健身球

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健身球范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現更多的寫作思路和靈感。

健身球范文第1篇

心平健身球是心平健康學的一個組成部分，是心平健康學調治方法之一。在應用的過程中可以獨立使用，也可以和其他調治方法（如：寫病法、對鏡法、規(guī)律法等）結合使用。在學習心平健康學理論的同時，配合使用心平健身球進行調整，對疾病的調治效果更好。

（一）揉球的作用是什么？

揉球的第一個作用就是放松。就是把狀態(tài)調整平靜。當你心情煩亂不能平靜的時候，通過揉球可使自己內心平靜。

揉球的第二個作用是診斷。當我們身體感到不適的時候，首先會對部位做一個初步的判斷，然后把這個部位放在球里揉，如果揉這個部位沒有效果，那就說明這個初步的判斷是有誤的，那么就換一個部位再揉。部位揉對了的時候，手會出現相應的感覺。

揉球的第三個作用是觀察。對于身體尚未出現疾病反應的人，可以對某些重要的臟器進行隨時觀察，比如心血管、腦血管和腎臟等。還有，可以對已經確診的疾病的嚴重程度進行觀察。

揉球的第四個作用是治療。一是對疾病有直接緩解的作用。哪里有病，就把哪里放在球里揉，就能起到調治作用。二是查找疾病根源的作用。找到導致疾病的相應的人、事、物，以便根據心理規(guī)律進行調整。

（二）揉球的基礎理論是什么？

揉球法，用意識和調節(jié)場對人體進行調節(jié)，是全息場調節(jié)的一種，是運用生物場、意識場和自然調節(jié)場對自己或他人進行診斷和調節(jié)治療的。

揉球是一種信息場的調整，也就是說這個世界上的一切，都有兩種存在形式，一種是物質形式，一種是場形式，這種場和我們密切相關，控制著物質的變化，在場和物質之間又有一個時間差，先有場的變化，后有物質的變化，可以與場相互作用的就是我們的意識。我們用自己的意識對物質，也就是對身體發(fā)生作用的時候，也是先調身體的場，再由場調節(jié)身體。關于意識對物質的作用這個問題，日本的江本勝等人，對水做了研究（詳見《水知道答案》一書），當用不同的意識作用于水的時候，水結出了不同形狀的結晶，一個良好的意念使水結出了美麗的結晶，一個惡性的意念使水結出了難看的結晶，這說明了心靈對物質的作用是很大的。

我們把病放在球里揉，就是通過意識把病的場放在球里，再通過意識場和自然調節(jié)場的作用，完成這種調整和治療。

當我們把病放在球里用心去體驗這個場的時候，這種不正常的場就導致我們的雙手出現一種異常的感覺，即人們常說的手感，我們就利用這種手感進行診斷和調整治療，通過調整場的變化，達到物質（即身體）的變化。我們放松揉球的時候，是用自然的調節(jié)場，對不正常的場進行調節(jié)，通過場的調節(jié)，達到對物質的調節(jié)目的。有的人手感不明顯，但同樣有治療效果。

（三）揉球的方法

雙手放在腹部前方，兩手掌心相對。可雙目微闔，也可睜開雙眼，怎樣能讓自己靜心就采取怎樣的形式。想象著自己兩手之間有一個球，慢慢揉動。揉球時，雙手的位置是水平相對還是豎直相對，從側面看時手的運動方向是順時針還是逆時針，球是大還是小，以及每次揉球的時間，這些標準均可根據自身的情況靈活調整。總的來講，以身體放松為原則。

（四）揉球的步驟

第一步：靜心。首先要把心靜下來，如果有人在揉球時配合著聽磁帶或看書，可想象老師講的內容或書上的內容，把新的概念輸入自己的大腦，想那些內容時要轉變自己以前的觀念。

第二步：揉想要治療的病。要治什么病，就把這個病放在球里揉。揉球時腦子里反應出來的事，就是你的病根，什么事出來了你就放松地揉這個事。有時揉球時注意力不集中了，不要緊張，把注意力再拉回來就行了，還是治病。在揉球時想到哪件事或哪個人時，手的感覺明顯加大了，這時先不要換想法，把這個人和事多揉一會兒，這就是你的病因所在。這時不要管今天你跟他們有沒有什么不平心情，這只是個條件，通過他們能治你幾年或幾十年前的病，放松完了以后還可以再揉一遍，這樣做可以避免你過后犯病，加強療效。

健身球范文第2篇

健身球在掌心的旋轉、翻滾或凌空拋接，都離不開處在體表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中沖、少沖等經內正穴，還有四縫、八邪、十宣等經外奇穴。它們位置不同，作用有異，但都相互協(xié)調。拿四縫穴來說，它在食指、中指、無名指和小指的中節(jié)橫紋處，在經絡上是手三陰經通過的地方，同心、脾、胃均有聯(lián)系。健身球的不斷摩擦和碰撞及手指的反復彎曲和撥弄，都不可避免地使它受到力學刺激，既能收到舒經活血、強筋壯骨、養(yǎng)陰清熱之功效，又可促進脾運，對中老年人神經衰弱、心腦血管疏通及偏癱后遺癥具有明顯療效。正如現代醫(yī)學研究所發(fā)現的，對這些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高，使腸中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促進新陳代謝。

握球于手掌之中，用五指靈活撥動球體，使其在掌心作順時針或逆時針方向旋轉，使球不停地自如滾轉，球體摩擦時發(fā)出清脆悅耳的響聲，和諧入耳，給人以美的享受。熟練之后，每掌內可由兩球增至3～4球。除此單練外，還可結合形體鍛煉。

金雞獨立法身體站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手玩轉健身球。當感到右腿吃力(站不穩(wěn))時，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，仍是大腿平，小腿直，右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手玩轉健身球。如此左右式反復進行，感到疲乏時，可散步休息以舒張氣血。

馬步轉球法自然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬些，隨之下蹲或蹲馬步，手上的球可隨時換手，感到腿酸吃力時，可立起向前走幾步，再退回來。開始時蹲不長，隨著腿力的增強，蹲的時間會長一些。

下蹲起立法自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手同時(或單手輪轉)玩轉健身球，邊轉邊將身體下蹲、起立，速度和時間視個人體力而定。

踮腳前行法雙手輪流(或同時)轉動健身球，邊玩邊向前走，走時要踮著腳(即腳后跟離地，完全由腳尖的五趾著地)向前走，時間和距離由自己掌握。

健身球之所以在我國民間廣為流傳，除了它具有防老祛病作用外，另一個顯著的特點是它使用方便，隨身而帶，散步、聊天、飯前飯后、看電視都能運用，把健身與日常生活結合了起來。

健身球范文第3篇

一日吃三棗 終生不顯老

文/張湖德

這是贊美吃棗的好處。人人都怕老,特別是女人,那么,怎樣才能青春永駐呢?其中一條經驗是:堅持每天都要吃上三個棗子。說明了大棗有極好的美容作用。

“大紅棗兒圓又甜”,鮮棗的可食部分達9l%,蛋白質含量較梨高11倍左右,脂肪和糖的含量是梨的2倍,鮮棗含糖量高達20%-36%,曬成紅棗則在60%以上,比制糖原料甜菜、甘蔗的含量還高。紅棗味甘,性平,無毒,可口。而比甜更重要的是,維生素在棗的身上安家落戶,使紅棗一下子榮耀起來。

棗中維生素C和維生素P含量最高,居各種水果之冠。在鮮紅棗中,維生素C的含量比柑橘高7-10倍,是蘋果的75倍。一般公認檸檬是含維生素P豐富的代表,但和鮮棗相比,卻遜色十幾倍,維生素P對健全人體的毛細血管、防治血液病、高血壓及心血管疾患都有一定的作用。

膳食中若維生素C缺乏或不足,人就會感到疲勞倦怠,以致產生壞血病,表現為牙齦腫脹出血,下肢多見瘀斑、瘀點;常吃紅棗可使人面色紅潤,容光煥發(fā)。維生素AI、維生素B1、維生素B2也是棗兒的“常住戶口”。因此,棗有“活維生素丸”的美稱。紅棗所含磷、鈣比一般果品高2-12倍。紅棗中還含有人體內參與生理代謝的激素――環(huán)磷酸腺苷。這種激素,干紅棗的含量最高。此外,紅棗中還含有14種氨基酸,6種有機酸,36種微量元素等。

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法(之五)

玩健身球

文/夏本利

玩健身球能調和氣血,舒筋健骨,強壯內臟,健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于:

人體五指之上有許多穴位,是幾條經絡的起止點,而經絡則是聯(lián)系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者,可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激,從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。

此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。健身球的玩法主要有:

1.單手托雙球摩擦旋轉

即置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

2.單手托雙球離心旋轉

即在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作,旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求每分鐘為順轉150-200次。

3.雙手四球運動

即是在單手運動的基礎上,逐步鍛煉雙手四球運動。方法是:兩手同時做單手動作,此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。

4.用鐵球按摩、揉搓、捶擊身體的不適部位

可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

健身球范文第4篇

轉眼間，我參加健身網球運動已有二十年了。如果小結一下，用三句反差明顯的話最能表達實際情況：打球時間長，球技水平低，健身效果好。

在中青年時，自恃身體好，我沒有什么有規(guī)律的運動，其結果很可怕。我的工作本來就動得少，加上經常加班熬夜，逐漸出現了睡眠障礙，且一發(fā)不可收拾，很快嚴重到徹夜難眠。隨之而來的是精力迅速下降，干什么都提不起勁兒，沒精神就不想動，越不動就越沒精神，這種惡性循環(huán)苦不堪言，健康每況愈下，血壓、心率、呼吸、消化系統(tǒng)等先后出現了疾病信號。為解決睡眠問題，除了不厭其煩地求助醫(yī)生外，我還四處求討土方，結果都難見治本之效。后來，在醫(yī)生的勸導下，我開始跑步、打籃球，五年過后始見效果，體能有了恢復，睡眠開始改善。這段“運動療法”的體驗，讓我切實理解了“生命在于運動”的意義。活動活動，要活就要動，不動，起碼是活不好的。

由于跑步環(huán)境惡化和在籃球場上受了傷，我的運動被迫轉向了打網球。經過一段時間的實踐，我覺得網球運動的不少特點較適宜老年人，一是運動空間大，碰撞機會少，相對安全；二是全身運動，健身的效果好；三是運動的節(jié)奏和強度可按自己的身體狀況自行把握，常見八九十歲的老年人悠然散步式打網球的場景，著實令人感嘆。

二十年來，打網球是我唯一的健身運動，取得了出乎意料的成效。困擾我多年的失眠頑疾早已根除。現在，雖然我已年過古稀，但老年人常見的多發(fā)疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等尚未靠近我，消化、呼吸等方面也基本處于良好狀態(tài)。面對這樣的結果，我把頭功記在網球運動上應不為過。為感謝醫(yī)生的勸導，我曾撰句“診病尋根妙方攻痼疾，醫(yī)痛治本良藥克頑癥”，并書裱成條幅相贈。這個“妙方”“良藥”就是“運動”。

作為網球運動的受益者，對網球運動所以能有效健身，我體會到主要在三個方面，首先，網球運動動靜結合得好，動能強體，靜可養(yǎng)心。動時，要側身、揮臂、彎腰、下蹲、跑步、跳躍、前跨、后退、仰頭、扭頸等，全身肌肉和關節(jié)都協(xié)同聯(lián)動，身體各個系統(tǒng)也都自然投入，加速運行，動得最全面。靜，就是要靜心會神，不分心，不走神，一心專注運動，調動大腦打球，以靜促動，在動中鍛煉觀察判斷能力、快速反應能力和靈活應變能力等，達到腦不老的效果。其次，網球運動易生興趣，有長期堅持的內在動力。據我的觀察和體驗，打網球一旦進入角色，就會興趣倍增而“上癮”，除非身體狀況的確不允許，一般都不會停下來。我和許多球友一樣，感到網球運動已經成為日常生活不可或缺的重要內容，如因故幾天不打網球，就會很失落，周身都覺得不自在。每當打球下場沖澡休息時，身心倍覺暢快和輕松，完全可用“美妙”來形容。再有就是，網球運動是群體性的，不會孤獨，來自各方的網球愛好者不僅一起打球，還可一起參加其他活動。場上打球，場下交友，生活充實，心情快樂，對老年人預防一些心理疾病大有好處。

健身球范文第5篇

在身體狀況允許的情況下，準媽媽最好在懷孕12周以后開始練習。因為懷孕會讓準媽媽變得行動不便，所以在運動時最好有家人和教練的陪伴，以免發(fā)生意外。以下這套球操不但可以增加準媽媽的體力。提高平衡感。而且難度和強度均可調節(jié)，極富趣味性。

準備：身體平穩(wěn)地坐于球上，兩腿微微分開，略寬于肩，小腿與地面垂直，膝蓋對準腳尖。

動作：身體放松，緩緩地繞動髖部。

熱身運動

作用：此動作可以幫助準媽媽放松骨盆和腰椎周圍的肌肉組織，提升球感，使身體更好地與健身球接觸。

Point：坐于健身球的前三分之一位置，不要過于緊張，脊柱盡量向上伸展，放松肩部、手臂。

準備：雙腿盤坐在地板上，右手撫在健身球上，左手自然地放在身體一側，保持放松狀態(tài)。

動作：左手高舉過頭，呼氣，帶動脊柱彎向身體右側，頭部隨之轉動。吸氣，還原至最初位置，重復8次。

體側伸展

作用：伸展肩關節(jié)及軀干側面，可以預防及改善肩部、頸部和下背部分的疼痛。

Tip：患有妊娠期高血壓的媽媽可以將上舉的手改為放在腰間，千萬不要勉強自己。

準備：雙腿跪在地板上。雙膝微微打開，腳尖靠攏，跪坐在自己的腳跟上，健身球放在身體的正前方，雙手自然地放在健身球上，放松。

動作：緩緩地將球向前滾動，直到手臂與背部充分地向前伸展開，保持約5次呼吸的時間。手臂力量帶動健身球緩緩向左轉動，身體和頭也隨之轉動。恢復原位，調整方向。重復動作8次。

背部伸展

作用：伸展手臂和脊椎，改善下肢血液循環(huán)。

Tip：已經患有靜脈曲張或跪坐有困難的準媽媽可在臀部下面放一個軟墊。

準備：身體仰臥在地毯上，雙手自然地放于身體兩側，右腿屈膝放于地面，左小腿彎曲放在球上。

動作：呼吸時左腿向外展開，同時帶動球向左滾動。吸氣。還原至最初位置，調換右腿，重復8次。

仰展髖

作用：加強大腿內收肌群。強健髖關節(jié)，為分娩作準備。

準備：靠墻站立，雙腿微微分開，略寬于肩，離墻約一大步，保持脊柱垂直于地面，手臂自然下垂，后背與球體接觸。

動作：雙手向前平舉，吸氣，身體帶動健身球緩緩下蹲，呼氣，身體帶動健身球緩緩站起，重復8次。

夾球下蹲

作用：增強下肢力量，雕塑臀部及大腿曲線。

準備：雙腳自然分開，雙手持球，放于身體前，球的位置不要過高，不要超過頭部。

動作：呼氣時持球向右轉動身體，轉動45°，吸氣，還原至最初位置，持球向左，同上，重復8次。