健身器材使用方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健身器材使用方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

健身器材使用方法范文第1篇

目前，各種健身器材不僅進(jìn)入了體育場所，還進(jìn)入了社區(qū)與千家萬戶。但很多老年人沒有掌握健身器材正確的使用方法和順序，導(dǎo)致身體不能得到很好的放松，甚至造成了運(yùn)動損傷，給鍛煉效果打了“折扣”。上述張老先生就是因為沒有掌握健身器材正確的使用方法。

按需取“材”效果好

目前安裝在公共場所的健身器材品種較多，有大型的、中型的及小型的，有單個的也有組合的等。從它們的健身功能來看，大致可以分為如下幾類。

1．鍛煉上肢的健身器材

此類器材以訓(xùn)練上肢肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)與韌帶功能為主，因此，適合于需要鍛煉上肢功能的中老年人選擇使用。如背肌訓(xùn)練器、臂力訓(xùn)練器、上肢牽拉、太極柔推器等。

2．鍛煉下肢的健身器材

此類器材以訓(xùn)練下肢肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)為主。適合于中老年人進(jìn)行下肢功能訓(xùn)練。如蹬力訓(xùn)練器、跑步機(jī)等。

3．鍛煉腰部的健身器材

如腰背按摩器（包括坐式與立式）、扭腰器等。這類器材都具有增強(qiáng)腰背部、髖部肌肉、韌帶力量的作用，增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性與韌帶的柔韌性。

4．全身訓(xùn)練的健身器材

此類器材有利于全身肌肉與關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，還對人體的平衡功能及協(xié)調(diào)能力與思維都有促進(jìn)作用。如懸空輪、快樂大轉(zhuǎn)盤、多功能組合訓(xùn)練器等。

循序漸進(jìn)“三步曲”

開始鍛煉了，想玩哪個就玩哪個、想怎么玩就怎么玩？那是不對的。要科學(xué)地鍛煉身體才能事半功倍，否則很可能達(dá)不到效果，反而使身體受到傷害。整個過程可分為三個階段――熱身、鍛煉、放松。

熱身（預(yù)備動作）熱身的基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。如果沒有經(jīng)過熱身，馬上就開始劇烈的鍛煉，會拉傷肌肉，身體也吃不消。所以熱身運(yùn)動非常重要，但是不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，仍可輕松與同伴對話最為理想。

熱身的方法有很多種，可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器等，也可以選擇原地踏步，只要是可以喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的動作，持續(xù)10分鐘左右即可。

鍛煉（健身運(yùn)動）經(jīng)過了熱身，身體已經(jīng)進(jìn)入了預(yù)備狀態(tài)，這時就可以開始一些稍微劇烈的運(yùn)動了。有了一定的運(yùn)動量才能使用跑步機(jī)、太極柔推器、快樂大轉(zhuǎn)盤、蹬力訓(xùn)練器等，可以一次選擇其中的一兩項，每天輪換使用，既不會覺得枯燥，又能全方位地鍛煉身體的每一個部位。

健身器材使用方法范文第2篇

為不斷推動科學(xué)健身活動在社區(qū)中的蓬勃開展，樹立市民正確艦范使用社區(qū)健身器材的觀念，普及各類社區(qū)健身器材的使用方法，徐匯區(qū)體育局于2010年3月4日與上海體育事業(yè)有限公司攜手舉辦了一場“全民健身與世博同行”徐匯區(qū)正確規(guī)范使用社區(qū)健身器材培訓(xùn)班。來自區(qū)域內(nèi)十三個街道、鎮(zhèn)的50多位利：會體育指導(dǎo)員、利：區(qū)志愿者、健身愛好者參與了培訓(xùn)活動。

當(dāng)天的培訓(xùn)活動共分為兩個部分。第一部分是在徐家匯社區(qū)文化中心多功能廳場內(nèi)學(xué)習(xí)與觀摩社區(qū)體育健身器材功能與使用方法的電視紀(jì)錄片，從每個器材的名稱、功效、方法、注意要點(diǎn)等方面人手，進(jìn)行了科學(xué)而又詳細(xì)的介紹。第二部分是請各位參加培訓(xùn)人員到位于八萬人體育場的健身苑內(nèi)進(jìn)行實地學(xué)習(xí)、來自上海市體育局的專業(yè)人員為各位社會體育指導(dǎo)員和志愿者現(xiàn)場示范了各個健身器材的正確使用方法，并糾正_，大家日常鍛煉中的一些錯誤動作，希望大家回去后積極到各個居民委開展宣傳，使日常科學(xué)健身目的更明確、方法更利一學(xué)、效果更顯著。

這樣的活動開展，是貫徹落實《全民健身條例》的一個重要體現(xiàn)，也是在“以人為本”的工作理念指導(dǎo)下不斷深入、細(xì)化、推動、提高全民健身工作效率與指導(dǎo)服務(wù)水準(zhǔn)的有效手段。

為了促進(jìn)全民健身活動的開展，保障公民在全民健身活動中的合法權(quán)益，提高公民身體素質(zhì)，《全民健身條例》于2009年10月1日起施行。

條例規(guī)定，公民有依法參加全民健身活動的權(quán)利，地方各級人民政府應(yīng)當(dāng)依法保障公民參加全民健身活動的權(quán)利。每年8月8日為全民健身日，縣級以上人民政府體育主管部門應(yīng)當(dāng)在全民健身日組織免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，公共體育設(shè)施應(yīng)當(dāng)在全民健身日向公眾免費(fèi)開放。

條例指出，學(xué)校應(yīng)當(dāng)在課余時間和節(jié)假日向?qū)W生開放體育設(shè)施，公辦學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)造條件向公眾開放體育設(shè)施，公園、綠地等公共場所的管理單位，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身條件安排全民健身活動場地，居民住宅區(qū)的設(shè)計應(yīng)當(dāng)安排健身活動場地。

深度鏈接一：社區(qū)健身器的正確使用方法

春季之后，戶外活動多了起來。社區(qū)健身不愧是明智的選擇。各式各樣的健身器材對時間空閑、喜好運(yùn)動的老人來說，非常方便。但是，不少市民對健身器的用法和注意事項不甚了解。

先用漫步機(jī)熱身

無論做什么運(yùn)動，熱身非常重要，剛開始走就像正常散步一樣，前后自然擺動雙腿，不要求動作幅度很大，依照自身情況分配體力。中老年人一般一次做50來下，感覺到身子骨微微發(fā)汗，活動開了就可以了。

塑腰先用腰背按摩器

熱身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，雙手握住把手，背部緊貼靠背，腰部左右用力，扭轉(zhuǎn)整個背部。這個器械對背部主要經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，每次做10～15分鐘就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈和扭腰器，要領(lǐng)是雙手抓住上邊的把手，保持身體平衡，雙腳踩在踏板上，利用上肢帶動腰部來做運(yùn)動。這個器械不僅鍛煉腰背，還能鍛煉雙腿肌肉的控制力、身體的平衡能力。每次鍛煉，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、扭腰器兩者選其一就可以了。每次做15～20分鐘為佳。

練上肢就用太極推揉器

熱身后，首先使用太極推揉器，它能讓上肢肌肉都參與，且運(yùn)動強(qiáng)度不大。站在器械前半臂遠(yuǎn)，腰部放松，雙手對稱握住圓盤的兩側(cè)，以保持身體的平衡，進(jìn)行左右轉(zhuǎn)圈，注意旋轉(zhuǎn)的角度不要過大，以免肌肉拉傷。建議做3組，每組10～15分鐘。

雪橇器練習(xí)強(qiáng)度稍大，能提高身體的協(xié)調(diào)性。方法是雙手握緊把手，雙腳踩在踏板上，手腳配合運(yùn)動。建議做4～6組，每組20～30次。時間也是10～15分鐘。

最后是上肢的整理運(yùn)動。可將雙臂放松抖動3～5分鐘，這對肌肉和韌帶很有好處。

健腿得用雪橇器

雪橇器類似于漫步機(jī)，但是它上面有兩個活動的扶手，人站在上面一手扶著一個。這個器械的活動量比漫步機(jī)大，手腳并用，活動全身。做的時候雙手一定要抓牢手柄，不要追求數(shù)量和速度。它能有效活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。

練完健腿器械后，因為大量的腿部練習(xí)使血液囤積在下半身，血液循環(huán)不暢，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。用秋千活動一下小腿，既是休息和恢復(fù)，又是娛樂。

為了取得最佳鍛煉效果，腿部健身器組合1周最好練3次，年紀(jì)比較大的一周可以練2次，每次30分鐘。

全身鍛煉還得是健騎機(jī)

使用方法是在座板上坐穩(wěn)，手握扶手，腳踩踏板，做雙臂伸縮運(yùn)動。其主要功能為全身運(yùn)動，鍛煉腰腹及上下肢肌肉，增強(qiáng)心肺功能。主要是以有氧鍛煉為主，特別是對腰腹背鍛煉效果尤佳。

深度鏈接二：使用社區(qū)健身器的注意事項

根據(jù)各類器材的功能，社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械可分為四個類型。在使用時要掌握正確方法，而且有某些疾病的老人要慎用某類健身器，以免鍛煉不成，反而使病情“雪上加霜”。

1　伸展類：包括肋木架、伸腰器及其他壓晨把桿類囂材。

提示：

(1)很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性。但抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會損傷腰椎。

(3)上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

2　扭腰類。

提示：

(1)老年人的腰比較僵硬，扭腰時要注意控制扭動的幅度，要量力而行，扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度，不要極度扭曲自己。

(2)扭腰速度要慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力，否則同樣有拉傷腰肌的危險。

3　有氧器材。如太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、攀爬云梯等。

提示：

(1)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉，還可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

(2)健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病，很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為如果已經(jīng)有突出，脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。因此，有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

(3)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

(4)在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一旦跌倒易引起骨折。

(5)60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動。

4　力量器材。如單杠、蹬力器等。

提示：

(1)老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

健身器材使用方法范文第3篇

關(guān)鍵詞 濱河路 健身路徑 使用狀況

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

隨著人民的生活水平不斷提高，然而越來越多的人們開始關(guān)注自己的身心健康，健身路徑作為全民健身工程的重要組成部分，漸漸成為大眾健身的主要手段之一。但是，目前情況下還存在一系列的大小問題等，對周口市川匯區(qū)濱河路居民健身路徑的實際建設(shè)情況和目前使用情況等多個視角進(jìn)行研究，在實踐上更好地開發(fā)周口市川匯區(qū)濱河路居民健身路徑建設(shè)和發(fā)展。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑使用狀況為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過圖書館資料庫查閱了有關(guān)網(wǎng)站，如中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站，大量與健身路徑使用有關(guān)的資料，我們以這些資料作為研究的基礎(chǔ)和出發(fā)點(diǎn)以及相應(yīng)的論證依據(jù)和來源。

2.實地考察、訪談法

實地考察周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑點(diǎn)器械，各種渠道了解健身路徑點(diǎn)配置器材的種類、數(shù)量等，對群眾使用健身路徑點(diǎn)器械的情況進(jìn)行統(tǒng)計，就健身路徑維修狀況進(jìn)行了解并與有關(guān)人員進(jìn)行了訪談。

3.問卷調(diào)查法

根據(jù)研究制訂《周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑使用狀況調(diào)查分析》問卷一份，對參加健身路徑鍛煉人群中的210 名群眾進(jìn)行問卷調(diào)查，回收問卷210份，回收率為100%，有效問卷200份，有效率為95.2%。

二、結(jié)果與分析

（一）周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑的基本建設(shè)情況調(diào)查分析

周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑的分布情況：通過實地考察健身路徑器械的分布情況分布在東段有5處，中段的有8處，西段有3處，分布于中段的健身器材相對較多，中段東西兩端的使用率則較少，中段東西兩端靠近大路，車輛較多，周邊環(huán)境嘈雜。

（二）周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑使用情況調(diào)查分析

1.周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑使用者的基本情況調(diào)查

（1）健身路徑使用者的性別年齡特征分析

通過實地考察，了解到健身路徑使用者的性別年齡情況研究表明利用健身路徑鍛煉的大多數(shù)是中老年人，分析認(rèn)為一些器材相對簡單并且容易操作，另外健身路徑距離家較近，方便出行，再者健身路徑是居民無償使用，不用花費(fèi)錢，同時也能滿足中老年人健身鍛煉的需求。

（2）健身路徑使用者的文化層次與職業(yè)特征分析

了解到健身路徑使用者的文化層次與職業(yè)特征情況調(diào)查表明：退休和其他職業(yè)的人員占總?cè)藬?shù)的72%，退休老人沒有工作的忙碌，所以有大量的健身鍛煉的時間，而其他職業(yè)人員，例如個體員等戶經(jīng)營商工和朝九晚五的事業(yè)單位的人，他們工作時間比較自由，健身鍛煉的有充足的時間。

2.健身路徑使用者鍛煉目的調(diào)查分析

健身路徑使用者參加體育鍛煉的目的是明確的，增強(qiáng)體質(zhì)健身作為參加體育鍛煉的首要目的，交際占28%，是健身目的的最低目標(biāo)，人們的生活質(zhì)量的提高，三高人群越來越多，在閑暇的時間去鍛煉一下對自己的健康百利無一害。

（三）健身路徑使用者的鍛煉效果調(diào)查與分析

效果是我們每一個人對于做過的每一件事后所想達(dá)到的程度，也我們在每件事所追求的目標(biāo)，健身路徑使用者的鍛煉效果調(diào)查最低限度也只是保持在原有的健康水平，人們身體狀況的提高并不十分顯著，應(yīng)該在這方面給予指導(dǎo)鍛煉。

（四）周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑使用狀況存在的問題

1.健身器路徑的使用方法與功能的問題

數(shù)據(jù)顯示33%的人們對健身路徑的使用方法與功能處于茫然的狀態(tài)，有大約24.5%的人們對身路徑的使用方法與功能了解的甚少，這部分人群是靠著自己的摸索進(jìn)行健身路徑的鍛煉。

2.健身路徑的布局問題

目前對周口市川匯區(qū)濱河路健身路徑布局問題，健身路徑主要設(shè)置在濱河路街道兩旁，濱河路貫穿好幾個街道，街道兩旁環(huán)境非常嘈雜、這在健身安全和衛(wèi)生存在一些隱患。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.各個年齡階段有所差異，文化程度越高的人參加健身鍛煉的自覺意識越大，對健身鍛煉的熱衷程度相對較高，對自己的身體健康程度關(guān)注越大。

2.目前情況下大約有一半的健身路徑使用者對健身路徑的使用方法與功能了解知之甚少，少數(shù)人靠自己的摸索進(jìn)行健身路徑的鍛煉。

（二）建議

1.依據(jù)經(jīng)濟(jì)的實際情況盡可能的增加健身路徑的數(shù)量， 建議配備社區(qū)指導(dǎo)人員以便人們更好更合理的利用健身路徑。

2.根據(jù)目前健身路徑器材主要設(shè)置在濱河路街道兩旁存在安全和衛(wèi)生等問題，建議應(yīng)在離大道兩旁較遠(yuǎn)或者中間的位置都是建設(shè)全民健身路徑的最佳場所。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張麗立.高沂市濱河景區(qū)健身路徑使用現(xiàn)狀調(diào)查[J].赤峰學(xué)院學(xué)報.2014，30（1）：152-153.

健身器材使用方法范文第4篇

摘 要 握力是上肢力量的重要指標(biāo)，國外較早就將握力作為衡量學(xué)生體質(zhì)健康的一個基本指標(biāo)。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從2007年開始在各級各類學(xué)校全面實施以來，體重握力指數(shù)也成為了一項測量指標(biāo)。青少年體能器材是一系列的器械組合體，通過系統(tǒng)和科學(xué)的組織安排，在多種游戲鍛煉方式下，發(fā)展小學(xué)生的手指握力能力，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)水平健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 青少年體能器材 握力 策略

握力是指手緊握物體時所產(chǎn)生的力量總和，主要反映人體前臂和手部肌肉力量，是反映力量手法的常用指標(biāo)之一。更確切地說，主要反映手屈和臂肌力，與兒童書寫和日常生活密切相關(guān)。握力也是評價兒童手功能發(fā)育和兒童體能發(fā)展的一項重要指標(biāo)。

青少年健身器材是設(shè)計模仿大自然中不規(guī)則的傾斜界面與形狀，使青少年在趣味游樂中鍛煉抓、爬、跳、平衡等各項全身技能。通過這套游樂器材，實現(xiàn)全面的、連貫的、多方位的身體鍛煉。本器材功能多樣化，難易結(jié)合，符合國際領(lǐng)先理念，具有很強(qiáng)的趣味性與一定的挑戰(zhàn)性。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究是針對小學(xué)五年級學(xué)生的體重及身體握力進(jìn)行調(diào)查研究，選擇五年級兩個自然班學(xué)生110人，其中男生66人，女生44人，都是初次接觸青少年體能器材，在平時的體育校本課程中進(jìn)行練習(xí)。

（二）研究器材

1.器材選擇

研究器材選擇為南京萬德游樂設(shè)備有限公司生產(chǎn)的WD-TN0309型號戶外青少年體能器材。主要有自重力旋梯、三角網(wǎng)、S型爬網(wǎng)、平衡板等項目綜合組成。

2.青少年體能器材特點(diǎn)

（1）設(shè)計最大化利用空間，融入大量不重復(fù)的功能，使青少年在一套游樂器材中獲得全面的、完整的、趣味性多元身體鍛煉。

（2）設(shè)計的主結(jié)構(gòu)簡練大方，具有現(xiàn)代感，具有很強(qiáng)的靈活性，可根據(jù)需要連接相應(yīng)的功能，實現(xiàn)多元化的鍛煉路徑。

（3）設(shè)計同時含有多層空間，動靜結(jié)合。

3.使用方法

從任何一個入口進(jìn)入，青少年可以連貫的進(jìn)行攀爬、跳躍、旋轉(zhuǎn)、拉臂、滑梯活動，并可在繩網(wǎng)處休息。

采用設(shè)計各種游戲的方法進(jìn)行練習(xí)，通過組合不同游戲項目組合升級游戲難度，挑戰(zhàn)自我實力，體現(xiàn)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

難度選擇從易到難，從簡單到復(fù)雜，從個別到組合，循序漸進(jìn)，在不斷增加抓握、攀爬實力的情況下，拓展強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展。

4.基本功能

活動四肢，增強(qiáng)全身韌帶的柔韌性，增強(qiáng)相應(yīng)部分的肌肉力量，同時鍛煉兒童控制和保持平衡的能力，提升勇氣與信心。

（三）研究方法

1.握力的解剖學(xué)分析

以握力測試的動作為例分析：腕部保持固定，拇指與其他四指卷曲合攏，產(chǎn)生對掌運(yùn)動。對握力起重要作用的是屈肌群和手部小肌肉群（見表1）。

2.測量方法

使用專用握力計（上海萬慶電子握力計）測量，被測試者均采用自然站姿，測試者用最大的力量緩慢用力握緊握力計，直至指針到達(dá)最大的刻度，記錄數(shù)值。兩手握力值都進(jìn)行測量，選擇有利側(cè)手的數(shù)值為最終數(shù)據(jù)。

實驗前測量每個兒童的身高、體重、握力值，并計算其握力與自身體重比值，以及通過青少年體能器材鍛煉一定時間后的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。

握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）×100

表2數(shù)據(jù)是還沒有參加青少年體能器材校本課程練習(xí)的兩個自然班的學(xué)生數(shù)據(jù)情況，通過數(shù)據(jù)可以看到學(xué)生握力平均值和體握力指數(shù)大致情況相等，學(xué)生體質(zhì)情況比國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)及格線略高一些，屬于良好線的最低標(biāo)準(zhǔn)。

學(xué)生握力值不高有多種的原因，家長偏重于重視學(xué)生的文化成績，對學(xué)生參加體育鍛煉不支持或否定態(tài)度，害怕在鍛煉過程中傷害事故發(fā)生，或者擔(dān)心學(xué)生鍛煉時間過多，影響學(xué)習(xí)；學(xué)校沒有可以進(jìn)行輔助練習(xí)的器材，導(dǎo)致學(xué)生無處可練的情況等等。

二、研究結(jié)果

（一）握力的性別差異

不同性別學(xué)生的握力存在差異，男生握力的最高值為35KG，高于女生握力的最高值29.3KG，但是男生握力平均值也只比女生高0.5KG，兩者之間并沒有太大的差距。在現(xiàn)階段的學(xué)生身體發(fā)育情況處于同一起跑線上。

（二）統(tǒng)計分析

采用軟件對學(xué)生進(jìn)行青少年體能器材校本課程練習(xí)之后所收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析處理，觀察在經(jīng)過科學(xué)有效，規(guī)范系統(tǒng)化的使用青少年體能器材之后，學(xué)生握力數(shù)據(jù)的變化進(jìn)行分析對比。在使用青少年體能器材一段時間之后，學(xué)生的體重握力指數(shù)數(shù)值如表3。

從表3可以看出學(xué)生在經(jīng)歷階段性的活動后，握力的數(shù)據(jù)雖然沒有很明顯的巨大變化，也是有穩(wěn)步的增長和變化。青少年體能器材的作用也得到了一定的印證和展示。

三、研究分析

（一）握力對學(xué)生成長發(fā)育的重要性

握力是個體抓握物體時產(chǎn)生的力量與人體上肢的許多功能性活動密切相關(guān)。良好的握力是雙手操作力度和穩(wěn)定性的前提是手功能和生活自理能力維持的基礎(chǔ)，也是書寫與使用工具的保障。同時握力也是兒童體能評估中一項重要指標(biāo)，可有效的反映前臂和手部肌肉的力量，因此中小學(xué)生進(jìn)行握力測試可了解兒童握力水平并作為判定中小學(xué)生日常生活活動能力的客觀指標(biāo)之一。現(xiàn)在研究也證明握力大的人，骨密度高，身體更健康、更容易長壽。

（二）青少年體能器械的可行性實施方案

1.通過研究可以看出青少年體能器材的推廣，能夠填補(bǔ)單雙杠，聯(lián)合器械等體操練習(xí)方面的缺陷，在學(xué)校校本體育課程發(fā)展過程中帶來了積極意義，推廣的游戲內(nèi)容項目搭配容易，形式多樣；在玩樂中促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，通過多種組合練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生克服困難，勇攀高峰的意志品質(zhì)。攀爬項目在手指抓握能力的提升方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢，懸垂類項目鍛煉學(xué)生的手指力量和上肢力量，是一項符合學(xué)生身心發(fā)展的運(yùn)動項目。

2.青少年體能器材對學(xué)生意志品質(zhì)的促進(jìn)。青少年體能器材是通過多種運(yùn)動方式進(jìn)行的拓展活動，不是一個人就能完成所有的練習(xí)；很多游戲的難度看似高于學(xué)生的水平，需要學(xué)生克服自身的恐懼心理，獨(dú)立或?qū)で髱椭峦瓿筛鞣N高難度的任務(wù)，通過難度的不斷變化，學(xué)生的心理抗壓能力也在不斷增強(qiáng)，磨練了學(xué)生的意志品質(zhì)，在潛意識中的承受能力也得到了鍛煉。遇到問題能夠突破自我，尋找團(tuán)地合作，正確的情感價值觀得到培養(yǎng)。

3.青少年體能器材的推廣也存在著一定的難度。（1）器材本身價格高，我校是作為實驗小學(xué)所以價格優(yōu)惠，一般的小學(xué)如果一次性投入三十幾萬用于購買器材再加上場地建設(shè)和人工，這樣的造價普通學(xué)生是難以承受的。這就需要產(chǎn)品公司生產(chǎn)質(zhì)優(yōu)價廉的產(chǎn)品投入市場。（2）上級部門考慮到學(xué)生體質(zhì)的實際情況要大力加強(qiáng)對學(xué)校的支持，通過統(tǒng)一招標(biāo)采購，壓縮成本，逐步推廣，爭取讓更多的學(xué)生享受到運(yùn)動的樂趣。（3）安全是需要考慮的首要因素，在無人值守或者課間活動的時候，學(xué)生會不會自己去玩器材，如果發(fā)生了安全事故，將是一件讓學(xué)校和家長都無法釋懷的事情，學(xué)校如果建設(shè)青少年健身器材，就需要做好安全預(yù)案，保障學(xué)生人身安全，在建設(shè)之初地面的鋪設(shè)要安全、環(huán)保，定期進(jìn)行安全檢查，責(zé)任到人。在學(xué)生練習(xí)時，有專人輔導(dǎo)和管理。

四、總結(jié)

青少年體能器材給校園體育發(fā)展和學(xué)生身體鍛煉搭建了一個良好的平臺，我們應(yīng)充分采用豐富多樣的練習(xí)方法及手段來促進(jìn)學(xué)生身體各個方面的協(xié)調(diào)發(fā)展，并培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的良好習(xí)慣，有意識建立終身鍛煉的行為，這對于處于生長發(fā)育期的中小學(xué)生尤為重要，也是我們共同努力的方向。同時青少年體能器材也可以向社區(qū)進(jìn)行推廣，輻射到家庭和社會，推動更多的人參與到全民健身當(dāng)中來，建立起學(xué)校、家庭、社區(qū)三位一體的共融發(fā)展模式，把健康意識輸入到每個人的心中。

參考文獻(xiàn)：

[1] 胡聲宇.運(yùn)動解剖學(xué)[M].人民體育出版社.2000.

健身器材使用方法范文第5篇

第一條為了促進(jìn)全民健身活動的開展，保障市民參加健身活動的權(quán)益，增強(qiáng)市民體質(zhì)，根據(jù)《中華人民共和國體育法》、《*省實施〈中華人民共和國體育法〉辦法》等有關(guān)法律、法規(guī)，結(jié)合本市實際，制定本條例。

第二條本條例適用于本市行政區(qū)域內(nèi)的全民健身活動及其管理工作。本條例所稱的全民健身活動，是指政府倡導(dǎo)、市民參與，以增進(jìn)身心健康為目的的群眾性健身活動。

第三條杭州市人民政府體育行政部門（以下簡稱市體育行政部門）是本市全民健身工作的主管部門。區(qū)、縣（市）體育行政部門負(fù)責(zé)本轄區(qū)內(nèi)的全民健身活動的管理工作。各級人民政府有關(guān)行政部門應(yīng)當(dāng)按照各自職責(zé)，做好全民健身活動的管理工作。各級體育總會和各類體育社團(tuán)應(yīng)按照國家有關(guān)規(guī)定，在各級體育行政部門的指導(dǎo)下，組織開展全民健身活動。

第四條市民依法參加全民健身活動的權(quán)利受法律保護(hù)。全社會應(yīng)當(dāng)關(guān)心和支持老年人、殘疾人參加全民健身活動。

第五條各級人民政府應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對全民健身工作的領(lǐng)導(dǎo)，將全民健身工作納入國民經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展計劃，保證公共體育設(shè)施適應(yīng)全民健身的基本需要，為全民健身活動提供必要的資金保障。各級人民政府應(yīng)當(dāng)重視、支持全民健身的科學(xué)研究工作，推廣科學(xué)的全民健身項目和方法，發(fā)展具有地方特色的健身活動。

第六條全民健身活動應(yīng)當(dāng)科學(xué)、文明、健康，任何組織和個人不得利用全民健身活動宣傳封建迷信或者從事其他違法活動。

第七條各級人民政府及其體育行政部門對組織、開展全民健身活動成績顯著的單位和個人，應(yīng)當(dāng)給予表彰和獎勵。

第二章健身活動的組織

第八條各級人民政府應(yīng)當(dāng)根據(jù)國家全民健身計劃綱要，組織制定本地區(qū)實施方案，鼓勵、引導(dǎo)市民積極參加健身活動，推動全民健身活動的開展。

第九條各級體育行政部門負(fù)責(zé)組織實施國家全民健身計劃綱要和本地區(qū)實施方案，推廣科學(xué)的健身方法，實施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，指導(dǎo)、督促全民健身活動的開展。

第十條鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府和街道辦事處應(yīng)當(dāng)確定人員，組織開展和協(xié)調(diào)鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道的全民健身活動。鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道每年至少舉辦一次專項體育活動或綜合性的體育運(yùn)動會。社區(qū)居民委員會應(yīng)當(dāng)把開展全民健身活動納入社區(qū)工作的重要內(nèi)容，建立健全社區(qū)體育組織，因地制宜地組織開展業(yè)余、自愿、小型多樣的全民健身活動。村民委員會應(yīng)當(dāng)組織開展適合農(nóng)村特點(diǎn)的全民健身活動。提倡具有體育特長和熱心體育事業(yè)的人員參與組織輔導(dǎo)健身活動。

第十一條學(xué)校應(yīng)當(dāng)按照國家教育行政部門的有關(guān)規(guī)定開設(shè)體育與健康課程，并將其列為考核學(xué)生學(xué)業(yè)成績的科目；組織開展廣播體操和課外體育活動，保證學(xué)生每天不少于一小時的參加健身活動時間；實施國家規(guī)定的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)對學(xué)生的體質(zhì)檢測。學(xué)校每學(xué)年至少舉行一次全校綜合性體育運(yùn)動會。法定節(jié)假日和學(xué)校假期期間，學(xué)校應(yīng)當(dāng)向?qū)W生開放健身設(shè)施。學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)造條件，組織學(xué)生開展游泳活動，掌握游泳技能。

第十二條機(jī)關(guān)、企業(yè)、事業(yè)單位、社會團(tuán)體和其他組織應(yīng)當(dāng)根據(jù)本單位特點(diǎn)，按照因地制宜、因時制宜、小型多樣、注重實效的原則，制定健身計劃，組織開展工前操、工間操等多種形式的健身活動。提倡在節(jié)假日組織開展健身活動。機(jī)關(guān)、事業(yè)單位應(yīng)當(dāng)積極推行每日做廣播體操的制度。

第十三條市民參加健身活動，應(yīng)當(dāng)遵守法律、法規(guī)和健身活動場所的規(guī)章制度，愛護(hù)體育設(shè)施和健身環(huán)境。開展健身活動，不得影響他人的正常工作和學(xué)習(xí)、生活。

第十四條每年6月10日為本市全民健身日。各級人民政府應(yīng)當(dāng)在全民健身日舉行一次市民廣泛參與的大型健身活動。

第三章公共體育設(shè)施建設(shè)

第十五條各級人民政府應(yīng)當(dāng)根據(jù)國家有關(guān)規(guī)定，將城市公共體育設(shè)施建設(shè)納入城市近期建設(shè)規(guī)劃和土地利用總體規(guī)劃，合理布局，統(tǒng)一安排。公共體育設(shè)施用地定額指標(biāo)，由同級人民政府土地行政部門、規(guī)劃行政部門會同體育行政部門按照國家有關(guān)規(guī)定制定。本條例所稱的公共體育設(shè)施，是指由政府投資或政府籌集社會資金興建的，用于開展社會體育活動，滿足群眾進(jìn)行體育鍛煉或觀賞運(yùn)動競技以及運(yùn)動員訓(xùn)練、競賽要求的體育活動場所和設(shè)備。

第十六條公共體育設(shè)施的設(shè)計應(yīng)當(dāng)符合國家規(guī)定的技術(shù)指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)劃、建設(shè)行政部門審批公共體育設(shè)施建設(shè)的規(guī)劃設(shè)計方案時，應(yīng)當(dāng)征求同級人民政府體育行政部門的意見。

第十七條新建、改建、擴(kuò)建住宅區(qū)，建設(shè)單位應(yīng)當(dāng)按照城市規(guī)劃和建設(shè)的要求同步建設(shè)公共體育設(shè)施。按照規(guī)劃建設(shè)的公共體育設(shè)施，有關(guān)單位和住戶應(yīng)當(dāng)給予支持和配合。已建住宅區(qū)應(yīng)當(dāng)逐步增添公共體育設(shè)施。任何單位和個人不得擅自改變住宅區(qū)的公共體育設(shè)施的建設(shè)項目，不得縮小其建設(shè)規(guī)模和降低其用地指標(biāo)。

第十八條公共體育設(shè)施的建設(shè)要嚴(yán)格執(zhí)行國家、省和市有關(guān)規(guī)定，確保工程質(zhì)量。嚴(yán)禁使用未經(jīng)檢測合格的健身器材。

第十九條鼓勵國內(nèi)外組織和個人投資興建公共體育設(shè)施。鼓勵國內(nèi)外組織和個人向全民健身事業(yè)捐贈資金、器材和設(shè)施。向全民健身事業(yè)捐贈資金、器材和設(shè)施的，可以依照《中華人民共和國公益事業(yè)捐贈法》的規(guī)定留名紀(jì)念、命名以及享受稅收等有關(guān)方面的優(yōu)惠政策。受贈單位或者使用人應(yīng)當(dāng)將受贈物品或資金專門用于公共體育設(shè)施的建設(shè)、維護(hù)與管理。

第四章健身活動的服務(wù)與管理

第二十條實行國民體質(zhì)監(jiān)測制度。各級人民政府應(yīng)當(dāng)把國民體質(zhì)監(jiān)測工作納入社會發(fā)展目標(biāo)，建立健全國民體質(zhì)監(jiān)測體系和監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)，并在經(jīng)費(fèi)上予以保障。體育行政部門應(yīng)當(dāng)根據(jù)國家的有關(guān)規(guī)定，會同相關(guān)部門制定、實施國民體質(zhì)監(jiān)測方案，并定期向社會公布監(jiān)測結(jié)果。

第二十一條廣播、電視、報刊、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)等大眾傳播媒體應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對全民健身活動的宣傳，普及全民健身知識，推廣科學(xué)、文明、健康、簡便易行的健身項目和方法。

第二十二條社區(qū)居民委員會、村民委員會應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對本社區(qū)、本村公共體育設(shè)施的管理；充分利用體育設(shè)施的綜合服務(wù)功能，做好本社區(qū)、本村的健身工作。

第二十三條從事有償健身指導(dǎo)服務(wù)的人員必須按照國家規(guī)定取得社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級證書，不得超越證書確定的項目范圍進(jìn)行有償健身指導(dǎo)服務(wù)。經(jīng)營性健身服務(wù)單位不得聘用無社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級證書的人員從事有償服務(wù)。

第二十四條公共體育設(shè)施應(yīng)當(dāng)向社會開放，并公布開放時間。在法定節(jié)假日和學(xué)校假期期間應(yīng)當(dāng)延長開放時間，并增設(shè)適應(yīng)學(xué)生特點(diǎn)的健身項目。中小學(xué)校活動場所在保證正常教學(xué)活動的條件下，應(yīng)當(dāng)面向社會開放。鼓勵機(jī)關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位、社會團(tuán)體和個人興辦的體育設(shè)施向社會開放。公共體育設(shè)施的管理單位應(yīng)當(dāng)根據(jù)當(dāng)?shù)厝嗣裾囊?guī)定，在醒目位置公布免費(fèi)開放的設(shè)施和時間，并公布對學(xué)生、老年人、殘疾人、軍人實行免費(fèi)或者優(yōu)惠的項目。公共體育設(shè)施在本市全民健身日免費(fèi)開放的時間不得少于四小時。

第二十五條任何組織和個人不得侵占、破壞公共體育設(shè)施，不得擅自改變公共體育設(shè)施的使用性質(zhì)。因城市規(guī)劃確需拆除公共體育設(shè)施的，應(yīng)當(dāng)先行擇地新建補(bǔ)償，并不得低于原有規(guī)模和標(biāo)準(zhǔn)。

第二十六條公共體育設(shè)施的維護(hù)管理單位應(yīng)當(dāng)建立、健全專門制度，定期進(jìn)行檢查、維修和保養(yǎng)，確保公共體育設(shè)施的安全及衛(wèi)生，并在醒目位置標(biāo)明使用方法和注意事項。管理人員應(yīng)當(dāng)具備設(shè)施使用、維護(hù)及管理的相關(guān)知識。

第五章法律責(zé)任

第二十七條違反本條例第十三條規(guī)定的，管理單位應(yīng)當(dāng)及時制止；違反治安管理規(guī)定的，由公安機(jī)關(guān)依法處理。

第二十八條違反本條例第十七條規(guī)定，新建、改建、擴(kuò)建住宅區(qū)未按照規(guī)劃同步建設(shè)公共體育設(shè)施的，由規(guī)劃行政部門責(zé)令建設(shè)單位限期補(bǔ)建；逾期不補(bǔ)建的，由體育行政部門組織實施補(bǔ)建，其建設(shè)費(fèi)用由建設(shè)單位承擔(dān)。

第二十九條違反本條例第二十三條第一款規(guī)定的，超越社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級證書確定的范圍，進(jìn)行有償健身指導(dǎo)服務(wù)的，由體育行政部門責(zé)令限期改正，沒收違法所得，并處一千元以上三千元以下罰款；情節(jié)嚴(yán)重的，處三千元以上五千元以下罰款；違反本條例第二十三條第二款規(guī)定，聘用無社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級證書的人員從事有償健身指導(dǎo)服務(wù)的，由體育行政部門責(zé)令限期改正，沒收違法所得，并處一千元以上五千元以下的罰款。

第三十條違反本條例第二十五條規(guī)定，侵占、破壞公共體育設(shè)施或者擅自改變其使用性質(zhì)的，由體育行政部門責(zé)令限期改正；造成設(shè)施損壞的，應(yīng)當(dāng)賠償損失。

第三十一條體育、規(guī)劃、土地等有關(guān)行政部門及其工作人員，不依法履行職責(zé)的，對負(fù)有責(zé)任的主管人員和其他直接責(zé)任人員，依法給予行政處分。

第三十二條在健身活動中發(fā)生的人身傷害或者財產(chǎn)損失，按照國家有關(guān)法律、法規(guī)的規(guī)定處理。