大三學期自我總結

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇大三學期自我總結范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

大三學期自我總結范文第1篇

剛上大三面對一大堆既定目標的時候，我們也許都會拼命地在大一學弟學妹的身上找尋自己當初的影子，羨慕他們有著那么多可以重來的機會，但是，這些機會都不屬于我們，我們都再也回不去了。大三了，不想前進，因為前路荊棘太扎手，因為不想面親手結束純真的校園時光而走進復雜的社會；后退不了，因為即使時光倒流，我們還是要做決定，說不定到時候的情況還會比現在更多。 大三了，我們需要選擇，更需要總結。不可以再讓自己懵懵懂懂地人云亦云，不可以再坐井觀天逃避挑戰，因為人值得依靠的只有自己。

這個學期的課程是相對少了，可是我們身上的擔子絲毫沒有減輕。上個學期我選擇了英語的翻譯方向，沒想到翻譯真的比想象的難很多。在專業課上，聽老師說的得最多的話就是大三不再是單詞句子的積累，而是欣賞。學會欣賞，學會思考才是大學最重要的能力?？勺畋瘧K的是，當我在努力適應新的學習方式，在努力地學習文學欣賞時，越發地發現我的知識很匱乏，我的基礎真的很不扎實。這讓我處于了一個很被動的且很尷尬的境地，究竟要如何分配時間，在加強積累的同時跟上欣賞的步伐，對我來說確實是個很大的挑戰。英語翻譯和文學欣賞，二者講究的除了理解能力，還有語言的表達能力，所以語文功底也必須一并提高。不過專業四級考試的通過令我在緊張中松了一口氣，是幸運，但也對我在心理上有不少的鼓勵作用。通過思索，我放棄了考研，雖然說考研是對自己在專業技能上的一個肯定，但我自知沒這個能力。我清楚地明白，我要做的，是努力并盡量地通過專業上的等級考試。大學英語六級考試快要到了，這個歷年來有專業四級之稱的考試多少令我有些膽怯，因為我的準備沒有考四級時候的緊迫感，導致進度有些落后了。不過我還是會盡力，不會讓自己輸在起跑線上。

對于工作話題，我一直想要說的都不多，畢竟我的很大一部分是跟工作沒關系的。不過這個學期我嘗試了很多兼職來中和學習的枯燥，勞逸結合。有過國慶期間的手機促銷，還有就是正在做的助教，盡管這些兼職所需要的技能不高，工資也不高，但它們在別的方面讓我見識到，真正要在社會立足是需要多大的能耐。如果不是課程緊迫，我想再做一份，這樣我的課余生活就會更加充實。我身邊有同學因為兼職而放棄了很多學習的時間，因為他們覺得人脈關系和工作經驗在這個社會總比知識來得重要。我能理解他們的選擇，可是我選擇了學習，盡管還不太見到成效，可是我敢肯定，如果現在不珍惜已剩不多的學習時光，以后我肯定會后悔。

大三學期自我總結范文第2篇

關鍵詞：民辦本科高校；非計算機專業；教學改革

中圖分類號：G434文獻標識碼：A文章編號：16727800（2012）009018402

1計算機教學的基本現狀

1.1學生的特點

西安翻譯學院是一所綜合性的民辦院校，大多是文科類的考生，就他們所學的專業課而言，可能涉及不到計算機知識，但他們畢業后從事的工作卻都離不開計算機。新入校的部分學生入學前根本就沒有接觸過計算機，計算機知識淺薄，學習積極性卻很高。就計算機基礎而言，大體可分為3類：零起點；似是而非；水平較好。因此，在教學過程中應兼顧各類學生的特點，尋找出切實可行的教學方法。

1.2現有的課程設置

計算機課程安排原先分為4個階段：計算機應用基礎、數據庫技術的應用、網頁設計與制作及互聯網的操作。但經過幾年的學習，大一大二學生學習計算機的熱情還比較高漲，大三以后，學生的主要學習精力都放在自己的專業課程上了。如何改變這一現狀，提高學生的學習興趣，增強學生的動手能力和綜合應用知識的能力，讓學生學習到更多有用的計算機知識是本文研究的重點。

2研究的理論意義和實踐意義

（1）計算機公共基礎課程是面向非計算機專業學生的，學生面非常廣，學生的計算機水平參差不齊。該課程教學如何既滿足基礎好的學生的需求又能兼顧基礎差的學生呢？

（2）計算機類課程很多，非計算機類學生學習哪些計算機課程才能最大限度地激發學生的學習興趣、對以后的工作有用呢？

（3）該課程實踐性強，知識點多，但課時有限。如果按傳統的教學方法一個知識點一個知識點地梳理，需要大量課時，同時不利于學生能力的培養。如何解決這一矛盾呢？

（4）在該課程的教學中如何激發學生的學習興趣，增強學生的動手和綜合應用能力？

綜上四點，此次課程改革的意義重大，勢在必行。針對以上問題，下面就來討論一下改革的具體措施。

3改革的具體內容

3.1優化課程設置

為了讓高年級的學生將主要精力放在專業課程的同時，又能學習到更多的有用的計算機知識，我們從2011級新生開始，將非計算機專業的計算機課程安排分為以下3個階段：

第一學期：計算機基礎的學習。通過該課程的學習，使學生了解和掌握計算機的基本操作和辦公自動化系列軟件的應用，為今后從事辦公室工作打下堅實的基礎。

第二、三學期：數據庫技術的學習。采用高等教育出版社出版的全國計算機等級考試二級教程。通過該課程的學習，學生可以參加全國計算機等級考試拿到證書，更好地就業。

第四學期：根據具體專業安排課程。對非計算機專業的學生，結合不同專業的特點，要讓他們在校期間學習一些應用方面的技能。如對外語類的學生開設《高級辦公自動化》，對經管類的學生開設《Photoshop圖形圖像處理》。通過該課程的學習，使學生能夠針對碰到的問題使用計算機找出解決的方案，進一步提高計算機應用的技術水平。

通過學生在校期間四學期不間斷地學習計算機應用技術，努力培養出各類社會急需的應用型人才。

3.2完善課堂教學

課堂是教學全過程的重要環節，根據計算機課程理論實踐并重的特點，要求在課堂上既要講好理論，又要注重操作實踐。我們計算機課程的授課方式采用兩課時的內容，分為4個階段進行。

第一階段：復習及新課引入。首先對上節課的內容做簡要回顧，再引入本堂要講述的重點和難點，明確學習完本節課要達到的目的，以激發學生的學習興趣和對新知識的渴望。

第二階段：新課講授。這階段主要分為理論講解和實踐操作兩部分。理論部分的講解思路力求適應學生的學習思路，通過各種例證，結合形象生動的課件，使學生由淺到深、由被動到主動地去接受新的知識。實踐操作部分的講解都是通過實例進行的，重要的過程要舉一反三，反復強調以加深對理論知識的理解。

第三階段：上機操作。這階段以所講理論為主線，出一些以本節課內容為主的習題讓學生完成，自我驗證學習效果；也可不局限上機內容的操作，充分發揮學生的主觀能動性，讓學生在實踐的過程中不斷地學習、不斷地創新、不斷地自我總結。

第四階段：歸納總結。教師根據上機巡視的情況，歸納指出學生們在操作過程中普遍存在的問題，并引導其尋找正確的解決方法。

3.3教師的培養與授課

計算機技術迅速發展，一種操作系統和一種軟件應用的知識可以享用一生的時代已經過去，這就要求擔任計算機課程的教師在業務上要不斷地進行自我“充電”，并掌握當前一些比較流行的軟件及計算機先進技術的應用，才能夠滿足教學工作的需要。

計算機課在多媒體機房上，每個機房都是一個局域網，教師機上裝有“教師機軟件”，可控制學生的屏幕，讓學生直觀看到教師的操作，并可實時提問與上交電子版作業，使課堂的教學效率大大提高。

3.4精選優秀教材

選擇好的教材是學好專業知識的重要保證，而選擇教材的條件是：所學必為所用；內容新穎、章節連貫、安排合理、邏輯性強。近兩年我們逐步編寫了2套適合高職類學生的計算機教材，教學效果良好。

3.5課后實踐

在整個教學過程中，要加強學生自學能力的培養，并經常選擇一些適合學生自學的內容讓他們在課后進一步深入地學習，使他們能夠根據各自專業對計算機知識的需求，獨立地、有選擇地學習所需要的知識，激發學生的創新意識。開放的電子閱覽室有一千多臺計算機，給學生提供了更好的學習環境。

參考文獻：

[1]賈凌.本科計算機公共基礎課程教學改革研究[J].計算機教育，2011（24）.

[2]張立今.高等教育改革理論創新的探索[M].北京：中央編譯出版社，2011.

[3]李禾.高校計算機公共基礎課程研究性教學的探索與實踐[J].成人教育，2010（10）.

[4]姜培民.教師實踐課程構建與實施——校本研修制度的新探索[M].上海：華東師范大學出版社，2009.

[5]黃雄華.計算機公共基礎課程體系建設的思考[J].教育與教學研究，2011（56）.

[6]肖念.高校教育教學改革的理論思考與實踐探索[M].北京：人民出版社，2010.

大三學期自我總結范文第3篇

（四川師范大學 教師教育學院，成都）

摘要：本案例是針對女大學生由于失戀而引發的情緒困擾和心理問題而進行的咨詢。主要使用的是合理情緒療法，幫助求助者改變不合理認知，建立新的合理信念，使其更全面地認識自我，并增強對挫折的心理承受力，消除不良情緒。經過咨詢，求助者不合理的信念得以改變，情緒得到緩解，達到了咨詢目標。通過對這位大學生的咨詢，證明合理情緒療法對失戀者進行咨詢與治療能取得良好的效果。

關鍵詞 ：大學生 情緒困擾 合理情緒療法 失戀

1.一般資料

求助者陳某，女性，22歲，漢族，無宗教信仰，大三學生。陳某在家里排行老二，還有個姐姐和妹妹，姐姐是一名老師，妹妹是大一在讀生，家庭成員關系良好。陳某的父母是農民，陳某一直是在父母的精心照顧下長大。陳某在學校住集體宿舍，無不良生活習慣，作息規律。近期胃口不好，注意力不集中，睡眠較差。心理測驗結果：抑郁自評量表（SDS）標準分得分51[1]，焦慮自評量表（SAS）50[2]。

2.主訴和個人陳述

主訴：近期內心很矛盾、糾結，睡眠質量差，心情很煩躁，壓力很大，學習效率低，生活無興趣。

個人陳述：寒假的時候，我和父母講了自己有男朋友了，男朋友是貴州人，我是陜西人，由于我們兩個人都是免費師范生，畢業之后都要回各自所在的城市工作，所以我父母很反對，我自己也覺得實際情況不合適，于是提出了與交往3個月的男朋友分手，當時他沒有同意，我想著開學的時候如果他還那么堅持不同意的話，我就決定無論如何要和他繼續在一起，可是開學的時候他同意分手，現在覺得心情很急躁壓抑，做事心不在焉和很多同學朋友傾訴，但是還是覺得很煩躁，怕影響到自己的學習，生活于是就想來咨詢。

我和前男友是同班同學，剛進校時就對這個男生有好感，（他在大一的時候就向另一個女孩子表白被拒絕了，后面又和一個女孩子談了一個多月的戀愛就分了，心里希望他能主動向我表白）。我是一個內向的人，為了引起他的注意，經常鍛煉自己能力，表現自己，慢慢的變得活潑開朗了。在大二的時候就引起了他的注意，他向我表白了，我也接受了。接受之后，我總覺得不可思議的，很驚訝，也怕他很容易得到就不珍惜自己，所以我展現自己最不好的一面，通過發脾氣來檢驗他是否真的愛自己。我覺得不應該這樣對他，我應該要表現的大方、懂事，這樣他就不會和我分手了。我也覺得我不應該把戀愛的事情和爸媽說，不然的話現在可能還在一起。

我很舍不得第一次戀愛就這樣結束了，因為以前一直默默的喜歡了很長時間，這么努力終于得到了，又失去了，我覺得我以后再也不能找到比他更好的，也不會找到幸福了?，F在我覺得學習提不起勁來，很焦躁不安，生活沒有動力和樂趣，加上馬上要考試了而且下學期就要實習了，覺得壓力很大，喘不過氣來，心里很難受，不知道該怎么辦，所以就來了咨詢室尋求心理咨詢，希望能夠盡快的走出來、振作起來。

3.既往史和個人成長史

陳某既往無治療史和疾病史，父母無無精神障礙和其他精神癥障礙，家族無精神病史。家庭關系和睦，一直在家人的照顧下成長，初中之前和父母同床，有爺爺奶奶但是不和自己住。有一次給自己觸動很大就是外婆去世的時候，媽媽很難過，在床上躺了一個禮拜，那個時候自己7歲，只是覺得心里很難受。

4.咨詢師觀察

陳某身體狀況良好，身高1.60m左右，中等身材，衣著整潔，情緒低沉，意識清楚，身體和智力正常。看起來比較文靜，有禮貌，態度友好、配合。在提到男友離開他的時候，一度落淚。無幻覺、妄想，自知力完整，主動求助。

5.病因分析

生物學原因：陳某正處于青年時期，身體素質良好，開始期待發展親密關系，但是由于心理功能還不完全成熟，對事情的處理容易絕對化和情緒化。

社會原因：陳某上大學開始離開父母，心理上比較孤單。在父母的保護下長大，性格內向，不夠自信，以致不斷去試探自己的男友。

認知原因：陳某認為第一次戀愛很重要，同時認為自己默默付出很久才得到結果，因此，不能接受戀愛分手的事實。陳某還認為前男友非常的優秀，自己失去他以后再也不能獲得幸福。

6.評估和診斷

6.1評估

從生理功能，心理功能，和社會功能三個方面進行評估。

（1）生理功能：胸悶，失眠，食欲下降。

（2）心理功能：情緒低落、語言表達流暢，感知力正常，性格較內向。有自知力，主動求治。

（3）社會功能：學習動力和效率明顯下降，與人交往的主動性顯著減少。

6.2診斷及診斷依據

診斷：一般心理問題

診斷依據：該求助者的心理問題是由現實刺激引起，持續時間近一個月，精神痛苦程度和社會功能受損程度輕微，內容尚未泛化，符合一般心理問題的診斷要點。據此，初步診斷為一般心理問題。

6.3鑒別診斷

（1）與器質性病變鑒別：該求助者在學校體檢正常，其心理問題沒有器質性病變的基礎。

（2）與精神病鑒別：根據病與非病三原則，該求助者知情意協調一致，有自知力，主動求助，無幻覺、妄想等精神病癥狀，故可排除精神病。

（3）與神經癥鑒別：根據許又新神經癥診斷三標準，該求助者因為與男朋友的關系出現問題，近一個月出現焦慮煩惱等負性情緒，可以自我擺脫精神痛苦，內容未泛化，故可排除神經癥。

（4）與嚴重心理問題鑒別：嚴重心理問題反應強烈，內容泛化，對社會功能造成嚴重影響，且病程大于2個月。而陳同學的心理問題并不嚴重，沒有對其社會功能造成嚴重影響，故可排除嚴重心理問題。

7.咨詢目標與咨詢方案

7.1咨詢目標

近期目標：幫助求助者認清自身對這件事情的認識和解釋是什么，探討行為的原因，并對此做出合理的人解釋；改善求助者的負面情緒以及睡眠狀況；改變求助者不合理的認知模式。

長遠目標：使求助者能以正確的心態對待戀愛，形成正確地自我觀念和愛情觀幫助其自我成長，提高求助者的心理健康水平。

7.2咨詢方案

運用合理情緒療法，又叫理性情緒療法，由美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代創立，其理論認為引起人們難過和痛苦等情緒困擾的并不是外界發生的事件本身，而是人們對事件的不正確解釋和評價所引起的，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，進而改變情緒。本療法主要通過與求助者交談，找出其情緒困擾和行為不適的具體表現（C），以及與這些反應相對應的誘發事件（A），并對兩者之間的不合理信念（B）進行分析，使求助者領悟到自己的不合理信念，進而修正或放棄原有不合理信念，并代之以合理信念，從而使癥狀得以減輕或消除。

求助者的主要問題是失戀，壓力過大。其原因是有這樣的錯誤想法“我不應該經常對他發脾氣、向他展示我不好的一面，我應該要表現的大方、懂事，這樣他就不會和我分手了”，“失去他就覺得自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會幸福了”。來訪者思維清晰，求助愿望強烈，有自主思維能力，易于改變不良認知。為此整個過程應以消除錯誤的認知模式，建立新的、合理的認知模式為主，從而緩解焦慮情緒，改善精神面貌。

7.3咨詢設置

咨詢師和求助明確雙方的責任和任務。

時間安排：每周一次，每次五十分鐘，周六下午三點至四點，共六次。

咨詢費用：每次30元，焦慮自評量表和抑郁自評量表免費

8.咨詢過程

（1）收集資料

第一次咨詢：2014年3月15日

目的：收集資料，建立良好咨詢關系，確定主要問題。

方法：攝入性談話中使用了傾聽、同感、無條件的積極關注。

過程：在咨詢開始的時候，充分尊重來訪者，無條件積極接納，通過來訪者主述和開放式提問收集資料，全神貫注的、傾心地聽來訪者的傾訴。真誠面對來訪者，適時的表達共情，讓來訪者完整地講述自己的故事，使負性情緒得到宣泄。

第二次咨詢：2014年3月22日

目的：搜集來訪者資料，了解來訪者的問題困擾，同時進行心理測試、心理診斷，確定咨詢目標和方案。

方法：會談法、心理測驗

過程：

①鞏固咨詢關系，完成SAS和SDS測驗，作出初步診斷，并探討確定咨詢目標。

②初步確定來訪者的主要問題是失戀后的苦惱，而這與他自身的心理承受及不合理信念有關，認識到了來訪者認知中絕對化的要求和糟糕至極的不合理信念。

③強化求助者對ABC之間關系的理解，要求其列出讓自己感到不舒服、痛苦的想法，在咨詢師的引導之下，領悟其中的不合理成分：

A：男朋友與來訪者分手。

B：一是來訪者覺得她不應該經常對男友發脾氣、向男友展示不好的一面，她應該要表現的大方、懂事，這樣男友就不會和自己分手了。

二是“失去他就認為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會幸福了?！?/p>

C：情緒低落，悲觀失望。

在交談過程中，陳某將愛情看做了人生的全部，愛情的逝去意味著人生的意義也跟著消失。

④家庭作業：

讓來訪者思考“是否僅僅只是因為自己不好，男友才和自己分手的，如果不是還有其他的那些原因?”,“如果失去那個人的愛情，是不是真的沒有幸福和未來？”這樣的不合理信念。

（2） 咨詢階段

第三次咨詢：2014年3月29日

目的：

①分析、修正不合理信念B：

②通過D（與不合理的信念辯論）建立合理信念E：

③減輕情緒困擾

方法：會談、合理情緒療法

過程：

①反饋作業求助者能夠領悟其信念的不合理，但是對什么是合理的情緒仍有疑惑。抑郁情緒略有緩解，入睡仍有困難。

②以咨詢師提問為主，啟發、引導求助者參與辯論，幫助其學會以合理信念代替不合理信念。

針對第一點，“她覺得不應該經常對男友發脾氣、向男友展示不好的一面，她應該要表現的大方、懂事，這樣男友就不會和自己分手了，都是我不好”。咨詢師讓其進行了認知辯論。下面是咨詢片段：

來訪者：我以前不應該經常對他發脾氣、向他展示我不好的一面，我應該要表現的大方、懂事，這樣他就不會和我分手了。

咨詢師：聽起來像是對自己的抱怨，覺得自己應該大方一點，不該發脾氣。

來訪者：嗯，我覺得一個好女人就應該要這樣，以前沒戀愛之前我就覺得自己一定是一個成熟、懂事、優雅的女人，沒想到自己會表現的這么不好。

咨詢師：如果表現好了，他就不會和你分手了？

來訪者：嗯，畢竟他會想到我的好而不和我分手。

咨詢師：嗯，聽起來你覺得是因為在這段關系中你沒有表現好，所以導致你們分開的。

來訪者：對呀，如果我表現的成熟懂事一些他就不會和我分手了。

咨詢師：嗯，你的意思是說因為你不夠成熟、懂事，所以他和你分手。

來訪者：對呀。

咨詢師：嗯，是否還有其他的原因讓他覺得你們之間不合適？

來訪者：可能他不喜歡我，我只是他的一個替代品而已，也可能只是我自己一廂情愿而已。

咨詢師：這些想法和猜測都是對自己的否定，有沒有不是對你的否定的可能呢？

來訪者：我不知道，應該是我不好，所以他才會和我分手的吧。

咨詢師：如果他覺得你不好的話，他一開始還會追你嗎？還會和你戀愛嗎？

來訪者：那應該就不會了。

咨詢師：那是否會有其他的原因呢？

來訪者：也有可能是他也和我父母一樣，考慮到你們倆人都是免費師范生，以后要回各自的家鄉工作，以后會分開，所以曾現在這個時間。

咨詢師：非常好，現在這個理由不再是對自己持否定態度了。現在什么感覺？

來訪者：我感覺不會那么后悔了，也覺得心里舒暢一點了，不會那么壓抑、那么悶。

通過認知辯論，來訪者產生了一些新的觀念E：不是因為我不好，所以別人才和我分手的，別人和我分手的原因還有很多，有可能覺得現在條件不合適，也有可能是感情發生了變化，但并不是因為我不好。感情的專一是令人很向往的事情，但是人的感情是會改變的，一個人不能因為一段感情的破裂而把這些原因都歸咎于自己不好，從而否定自己，自罪自責。

針對第二點，針對“失去他就認為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會幸福了”。下面是咨詢的片段：

來訪者：之前和他在一起的時候覺得很快樂，有很多感動和驚喜，他會很很遷就我、讓這我，我給他發脾氣他也會包容我，我們還計劃下學期一起去實習，想象畢業之后一起去旅行，甚至去那里怎么去都計劃好了，那是一件多么幸福的事情。但是現在卻分開了，所有的計劃和美好的構想也將不能實現了，我總覺得以后再也找不到比他更好的人了，未來的幸福與我無關了。這實在是太糟糕了。

咨詢師：你覺得這種情況很就糟糕是嗎？那我還可以舉出比這還要令人糟糕十倍的事。

來訪者：還能有比這個更令人糟糕的？

咨詢師：那是當然了，你想一想，至少你現在還年輕，有魅力，人又聰明，未來有很多的發展空間。假如你真的畢業了之后就結婚，生了小孩，再到那個時候你的老公說他有了外遇，要離婚?；橐龅牟恍?，再加上自己的小孩面臨著沒有父親或者母親，情況是不是更糟糕呢？

來訪者：（沉默）這樣看來，我的情況還不算是最糟糕的。

咨詢師：那么，是什么讓你覺得現在那么糟糕呢？

來訪者：（沉默）可能真的是我自己的想法造成的吧。

咨詢師：很好，正是因為你的負面想法造成了你現在這種壓抑的心態，同一件事，用兩個角度去看，就會是兩重天了。

來訪者：（沉默片刻）我知道了，現在的我只是失去了一段不屬于我的愛情，慶幸的是戀愛的時候他提出發生關系我沒有同意，或許他不適合我?？赡芤院笪視^得更加幸福的。以前我想得太嚴重了，以為只有跟他才是幸福。

咨詢師：非常好！你從剛才的練習中，都感悟了什么？

求助者：我想，是因為我想法的改變，使我不再對自己耿耿于懷，也不再對失去他而耿耿于懷。我并不是非要有他才能幸福，就算和他在一起了，以后真的是否幸福也說不準。我實在沒有必要再為那種虛無縹緲的諾言難過。我的未來應該是由自己創造的。

咨詢師：好極了。你已經發現了你以前想法的不合理性，并在努力用新的想法代替，這正是我們努力想要得到的，如果你能持久地堅持，并付諸實踐，你會發現你的確進步很快。

來訪者失去他就認為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會幸福了的想法是屬于不合理的信念。通過辯論，來訪者自己進行了深層次的探索，認識到了：愛情雖然是人生的一個重要方面，但是真正的生活還有事業，家庭。況且，人生不會因為失去了一個人就不幸福了，幸福是掌握在自己手里的，需要自己去創造的。

③要求來訪者體會現在的情緒

④布置作業：

比較不合理信念與合理信念，認真思考其中的不同。

第四次咨詢：2014年4月5日

目的：

①深挖不合理信念：尋找心理失調的實質，幫助來訪者自我悅納；

②熟練掌握以合理信念代替不合理信念，改變不合理的思維方式。

方法：合理情緒療法

過程：

①反饋作業：求助者能夠較好的領悟合理信念：睡眠狀況好轉，心情比較平靜，頭痛次數減少，學習興趣有所恢復；

②向來訪者講述個體對自我的不正確或不恰當的評價與錯誤的自我概念有關；

③分析來訪者不合理信念的來源，圍繞自我概念的形成過程，共同探討出可能的原因：由于是家中排行老二，父母對自己的重視較少，有自卑感，總覺得會被忽視，所以很想要別人以自我為中心，希望得到別人的重視；

④重新喚起來訪者主動創造未來的積極的一面，如，來訪者感悟到失戀后正好可以有一段時間可以沉淀下來，考慮如何憑自己的力量創造自己的未來，并且認識到只有這樣才不會因為愛情的患得患失而否定自己。咨詢時及時給于肯定和強化，促使他體驗到更多的積極情緒，使他走出低落的情緒；

⑤幫助來訪者在戀愛的認知方面，思維過程以及情緒行為表現方面改變負性自動思維，重新建立自我肯定的反應模式，減少他以后在戀愛中出現情緒困擾和不良行為傾向；

⑥要求求助者體會此刻的情緒體驗。

（3）鞏固與結束階段

第五次咨詢：2014年4月12日

目的：評估咨詢效果

方法：會談法、心理測驗

過程：

①反饋作業：改變不合理的認知之后，消極情緒得到很大的改善，不再失眠，胸悶；感覺自己又回到以前的學習和生活狀態了。

②有求助者復述咨詢要點，回顧咨詢過程；

③肯定進步，積極鼓勵求助者用新的認知和行為模式面對未來的生活，提高社會適應能力；

④施測SAS和SDS，并與咨詢前對照。對前面的咨詢過程進行總結，請來訪者談自己的體會和感受，并總結整個咨詢過程中他的成長。

第六次咨詢：2014年4月19日

目的：總結、分離

方法：會談法、心理測驗

過程：

與來訪者回顧一個多月來咨詢的進程，總結他所取得的進步，肯定他所付出的努力，以及改變生活的能力，提出今后的發展目標，結束咨訪關系。

9.咨詢效果評估

求助者自我評估：通過咨詢和治療，我認識到了自己產生消極情緒的原因和認知上存在的偏差。現在，我能從更多的角度去看待愛情。同時，失眠也已經明顯改善，食欲也好轉。

心理咨詢師評估：通過回訪和跟蹤，發現咨詢預期目標已基本達到，社會功能恢復正常。此次的咨詢目標設計合理，方案構建良好，咨詢關系融洽，咨詢方法得當，咨詢效果較為滿意。

心理測驗結果：SAS：粗分為39，標準分48，已脫離焦慮狀態。

SDS:粗粉為36，標準分45，已脫離抑郁狀態。

參考文獻：

[1].郭念鋒.心理咨詢師（基礎知識）北京：民族出版社，2005年7月第一版。

[2].郭念鋒.心理咨詢師（二級）北京：民族出版社，2005年7月第一版。

[3].郭念鋒.心理咨詢師（三級）北京：民族出版社，2005年7月第一版。