足球訓練方案
前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇足球訓練方案范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。
足球訓練方案范文第1篇
在生活中我們不難發現。有些孩子會用一些動作來引起人們的注意，甚至自娛自樂，家長也許感到納悶。孩子從哪兒學了這么多運動項目或者說滑稽動作。其實，從孩子的運動心理來看，在這個年齡段里的孩子，他們大部分時間都在探索和練習運動技能。所以說。這一階段對于培養孩子的運動能力尤為重要，這里所說的運動能力主要是指動作模仿能力和身體平衡能力。
動作模仿能力是許多動作能力的基礎，比如：體操、舞蹈、踢足球等都需要動作模仿和訓練。孩子往往通過自己的觀察去學做一些動作，一方面有好奇心。另一方面也是幼兒動作發展的一個過程。這時候我們就會發現，孩子有些動作很笨拙。其實這些都是孩子不自覺地學來的，盡管孩子做得不完善，或者做得“四不像”，家長大可不必著急，因為孩子理解力的局限和感知的影響，還不可能達到準確到位，這就需要我們加以訓練和培養。事實證明，身體協調好的人常常能在發生意外或物理環境不佳的情況下順利自救，所以說，身體協調能力是一種自我保護的基本能力。下面介紹幾種訓練孩子運動的游戲。
訓練方案1：踩靶子
目的：發展幼兒的平衡能力，鍛煉其反應能力。
環境：戶外或寬敞的廳室。
材料：用塑料紙或結實的厚紙做一直徑約25厘米的靶子，可在靶子上畫上大灰狼、狐貍等，然后穿上繩子。
方法：大人拉著穿上線繩的靶子在地上拖著走或跑，孩子邊追邊用腳踩。也可以讓孩子拖靶子。大人追，踩著靶子為勝。注意最好不要在有物品較多的房間里進行，以免孩子因為搶踩靶子而碰到物品或者受到傷害。再就是家長拉繩子的速度不要太快，孩子追不上也就失去了興趣。
訓練方案2：鉆山洞
目的：讓幼兒練習彎腰，鉆過障礙物，鍛煉身體協謂性和靈活性。
環境：鋪有地板或有地毯的室內。
材料：木板凳、椅子等家具，床單、桌布等物品。
方法：將兩把椅子并排起來，上面搭上床單或者桌布做成一個“山洞”，然后讓孩子扮演小貓等，鉆過“山洞”，回家或者取物品。注意“山洞”盡量寬敞一些。讓孩子首先來去自由，隨后再根據孩子的能力情況，擴大或者縮小空間。
訓練方案3：小推車
目的：鍛煉幼兒手臂、腹、背及腿的大肌肉，增強身體活動能力。
足球訓練方案范文第2篇
據了解，這兩天綠城基地已經完全“淪陷”，球場上積水最深淹到膝蓋處。原本安排的室外訓練也無法正常進行了。據悉，俱樂部方面已經準備了室內訓練方案，但這只是下下之策。門將顧超坦言，室內訓練肯定達不到在室外的效果。“我現在只想能夠盡快順利歸隊，然后提前幫助球隊保級成功，這個節骨眼上不能有任何松懈。”
恒大亞冠決賽門票15日開賣
11月9日的亞冠決賽主場比賽球票銷售計劃尚未公布，廣州城已經掀起搶票熱潮。據了解，亞冠決賽球票將于10月15日開賣，具體方案則在13日公布。
恒大俱樂部表示，為做好本場比賽票務工作，俱樂部現正廣泛征集意見并進行報批工作，計劃于10月13日正式對外公布亞冠決賽球票銷售方案，并于10月15日正式發售本場比賽球票。
據了解，恒大俱樂部在小范圍內召開聽證會，決賽門票初步方案是500元、800元、1200元、1500元、1800元、2000元。
中超峰會足協嚴查默契球
近日，中超聯賽理事會在濟南召開中超總經理座談會，除了共同商討2014年中超聯賽規劃及增加精英梯隊比賽之外，還有一項重要內容就是在最后三輪聯賽開始之前，足協要再次給各俱樂部敲響警鐘，由于今年保級競爭同樣激烈，足協明確要求，一旦出現有默契球的嫌疑跡象，一定嚴查不怠，而且要從重處罰。
足球訓練方案范文第3篇
“冷空氣南下，預計今明兩天，杭城氣溫將大幅度下降……”天氣預報傳達著季節輪換的信息，冬天的腳步越走越近。媽媽們開始急切地為寶貝添置棉衣。準備讓寶寶在溫室里過冬嗎?No1小爸們舉手反對。天公放晴的時候，也該讓寶貝出門活動活動筋骨。健康的生活，離不開體育運動。這是今天參加挑戰的小爸們共同的心聲，他們將為大家展現親子運動的快樂時光。巧合的是，三對家庭都選擇了與球有關的運動，且看小爸們如何與寶貝玩轉球技。
1 號挑戰家庭 爸爸：袁法華 寶寶：袁耿瑋3周歲 運動項目：羽毛球
統一的白色刊血，黑色運動褲，手執球拍，精神抖擻。袁法華和寶寶確是有備而來。這備的還不止是裝備，更重要的是經驗。“在家也玩過羽毛球，剛開始陌生，現在練了幾回，有點球感了。”原來，父子二人還不是首次PK啊。
盡管是對戰，小爸袁法華不忘自己還是兒子的“教練”，開賽前，還是要作一番指導。比如，發球的姿勢，接球的角度等，小耿瑋聽得很認真。
開球了。為了讓寶貝有個適應的過程，小爸先發球吧。“注意嘍!”小爸提醒兒子集中注意力，只見小家伙揮拍過肩，跨下馬步，真是“初生牛犢不畏虎”! 瞧這架勢，是否想給小爸一個下馬威狠狠地扣上一球?
球被小爸的球拍輕輕彈出，寶寶揮動球拍預接球，不過眼力還是差了那么點。“沒關系，再來一次。”小爸鼓勵著。這回輪寶寶發球了吧。小家伙嘗試著想模仿爸爸用球拍發球，怎料球的落地速度比寶寶揮拍的速度還快，手眼有點不協調了。所以說，這技術還是講究熟能生巧的。
短短幾分中的友誼賽，小耿瑋和爸爸更多的是忙活于撿球、發球，雖然還未嘗到對抗的激烈，但這足以讓父子二人忙得不亦樂平。
2號挑戰家庭 爸爸：金暉寶寶：金裕濠18個月 運動項目：足球
鑒于寶貝年齡還小，選擇什么樣的運動項目，小爸也著實費了番腦筋。原本想和寶寶一起跳繩，豈料小家伙對于繩子毫無興趣，忙不迭地就想加入一旁玩球的行列。知子莫若父，小爸豈能不知寶寶的“用意”呀，得!那就換個球玩玩吧!
看著小爸手里捧著的彩色足球，寶寶終于不再“左顧右盼”了。別說這球的顏色好看，光是個頭也比別人的大，我們的寶貝能不心動嗎?
終于把小家伙的注意力吸引過來，那么接下來，就讓小爸給你一展球技吧。為了讓寶寶明白足球的玩法，小爸親身示范，做了一個踢球的動作。“足球就是這樣用腳踢的。看到了嗎?”看到了!不過一一不明白!瞧小寶貝抱起球就跑的歡快勁，小爸的解說徹底宣告失敗。眾目睽睽之下，多沒面子呀。為了“面子”問題，小爸決定再接再厲。先自個兒用腳把球踢動，然后引導寶貝也加入到游戲中來。慢慢地，小家伙略有所悟，開始享受游戲的快樂。雖然小腿的勁道還不足，但總算沒再“犯規”，可喜可賀啊!
3 號挑戰家庭 爸爸：湯偉明 寶寶：湯俊翊3周歲 動動項目：乒乓球
足球訓練方案范文第4篇
關鍵詞：籃球訓練；籃球教學；籃球意識；基本功
籃球運動能培養人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清態勢、做出抉擇的能力。籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目，也是趣味性的項目，中學生熱愛籃球運動，這對籃球訓練是個優勢。但是籃球的身體素質訓練是比較辛苦的，中學生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時間后就熱情減退。籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣和基本功，而在基本功的練習當中，若其具有較強的趣味性、實用性，也會吸引學生對籃球運動的興趣。本文以培養籃球興趣為導向，提出了一套重視籃球規則、增強籃球意識、提高籃球基本功訓練的教學改革方案。
一、籃球競賽規則
目前，中學體育教師往往只注重學生的籃球基本知識及技戰術的訓練，而忽視了籃球規則的重要性。注重籃球規則的學習可以使學生深刻理解籃球運動的魅力，從而打下扎實的籃球基礎。講解籃球規則可以在訓練過程中針對學生出現的問題進行，也可以通過教學比賽來完成。
二、籃球意識的培養
1.意識培養
意識比技術更重要。技術不會，可以學會；但意識不強，則很難改變。培養和提高運動員的意識應該是全面的、系統的，應把它放在與技術、戰術訓練同等重要的位置上。
2.觀察能力的培養
觀察能力是形成籃球意識的前提，是形成正確籃球意識的條件。有些運動員“意識”不強，往往表現在臨場情況不明，頭腦不清，場上運動盲目，致使本人和全隊技術、戰術的運用受到限制。
三、籃球訓練的原則
身體素質是籃球訓練的基礎，這是大家非常清楚的。但是怎樣提高身體素質呢？筆者認為應該遵循以下原則。
1.與技術訓練相結合的原則
身體素質與籃球訓練是相輔相成的，身體素質好，技術提高快，同時在技術訓練時也可以滲透身體素質的內容。比如在進行傳球練習時，可以利用長傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2.訓練內容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓練比較辛苦，中學生意志力比較弱，為了使身體訓練更具有吸引力，使學生練習更積極，就必須使訓練的內容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳力可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。
四、籃球基本技術的訓練
1.對運球的訓練
運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進進攻、帶球擺脫防守、上籃得分時，都需要較好的運球技術。可以說，一個球隊如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定會輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分，因而在訓練中應該安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動作在比賽中都是經常使用到的技術動作。在此基礎上，應加強對抗性的運球練習，就是運球時有人防守。練習可多采用比賽式，比如規定時間內，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓練積極性和對抗性，又可以使隊員在練習中逐步提高球性，達到訓練目的。
2.對傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量和進攻命中率，它也能直接反映一個球隊的整體水平，因此對傳接球的訓練不能忽視。在訓練中除了基本的傳球技術動作訓練外，應該在傳球的時間、速度、飛行路線、落點、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓練時多采取高速、高強度訓練方法，使運動員能盡快適應比賽節奏，成為比賽型的運動員。同時，在訓練中為了保持訓練的積極性，要采用一些內容新穎、生動活潑的傳球游戲，使學生在愉悅中訓練。
五、教學改革取得的成績
以上各方面的教學改革，效果顯著。本校初三階段籃球、足球、游泳等課程采用選修制，學生可根據興趣選修相應課程。調查對比發現：選修籃球的學生比例逐漸增加，成為最大的學生選修課程，學生學習興趣逐步提高；男同學的身高從2009年到2011年一年內平均增長了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同學身高平均增長了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可見學生身高增長率逐年增加，身體素質進一步增強。
本文提出了一種結合學生身體生長發育、以學生興趣為導向、重視基本功訓練的一套籃球課教學改革方案。該方案有效提高了籃球教學的教學質量和學生的身體素質。
參考文獻：
[1]陳章云.籃球意識研究[J].北京體育大學學報，1996，（03）.
足球訓練方案范文第5篇
“三從一大”分為兩個階段，第一個階段是理論形成階段：20世紀60年代，借鑒大松博文中的訓練精華，學習郭興福教學法，我國體育界總結出了“從實戰需要出發，從難、從嚴，大運動量訓練”的“三從一大”訓練原則.這一原則在當今一些競技體育領域仍然發揮著作用.為許多競技體育項目的崛起奠定了堅實的基礎.第二個階段是“三從一大”訓練原則重新審視階段：本階段的特點是，在原來的基礎上對“三從一大”訓練原則有了更加深刻的理解，重視教學與訓練的質量和效率，注重高標準教學與訓練的細節管理，能吃苦，敢拼搏的精神得到延續，結合實際，勇于創新得到充分體現，根據項目特點，從實戰出發，科學合理的調整教學與訓練的負荷結構.對教學訓練過程各環節要素進行系統的規劃.本文主要以“三從一大”訓練原則的第二個階段為抓手，結合校園足球教學訓練實際情況進行客觀分析.
2校園足球實施“三從一大”訓練原則的理論基礎
“三從一大”訓練原則是中國競技體育教學訓練實踐寶貴經驗的高度總結，為校園足球的教學訓練融入“三從一大”訓練原則提供理論依據：
2.1校園足球的“從實戰出發”理論
校園足球教學訓練內容安排應始終貫徹從實戰出發的原則，在教學訓練過程中考慮到足球比賽中可能出現的各種情況，如比賽對手技戰術特點、比賽的場地因素、天氣因素、時差因素、裁判員制裁特點等情況進行針對性地教學訓練.作為基礎訓練應該考慮到各種比賽條件下的訓練“.從實戰出發”強調不能因賽制的變化而不重視基礎的大運動量的基礎訓練.對以賽“帶”練及以賽“代”練的相關規律認識程度將決定教學訓練的思路及境界.
2.2校園足球的“從難、從嚴”理論
“從難、從嚴”是校園足球在教學實施及管理過程中必須遵循的準則“.難度”原則是校園足球教練員在教學訓練課設計和安排上根據教學對象進行合理安排的重要原則，避免揠苗助長.注重培養運動員吃苦耐勞、勇于戰勝自我克服困難的拼搏精神“；嚴師出高徒”是我國許多優秀運動隊伍的成功經驗，校園足球教學訓練的整個過程是對運動員的身體及心理進行全面刺激及教育的過程，應體現嚴格管理的要求.
2.3校園足球的“大運動量”理論
“大運動量”為校園足球在教學設計方面應遵循的強度及負荷提供了參考，為校園足球課時安排提供了借鑒.既要避免將“大運動量”片面認識為是苦練，是打“時間戰”和“消耗戰”.又要避免否定“苦”的作用，強調快樂.我們要將“從實戰出發”這一核心理念與“大運動量”有機的結合起來.一味追求大運動量、高強度容易導致運動員的疲勞、厭倦甚至是受傷，從而降低運動員的運動壽命.一味的強調快樂，忽略了教學訓練過程是一個艱苦的向人體極限挑戰的過程，會導致運動員丟失了堅強的意志品質和奉獻精神“.三從一大”訓練原則于2002年底在足球界再度被啟動，人們逐漸意識到中國足球落后的主要原因是“沒有很好的貫徹‘三從一大’訓練原則，練得不夠多、練得不夠苦、思想教育弱化”.
2.4校園足球實施“三從一大”訓練原則的注意事項
校園足球在落實“三從一大”訓練原則時要具體問題具體分析，應注意以下幾點問題的認識:(1）校園足球的本質特征、現有水平與發展目標及趨勢；(2)校園足球教學訓練客觀條件（器材、場地、師資、經費等）；必要時克服困難，創造條件，保證教學訓練質量.(3)校園足球應根據青少年教學訓練的不同階段（啟蒙階段；基本技能學習階段；高水平運動訓練階段），合理制定教學訓練目標、內容與負荷強度；(4)充分考慮校園足球所面對的教學訓練對象的個性特點、實力層次與身體條件；做到因材施教，注重個性特點培養；(5)注重校園足球教學訓練管理的體制、機制、模式；做到嚴要求，嚴管理；(6)校園足球校教學訓練目標的成績定位、競賽模式、參賽因素；(7)校園足球教學訓練現有的文化、社會、觀念因素等.如果拋開這些實際內容的訓練要素與影響因素、機械地落實“三從一大”訓練原則,只能是把它絕對化、形式化與表面化，同時也不能理想化、想當然地實施.
3校園足球貫徹“三從一大”訓練原則的具體分析
3.1“從實戰出發”訓練原則在校園足球教學中的應用
“從實戰出發”訓練原則應是校園足球教學中的指導核心，足球運動有著本質的特點，屬于技能主導類同場對抗性項群，該類項目具有以下特點:強調團隊集體智慧與技能相互協作的整體協作性；技戰術運用的開放性；體現在體能、技能、戰術、心理及智能等全方位的對抗性；具有復雜性和易變性的節奏性；同場競技項群的基本規律的多變性；體現在能力及技戰術運用的準確性.而且，運動員體能要求具有全面的身體素質，主要包括：專項力量素質（是對抗能力，專項速度、專項技術的基礎）、專項速度素質、專項耐力素質（一般耐力和速度耐力）、專項靈敏素質、專項柔韌素質.校園足球在教學計劃的制定、教學內容、教學方法及手段等各個環節應結合校園足球運動項目的特點，從實戰出發，多將學習的內容與實際的比賽緊密的結合，教會運動員在比賽中運用技術和戰術的合理性.應根據各項影響因素，根據自身的培養目標以及客觀定位進行針對性的教學訓練.
3.2從“難”訓練原則在校園足球教學中的應用
校園足球的訓練難度與競賽水平息息相關，伴隨著足球競賽水平的不斷提高，對足球運動員的技能要求越來越專項化，系統化.要求運動員在技能、體能、心理及智能方面得到全方位的發展.競賽的日趨激烈和水平的不斷提高,高水平賽事的增多和比賽成績的極值化，這些都對訓練提出了更難的要求“.難”應體現在足球運動項目規律的高質量針對性的訓練“.難”應符合校園足球實戰要求，加強技戰術難度訓練.這與運動員對足球比賽的閱讀能力有很大關系..如何能實現預期目標，首要條件是在勇于創新的基礎之上加強教學與實戰緊密結合.其次是開放思想，敢于借鑒和實踐，摒棄陋習，勇于創新開辟新路.劉翔的教練孫海平在教學訓練方案的設計上充分體現了創新思想.他摒棄了傳統冬訓(準備期)常用的訓練模式（年周期、月周期、長節奏、大運動量），取而代之的是超小訓練周期、快節奏、多課次(適當減少每課次負荷量)、高強度的訓練模式.并且，強調與比賽實踐結合，以賽“帶”練的模式得到充分發揮.使劉翔自冬訓期間就一直保持較高的競技狀態，并且可以在一周內把競技狀態調整到最佳.在實際比賽中暴露出的問題，應對癥下藥，對問題進行系統剖析，在今后的教學中加以解決.所采取的手段應具有一定強度和效率，不應單純強調大運動量，要體現高質量的訓練，充分刺激隊員的有機體，盡量避免在低效教學訓練浪費時間.
3.3“從嚴”在校園足球教學中的應用
“從嚴”主要表現在教學訓練的高標準和嚴要求，對校園足球教學的從嚴要從理念上和教學的細節上同時加強.主要從三個方面嚴格要求：一是從實戰出發嚴格要求校園足球“專項”訓練，注重基本技術的掌握，做到基本功要扎實，“步點、重心、球感”是足球運動的三大基礎，校園足球運動員的技術教學應注意在這些方面結合實戰進行創新思考.注意隊員個性及特點的發揮，做到因材施教，允許運動員在符合技術原理與要領的基礎上形成個人技術特點.結合實戰需要，勇于創新.二是嚴格執行教學計劃，注重教學內容完成的質量和效率.在教學過程中應結合運動員的青春期發育生理特點合理安排運動負荷，注重教學內容完成的效率.盡量避免低效率的“消耗”戰.三是嚴格管理，我國優秀運動隊的成功經驗是嚴格管理出戰斗力.嚴格管理體現在訓練體系的建立、教練員的培養、競賽體系的建立與管理等多個方面.
3.4“大運動量”在校園足球教學中的應用
“大運動量”訓練應與校園足球運動員的實際情況進行客觀的分析，進行針對性的教學訓練.結合校園足球參與群體的生理特征進行科學的指導訓練.所采用的負荷并非越大越好，適宜的負荷，直接關系著運動能力的增長速率以及運動員能夠達到的最好成績.依據刺激-反應-適應規律，若持續性地給機體施加較大負荷，極易導致機體過早衰竭，無法達到預期成績，并且最高成績保持的時間較短.若對機體循序漸進地施加超負荷，由于機體對此種超負荷一直會產生非常良好的適應，可以達到運動員的最大潛能，最終獲得較好的運動成績，并且可以保持較長時間“.多課次”教學訓練的核心問題就是“超強度恢復”.例如：如足球運動員每天總的移動距離為10000m，射門150次，傳中球150次，頭球100次，以90%的強度的訓練計劃.可以將它分為三次課完成：第一次課要求55次射門、頭球35次、傳中球50次、移動距離3000m，強度95%；第二次要求40次射門、頭球35次、傳中球50次、移動距離4000m，強度97%；第三次要求55次射門、頭球30次、傳中球50次、移動距離3000m，強度100%.各項指標都要在高強度對抗的情況下完成.這就很容易使運動員適應比賽實戰的節奏.中國足球隊之所以在比賽中技術變形、隊形脫節，原因就是平時的體能訓練達不到比賽時的強度，體能跟不上比賽節奏.大運動量應符合科學規律，采取積極謹慎的態度，注意運用已有的實際經驗，加強科學研究和醫務監督.大運動量訓練的核心應該是使整個訓練活動能夠獲得最佳的訓練效益.
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