健身球

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健身球范文，相信會(huì)為您的寫作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

健身球范文第1篇

心平健身球是心平健康學(xué)的一個(gè)組成部分，是心平健康學(xué)調(diào)治方法之一。在應(yīng)用的過(guò)程中可以獨(dú)立使用，也可以和其他調(diào)治方法（如：寫病法、對(duì)鏡法、規(guī)律法等）結(jié)合使用。在學(xué)習(xí)心平健康學(xué)理論的同時(shí)，配合使用心平健身球進(jìn)行調(diào)整，對(duì)疾病的調(diào)治效果更好。

（一）揉球的作用是什么？

揉球的第一個(gè)作用就是放松。就是把狀態(tài)調(diào)整平靜。當(dāng)你心情煩亂不能平靜的時(shí)候，通過(guò)揉球可使自己內(nèi)心平靜。

揉球的第二個(gè)作用是診斷。當(dāng)我們身體感到不適的時(shí)候，首先會(huì)對(duì)部位做一個(gè)初步的判斷，然后把這個(gè)部位放在球里揉，如果揉這個(gè)部位沒有效果，那就說(shuō)明這個(gè)初步的判斷是有誤的，那么就換一個(gè)部位再揉。部位揉對(duì)了的時(shí)候，手會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的感覺。

揉球的第三個(gè)作用是觀察。對(duì)于身體尚未出現(xiàn)疾病反應(yīng)的人，可以對(duì)某些重要的臟器進(jìn)行隨時(shí)觀察，比如心血管、腦血管和腎臟等。還有，可以對(duì)已經(jīng)確診的疾病的嚴(yán)重程度進(jìn)行觀察。

揉球的第四個(gè)作用是治療。一是對(duì)疾病有直接緩解的作用。哪里有病，就把哪里放在球里揉，就能起到調(diào)治作用。二是查找疾病根源的作用。找到導(dǎo)致疾病的相應(yīng)的人、事、物，以便根據(jù)心理規(guī)律進(jìn)行調(diào)整。

（二）揉球的基礎(chǔ)理論是什么？

揉球法，用意識(shí)和調(diào)節(jié)場(chǎng)對(duì)人體進(jìn)行調(diào)節(jié)，是全息場(chǎng)調(diào)節(jié)的一種，是運(yùn)用生物場(chǎng)、意識(shí)場(chǎng)和自然調(diào)節(jié)場(chǎng)對(duì)自己或他人進(jìn)行診斷和調(diào)節(jié)治療的。

揉球是一種信息場(chǎng)的調(diào)整，也就是說(shuō)這個(gè)世界上的一切，都有兩種存在形式，一種是物質(zhì)形式，一種是場(chǎng)形式，這種場(chǎng)和我們密切相關(guān)，控制著物質(zhì)的變化，在場(chǎng)和物質(zhì)之間又有一個(gè)時(shí)間差，先有場(chǎng)的變化，后有物質(zhì)的變化，可以與場(chǎng)相互作用的就是我們的意識(shí)。我們用自己的意識(shí)對(duì)物質(zhì)，也就是對(duì)身體發(fā)生作用的時(shí)候，也是先調(diào)身體的場(chǎng)，再由場(chǎng)調(diào)節(jié)身體。關(guān)于意識(shí)對(duì)物質(zhì)的作用這個(gè)問題，日本的江本勝等人，對(duì)水做了研究（詳見《水知道答案》一書），當(dāng)用不同的意識(shí)作用于水的時(shí)候，水結(jié)出了不同形狀的結(jié)晶，一個(gè)良好的意念使水結(jié)出了美麗的結(jié)晶，一個(gè)惡性的意念使水結(jié)出了難看的結(jié)晶，這說(shuō)明了心靈對(duì)物質(zhì)的作用是很大的。

我們把病放在球里揉，就是通過(guò)意識(shí)把病的場(chǎng)放在球里，再通過(guò)意識(shí)場(chǎng)和自然調(diào)節(jié)場(chǎng)的作用，完成這種調(diào)整和治療。

當(dāng)我們把病放在球里用心去體驗(yàn)這個(gè)場(chǎng)的時(shí)候，這種不正常的場(chǎng)就導(dǎo)致我們的雙手出現(xiàn)一種異常的感覺，即人們常說(shuō)的手感，我們就利用這種手感進(jìn)行診斷和調(diào)整治療，通過(guò)調(diào)整場(chǎng)的變化，達(dá)到物質(zhì)（即身體）的變化。我們放松揉球的時(shí)候，是用自然的調(diào)節(jié)場(chǎng)，對(duì)不正常的場(chǎng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)場(chǎng)的調(diào)節(jié)，達(dá)到對(duì)物質(zhì)的調(diào)節(jié)目的。有的人手感不明顯，但同樣有治療效果。

（三）揉球的方法

雙手放在腹部前方，兩手掌心相對(duì)。可雙目微闔，也可睜開雙眼，怎樣能讓自己靜心就采取怎樣的形式。想象著自己兩手之間有一個(gè)球，慢慢揉動(dòng)。揉球時(shí)，雙手的位置是水平相對(duì)還是豎直相對(duì)，從側(cè)面看時(shí)手的運(yùn)動(dòng)方向是順時(shí)針還是逆時(shí)針，球是大還是小，以及每次揉球的時(shí)間，這些標(biāo)準(zhǔn)均可根據(jù)自身的情況靈活調(diào)整。總的來(lái)講，以身體放松為原則。

（四）揉球的步驟

第一步：靜心。首先要把心靜下來(lái)，如果有人在揉球時(shí)配合著聽磁帶或看書，可想象老師講的內(nèi)容或書上的內(nèi)容，把新的概念輸入自己的大腦，想那些內(nèi)容時(shí)要轉(zhuǎn)變自己以前的觀念。

第二步：揉想要治療的病。要治什么病，就把這個(gè)病放在球里揉。揉球時(shí)腦子里反應(yīng)出來(lái)的事，就是你的病根，什么事出來(lái)了你就放松地揉這個(gè)事。有時(shí)揉球時(shí)注意力不集中了，不要緊張，把注意力再拉回來(lái)就行了，還是治病。在揉球時(shí)想到哪件事或哪個(gè)人時(shí)，手的感覺明顯加大了，這時(shí)先不要換想法，把這個(gè)人和事多揉一會(huì)兒，這就是你的病因所在。這時(shí)不要管今天你跟他們有沒有什么不平心情，這只是個(gè)條件，通過(guò)他們能治你幾年或幾十年前的病，放松完了以后還可以再揉一遍，這樣做可以避免你過(guò)后犯病，加強(qiáng)療效。

健身球范文第2篇

健身球在掌心的旋轉(zhuǎn)、翻滾或凌空拋接，都離不開處在體表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中沖、少?zèng)_等經(jīng)內(nèi)正穴，還有四縫、八邪、十宣等經(jīng)外奇穴。它們位置不同，作用有異，但都相互協(xié)調(diào)。拿四縫穴來(lái)說(shuō)，它在食指、中指、無(wú)名指和小指的中節(jié)橫紋處，在經(jīng)絡(luò)上是手三陰經(jīng)通過(guò)的地方，同心、脾、胃均有聯(lián)系。健身球的不斷摩擦和碰撞及手指的反復(fù)彎曲和撥弄，都不可避免地使它受到力學(xué)刺激，既能收到舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋壯骨、養(yǎng)陰清熱之功效，又可促進(jìn)脾運(yùn)，對(duì)中老年人神經(jīng)衰弱、心腦血管疏通及偏癱后遺癥具有明顯療效。正如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)的，對(duì)這些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高，使腸中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促進(jìn)新陳代謝。

握球于手掌之中，用五指靈活撥動(dòng)球體，使其在掌心作順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，使球不停地自如滾轉(zhuǎn)，球體摩擦?xí)r發(fā)出清脆悅耳的響聲，和諧入耳，給人以美的享受。熟練之后，每掌內(nèi)可由兩球增至3～4球。除此單練外，還可結(jié)合形體鍛煉。

金雞獨(dú)立法身體站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過(guò)頭頂，掌心向上，以右手玩轉(zhuǎn)健身球。當(dāng)感到右腿吃力(站不穩(wěn))時(shí)，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，仍是大腿平，小腿直，右手上舉過(guò)頭頂，掌心向上，以左手玩轉(zhuǎn)健身球。如此左右式反復(fù)進(jìn)行，感到疲乏時(shí)，可散步休息以舒張氣血。

馬步轉(zhuǎn)球法自然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬些，隨之下蹲或蹲馬步，手上的球可隨時(shí)換手，感到腿酸吃力時(shí)，可立起向前走幾步，再退回來(lái)。開始時(shí)蹲不長(zhǎng)，隨著腿力的增強(qiáng)，蹲的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。

下蹲起立法自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手同時(shí)(或單手輪轉(zhuǎn))玩轉(zhuǎn)健身球，邊轉(zhuǎn)邊將身體下蹲、起立，速度和時(shí)間視個(gè)人體力而定。

踮腳前行法雙手輪流(或同時(shí))轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，邊玩邊向前走，走時(shí)要踮著腳(即腳后跟離地，完全由腳尖的五趾著地)向前走，時(shí)間和距離由自己掌握。

健身球之所以在我國(guó)民間廣為流傳，除了它具有防老祛病作用外，另一個(gè)顯著的特點(diǎn)是它使用方便，隨身而帶，散步、聊天、飯前飯后、看電視都能運(yùn)用，把健身與日常生活結(jié)合了起來(lái)。

健身球范文第3篇

一日吃三棗 終生不顯老

文/張湖德

這是贊美吃棗的好處。人人都怕老,特別是女人,那么,怎樣才能青春永駐呢?其中一條經(jīng)驗(yàn)是:堅(jiān)持每天都要吃上三個(gè)棗子。說(shuō)明了大棗有極好的美容作用。

“大紅棗兒圓又甜”,鮮棗的可食部分達(dá)9l%,蛋白質(zhì)含量較梨高11倍左右,脂肪和糖的含量是梨的2倍,鮮棗含糖量高達(dá)20%-36%,曬成紅棗則在60%以上,比制糖原料甜菜、甘蔗的含量還高。紅棗味甘,性平,無(wú)毒,可口。而比甜更重要的是,維生素在棗的身上安家落戶,使紅棗一下子榮耀起來(lái)。

棗中維生素C和維生素P含量最高,居各種水果之冠。在鮮紅棗中,維生素C的含量比柑橘高7-10倍,是蘋果的75倍。一般公認(rèn)檸檬是含維生素P豐富的代表,但和鮮棗相比,卻遜色十幾倍,維生素P對(duì)健全人體的毛細(xì)血管、防治血液病、高血壓及心血管疾患都有一定的作用。

膳食中若維生素C缺乏或不足,人就會(huì)感到疲勞倦怠,以致產(chǎn)生壞血病,表現(xiàn)為牙齦腫脹出血,下肢多見瘀斑、瘀點(diǎn);常吃紅棗可使人面色紅潤(rùn),容光煥發(fā)。維生素AI、維生素B1、維生素B2也是棗兒的“常住戶口”。因此,棗有“活維生素丸”的美稱。紅棗所含磷、鈣比一般果品高2-12倍。紅棗中還含有人體內(nèi)參與生理代謝的激素――環(huán)磷酸腺苷。這種激素,干紅棗的含量最高。此外,紅棗中還含有14種氨基酸,6種有機(jī)酸,36種微量元素等。

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法(之五)

玩健身球

文/夏本利

玩健身球能調(diào)和氣血,舒筋健骨,強(qiáng)壯內(nèi)臟,健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于:

人體五指之上有許多穴位,是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn),而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者,可通過(guò)這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。

此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。健身球的玩法主要有:

1.單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)

即置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

2.單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)

即在上述動(dòng)作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作,旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求每分鐘為順轉(zhuǎn)150-200次。

3.雙手四球運(yùn)動(dòng)

即是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動(dòng)。方法是:兩手同時(shí)做單手動(dòng)作,此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

4.用鐵球按摩、揉搓、捶擊身體的不適部位

可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對(duì)常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

健身球范文第4篇

轉(zhuǎn)眼間，我參加健身網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已有二十年了。如果小結(jié)一下，用三句反差明顯的話最能表達(dá)實(shí)際情況：打球時(shí)間長(zhǎng)，球技水平低，健身效果好。

在中青年時(shí)，自恃身體好，我沒有什么有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果很可怕。我的工作本來(lái)就動(dòng)得少，加上經(jīng)常加班熬夜，逐漸出現(xiàn)了睡眠障礙，且一發(fā)不可收拾，很快嚴(yán)重到徹夜難眠。隨之而來(lái)的是精力迅速下降，干什么都提不起勁兒，沒精神就不想動(dòng)，越不動(dòng)就越?jīng)]精神，這種惡性循環(huán)苦不堪言，健康每況愈下，血壓、心率、呼吸、消化系統(tǒng)等先后出現(xiàn)了疾病信號(hào)。為解決睡眠問題，除了不厭其煩地求助醫(yī)生外，我還四處求討土方，結(jié)果都難見治本之效。后來(lái)，在醫(yī)生的勸導(dǎo)下，我開始跑步、打籃球，五年過(guò)后始見效果，體能有了恢復(fù)，睡眠開始改善。這段“運(yùn)動(dòng)療法”的體驗(yàn)，讓我切實(shí)理解了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義。活動(dòng)活動(dòng)，要活就要?jiǎng)樱粍?dòng)，起碼是活不好的。

由于跑步環(huán)境惡化和在籃球場(chǎng)上受了傷，我的運(yùn)動(dòng)被迫轉(zhuǎn)向了打網(wǎng)球。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，我覺得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不少特點(diǎn)較適宜老年人，一是運(yùn)動(dòng)空間大，碰撞機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全；二是全身運(yùn)動(dòng)，健身的效果好；三是運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度可按自己的身體狀況自行把握，常見八九十歲的老年人悠然散步式打網(wǎng)球的場(chǎng)景，著實(shí)令人感嘆。

二十年來(lái)，打網(wǎng)球是我唯一的健身運(yùn)動(dòng)，取得了出乎意料的成效。困擾我多年的失眠頑疾早已根除。現(xiàn)在，雖然我已年過(guò)古稀，但老年人常見的多發(fā)疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等尚未靠近我，消化、呼吸等方面也基本處于良好狀態(tài)。面對(duì)這樣的結(jié)果，我把頭功記在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上應(yīng)不為過(guò)。為感謝醫(yī)生的勸導(dǎo)，我曾撰句“診病尋根妙方攻痼疾，醫(yī)痛治本良藥克頑癥”，并書裱成條幅相贈(zèng)。這個(gè)“妙方”“良藥”就是“運(yùn)動(dòng)”。

作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的受益者，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所以能有效健身，我體會(huì)到主要在三個(gè)方面，首先，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合得好，動(dòng)能強(qiáng)體，靜可養(yǎng)心。動(dòng)時(shí)，要側(cè)身、揮臂、彎腰、下蹲、跑步、跳躍、前跨、后退、仰頭、扭頸等，全身肌肉和關(guān)節(jié)都協(xié)同聯(lián)動(dòng)，身體各個(gè)系統(tǒng)也都自然投入，加速運(yùn)行，動(dòng)得最全面。靜，就是要靜心會(huì)神，不分心，不走神，一心專注運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)大腦打球，以靜促動(dòng)，在動(dòng)中鍛煉觀察判斷能力、快速反應(yīng)能力和靈活應(yīng)變能力等，達(dá)到腦不老的效果。其次，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)易生興趣，有長(zhǎng)期堅(jiān)持的內(nèi)在動(dòng)力。據(jù)我的觀察和體驗(yàn)，打網(wǎng)球一旦進(jìn)入角色，就會(huì)興趣倍增而“上癮”，除非身體狀況的確不允許，一般都不會(huì)停下來(lái)。我和許多球友一樣，感到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為日常生活不可或缺的重要內(nèi)容，如因故幾天不打網(wǎng)球，就會(huì)很失落，周身都覺得不自在。每當(dāng)打球下場(chǎng)沖澡休息時(shí)，身心倍覺暢快和輕松，完全可用“美妙”來(lái)形容。再有就是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是群體性的，不會(huì)孤獨(dú)，來(lái)自各方的網(wǎng)球愛好者不僅一起打球，還可一起參加其他活動(dòng)。場(chǎng)上打球，場(chǎng)下交友，生活充實(shí)，心情快樂，對(duì)老年人預(yù)防一些心理疾病大有好處。

健身球范文第5篇

在身體狀況允許的情況下，準(zhǔn)媽媽最好在懷孕12周以后開始練習(xí)。因?yàn)閼言袝?huì)讓準(zhǔn)媽媽變得行動(dòng)不便，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人和教練的陪伴，以免發(fā)生意外。以下這套球操不但可以增加準(zhǔn)媽媽的體力。提高平衡感。而且難度和強(qiáng)度均可調(diào)節(jié)，極富趣味性。

準(zhǔn)備：身體平穩(wěn)地坐于球上，兩腿微微分開，略寬于肩，小腿與地面垂直，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。

動(dòng)作：身體放松，緩緩地繞動(dòng)髖部。

熱身運(yùn)動(dòng)

作用：此動(dòng)作可以幫助準(zhǔn)媽媽放松骨盆和腰椎周圍的肌肉組織，提升球感，使身體更好地與健身球接觸。

Point：坐于健身球的前三分之一位置，不要過(guò)于緊張，脊柱盡量向上伸展，放松肩部、手臂。

準(zhǔn)備：雙腿盤坐在地板上，右手撫在健身球上，左手自然地放在身體一側(cè)，保持放松狀態(tài)。

動(dòng)作：左手高舉過(guò)頭，呼氣，帶動(dòng)脊柱彎向身體右側(cè)，頭部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣，還原至最初位置，重復(fù)8次。

體側(cè)伸展

作用：伸展肩關(guān)節(jié)及軀干側(cè)面，可以預(yù)防及改善肩部、頸部和下背部分的疼痛。

Tip：患有妊娠期高血壓的媽媽可以將上舉的手改為放在腰間，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

準(zhǔn)備：雙腿跪在地板上。雙膝微微打開，腳尖靠攏，跪坐在自己的腳跟上，健身球放在身體的正前方，雙手自然地放在健身球上，放松。

動(dòng)作：緩緩地將球向前滾動(dòng)，直到手臂與背部充分地向前伸展開，保持約5次呼吸的時(shí)間。手臂力量帶動(dòng)健身球緩緩向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體和頭也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。恢復(fù)原位，調(diào)整方向。重復(fù)動(dòng)作8次。

背部伸展

作用：伸展手臂和脊椎，改善下肢血液循環(huán)。

Tip：已經(jīng)患有靜脈曲張或跪坐有困難的準(zhǔn)媽媽可在臀部下面放一個(gè)軟墊。

準(zhǔn)備：身體仰臥在地毯上，雙手自然地放于身體兩側(cè)，右腿屈膝放于地面，左小腿彎曲放在球上。

動(dòng)作：呼吸時(shí)左腿向外展開，同時(shí)帶動(dòng)球向左滾動(dòng)。吸氣。還原至最初位置，調(diào)換右腿，重復(fù)8次。

仰展髖

作用：加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌群。強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)，為分娩作準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備：靠墻站立，雙腿微微分開，略寬于肩，離墻約一大步，保持脊柱垂直于地面，手臂自然下垂，后背與球體接觸。

動(dòng)作：雙手向前平舉，吸氣，身體帶動(dòng)健身球緩緩下蹲，呼氣，身體帶動(dòng)健身球緩緩站起，重復(fù)8次。

夾球下蹲

作用：增強(qiáng)下肢力量，雕塑臀部及大腿曲線。

準(zhǔn)備：雙腳自然分開，雙手持球，放于身體前，球的位置不要過(guò)高，不要超過(guò)頭部。

動(dòng)作：呼氣時(shí)持球向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)45°，吸氣，還原至最初位置，持球向左，同上，重復(fù)8次。