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      板報墻報知識資料之如何克服考試綜合征

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      板報墻報知識資料之如何克服考試綜合征

      考試綜合征是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續的精神緊張和焦慮而對考試異常恐懼所致。主要的表現為:

      ①考試前心神不定,精神極度焦慮,記憶力下降,思維遲鈍。

      ②考試前或考試當天出現各種不良生理反應,如發燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗,甚至休克,產生所謂暈場等現象。

      ③考試時感到頭腦出現空白,思維能力降低,手足無措,心慌意亂,難以控制自己的情緒和思維,對考不好的嚴重后果感到恐懼。

      考試綜合征的產生主要有下列原因:

      ①個體心理素質不穩定或心理承受能力欠佳,多見具有神經質性格或神經過分敏感的人。

      ②對學習的期望值過高,心理壓力過大,精神過度緊張和疲勞,惟恐考試失敗。

      ③對考試的信心不足,過分看重考試結果,自卑心理嚴重。

      ④生活不規律,學習方法不科學,用腦不科學,造成不良的身心狀態。

      考試綜合征是考生參加高考的大敵,必須加以克服。那么,怎樣才能克服考試綜合征呢?

      、正確看待高考。考試綜合征多由于對高考結果過分關注和擔憂,因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試,將考試看成一次普通的作業,并非不重視,而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。

      、要用科學的方法,根據自己的個性特點,制定學習計劃。經常總結每門課程的學習方法,使考試成績不斷提高。

      、學習和休息合理安排,以輕松的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率,而不是磨時間,打疲勞戰。一旦發現自己學習效果欠佳時,最好到外面去活動身體,這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學的研究證明,睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法,因此,在高考前夕,要注意用腦衛生,不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息,才能使你的大腦清醒、敏捷,從而提高復習效率。

      、要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力,考試所考內容皆為自己平時所學,考試中一定能發揮自己的最好水平。

      、考試中發生考試綜合征時,可先深吸一口氣,同時閉目養神,屏住呼吸,稍停一會再慢慢呼出,這樣反復多次,可達到全身放松的目的,使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞,然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發生。

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