體育教育籃球專項訓練淺析

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一、籃球體能訓練

過去一部分人認為籃球運動主要屬于技能主導類同場對抗項目，錯誤地認為技術好可彌補體力的不足，然而沒有充分的認識到，體能是任何運動項目的基礎，尤其是同場對抗類的項目。只有具有良好的體能才能去彌補技術上的不足，而良好的體能才能使技戰術發揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優異的成績。

二、籃球體能訓練中存在的問題

（一）力量素質訓練方法不足且單一

籃球運動作為一項高強度同場對抗型項目，要求運動員必須具有很好的力量素質。第一：我國大部分高校為了節省開支，往往會忽視運動員體能訓練的一些場地、器械、專業設備。第二：從當前的現狀看，我國高校籃球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓練，管比賽，還要管教學，管紀律，管生活。在這樣的狀態下，教練不可能全心全意的進行訓練，從而往往會忽視體能訓練。第三：我國高校籃球隊的訓練一般都沒有配備專門的體能訓練教練，運動員體能訓練的工作一般由主教練負責，從而形成體能訓練缺乏系統性、計劃性，一般體能訓練與專項體能訓練相脫節，傳統力量訓練與核心力量訓練相脫節，教練員在訓練往往會忽視核心力量的訓練。

（二）速度素質訓練過于簡單

高校體育教育學生在入校前并沒有接受長時間系統的籃球專項訓練，專項速度素質比較差。高校籃球員在速度素質的訓練時，并沒有和專項速度很好的結合訓練，單獨的將位移速度作為整個速度訓練的核心內容，訓練方法單調，忽視或很少有針對性的對反應速度素質和動作速度進行訓練。

（三）耐力素質訓練缺乏針對性

籃球比賽場地小、比賽強度大、比賽對抗性強，為了保持戰斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。部分高校籃球耐力訓練方法單一，訓練強度低只是對運動員進行有氧耐力訓練，沒有很好的結合籃球運動的本身特點，進行專項耐力訓練。

三、核心素質訓練

（一）加強核心力量訓練能有效的提高身體平衡和控制力

人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關節周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機群。核心力量是以穩定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓練的主要作用在于穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，穩定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓練方法是現代體能訓練方法的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在籃球運動項目的訓練中。傳統訓練中教練員們一直將力量訓練的重點放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓練。使得籃球專業學生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。

（二）核心力量素質對靈敏素質的影響

籃球運動員的靈敏素質需要從培養運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等。教練員在體能訓練時可以有意識的對籃球專業學生核心肌肉力量的訓練，并且結合專項靈敏素質的訓練，提高籃球專業學生的靈敏素質。

四、結論

第一：體能訓練是一切體育運動的基礎，良好的體能訓練是提高體育教育籃球專項學生綜合素質的基礎。核心力量素質則是提高學生專項素質的重要保障。第二：教練員應該充分的重視籃球核心素質的訓練，只有很好的發展學生核心素質，提高學生的核心力量素質，加強對身體的平衡和控制能力，才有可能提高學生專項技能水平。第三：體育教育專業的學生更應該在這方面加強鍛煉，更深入的學習專項技術，提高自身的競爭實力。

作者：孫晉媛 單位：西安醫學院