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      體育運動月經期管理

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      體育運動月經期管理

      女中學生經常參加體育鍛煉,不僅可以促進身體的生長發育,增進健康,提高身體各器官系統的功能水平,使之能更好地勝任學習任務。而且還可以使身體各部的肌肉得到協調均勻的發展。但是由于進入青春期發育后,內分泌和生殖系統的迅速發育,使她們身體各方面出現急劇變化,男女學生在形態上,生理功能和心理特征方面都出現較大的性別差異。特別是在運動能力上出現了很大的差異。

      這個時期的女學生除心臟、呼吸、骨骼和肌肉等方面的發育和功能與男生的區別越來越顯著以外,還出現了月經的周期性變化。月經是一種正常的生理現象。在月經期,月經正常的女生應該參加適當的體育活動,如羽毛球、乒乓球等。通過這些活動,不僅可以改善盆腔的血液循環,減輕盆腔的充血現象,而且腹肌與盆底的收縮與放松活動對于子宮所起的柔和的按摩作用,還有助于經血的排出。但是由于多數女中學生出于一種害羞心理,對生理知識了解過少,再加上月經期生理上的一些反應,因此使她們在月經期對體育運動產生一種畏懼的心理,不敢進行適當的體育鍛煉。女中學生這種畏懼心理的產生與她們的身體發育和月經期的特點有著密切的關系。

      一、身體發育的特點

      1.進入青春期后,女學生的體重明顯增加,皮下脂肪較多,身體顯得豐滿,骨密質的厚度較薄,肌肉內水分及脂肪的含量相對較多,含糖較少,這使女學生的肌肉力量比男子弱,易疲勞。

      2.心臟體積較小,心肌收縮力較弱,調節心臟的神經中樞興奮性較高,心率快于男學生,運動時主要靠加快心率來增加心臟每分輸出量,心臟貯備力量低于男生。因此女學生對體育運動的興趣低于男學生。

      3.胸廓和肺臟的容積小,肺通氣量、肺活量小于男生,心臟血管系統功能不及男學生,故女學生安靜時和最大體力負荷時的吸氧量也小于男學生,這就限制了女學生在運動中的供氧能力。

      二、月經期的特點

      1.女學生的初潮一般約在12-15歲之間。初潮年齡一般受遺傳、營養、健康及社會環境等因素的影響。如果這時期家長和老師對她們不能給予正確的引導,置之不理的話,往往可能引起她們不良的心理反應。

      2.月經期一般平均28天,女學生由于內分泌功能尚不穩定,月經期開始顯得不規律,約1-2年后逐漸接近28-30天左右行經一次。正常情況下經期約為2-7天,多數3-5天。女中學生進入青春期后,由于她們身體發育的特點,本身就不喜歡體育運動,特別是劇烈運動。再加上她們對生理知識了解過少,父母及教師又不能正確引導,往往會使她們對月經期的適當體育鍛煉產生恐懼的心理,不敢甚至害怕參加體育運動,怕引起不良后果。而且由于部分女學生在月經期身體上會出現一些正常的生理反應,如可能有腹部及乳房脹感、腰酸等現象,少數人有頭痛、失眠、疲倦嗜睡、情緒波動、煩噪、易怒以及便秘或腹瀉等,這就更加劇了她們月經期畏懼體育運動的心理。

      要改變女學生月經期畏懼體育運動的心理,這就需要:

      (一)多對女學生進行月經期的生理衛生教育,特別是體育衛生教育。讓她們了解月經是一種正常的生理現象。在月經期,人體一般不出現明顯的異常變化,因此月經正常的學生在月經期間參加適當的體育活動,不但不會影響身體健康,還有利于身體的發育。而且豐富多彩的體育活動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕全身的不適反應。逐漸消除她們的心理顧慮。

      (二)平時加強對女學生的身體鍛煉和意志品質的培養,使她們熱愛體育活動,具備堅強,勇敢的意志品質,從而減輕她們的畏懼心理,或有意識地克制這種恐懼心理。

      (三)一般在月經期間,女學生的身體反應能力、適應能力、肌肉力量、神經調節的準確性及靈活性等可能有所下降。因此,這就需要體育教師合理安排女學生月經期的運動量和運動時間,不安排她們參加比賽,因為比賽時運動強度較大,精神過于緊張,體力及神經系統都不適應,易導致卵巢功能失調引起經血過多或月經紊亂,避免增加她們的畏懼心理。

      (四)月經期間不宜安排游泳、跨跳、騰躍等劇烈運動,避免寒冷刺激,特別是下腹部不受涼,避免子宮因受到過大震動,造成經血過多或腹痛等不良反應。

      (五)建立月經卡制度,及時了解掌握女學生的月經情況,以便合理安排運動量及運動時間。多關心她們,鼓勵她們參加適當體育鍛煉,消除她們的恐懼感。對于月經紊亂的學生,月經期可暫停體育活動,并經常進行醫務監督。中學生體育課,應安排男女學生分班教學。

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