體育籃球運動投籃技術

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[關鍵詞]:籃球、投籃技術、持球方法、投籃點、協調用力、出手速度、球的旋轉。籃球運動投籃命中率投籃技術投籃時機心理素質身體素質

研究方法：研究法文獻綜述法

[摘要]:投籃是籃球運動中的主要進攻技術，是得分的唯一手段。一切技術、戰術運用的目的，都是為了創造更好的投籃機會，力爭投中得分。投籃得分的多少是決定比賽勝負的關鍵。為此，掌握和運用好投籃技術，不斷提高投籃命中率，具有十分重要的意義。

籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球隊水平的主要標志，是決定比賽勝負的重要環節。隨著籃球運動的發展，投籃的速度由慢到快、投籃的方式也愈睞愈多，要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術，培養良好的心理素質，把握好投籃時機等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。

引言

在籃球比賽中，每個隊員的技術發揮、全隊的戰術變化和戰略運用的最終目的是投籃得分。一個球隊能否取得勝利，主要取決于投籃的總次數和命中率。決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術、身體素質和心理狀態等。為此，并制定相應的訓練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。

籃球運動既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現代競技體育的運動項目。同時更是一種社會文化形態，即體育文化或籃球文化。籃球運動發揮著巨大的能量。它能開發人的智慧，陶冶人的情操，修身養性，提高素質，開拓思路，在特殊復雜的環境下去掌握不同時間、空間條件下自身運動規律和支配規律的各種技能與能力。

但是籃球運動中的投籃技術，我發現我們同學存在著許多問題，因而造成投籃命中率的下降，總結原因主要有三點：

一、同學們在以往的體育學習中，對籃球運動沒有興趣。

二、同學們在初中或高中階段的體育課上，沒有系統的學習籃球運動知識。

三、同學們在籃球知識學習中，不能嚴格要求自己，尤其是自身動作習慣的養成。同時老師也沒有與其糾正或是沒能及時糾正，日積月累就形成了錯誤的動作，并且動作已經習慣，已經自動化。

投籃是籃球運動中的主要進攻技術，是得分的唯一手段。一切技術、戰術運用的目的，都是為了創造更好的投籃機會，力爭投中得分。投籃得分的多少是決定比賽勝負的關鍵。為此，掌握和運用好投籃技術，不斷提高投籃命中率，具有十分重要的意義。

籃球運動中投籃技術的分析

由于投籃的出手點一般低于籃圈的高度[扣籃及特殊的投籃除外]，要將球投進籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準點、全身的協調用力、合理的出手角度和出手速度、規律性的旋轉、適宜的飛行弧線和入籃角度。

（1）持球方法

正確的持球方法是掌握投籃技術的前提，也是合理運用投籃技術最基本最重要的條件之一。持球時，使球盡可能在手中保持穩定，便于和其它攻擊技術結合，有利于球出手時合理、準確地運用。

以單手投籃持球為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出[要能容納一顆雞蛋的空間]，肘關節自然下垂，另一手持球的側上部，舉球于同側頭或肩的前上方位置。

技術要點:持球或球出手引腕后仰時，手腕后仰角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，則完成環節運動的條件越好，它有助于出球時均勻發力和球出手后的飛行弧線。

（2）瞄籃點

瞄籃點是指隊員投籃時的瞄準點，有了正確的瞄籃點能使隊員在瞬間目測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點。

技術要點:投空心籃的瞄籃點一般為籃圈前沿的中心點;碰板投籃的瞄籃點在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點，都應以既定的瞄籃點為參照，更要經過長時間的反復練習，反復體驗出手角度。

（3）協調用力

投籃出手用力是指投

籃時身體各部位綜合、協調的用力過程，它是整個投籃動作的關鍵環節。

以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對地發力，同時依勢伸腰展腹，自下而上發力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協調配合，最后通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應有相應的跟進動作）。

任何一種投籃方法最終都是運用肩、肘、腕、指關節的協調用力達到的。

（4）出手速度

出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協調而使球出手進入空間運行的初始速度。其動作首先取決于身體的平衡、協調；腕、指關節的合理用力。但關鍵在于手腕的翻轉、屈抖和手指的彈潑等動作的柔韌性、突發性以及連貫性。

（5）球的旋轉

球的旋轉是依靠手腕前壓和手指撥動產生的。一般大都使球向后旋轉，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。

投籃技術中易范的錯誤及糾正方法:

1.持球時掌心觸球，投籃動作不協調。

糾正方法:練習時要注意持球手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。

2.肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。

糾正方法:對墻投籃，反復練習瞄籃回收和出手動作。注意克服肘關節外展，手腕手指適當放松，使球后旋。

3.投籃時出手角度太小，手臂前推。

糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。

籃球基本技術1——投籃

單手肩上投籃——它是比賽中應用比較廣泛的投籃方法，是行進間單手高手籃、跳起單手肩上投籃等技術動作的基礎。它具有出手點高，便于結合和轉換其它進攻技術動作，在不同距離和位置均可應用。

動作方法:五指分開，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前自然伸直。

動作要點:投籃時要自下而上發力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時，屈腕撥球，將球投出,全身動作協調，用力一致。

易犯錯誤:持球時肘關節外展，手心觸球，出球時成推球動作。手腕向里撇，無名指和小指撥球。

糾正方法:強調大臂與地面垂直,投籃時抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指撥球。

投籃練習方法:

1．近距離定點投籃、慢速行進間投籃（初學者）

2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃（消極防守）

3．配合投籃練習（傳切、掩護、策應、快攻等）

跳投

跳投——跳投它具有突然性強，出手點高，不易防守的特點。是當前常見的投籃動作之一。經常與移動、傳接球、運球突破等技術動作結合運用。

動作方法:雙手持球于胸前，兩腳前后或左右分開自然站立。上體略前傾，在兩腳用力蹬地向上起跳的同時，上體向上伸展，雙手舉球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的側方，當身體接近最高時，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量將球投出。落地時，雙腿屈膝緩沖，準備下一個動作。

動作要點:跳投的關鍵是向上舉球和起跳動作協調一致，利用身體在空中最高點剎那間的穩定迅速出手。全身用力協調一致。

易犯錯誤:投籃出手時間（過早、過晚）掌握不好，影響動作的協調性。起跳時的蹬地時間與擺球、舉球時間不一致，球飛行弧度過低。

糾正方法:自己根據信號“跳、投”做原地跳起投籃的模仿練習，降低起跳高度和縮短投籃距離的投籃練習。

投籃練習方法:

1．近距離定點投籃、慢速行進間投籃（初學者）

2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃（消極防守）

3．配合投籃練習（傳切、掩護、策應、快攻等

從罰球到扣籃

籃是進攻隊員為將球投進籃而采用的各種專門動作的總稱。

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率很重要。

在對手面前跳投

有些隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什么?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的。

我堅信，每位選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那么，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。

時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。

如果把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不采用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善于l2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。

跳投

一、瞄籃

你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點。

二、身體姿勢

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先于另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。

三、持球持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向后展開對準球的中央。

跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。

四、膝

記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小于135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的

五、球出手和出手之后的跟進手臂動作與罰球時方法相同。持球于投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。

當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進動作。

記住——不要過早收回投籃手。

六、弧線

在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。

七、眼睛

絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中于瞄籃點——籃圈后緣部分。

八、旋轉

跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉一周到一周半。自然的，當跳投距離延長時’，球的旋轉次數也要增多。如果投籃范圍擴大到7．5米——相當于NBA三分線外——那么球旋轉2周到2周半。

適宜的旋轉加上柔和的出手，使球觸及籃圈后增加進球的機會。球旋轉太多，碰籃圈后會滾出，合適的旋轉會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網中。

九、自信

如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進，那很可能球就不進。好的投手知道要投中之前是什么感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認為該進的球結果沒有進是會發生的。繼續按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環境熟悉，感覺又找回來了。

重復是關鍵。你有足夠的練習，并充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什么樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。

十、注意力

跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習慣，并且集中目標于籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機會。

十一、變化

年輕的選手常常看到有經驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進——一如擠投以引起對方犯規，或拉開與防守者的距離造成空間差—這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習這些內容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。世界上最好的網球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學打弧線球。這道理同樣用于籃球。學習、練習、理解和完善基本跳投動作，然后你才能練習其它變化的跳投方式。

十二、三分球

三分球使籃球進攻與防守都得到擴大，使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l9英尺19英寸(約6．2米)，國際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到于分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練，特別是對大學比賽這一層次來說，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會使贏球更艱難。

由于三分球現在在比賽中變得如此重要，教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練.

有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的，在比賽時也常常如此。

對于一名籃球運動員，如果在運動能力上沒有嚴重缺陷，那三分球就有可能為其創造獎學金的機會；好好練習吧，基本道理是一樣的。

不要靠改變動作定型來增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機會就

十三、不要投擦籃板球

我對投擦籃板球的觀點是：不要投擦籃板球。

許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強行投籃——借助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素：

第一。改變投籃動作。瞄籃于籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。

第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃于何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。

好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道干什么的情景之中。

十四、重復練習

跳投，罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習，使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但你要能辨認出來這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。

把這一點作為你的目標，每次投籃動作定型，如果做到這一點，你就會比以往提高得要快

十、怎么練習

如果只有一個球而沒有籃架，你仍可以通過墻壁練習，培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟進。你也可以用墻壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時，像本章所說的那樣準備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當球快到時，雙手迅速接球靠進身體，持球準備投籃。

如果你的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間，然后在下面的loo次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個距籃圈5．5米的球。你的最后50個球可以投一投三分球。

投籃的基本技術就是這樣

我就是按照這樣的方法練習的

我到現在為止的一些紀錄：

1.單人練習30分鐘投進50個3分球

2.3分球連續投進6個

3.罰球連續投進14個

還有就是一個多小時投進100個3分球

時間長了體力下降命中率會降低

籃球投籃技術口訣

原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。

運球急停跳投

運接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

行進間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

一跨大步接球穩，二跨小步向上跳；低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。

雙手胸前傳球

持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方；兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。

雙手胸前接球

兩臂分開半弧形，面對來球上前迎；主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。

雙手低手傳球

雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球；擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。

雙手低手接球

面對來球上步迎，小指靠近成半圓；伸臂接球要放松，收回原地備進攻。

雙手頭上傳球

持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張；前臂前振腕轉壓，發力就在指與腕。

雙手頭上接球

看準來球快移動，伸臂迎球要放松；接球后引收護球，控移球后即進攻。

雙手反彈傳球

雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面；反彈用力要適當，便于同伴來接球。

雙手反彈接球

對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形；順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。

單手胸前傳球

雙手持球于胸前，引球體側腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。

單手肩上傳球

側向開立膝微屈，單手持球于肩上；后引同時蹬轉扣，揮臂扣腕把球傳。

單手體側傳球跨步向側眼左看，右手引球右側方；迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。

單手接球

伸臂準備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢引，另手護球接球穩當。

籃球戰術基礎投籃技術口訣

原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。

運球急停跳投

運接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

行進間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

一跨大步接球穩，二跨小步向上跳；低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。

投籃技巧與投籃要領

投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱.籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的.

一單手原地投籃:

特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃)投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

二行進間單手高手投籃:

以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當身體接近最高點時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

三跳投:

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理的跳投技術。

跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

四行進間單手低手投籃:動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

五運球接球急停跳投：動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一：

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二：

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。跳投最重要的是多練，并且注意手形手勢。以下是我的經驗：

第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎穩固，投籃之前我總是讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤牢固，起跳的力量源于我的雙腿，如果雙腳分得太開或靠得太攏，就會失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投籃，左手對球只起到瞄準的作用，不影響投籃。為了瞄準籃筐，投籃球賽的手臂要內收并指向籃筐。

第3步：出手投籃時，雙臂要充分展開，讓球的軌跡開成一個弧線。球出手時，我投籃的右手有一個前抓的動作，讓球旋轉起來，動作結束時，順手是向下的。以上只是基本要領，各人的投籃動作會有微小差別，同一個人在每次投籃也會有差別。不過，一旦我跳投出現問題，我馬列上會重新復習一下這些基本要領。

如何提高投籃命中率

一、良好的身體素質是提高命中率的保證

在各種運動中，通常把發展運動員的身體素質作為主要內容。籃球運動也不例外。這是因為身體素質的發展對運動員技術的掌握和提高能起到很好的促進作用。現代籃球技術比的就是速度和耐力，在籃球運動中要求運動員能在短距離內迅速發揮速度并能控制身體重心的變化，即反應速度、快速動作能力和快跑能力要強，爆發力、靈敏性和關節的柔韌性好。有了如此良好的身體素質為保證，在激烈的比賽中，運動員才不會出現疲勞，反應迅速，動作思維靈活敏捷，大大提高投籃命中率。

二、正確而熟練的技術是提高命中率的關

1、投籃技術的關鍵

（1）投籃技術不是一朝一夕能夠練好的技術動作，而是要有堅強的意志，有把球投進去的決心。在比賽中，目的要明確，嚴格要求，經過一個準與不準的反復實踐過程，就能掌握投籃技術。

（2）投籃技術動作的關鍵在于出手要穩，投籃手發力要貫注在手指上，手腕和手指要向籃筐彈抖動作，把球投射出去。例如：在進行單手肩上投籃時，應五指張開，以大拇指和小拇指控制球的主向，既不讓球從大拇指一側出手，也不讓球從小拇指一側出手，只讓球沿食指、中指和拇指的方向運動。最后，通過食指和中指的指尖，稍稍扣腕并稍外翻，這樣就能控制住球，才能投得準。

2、投籃要重視提高出手速度

投籃技術掌握了，是否能夠達到得分的最終目的，其中一個重要的因素，就是隊員投籃的最后出手速度是否快。因為一個進攻戰術的配合是為投籃創造的。時機都是非常短暫的，投籃動作只有在瞬間完成。如果隊員出手動作不快，就延誤了投籃時間，有被防守者封死的可能，以致失去投籃機會，影響整個戰術配合和技術的正常發揮。

3、投籃出手用力

它是影響投籃命中率的關鍵因素。投籃實際上就運動員身體各部位協調用力的過程，通過人體的下肢蹲地，借助踝、膝、髖、腰的伸展，將力匯集于臂、腕和指并通過腕指用力表現出來，由手指與球的接觸點施加到球體上，使球具備足夠的動、勢能，按運動員的意圖飛向籃圈。因此，投籃時作用于球的部位，是影響投籃命中率的一大因素，而手腕的扣腕和手指的撥球的用力，控制調節出手的時間和手觸球的部位，當手腕前壓時間力量大，觸球部位高手指撥球的速度快，出球投射角小，弧線低，速度快，相反，手腕前壓時間早，用力小，手指撥球速度慢，投射角大弧線高，速度慢。因此，手腕，手指用力出手瞬間的動作，是提高命中率的關鍵時刻，而被控制的主要參數是前面提到的投射角和使球有效地按弧線飛行的原動力。從而決定投籃命中率。腕指動作必須借助肘關節的有效配合，在遠距離投籃時，應結合身體協調力，最后將力量匯集于腕指部，通過腕指動作調節出手力量；在近距離投籃時，則可直接通過手腕動作的用力將球投出，以決定球出手后拋物線高低和投射角、入射角的大小，從而決定投籃的準確性、球的旋轉。

球體在空中運行狀態，總是處于一種合成運動狀態，即要按理論的軌跡運動，又按某方向作自轉運動。球的正常旋轉能保證運行方向。改變球體飛行的弧線和入射角，特別是碰板投籃時，適當的后旋，能使球得到一個向下的作用力。增加入籃的可能性。另外，球的前旋能增大弧度，也有利于入籃。例如行進間低手上籃時，有時碰板點稍低于籃圈，但受球出手后前旋的作用，增大了球的弧度向上的彎曲，也能使球入籃。由此，球的旋轉對投籃的命中率有著很大的作用。

4、瞄準點

在一場比賽中，投籃的方式有很多，投籃的位置也會不斷地變化，但無論這些條件如何改變，投籃首先要明確投籃目標，即瞄準點。

所謂瞄準點是根據自己的位置精確地目測投籃方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球飛行的弧度等的一個參考點。如瞄準點選擇不當，致使角度、用力不正確，也不能投球入籃。因此，瞄準點對投籃命中率其著一定作用。

5、培養多點投籃

培養每個隊員掌握更多投籃點，這是當前技戰術的發展需要，但是從目前的情況來看，多數隊員只會在某個區域上進行投籃，比如在自己平時練習的習慣區域進行投籃，一般是信心強，把握大，但換一個區域投籃，把握不大，信心就不足了。因此，只習慣在自己習慣的投籃點投球，是不能適應技、戰術發展需要的，因為習慣在一點投籃不僅容易暴露目標，而且會被對方識破。另一方面，習慣在各自位置上投籃，戰術的靈活性會受到影響，在一定的程度上也影響技術的發揮，阻礙技術上的全面發展。所以，在訓練和比賽中，要求隊員發展多點投籃技術，每個隊員既善于在左側投籃，也善于在右側投籃，全隊的戰術就更靈活，給對方的威脅就更大，取勝的信心就更強。

三、心理素質是影響命中率的重要因素

所謂心理素質主要是指運動員能否正常發揮自己的技術水平。它是影響投籃命中率的重要因素，而人的心理素質又受情緒、自信心、注意力、環境等因素的影響，所以加強運動員的心理訓練與提高投籃命中率有密切的關系。

首先，籃球遠動是影響情緒體驗叫深刻的一種運動。運動員的情緒特點受主觀因素和籃球運動本身的特點所制約，在比賽中，運動員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。隨著戰局的轉化運動員會產生各種復雜的情緒，有時興奮愉快，有時氣餒急噪等，而這種情緒的變化對投籃的影響是很大的。我們在訓練和比賽中可以看到，平時投籃準的隊員，在比賽中命中率很低，有的隊員高興時投籃很準，不愉快的時候卻投籃不中，這些都是與情感體驗中的比賽動機相關的。良好的比賽動機會帶來積極的情感體驗，才不會因情緒波動而影響投籃效果。因此，運動員必須加強自我控制能力，進行賽前安定訓練和安定比賽時的情緒訓練，爭取做到賽事情緒穩定。

其次，在穩定情緒的同時，樹立比賽的自信心也是發揮運動能力的重要條件之一。信心不足會使運動員感到拘束，猶豫不決，從而失去良好的投籃時機，即使在良好的投籃時機下手，也會由于信心不足而不會命中。因此，在比賽的關鍵時刻，如能排除一切雜念專心致志的情況下，也能看到自己的有利條件，充滿信心做到勝不驕、敗不餒就會大大提高投籃命中率。而自信心取決于運動員技術的熟練程度，因此，要樹立自信心，必須要求運動員加強訓練，掌握熟練準確的技術。

再次，在籃球運動中，運動員要善于集中注意力。如果投籃時注意力強度降低，就會使動作反映遲緩，容易造成投籃不中或被對方蓋帽等現象。在比賽中觀眾的喧嘩，比分的領先和落后，裁判的錯判，場地設備及運動員個人的情緒都會影響注意力的集中。善于集中注意力的人神經類型一般都比較穩定，具有較強的責任心。不受觀眾的喧嘩干擾，在關鍵的比賽中不怯場。注意力始終集中，投籃時會得心應手；而不善于集中注意力的人，神經類型一般都不穩定，在關鍵場次容易怯場，總想后果，技術難以發揮，投籃猶豫不決，致使動作變形，影響命中率。因此看出，集中注意力對投籃命中率影響很大。

最后，面臨一場比賽，特別是比較重要的比賽，運動員如果缺乏比賽經驗，就難以適應比賽環境的變化或者根本認不清比賽環境的變化，給自己增加種種精神負擔，從而造成情緒波動影響投籃效果。在比賽中受到觀眾的消極影響、裁判的錯判、在不熟悉的徹底上比賽，以及教練員和隊員（對方或本方）的語言刺激，都會分散注意力，產生消極情緒，影響投籃效果。

四、把握好投籃時機，是提高或保持命中率的前提，籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優秀運動員必備的素質。選擇投籃的時機是多種多樣的，根據戰術配合及技術運用等情況，一般有移動中急停跳投、原地跳投有時是在徒手擺脫對手的情況下接球急停跳投，借助于同伴掩護的插上、包抄、跳投、轉身、側身、背向轉身跳投，運球突破中急停，利用中鋒策應的跳投，行進間的；上籃，單手肩上投籃等。這些方法的運用都是在個人習慣和本隊戰術情況等因素的前提下進行的，同時與對手的防守情況也有關，投籃時機掌握得好，防守者的干擾少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

結論：

根據以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點：

a克服運動員的心理障礙，主要培養運動員的意志品質，增強自信心、自制力。

b全面提高運動員的身體素質，掌握正確的投籃技術。

c把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術，從而達到更快、更高的命中率。

參考文獻

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