關心的短信
前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇關心的短信范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。
關心的短信范文第1篇
1、當流星戀上大地不惜隕落，只為那片刻親近；當行云愛上流水不惜下墜，只為一解相思情；當俺念起你，不惜一毛錢，只為了告訴你：愿你快樂！
2、愿所有的和尚為你蓄發，所有的王子給你電話，所有的帥哥給你送花，所有的男人為你變成傻瓜！祝看短信的美麗女人，情人節快樂！
3、冬天來了，送你一件外套：前面是平安，后面是幸福，吉祥是領子，如意是袖子，快樂是扣子，口袋里滿是溫暖，穿上吧，讓它溫暖你的每一天。
4、親愛的我不行了，我“病”入膏肓了，這種病毒已經占領我的大腦，不斷復制，循環播放我們在一起的快樂，寶貝在外一定要照顧好自己，身體好才是真的好，此生有你足矣。
5、對著短信笑一個，因為微笑能讓你變得年輕；對著短信讀一遍，因為我的短信能讓你愉悅心情；對著短信回一條，運動手指能讓你放松大腦。親愛的，不要太勞累喔！
6、當你需要站起時，有人會攙扶你；當你需要愛意時，有人會關注你；當你覺得生命有意義時，你就已經感受到了愛；
7、多少情人沉浸在歡樂里，而我不能，和你在一起。無窮哀怨藏于心坎底，不想再聽什么大道理！我只知道，我愛你，想你。
8、刪去昨天的煩惱，確定今天的快樂，設置明天的幸福，存儲永遠的愛心，取消世間的仇恨，粘貼美好的心情，最后，打印你的笑容。
9、送你一盤鴨，吃了會想家，還有一蝶菜，天天有人愛，配上一碗湯，一生永健康；再來一杯酒，愛情會長久，加一碗飯，戀人永相伴。
10、所有的美麗都源于真摯與坦誠，雖然幸福會轉瞬即逝，快樂卻能持久，一份真誠的祝福，一聲真摯的問候，愿你快樂每一天！
11、送你一朵鮮花，祝愿你美若艷葩；送你一枚鉆戒，希望你快樂永攜；送你一顆糖果，預示你幸福紅火；送你一條信息，提醒你適時添衣。寶貝，天冷了，要注意保暖哦！
12、親愛的寶貝，天冷啦，我特地為你訂做了一件小棉襖，以愛情為領子，以珍惜為扣子，以關懷為袖子，愿你穿上它暖意洋洋過冬季，永遠都是我的貼心的小棉襖。
13、天空的幸福是穿一身藍，森林的幸福是披一身綠，陽光的幸福是如鉆石半耀眼，而我最大的幸福是和你在一起，真的很感謝你，我永遠的愛人。
14、想你自如的就像是呼吸空氣，思你習慣的就如一天三餐，我實在憋不住氣了，我實在饑渴難耐了，發條短信問候你，吃的好嗎，睡得好嗎，收到親愛的回復，才能解解我的饞，對我做個人工呼吸吧。
15、我看著愛情被時間越送越遠，慢慢地將我所擁有的一切都帶走，如今后悔也好，心痛也好，但是我對你的思念誰又知道？
16、逝去的流星，是心頭的相思；落盡的櫻花，是如夢的守候；飄散的煙花，是浪漫的見證。天氣轉冷，問候我心中最關懷的你，天冷記得加衣，有我一生守護。
17、窗外的風，收去天邊最后一縷斜陽；華燈初上，點綴更加迷人夜晚。忙碌一天的身體，是否已經歇下，牽掛你的人發條短信問候你，愿遠方的你一切順利。
18、一句承諾一世相托，一顆真心一生相守，一聲問候溫暖一天，一份思念日日綿延，一個想念你的我在等著你的回電。冬日天寒，為我保暖！愿我的存在，讓你更加快樂幸福！
19、oh my girl，沒你一秒，生命不跑，沒你一分，晝夜不分，沒你一天，度日如年。寶貝，不要忙的太晚，開心的與我分享，傷心的別只說一半，開開心心才是真！
20、涓涓溪水不因石而阻，深厚情誼不因遠而疏。在我的"友誼排行榜"中，你總是高居榜首，而且行情還在一直看漲中。近來還好嗎？遠方的我在祝福你。
21、平淡如水的日子想起平凡的你，拿起手機編輯一條稀松平常的短信，漫不經心的發給你，親愛的，別受寵若驚，我只是要告訴你：我愛你！天氣很冷，記得多喝點開水！
22、有一種牽手叫相戀，有一種陪伴叫白頭到老，有一種相視叫含情脈脈，有一種關懷叫多此一舉，為了你的健康和我的幸福，我決定還是要多此一舉，天涼了，提醒親愛的你，外出別忘多穿一件衣服。
23、葉子的離去也許是因為風的追求，但更多的也許是樹的不挽留。如果你要離開我，要隨風去看外面的世界，我愿意連根拔起，也要讓你時刻感受到我的關懷。
24、想你的時候天是藍的，念你的時候天是暖的，牽掛你的時候心情是急切的，寒冷的時候照顧你是必須的，親愛的，天冷了，保暖才是第一位滴！
25、愿把我的心嵌入你的心，使我倆的愛永遠不變。
26、在與朋友歡聚的時刻,觥籌交錯,歡言笑語,但我的心里只有你,只有你才是我所有歡樂的源泉。
27、在情人節來臨之際，向長期戰斗在試衣間，看韓劇，不做飯，常上網，愛聊天，魅力十足，夢想連篇，并掌握老公錢包的老婆致以節日的問候。
28、打開溫馨的記憶，敞開浪漫的情懷，回憶如夢的往事，感知彼此的心跳。時間總不為你我等待，掛念卻常常停留在你我心間。天冷了，注意身體。
29、想你那是必須的，念你那是必然的，愛你那是必做的，時時刻刻祝福你那是必定的：愿我最心愛的你天天都有開心相伴，時時都有幸福相隨。
30、愛人謹記：早飯一定要吃好，餓瘦了你身疼我心，出門一定要穿暖，凍壞了小手我珍惜，睡眠一定要充足，熬累嬌顏我嘆息，關懷一定要溫馨，輕輕的問候溫暖的心。
31、我點擊整個冬天，看到了你的笑顏；我復制你的笑臉，粘貼在我的心間；我下載我的思念，把它另存為永遠；打開我的手機給你最美好的祝愿：快樂整個冬季！
32、一個人也可以快快樂樂的，只是偶爾覺得孤單；一個人也可以四處瘋玩，只是靜下來覺得寂寞，一個人時卻找不到幸福的感覺，你才是幸福的來源。
33、愛人聽我說，字字是真心：不要感到累了，才休息，不要覺得餓了，才用餐，不要感覺冷了，才加衣，不要感覺困了，才想我，照顧好自己，就是注重了生活的未來，保護好身體，就是關心了家庭的幸福！
34、愿你有足夠多的歡樂讓你覺得甜蜜，有足夠多的嘗試讓你堅強，有足夠多的悲傷讓你更有人性，有足夠多的希望讓你快樂，并且有足夠多的財富讓你買給我禮物。
35、喜歡一種聲音，是微風吹落露珠；欣賞一幅畫，是朗月點綴星空；陶醉一種氣息，是幽蘭彌漫曠谷；祝福一位朋友，是笑看短信的你！
36、緊急通知：因為天氣變冷，請愛妻做好保暖工作，添衣添被，合理起居，健康飲食，加強鍛煉，保重身體，如有不從，休書一封，嘿嘿，那是不可能滴。
37、長長久久的日子，擁有了實實在在的你；心心相印的愛情，收獲了踏踏實實的感情；簡簡單單的短信，帶來了溫馨的祝愿：健康，平安，快樂！
38、一個路過的行人哪，請放慢你們的腳步，指著青天和你們的誠實起誓：我想說的，我能夠說的，最普通卻又最深情的話，那永遠熾熱的三個字：我愛你。
39、一聲祝福，收到就行了；要是很忙，不回也罷了；我很愛你，知道就好了；今天的你，開心才是最重要的。老婆，祝你永遠都開開心心、快快樂樂的！
40、遠方的我很掛念你，你知道嗎？不論天涯海角，不論我們將被隔多么遙遠。我的每個情人節永遠屬于你，我今生的最愛。
41、送你一顆心，暖意有十分：一分健康，一分快樂，一分思念，一分祝福，一分祝愿，一分牽掛，一分關懷，一分問候，一分愛意，一分暖意。親愛的，愿你在天涼的日子里有我十分的關愛，就是不添衣也溫暖。
42、風雨的街頭，招牌能掛多久，愛過的老歌，你能記得幾首，別忘了有像我這樣的一位朋友！永遠祝福你！
43、想你，沒有理由只是習慣了想你。在我們初見的地方，想你；在寂靜的夜里，想你；在網上盯著你不再閃動的頭像，想你。你離開了，但你仍填滿我的生活！
44、當我遇上你以后，我改變了許多，也許就該這樣，情愿為你再受點傷！！
45、思念如同窗外的雨，在所能預知的空間幻化為你的一切，溫情地侵蝕著我每一次的心跳，每一次的呼吸，以及我全身的每一個毛孔。
46、記得昨天的快樂，忘掉今天的煩惱，等待明天的美好。親愛的，不管是昨天、今天、還是明天，我都在你身邊，為你祈禱，我愿做你的解藥，把你的煩惱統統都化掉。
47、你開心的笑，讓我喜上眉梢；你傷心的哭，讓我難受痛苦；你的一笑一顰，在我腦海久久回繞；你的一舉一動，讓我心神緊緊受控。親愛的，在我的生命中，你最重要，愿你時時如愿，一切安好！
48、晚上別熬夜，早起要吃飯，衣服要穿暖，鍛煉別偷懶。只要身體好，胖點沒所謂，我正練舉重，再重也抱得動。天冷了，可一定要為我保重身體哦。
關心的短信范文第2篇
01.那段日子,我們靜靜地走在家鄉的小路，你害羞地低著頭。鄉親們見了我們都夸你：嘿，又漂亮又干凈！也夸我：好孩子，這么小年紀就出來放豬！02.親愛的知道嗎？你近來消瘦了許多！我是看在眼里，疼在心里呀，眼看就要過年了，你的身體卻讓人擔心……誰不想讓自己的豬多殺幾斤呢！
03.我狠下心離去的那一刻，你在我身后無助的哭泣和撕心裂肺的痛楚讓我剎那間明白我是多么地愛你，我猛地轉身哭著把你抱緊：這頭豬我不賣啦！
04.一只蛐蛐跟豬打賭說：我跳進草里你就看不見我，豬說：我要看得見呢？于是蛐蛐跳進草里。豬在看，豬在看！豬還在看！豬咋還在看呢？！
05.狼來了豬窩里亂成一團，豬媽媽安排:大豬去堵門！二豬去堵窗！當看到小豬時，豬媽來火了，大叫:老三，不要看短信啦！你肉多，出去把狼引開。
06.哭了吧傻了吧，幸福的日子沒有了吧？早警告過你，不要貪吃貪睡，可你就是不聽。這下你該記住了吧，豬長到一定分量就要出欄的。
07.不是每一朵花都能代表愛情，但是玫瑰做到了；不是每一種樹都能耐得住渴，但是白楊做到了；不是每一頭豬都能收到短信，但是你做到了
08.龜兔賽跑，豬做裁判，你說是龜跑得快還是兔子跑得快？
09.今天晚上有流星雨，聽說到時會有一只大豬從天上飛過，可惜我要睡覺，你就好了，有那么多人看著你飛！
10.請先摸摸你那紅嫩的小臉，再摸摸你的小肚子！好！這次養豬知識講座到此結束，明天見！
11.一只豬和一只企鵝被關在-20℃的冷庫里,第二天企鵝死了,豬沒事.為什么 你不知道 對了,豬也不知道!
12.唐僧帶三個徒弟稍做休息時,唐僧到豬八戒近前看后憤然道：“你這豬頭,居然還有閑情看短信息!”
豬年祝福尊敬的閣下：非常感謝您一年來對我們的支持，籍新春佳節之即，祝您新年愉快，身體健康，萬事如意。
微風輕拂，白云遠逝，在我心中永恒的是友情，祝新年快樂，萬事如意。請你把這最誠摯的祝福帶在身邊，讓幸福永遠伴隨你。
豬年祝福經理：您好！祝您春節快樂、合家歡樂、萬事如意！新春新年新氣象、躍馬奔騰迎新年！
豬年祝福春天悄然至，馬蹄碎碎聲，舊事煩心去，輝煌看今朝。祝大哥大嫂歲歲平安，吉祥如意！
豬年賀詞:美麗的人生，伴隨著新年的到來增添了更美麗的色彩，愿你的明天像夢想那般絢麗多姿！
豬年賀詞漫天雪花飄飄，迎來了新年，讓久違的心靈相聚吧，新年快樂！愿我的祝福能融化寒冬，溫暖你的心靈。--一個愛你的人。
我小時過年，有一大群小孩子提著紙燈籠，各家亂轉，回來的時候，口袋里裝滿了好吃的。但愿你也有這樣美好的回憶！
豬年賀詞新年問好辦事處處順生活步步高彩票期期中好運天天交打牌場場勝口味頓頓好越活越年輕越長越俊俏家里出黃金墻上長鈔票。
送走舊年的時候，也送走一年的陰郁，迎來新春的時候，也迎來新的希望。給您拜年啦！
豬年賀詞春風洋溢你；家人關心你；愛情滋潤你；朋友忠于你；我這兒祝福你；幸運之星永遠照著你。衷心祝福你：新春快樂！
豬年運程希望我是今年第一個給你送來祝福的人，作為知己我只有打心底里對你說一句：愿你所有的愿望都能成功！
謝謝你一年來對我工作的大力支持和幫助！愿我們在新的一年里團結開拓，把我們的工作做得更好！
豬年運程零時的鐘聲響徹天涯，新年的列車準時出發。它馱去一個難忘的歲月，迎來了又一度火紅的年華。祝新年快樂！
歲末甫至，福氣東來，鴻運通天。否極泰來時重申鯤鵬之志，惜時勤業中，展軍無限風采。祝新年吉祥！
豬年運程雖然年年都是新年舊祝詞，雖然己不知說了多少遍，但雖是舊詞卻有新意，感覺也會不一樣的。祝新春快樂！萬事如意！
豬年運程年月在我們身邊流過，許多的人和事逐漸淡忘，而你卻永遠在我心上，因你讓我的世界再不一樣，祝福你有一個不一樣的新年。
新春的鐘聲不停地敲，我的祝福不停地送。千言祝福一句話：新春快樂，祥瑞新年！
新年好！給您拜年了！過去的一年我們合作得都很愉快，謝謝您的關照，祝您春節快樂！吉祥如意！心想事成！
真心祝您在新的一年里平安快樂、身體健康，愿您所有的夢想都能在新年得以實現。
又是一年春來到，祝福滿天飄，飄到你、也飄到我，恭賀新禧！新春愉快！萬事如意！心想事成！
又是一年美好的開始，又是一段幸福的時光，又一次真誠地祝福你：過年好！
我已經把我的祝福放在365朵花苞中，它們每天開放一朵，每天給你美好的祝福。
值此新春佳節之際，祝您及家人幸福吉祥身體健康，樂馳千里馬，更上一層樓！
關心的短信范文第3篇
1、假如說生活是一塊畫板，那自信就是一支水彩筆，為它添上色彩。假如說生活是一列火車，那自信就是它的能量，使它不斷向前。生活，因自信而豐富。
2、朋友們，走出自卑的峽谷，點亮自信的明燈吧！你，我，他，我們大家都應成為學習的強者、生活的強者，我們的生活將因此而閃爍瑰麗光彩！
3、充滿自信的“我能”是人生中的一盞明燈，它照耀著我們成長，它照耀我們走向成熟的人生。
4、回望昨天，歷史因自信而創造了偉人。回首今日，自信依然為我們鑄造著新的偉人。
5、浩宇宙，我希望摘取一顆星辰；朗朗長空，我希望擁有一朵白云；茫茫沙漠，我希望拾走一粒塵埃；滔滔江河，我希望凝聚一滴水珠；漫漫人生路，讓人間最絢麗的自信之花永遠陪伴我們前行！
6、梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。而自信這朵爭奇斗艷的花兒浸染了挑戰自卑的苦水，而自信這柄刺破長空的劍浸染了戰勝自卑的抗爭之血淚。
7、朋友，面對人生的進取，堅信"我能"！只有堅信"我能"，才會擁有自我，才會擁有成功，才會擁有輝煌燦爛的人生，才會擁有輝煌燦爛的未來！讓我們揚起自信的風帆，蕩起"我能"的力槳吧，順利劃向成功的彼岸！
8、“我能”它體現的是自信，而不是自負，更不是自卑，它是我們對自己的肯定，對自己的信任。自信也不是心血來潮，它是一種持之以恒的毅力，相信自己"“我能行！”
9、面對珠峰，潘多用自信翻越；對面“權威”，小澤征爾用自信質疑。讓我們踏著他們的足跡，身披一襲燦爛，心系一份摯著，帶上自信上路，用實力踏平坎坷走向光明！
10、朋友，當你面隊死神的追逐時，你是否有過布魯諾在火中的自信，當你面對生活和我們開的玩笑時，你是否有過貝多芬在聾啞時的自信當你面對人生中艱難的歷程時，你是否有過張海迪在癱瘓的情況流露出的自信嗎。
11、當清晨的第一縷陽光照在我的臉上，我會對朝陽說：“我自信”。當夕陽西下，夕陽的余光灑到我的書包上，我會對夕陽說：“我自信”。
12、漫漫人生，翻開歷史的卷歷，有哪篇詩歌不是用自信譜出，有哪一幅圖不是用自信繪出，又有哪些歌兒不是自信的音符的躍動。
13、夢想成功的青年，面對險象環生的生活海洋，只有帶上自信，滿懷希望，才能破浪，從暗夜和昏黑奔向晨曦和黎明，從險灘惡水駛向碧水藍天。
14、居里夫人曾經說過："我們應該有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信，我們的天賦是要用來做某種事情的，無論發生什么事情，活著的人總要照常工作。"正是自信，支持她在經受了失戀、喪夫、社會上的流言蜚語等打擊之后，兩次榮獲了諾貝爾獎，為人類的科學事業做出了巨大的貢獻。
15、古今中外的無數事實說明：失敗乃成功之母，而自信是成功之基。有了自信，我們才會看到成功的曙光。擁有充滿自信的“我能”，成功就在眼前。
16、沒有自信，劉邦也不可能成就大業，建立漢朝。沒有自信，劉邦可能只是一位小小的亭長，而不會是后來的漢高祖。
17、固然，你我只是一個平凡的過客，當面臨絕望、失意時，一定要點亮心燭，找回自信。它必定能照射出生命力的本色。
關心的短信范文第4篇
2.年末，丈夫存了一年的私房錢被妻子發現了。妻子火起，一拳打在丈夫的金絲邊眼鏡上。
3.妻子：“明天是年三十，你打算送我媽點什么？” 丈夫：“送幾條好煙吧！” 妻子：“你瘋啦？我爸爸去世已經五年多了，我媽媽根本不抽煙，你為什么要送煙給她？” 丈夫：“因為我每次去她那兒，她光招待我喝茶。”
4.前兩天，單位發年終獎，不巧，我正在外地出差，于是，我發短信讓同事替我領了。
5.一對旅居中國的美國夫妻在聊中國的節日。妻子說：“親愛的，我們又要過春節了。二十年前，我們過兒童節；過了十年，我們過青年節；再過十年，你過父親節，我過母親節；又過十年，咱們過老人節，……那么又過了十年過什么節日呢？”丈夫回答：“清明節。”
6.我是新人，剛到單位上班，眼看就要過年來，我們單位是一人6天假，幾個人輪流倒休。
7.新年將至，到處爆竹亂響。郭靖、黃蓉乘船往桃花島。黃蓉：“爹，靖哥哥給你送禮物來了。” 黃藥師：“這蠢物，難道不知道我黃藥師最恨這些繁文褥節嗎” 郭靖：“爹，這可是腦白金啊！” 黃藥師：“哦！” 正要伸手拿，突然被困在桃花島的老頑童跳了出來，一把搶過禮物，叫道：“今年春節不送禮，送禮只送腦白金，黃老邪，你不要，那就給我吧！”
8.一同事充電話費卻充錯手機號了，因為充了100有點心疼，就給那個哥們打了過去，說能不能給我充回來？
關心的短信范文第5篇
關鍵詞: 短跑運動員 訓練方法 心理訓練 身體素質訓練 技巧訓練
短跑技術看來簡單實際復雜,國內外許多專家學者、教練員和運動員為之探索和實踐。現代短跑技術面臨著新的變革時期,我們應揭示短跑的技術實質、動作特征及訓練方法,以求提高技術水平,造就一批優秀的短跑運動員,推動短跑運動的發展。短跑是中小學體育運動訓練的主要專項訓練之一,也是其他運動項目的基礎,因此,短跑的訓練至關重要。我在多年的短跑訓練中總結出一套切實可行的訓練方法,效果頗佳。
一、心理訓練
短跑是一項集各項素質于一體的綜合項目,除了最基本的身體素質為支撐以外,心理因素也不可忽視。心理訓練對于有效提高技術、戰術和運動員的機能能力起著保證作用。
1.明確目標。
短跑運動員的最終目標只有一個:跑得更快。又因個體需要有所不同:在比賽中取得最好的名次,在升學中取得高分數。所以,每個運動員都應該有自己的目標,漫無目的地混日子是不會取得好成績的。教練員在訓練中應針對不同的學生制定明確的近期目標與遠期目標,鼓勵學生為了達成目標而艱苦奮斗。
2.樹立自信心。
適宜的心理放松有利于建立信心,首先短跑運動員在選材時就已經進行了優化,在這優秀的群體中,每個人都應該有自信心,相信自己是最棒的。只有感覺自己戰無不勝,感覺有能力超過對手,并且為了超過對手而付出更多的汗水,才能不斷進步。其次教練員要加強對運動員的激勵和關懷,促進運動員技術水平的提高。運動員的技術、動作哪怕未盡人意,只要教練員多一些激勵或關懷,都會給運動員一種自信、一種肯定,以至于對培養他們的競技興趣等心理品質都會產生深遠的影響。所以教練員在平時訓練中,應關注運動員的點滴進步,并及時反饋給運動員,讓他們的自信心倍增,有更大的信心投入到訓練之中。
3.學會戰術應用,注重心理調節。
短跑不只是速度的較量,也是心理的較量,短跑運動員好的身體素質是取勝的法寶,但也不要蠻干。相同身體素質的運動員,要在心理上斗智斗勇,在比賽前已經在心理上戰勝對手是成功的關鍵。所以,比賽訓練戰術的應用、心理的調節是教練員在訓練必須重視的一項內容,在比賽時總結經驗,時常把心得講給運動員聽,讓他們在比賽中體會、實踐,合理分配自己的體力與精力,做到對整個賽程胸有成竹。
二、身體素質訓練
1.速度的訓練。
(1)反應速度。是指人體對信號作出反應的快慢程度。反應速度受遺傳因素影響很大,訓練在很大程度上是使運動員遺傳潛在的反應速度表現出來和穩定下來。例如在跑動中突然變換各種信號,或使運動員得到籃球后須迅速投籃,得到足球后須拔腳射門,等等。
(2)動作速度。是指人體快速完成兩替擺動的能力。在短跑中動作速度不僅與短跑技術緊密聯系,而且與力量、耐力等其他能力有關,所以要培養動作速度,必須通過技術的提高與其他能力的發展才能實現。例如20―100米的各種段落的行進間跑、20―30米的追球跑、原地快速跑10―15秒等。
(3)位移速度。是周期運動中人體通過一定距離的最短時間,即跑動速度。跑速是由加速度和最高速度兩個因素決定的,加速度和最高速度取決于肌肉收縮的強度(力量)、幅度和頻率。訓練的方法有基本力量、等張力量訓練,極限強度的訓練方法,85%―95%強度訓練法,85%―95%強度變速訓練法。
2.短跑運動員的力量訓練。
短跑運動員的力量是一種動力性力量,根據用力的性質,動力性力量可分為重力性力量和速度性力量,但對短跑運動員速度性力量的訓練更為重要。例如負重半蹲跳、負重直腿跳、大小腿折疊負重前擺。
3.速度耐力的訓練。
對短跑運動員而言,速度耐力就是最高速度保持到終點的能力。研究表明:跑100米時,從50―70米后就開始減速,最高速度的跑只有一小段距離,約占全程的14%―16%,開始的加速度大約占33%―35%的距離,減速過程大約為49%―53%的距離。由此可見速度耐力的重要性。速度訓練的方法有400―600米間歇重復跑、長短段落的間歇跑等。
4.靈敏性和柔韌性的訓練。
在短跑訓練中,靈敏性能提高運動員的速度,特別是反應速度,而柔韌性能增加運動的步長,從而提高速度。例如全面發展身體素質,掌握多種運動技術,正壓腿、側壓腿,等等。
三、技巧訓練
短跑技術是一個不可分割的完整體,為了便于分析,可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
1.起跑要準。
做到起跑要“準”不是那么容易的,需要身體全方位的配合方能搭建這一高規格的“準”。
(1)壓槍要準。壓槍技術不是一學就會的,需要在訓練中反復揣摩、體會,“快一‘分’則犯規,慢一‘分’則吃虧”,用心靈感覺預備與槍響之間的微妙距離,在起跑時才能做到恰如其分。
(2)后蹬要準。起跑時腳與起跑器是一對相互作用力,后蹬時有力的一只腳的前腳掌與器械間要有明顯的感覺,在起跑的時候感覺自己是被自然地推起來,這是腳與起跑器最默契的配合,要是感覺僵硬地起來那就不對。解決這一問題可以多練習轉跨,也可以原地練起跑,反復做各就各位與預備之間的蹬起跑器與隨后的抬腿動作。
(3)加速要時機要準。如果運動員耐力不好,就要考慮以加速來取勝。起跑后做到兩“低”,即低頭、重心低;還要做到“一大一小一高”,即大力蹬地、小步伐、高頻率,換言之,就是小步幅、快速向身體斜后側大力蹬地。如果大腿肌肉力量足夠大,那么向斜后方蹬地的步數可以少一些。然后慢慢抬起頭,重心逐漸抬高,步幅增大,隨后過渡到“重心大概在腰部以上”的感覺。
2.途中跑要穩。
途中跑是短跑的核心部分,要求此階段保持最高速度,一般在30米后即進入途中跑階段,它是整個過程中速度最快、距離最長、用時最長的部分。
(1)呼吸要穩。起跑很關鍵,但途中跑更關鍵,運動員一般輸都是輸在后半程的途中跑。呼吸非常關鍵,短途跑是無氧呼吸,在途中跑的時候應找到自己最習慣的呼吸感覺,一般不用大口呼吸,頭不要仰或低以免氣不順。應該注意的是,無氧耐力是長時間鍛煉出來的,需要在平時的訓練中去拼博。
(2)擺臂與下肢的協調配合要穩。上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率,所以上肢力量也很重要。每個人跑步的時候手臂和雙腿配合都是協調的,擺臂幅度越大,擺臂速度越快,雙腿步幅也越大,雙替頻率越快。臂的彎度要大于90度,不要左右擺臂,而是前后擺,要求前擺肘過胸前,后擺手過背后。短跑最重要的是爆發力,當然不排除上肢力量的培養。具體做法如下:每天雙手拿啞鈴(或其他重物)做跑步中前后擺臂的動作,做2組2×100米。當然,還可以通過平推杠鈴、上舉杠鈴、俯臥撐等方法練習上肢力量。
(3)下肢力量與耐力要穩。下肢力量與耐力是步頻與步幅的保證,兩者不具備則談不上跑得快,所以對下肢力量與耐力的訓練至關重要。
小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、后踢跑、擺腿跑等基本練習,都是經過跑步時動作分解而來的,練習這些基本動作可以提高短跑速度。各種壓腿、擺腿、踢腿練習不僅可以增加人體的柔韌性,而且對增加步幅很有益處。步頻快是最大的取勝訣竅,在平時就要努力練習下肢力量,除此之外,還要適當地做俯臥撐,增加手臂的擺動頻率。另外,上下坡跑、速度跑臺階也可以增加腿部力量,提高步頻;利用超長跑,如在練習100專項時,可以跑150米、200米來提高耐力素質。
3.沖刺要狠。
沖刺是短跑中的最后一個環節,此環節不可忽視,沖刺方法得當有時也可以轉敗為勝,這樣的例子屢見不鮮。
(1)沖刺的時候要頭要帶動上身向前壓。不要小視這個小小的動作,專業運動員都會把這一動作做得完美無缺,因此短跑訓練要加強前壓意識,而且一定要做,這樣才能向專業化靠攏。上身前壓這一動作不是隨便就能做出的,腰腹部力量要大。增強腰部力量可以做兩頭起,也可以做負重的仰臥起坐。
(2)放遠目光。運動員不要把目光集中在終點那一點,而是要放遠至終點十米開外的點,而且要有沖過去的決心,此時不要關注你身邊的選手,哪怕別人比自己快,也要集中精力向比終點更遠的點沖去。很多運動員在還沒有到終點就已經無意識地減速,這是一種意志消沉的做法,不利于提高短跑成績。
(3)不要讓呼吸成為最后沖刺的禁錮。呼吸在最后沖刺階段非常重要,力量與耐力不足的運動員出現呼吸混亂給短跑成績的影響是顯而易見的,即使是優秀的運動員,面對強大的對手有心理壓力或者身體狀態不佳時也會出現此種現象,成為最后沖刺的禁錮。在最后沖刺時,注意呼吸一定要有節律,如果感覺呼吸困難可以加深呼吸來調整。
總之,通過多年的短跑訓練和系統的專業理論學習,我深深體會到,要有效發展運動員的短跑成績,既要加強心理素質訓練,又要突出專項素質訓練,尤其是跑步技巧訓練,并努力掌握跑的合理技術。對于專項訓練方法和訓練手段的選擇,關鍵在于因材施用、因人而異,并且根據對短跑項目技術特征的認識和對運動員個性的了解,選擇和設計一些符合現代短跑訓練的方法和手段,對運動員進行有針對性的訓練,對短跑訓練的觀念、指導思想與具體操作進行全面的更新,最終達到提高短跑運動成績的目的。
參考文獻:
[1]袁作生.現代田徑運動科學訓練法[M].人民體育出版社,1997.
