怎樣強身健體

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怎樣強身健體范文第1篇

聽了老同學說的這番話，我悉心琢磨了一下他的強身之道，不正是在三角形另外兩條邊上做文章嗎！由老同學的變化，我又想起我的一位老鄉。那位老鄉，天生聰慧身強力壯，大學畢業后，正趕上入仕做官的好機會。于是，他“要風得風，要雨得雨”，二十多年下來，便擢升到正處級了。由于多年享受“官遇”，五十歲上便患了糖尿病、高血壓，身體超重。前年退下來，因練騎車不慎折了腿，后又因糖尿病加重，便不幸偏癱了。

人人都希望健康長壽，人人都在想著法子強身健體。但怎樣才能增強免疫力，延長寶貴的生命呢？卻不是人人都洞悉的。有的怨自己沒有天生的長壽基因，有的怨自己沒錢沒權而不能延名醫補珍品，有的怨天，有的尤人。總之，他們都沒認真想過，如何去延長生命健康中的另外兩條邊。先說生存環境吧，現在有些人就愛進都市住高樓，哪里密集哪里熱鬧，哪里有紅燈綠酒哪里有前衛時尚，就擠著去哪里享受。不少人不惜花錢，遠離了大自然，告別了青山綠水，住進了喧囂的城市。結果，被現代的都市污染給縮短了生命的一條邊。緣此，我們一定要重視和優化生存環境這條邊，盡量選擇舒適靜雅的生活環境。如古人所說“千金買宅院，八百買芳鄰”一樣，延長生命健康的那條邊。

關于生活習慣，這也是我們不可忽視的一個重要問題。有位專家說：“以什么方式生活，就會以什么方式生病和死亡。”這話很有道理。時下，患“生活方式病”的人越來越多。精神上的頹廢，生活上的奢侈，飲食上的無度，起居上的無序，正在迅速地催升著人體內的“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的指數，由此而派衍出的心腦血管病、糖尿病、各種癌癥、艾滋病等，成為人們身體健康的殺手锏，在無形地縮短著支撐我們生命的另一條邊。我的那位老鄉不是因長期的養尊處優而損壞了身體嗎？這是很讓人怵目驚心的！

怎樣強身健體范文第2篇

我們認為，這個理論似是而非，值得習武者關注與探討。

太極拳的武術文化是博大而廣含的。它包含的不僅僅是技擊，還包括強身健體，修身養性，醫療保健等等，但是技擊是太極拳武術文化更深層次的內涵和重要的組成部分，是它的精髓和靈魂。這個理論，把技擊當作“學習技藝的‘末端’”、把對技擊的追求，說成“相比之下就成了‘雕蟲小技’”，顛倒了技擊與練拳的深淺關系，了技擊在太極拳中的靈魂與核心作用。這個理論，還把追求技擊，與“心靈沒有更高的修為”混在一起，說“即使天下無敵手，充其量也不過是一介赳赳武夫，一個淺薄的拳手，而成不了眾望所歸的太極大家”。又把僅練好拳架，不去習練技擊與所謂得“道”簡單生硬的捏在一起，說成“一個最好的太極拳家，就是得‘道’當慎守，心態遠離技擊，遠離爭勇斗狠”。兩者比較，給習武者以誤導，使習武者認為學習技擊，追求技擊，是誤入了“小道”和“爭勇斗狠”的歧途。必然影響習武者對太極拳深層次精華的追求與尋覓，給太極拳的健康發展帶來負面影響。

我們不禁要問，自古以來，有哪位真正的太極大家不愛技擊而遠離技擊?“遠離技擊”，不懂技擊，是名副其實的太極拳家嗎?如果沒有張三豐、王宗岳、張松溪、楊祿禪、武禹襄、李亦畬、孫祿堂、楊澄甫等多代太極大家對技擊的不懈追求，太極拳能有今天這樣威風八面美名遠揚嗎?

我們知道，練拳的過程就是“養生”和“心靈修為”的過程。那么，練習技擊追求技擊，是練拳的繼續和深入，自然也是“養生”和“心靈修為”的繼續和深入。這個理論，把學習技擊追求技擊，與“養生”和“心靈修為”對立起來，說“養生是大道”，“技擊是小道”，“小道必須服從大道”。我們不明白，難道習練技擊就不能“養生”和“心靈修為”了嗎?

修身養性，健康長壽，是每一個熱愛生活的人應該為之追求的，“習武之人必究養生”更無可非議。任何一種體育都具有強身健體的功能，但太極拳不是體操，不是柔術，也不同于一般的養生術，它除了具有強身健體，修身養性的功能以外，更重要的是還有中華武術特別具備的技擊功能。太極拳因有獨特的技擊功能而產生，又因有獨特的技擊功能而發展。技擊是拳術的核心與靈魂，任何拳術離開技擊，也就不是拳術了。太極拳也是如此。這個理論，把太極拳混同于一般的體育和普通的養生術，歪曲了技擊在太極拳發展中的意義，削掉了太極拳中最實質的核心，必然使太極拳失去向前發展的動力。

“遠離技擊”的理論，可能來自我們開展太極拳活動中出現的一些問題，反過來又去作用和影響太極拳活動的開展，使太極拳的技擊作用逐漸被淡化，被忽略，以至喪失。太極拳向著所謂“建基于純技法之上的”“最高境界”發展，使太極拳變成了修煉八面玲瓏、明哲保身的一種“道”。如果太極拳照此發展下去，它必將失去武術意義，失去其向前發展的內在動力。

太極拳自古以來就是內外俱練的，體用結合的，是講究技擊藝術的拳術。

技擊不是“末端”，不是“末技”，而是太極拳深處的核心。技擊不是“雕蟲小技”，而是太極拳的靈魂與精髓。

從太極拳產生的那一天起，張三豐、王宗岳、陳長興、楊祿禪、武禹襄、李亦畬、孫祿堂、楊澄甫等等一代又一代的太極大家，就對它的技擊內含進行著不懈地追求、尋覓、研究，從而推動太極拳不斷地向前發展。

特別是德高望重的技擊名家孫祿堂，在那中國人民受盡欺辱的年代，憑著中華武術的真功夫，年近半百之際，擊敗俄國著名的大力士彼得洛夫；年近花甲之年，輕取來華較技的日本大正天皇欽命武士板垣一雄；古稀之年，一舉擊敗五名日本技擊高手的聯合挑戰。為雪洗“東亞病夫”之國恥，振興中華，揚我國威，鼓舞人民，抵御外辱，增添了無比的信心和無窮的力量，顯示了中國人民的英雄氣概。他融形意拳、八卦掌、(武式)太極拳為一爐。凝鑄的孫武太極拳，自然威風八面，迅速傳遍世界各地。

歷史證明，太極大家深入追究技擊技藝的過程，就是太極拳向前發展的過程。

如今，太極拳已經譽滿全球。怎樣更深入地讓太極拳在全國乃至世界開展下去，這是擺在我們習武人面前的一個重大課題。

著名的太極拳家楊澄甫講：“太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術，于技術上，生理上，力學上，有相當之哲理存焉。故研究此道者，須經過一定之程序，與相當之時日……”。他還講：“太極拳之程序，先練拳架(屬于徒手)，如太極拳，太極長拳，其次單手推挽，原地推手，活步推手，大捋，散手……”(據《太極拳體用全書》，楊澄甫著)。由此可見，單純地把拳架打好，僅僅是習練太極拳的開始，而要將太極拳引向深入，還必須在練好拳架的基礎上，體用結合，學習好技擊，研究好技擊。否則就如楊澄甫所講：“談論終日，思慕經年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢……”。可見習練技擊對太極拳的深入開展有著非常重要的作用。

太極拳的技擊技藝，是綜合摔、打、拿為一體的，變化無窮的，文明、高雅、精彩的較手藝術。它是崇德尚武，修煉身心，強身健體，防身自衛的高層次的鍛煉與實踐。它具有令人贊嘆的藝術性、觀賞性、娛樂性和無窮的趣味性。它可使習武者越學越愛學，越練越愛練；使觀賞者越看越愛看，越看越想看；從而推動太極拳向縱深發展。

太極拳的技擊技藝是“人不知我，我獨知人”，和“以小力勝大力”的絕妙較手藝術。它具有無窮的魅力，吸引著習武者對其動靜渾然，虛實滲透，變幻莫測，深奧而神秘的內涵，不斷地鉆研與尋覓，從而不斷地有所發現，有所發明，有所創造，必然使太極拳有所前進。

太極拳的技擊技藝是舉世無雙，享譽世界的中華武術文化。它凝聚著我們民族先賢的汗水和智慧。把它完完整整的學習到手，繼承下來，并且連同研究開發的更精彩、更巧妙的技擊招法，一起再傳播下去，必將推動太極拳向更深的領域發展。

怎樣強身健體范文第3篇

也許有人會問：“不就上個體育課嗎？有什么恐怖的。”

不信我就給你們講講最近我們體育課的內容吧！要么圍著跑道跑，一直跑到下課；要么跑完一圈然后沖刺跑四圈！上次體育課有許多同學反映沒有力氣，喘著粗氣回家。

這個星期四，我們又上體育課了！在上課之前我不小心摔倒戳傷了手腕，一動就疼，可我沒有告訴老師，怕老師說我一頓：“傷在手上，能影響跑步嗎？”。

于是，我忍著手疼跑完了熱身的那一圈。接著又是“老一套”： 沖刺跑四圈！

我忍著痛跑完了兩圈，快跑完第三圈的時候腿又崴了，到了最后一圈我已是口干舌燥、氣喘吁吁了！我想：還有最后一圈了，不管怎樣都要堅持下來，跑完這一圈就放學了，就可以回家喝水了……

想著想著，嘴唇開始濕潤了！又有了些體力。

“太好了，終于到了終點！”這時下課的鈴聲響了，往常單調的鈴聲也變得如此悅耳，好像在為我高興。

我慢慢地走回了家，喝了五六杯水，才覺得有了些涼爽，我又躺了一會兒，疲倦隨風而去。

怎樣強身健體范文第4篇

“柔道”這個名稱常令人誤以為它是一門柔和的武術。然而，許多柔道技巧在施展時卻是相當有威力的，所以也有人認為柔道是一種危險的武術。歷史上，柔道最早在17世紀的時候由中國僧侶傳入日本。不幸的是柔道從最初的日本武士練習而轉變成許多劫匪所崇尚的一種武術。在1882年時，日本的武術教育家嘉納治五郎，將各種古代柔術技巧融合為一項富有教育性的武術和一種精神修煉的方式，從而形成現今廣為流傳的一種強身健體的武術，也就是現在所謂的柔道。

我所練習的練武房，叫MMA-alliance，地方不大卻很精致。除了有柔道課程還有其他的，其中主教練有3個，還有幾個副教練，不過這里的教練并不是全職的。在瑞典，鍛煉中心更像是興趣愛好的交流中心，因為這里的鍛煉者甚至是教練大都是學生身份。教我們柔道的就是馬爾默大學教育系的學生，我們這些所謂的學員也都年紀相仿，所以就避免了所謂的代溝什么這樣棘手的問題。大家在休息時都會互相開玩笑，或是聊聊學校里的“新聞趣事”，從中不但可以得到有用的信息，也可認識更多的朋友。由于我的名字，除了“慫恿”我來練柔道的朋友外，沒人可以發出漢語ch和ui的音來。于是他們就暫時叫我Mileena，但是大家還是很努力地記住我的名字，雖然最后不是發成了zhonghui就是zongkui等等。但是我知道他們已經盡力了。

說到柔道，對于我們這些初學的笨鳥們來說，就像金庸小說里的絕門武功一樣深奧。常常不知道要怎樣防御，甚至不知道應該怎樣避免自己受傷。在那里我的體重是最輕的，而且和次輕的還相差至少20公斤。所以剛開始的時候真的很受打擊，很灰心，覺得我和柔道是無緣了。但是大家都很友善，他們支持鼓勵我，還常常安慰我說，我們很怕“中國功夫”，所以每次和你交手的時候我們都是“自身防御”。有了他們的支持才使我后來有機會從柔道中體會到更多，而且也在后來的練習中知道柔道不見得是體壯力大就會勝利，講究的是策略和技巧。因為柔道原理的就是借力打力，他主張的是當對手對你進行攻擊的時候，不是以同樣蠻力強力抵抗。我記得教練當時為了讓我們有更深刻的理解，還模仿西班牙斗牛士，并開玩笑地讓他的一個朋友模仿牛。他說：“柔道的技巧就像老練的斗牛士，”并擠擠眼指了指自己，“誘使‘斗牛’往你的方向沖來。”又向對面的朋友擺了擺手。他朋友也不介意，半彎著腰，雙手食指放在頭頂，扭扭腰，一蹬腿就沖過來了。不過就在雙方即將撞擊的一刻，教練一轉身巧妙地閃到一邊。然后對我們說：“這就是柔道的宗旨‘以最少的力量達到最大的效果’。”

其實仔細分析柔道技巧的精髓不難發現，柔道利用了物理上的杠桿原理，以自己肢體或對手肢體的某個部分作為支撐點，借助對手進攻的力量，順水推舟把對方摔倒。這也就是為什么一個瘦弱的人可以摔倒比自己高大的對手的原因。

由于了解了柔道這門“功夫”的精髓，在3個月的學習之后，我迎來了我的升級考試。由初級的白帶升到黃帶。為此我也是下了不少的功夫，也算是對自己的一次考核。首先要攻克的是名字這一關，他們用的都是日語，不但拗口還很容易混淆。為了速成只好“不擇手段”地把發音寫成中文，這些名字就變成了不同的“咖喱”了。名字搞定之后，就是技巧的準確性和功效。這個需要反復的練習，還要揣摩如何相互轉換。因為無論是什么樣的對手都是有本能的反抗力，所以不是所有的技巧都能從頭到尾順利地進行的，如果當一個技巧進行不下去的時候，不能放棄，也不能慌張。要馬上的巧妙轉變成其他的技巧從而制服對手。這不但需要對技巧的熟練靈活掌握和應用，也需要選手在短時間里的應變能力和果斷性。

在經過2周較集中的“強化”訓練之后，我們要升級的學員站在了訓練房的正中間。3名教練站在我們面前，其后是其他觀戰和助威的學員。互相鞠躬行禮之后，考核就開始了，我們的一舉一動都將影響到最后的成績。我和黛安娜一組，首先是一些基本的技巧與知識的考察，接下來就是一個小型的模擬比賽。其他的升級的人當裁判，根據對技巧的準確度的使用和掌握而分為Ippon10分，Yuko5分和Koka3分，來作為判斷勝利的標準。在經過近半個小時的緊張的升級考試后，我終于成功地得到了證書并升級到黃帶。教練宣布完結果之后，其他學員也都擁上來祝賀我們，級別高的師兄們也不忘鼓勵勉勵我們繼續向更高級別奮進。那時的感覺就像是武俠小說里所描述的“同門”大家互相扶持，互相照應的感覺。

怎樣強身健體范文第5篇

豆豆的健身之路

豆豆出生時只有5斤重，體弱多病，三天兩日上醫院，看著孩子整天遭受打針、吊瓶的痛苦，爸爸媽媽很是心疼，暗下決心，要通過體育鍛煉來增強孩子的體質。

從豆豆會走路開始，爸爸每天都帶著她進行至少一個小時的體育鍛煉，從未間斷。豆豆上幼兒園時，周圍許多父母都帶著孩子學習各種特長，爸爸卻帶著豆豆來到各種體育場所，讓她感受運動的快樂。因為爸爸覺得讓孩子進行體育鍛煉比學習美術、鋼琴更重要。

豆豆上學后，爸爸仍然不改初衷，這一來豆豆用在學習上的時間難免就會比較少，但她的學習成績卻一直名列前茅。奇怪嗎?道理很簡單：經過體育鍛煉，豆豆的精力比別的同學旺盛，上課能專心聽講，作業完成速度快。而且，抗挫折的能力也較強，如果偶爾成績不理想，豆豆也不會垂頭喪氣，而是依然對自己充滿信心。

鍛煉――強身又健心

經常參加體育鍛煉活動，不僅能達到強身健體的效果，而且有益于孩子的智力、心理發展。

1、促進智力水平的發展。經常參加體育鍛煉活動，能使孩子神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性，使思維更加靈活、協調。

2、培養良好的個性心理。參加體育活動本身就必須克服困難，遵守競賽規則，制約和調控自己某些不利的個性品質，這些都是孩子成長必需的品質。

3、調節情緒，增進快樂。經常參加體育鍛煉的人，大腦會分泌一種“內腓肽”的物質，科學家把它稱做“快樂素”，它能使人產生愉悅。所以說，體育不僅是強身之育，也是強心之育。

對癥選擇運動方式

怎樣根據孩子的具體情況，選擇不同的運動方式呢？

孩子不太合群，不習慣和同伴交往：建議選擇足球、籃球、排球以及接力跑等集體項目。這些活動可以幫助孩子逐漸改變孤獨的習性。

孩子有些膽小、做事怕風險、容易害羞：建議選擇游泳、溜冰、滑雪、拳擊、單雙杠、跳馬‘、跳箱、平衡木等具挑戰性的項目，從而不斷克服害羞、膽小等心理障礙，戰勝困難。

孩子經常猶豫不決、優柔寡斷：就經常帶孩子參加一些如乒乓球、羽毛球、網球、拳擊、跨欄、跳遠、跳高、擊劍等活動，這些項目對于鍛煉孩子的果斷性具有很大作用。

孩子性情急躁，愛：中動：最好能多帶孩子參加下棋、打太極拳、騎自行車、射擊等需要考驗控制力的活動，這些活動有益于穩定情緒。

孩子的自信心不夠強：可以選擇跳繩、俯臥撐、做廣播體操等活動。堅持鍛煉一個時期后，你會發現孩子的自信心得到了增強。