉偉，郭戈.籃球運動損傷的預防[J].南陽師范學院學報.2002.4（1）：76-79.

[2] 袁志斌，時霖：籃球專項學生運動損傷原因分析[J].哈爾濱體育學院學報.1999.17（1）90-92.

[3] 姚鴻恩.體育保健學[M].北京.高等教育出版社.2000.

[4] 李希水.論高校體育教育專業與普修、專選課學生膝、踝的損傷的調查研究與預防[J].體育科學研究.2006（2）.