快速閱讀的訓練方法

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快速閱讀的訓練方法范文第1篇

21世紀所要求的閱讀能力，一是會吸收信息，二是要吸收得準、快、多。為此，高中新課程語文閱讀教材摒棄了傳統教材不合時宜的東西，把培養學生快速判斷、選擇和處理語言信息的能力放在閱讀訓練的重要位置上。根據這一特點，在高中新課程語文閱讀教學中，我試用了快速閱讀法，效果十分明顯。試驗三年來，試驗班的學生都具有了較優秀的閱讀品質，班平均閱讀效率由原來的220字／分鐘提高到現在832字／分鐘；在高二上學期期末考試中，班平均分為103．4字，及格率達100%，遠遠超過了非試驗班。

在試驗過程中，我深深地體會到快速閱讀法對語文閱讀教學的指導意義。

一、快速閱讀法體現了“教師的主導性和學生的主動性相結合”的教學原則

快速閱讀法要求學生以最快的速度、按固定程式、高效率地讀完指定的文章，然后完成相關的題目；老師只以仲裁者的姿態明確要求、公布時間、評價結果。這種訓練方法不僅極大地調動了學生的學習熱情，克服了過去那種讀書漫不經心的現象，而且較大程度地激發了學生的自我意識和競爭意識，調動了學生學習的主動性和積極性，逐步培養了學生專注、勤奮、善思、上進的閱讀品質。例如，在學習錢鐘書的《讀（伊索寓言）》一文時，我首先要求學生以最快的速度通讀全文，各自記下所用時間，算出自己的閱讀速度，然后要求學生在二十分鐘內完成老師精心設計的10道疑解難題，各自算出自己的理解率和閱讀效率，最后老師公布、分析、評價訓練結果，表揚優秀，指明不足。為了強化訓練結果，我又要求學生精讀有關段落，每人至少提出一個質疑題，點名要求學生或老師回答。這樣一來，學生思維十分活躍，提出不少頗具水平的問題。這種訓練，拓寬了知識領域，充實了教學內容，既訓練了學生的語言，又訓練了學生的思維，大大壓縮了授課時間，提高了課堂效率。

事實證明：快速閱讀法從根本上克服了那種老師獨霸課堂強塞硬灌的不良現象，扭轉了那種老師在上面講得津津有味，學生在下面聽得奄奄思睡的被動局面，學生真正成了學習的主人。

二、快速閱讀法有利于培養學生的自學能力

有人說，21世紀的文盲，不是不識字的人，而是不會自學的人，快速閱讀法，有利于學生的自學，它根據閱讀規律的學生的閱讀實際，指導學生按照七個基本點進行固定程序閱讀，經歷“定向（七向）閱讀思考解難”四階段，促使學生記憶力、感知力、想象力、思維力、語言操作能力快速發展，從而培養學生良好的閱讀習慣和閱讀品質，這樣的訓練不僅提高了學生的閱讀能力，更重要的是把閱讀的方法交給學生，真正體現了葉圣陶老先生“教是為了不教”的教學思想。例如在學習魯迅的《紀念劉和珍君》一文時，我要求學生在理清文章思路的同時從文章的標題、作者、文章出處及出版時間、文章的基本內容、文章所涉及的重要事實、文章在寫法上的特點和有爭議之處（包括自己的不同看法）、文中新思想及讀后的啟示等七個方面快速閱讀、快速思考、快速解難。這樣有了一個閱讀的大致模式，以后學生閱讀起來自然就輕車熟路、得心應手，效果自然也好得多。

三、快速閱讀法有利于發展學生的個性

快速閱讀的訓練方法范文第2篇

（無錫職業技術學院外語系，江蘇 無錫 214121）

【摘　要】英語閱讀技能可從擴大閱讀視幅，擴充詞匯量入手，嘗試SQ3R閱讀方法，引導學生搜尋文本要旨、段落主題句，以及通過設計閱讀練習等多種方法加以訓練。

關鍵詞 閱讀技能；詞匯量；訓練

閱讀技能訓練（泛讀和快速閱讀）是強制性的語言訓練，是以一種強大的壓力來激勵并迫使學習者在大量閱讀中提高效率。海內外英語閱讀教學實踐證明，外語學習者通過努力和得當的方法指導，在較短時間內能夠大幅度提高閱讀技能。

1　擴大視幅訓練

成功的訓練方法首先建立在改進眼睛的運動模式上，其要點是擴大視幅，變逐詞閱讀習慣為按意義單位（thought unit）或意群（sense group）閱讀，眼睛的運動變不間斷移動式為跳躍式，克服回視習慣等。

在英語中，詞是最小的意義單位，但單個詞因為一詞多義或有引申義，其意義常常不確定；只有和其他詞組合在一起時才有意義上的作用。所以在語段語篇水平上傳遞信息時，最小的意義單位不是詞，而是大于詞的意義單位，例如詞組、句子、語段等。讀者從詞組、句子、語段、語篇和語境中，從詞與詞之間的彼此關系中解讀訊息和知識以及內涵。擴大視幅訓練就是幫助學生學會快速尋找并處理較大的意義單位，把句子作為整體來讀，這樣至少能快速地領會句中所有的詞以及詞與詞之間的關系。

擴大視幅的訓練主要采取詞/詞組快速無意義辨認法，詞/詞組/句子快速理解辨認法，短文意群辨讀法等。從純粹的眼力擴幅運動逐步過渡到眼力加理解擴幅運動。根據美國學者調查，人在閱讀過程中目光停頓的時間大約僅占閱讀時間的6%，目光移動時間竟占94%。由此可見，正確移動目光可以增加兩次停頓之間目光所復蓋的詞數；視幅越寬，讀速越快；視幅越窄，讀速越慢。

閱讀過程并不只是眼睛的運動過程，眼睛的運動方式直接影響到腦的工作以及閱讀效果。閱讀過程是把視覺符號（印刷文字）快速加工轉換為信息的思想領悟過程，其速度有快慢之分，因人而異。不同的閱讀領悟力就象電腦的更新換代，新一代的電腦與老式電腦相比，其計算結果的精確性沒有差別，差別在于新一代加工處理數字信息的過程要快得多。擴大閱讀視幅是提高加工處理視覺符號速度的關鍵性一步，只須經過數周（每天半小時）的訓練，就可以體會到明顯的進展。每隔數周再反復訓練幾次，效果更佳。

2　擴大詞匯量

詞匯量小是造成閱讀困難的因素之一。對英語學習者而言，詞匯量決定他能閱讀的材料的難度。隨著詞匯量的增加，他就可以讀越來越難的材料。學習英語的經驗證明，一個人并不是先記憶了數以千計詞匯就可以閱讀，而是如何在具備一定的語言基礎后提高閱讀效率。詞匯量的擴大伴隨閱讀能力的提高同步發展，也就是詞匯量的增加推動閱讀能力的提高，閱讀能力的提高加速擴大詞匯量，這是一種辯證關系。對已學過多年英語的學生來講，擴大詞匯量并不是一種深不可測或非死記硬背不可的辦法。

關于詞匯量，有一些有趣的統計數字，很能啟發我們認識到這一點即擴大詞匯量的目的是可以自己掌握和達到的，第一，英語最低限度詞匯量，專家們的意見多傾向于850到時1200之間，基本詞匯不超過2500。第二，300個最常用的詞占據了所有現代英語文字材料大約一半的篇幅。這些詞使用極頻繁，復現率極高。第三，現代英語詞的構成大半依仗派生法。100多個積極的前綴與后綴通過與基本詞或詞根相結合的方法幾乎可以生成無限的詞，這是擴大詞匯量的一條捷徑。

為了增加詞匯量，還應該多使用英英詞典，少用或不用英漢詞典。使用英英詞典有助于學會用英語思維，這樣就可以在閱讀中逐步擺脫兩種語言符號的對譯干擾，提高領悟的速度。

3　其它訓練方法

還有尋找篇章中心思想（main idea）、段落主題句（topic sentence），寫題綱（outline）、概要（summary），尋找事實（fact finding）、細節(details)以及瀏覽和查閱等。

4　在泛讀訓練時還可以嘗試SQ3R閱讀方法

SQ3R方法指的是survey, question, read, recite和review。

Survey（瀏覽）： 粗略涉獵，了解大意，尋找重點。主要是快速瀏覽序言，目錄，小標題，插圖，封底梗概與評論，開頭的幾頁以及每章頭幾行文字，以求對材料的初步了解。

Question（提問）：自擬提綱，提出問題，設定目標，以便有的放矢地閱讀。

Read（通讀）：通讀全文，核對印象，充實細節，以能回答“提問”為準。

Recite（復述）：根據提綱及問題復述概括，每條復述應列舉所讀章節的一個重點?？梢允褂米x者自選或自擬的例證，分別用口頭或書面方式歸納自己的閱讀印象。

Review（復習）：根據遺忘率，隔一段時間復習一次，加深印象，從整體上理解作者的意思。

在泛讀訓練中有一點要特別予以注意，即不能一味跟著作者的思路走，完全被動地把“讀”當成唯一的目的和唯一的思維活動。這種方式容易使人疲勞或走神，所讀材料留不下任何印象。正確的閱讀方法應該輔之以多種主動性的思維活動。比如強烈的閱讀欲和尋找新事物、新思想和新境界的好奇心，對閱讀材料及其重要部分精心思考和選擇。除了鉆研材料，找出要點之處，還要求能做提綱、做筆記或概括性復述，給已讀內容以一定的組織形式，使之條理化，并使各部分關系變得明確，便于理解和記憶。

5　合理設計閱讀理解習題

閱讀理解練習是對計時閱讀的效率進行檢測的方法，通常采取多項選擇填空法、是非判斷法和完型填空法。除了對閱讀材料的客觀事實及主觀信息的理解進行測試外，有時也對材料中的生詞在上下文中的含義進行測試。這種練習或檢測方式不是目的，它所能起的作用非常有限。當我們使用“閱讀速度”和“閱讀時間”這類概念時，做理解練習的時間以及檢錯重讀、核對答案的時間都不計算在內。

目前國內英語閱讀教學中存在著以練代讀的傾向，也就是過分強調檢測性練習的重要性，削弱直接閱讀，占用大量直接閱讀時間，從而使閱讀題材和體裁更趨狹窄，閱讀篇幅越來越短小，違背了第二語言學習的規律。實際上對閱讀質量進行檢測的方法是多樣化的，并不僅限于做多項選擇題和是非判斷題。

學習英語就是持之以恒。在非英語環境中，閱讀是最好和最方便的可以自我控制、自我掌握的技能訓練領域。也就是說，閱讀技能訓練更依靠主觀能動性。最重要的是要有強烈提高閱讀效率的追求，要克服畏難情緒，妥善處理好工作和閱讀之間的關系，以及閱讀與其他交際技能訓練的關系。

同時要挖掘一切可以利用的時間，如課余、睡前來進行閱讀。當然也不可過于零碎，最好每天安排固定時間用于閱讀英語材料。一分耕耘一分收獲，貴在堅持，只有這樣才能提高閱讀能力和英語水平。

參考文獻

［1］Norman Lewis.How to Read Better and Faster[M].

［2］Zorn,Robert L.Speed Reading[M].

快速閱讀的訓練方法范文第3篇

張田勛

（洛陽市第十四中學）

[摘 要]本文采用文獻資料法、 統計法，對中學生100米跑的訓練方法及手段進行探討； 中學生100米跑訓練方法及手段有它固有的規律性，應根據學生的具體條件和實際水平，制定科學的訓練方案與步驟，并提出合理的建議和方法，為學生今后提高成績提供參考和借鑒。

[關鍵詞]中學生 100米跑 訓練方法及手段

中圖分類號：G80-3 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）21-0285-02

1 前言

100米屬極限強度運動，是發展速度素質最有效的手段，是許多田徑項目以及其他一些運動項目的基礎。100米跑是體育高考必考項目之一，百米是靈魂， 100米成績好的學生，其他項目一般也不會差到哪去。因此，應重視100米的訓練，并科學的安排和制定訓練方案與步驟。

在進行短跑訓練問題上，往往容易出現急躁的心情，在訓練中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結自己的實踐經驗，致使學生產生了“速度障礙”，感到枯燥，不愿意參加訓練。訓練有它固有的規律性，是不以人們的主觀意愿為轉移的。應根據學生的具體條件和實際水平，制定訓練方法及手段。

2 研究方法與對象

2.1 文獻資料法：

大量閱讀國內外有關100米方面的文獻資料。

2.2 統計法：

對中學生發展力量采用統計訓練的方法。

2.3 研究對象：

洛陽市中學生作為研究對象。

3 結果與分析

3.1 注意全面發展身體素質

身體素質是人體在中樞神經系統的支配下，在運動中所表現出來的機能能力和運動能力。它包括力量、速度、耐力、靈敏、協調和柔韌。身體素質的發展可為學生或者運動員運動技術水平和專項成績奠定基礎。在100米跑的訓練中，尤其要注意發展學生的力量、速度、靈敏。

3.2 力量很重要速度是關鍵

短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要采用：負重練習、舉重練習、抗阻力練習、跳躍練習。

提高中學生肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的60-70%開始練習，逐漸增加到100%的重量，完成5-7組，每組4-5次。

提高中學生爆發力，主要采用負重練習、抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60-75%，動作速度快，完成5-7 組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60-100米負重或不負重的快速跳躍練習。

發展中學生力量耐力負重和抗阻訓練的主要練習有：

（1）負杠鈴練習（全蹲、半蹲）：最大負荷量70-80%開始，逐漸增大到100%。完成3-5組，每組4-5次。

（2）負重弓步走：最大負重量40%，弓步走距離20-30米，完成3-5組。（3）負重半蹲：最大負荷量70-80%，完成5-7組，每組5-7次。

（4）啞鈴跳：重量15-25公斤，完成5-7組，每組10-20次。

（5）負重直腿跳：最大負荷量的20-30%，完成5-7組，每組40-50米。（6）拖重物跑或拖重物跳：重量5-10公斤，完成5-6組，距離30米、

60米、100米。

（7）臥舉、挺舉、抓舉及持器械擺臂等練習。

（8）膠帶牽引發展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習，完成5-6

組。

速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。速度訓練采用的練習主要有：提高反應速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動過程的協調與放松能力。

提高最大速度跑能力的練習有：

（1）行進間跑30―60米，3―4組。

（2）短距離接力跑雙人50米或4人50米，3―4組。

（3）讓距離追趕跑60―100米，3―4組。

（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）3―4組?；颍?0米 60米 100米 60米 30米）3―4組。

（5）順風跑或下坡跑30―60米，3―4組。

（6）短距離變速跑100―150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3―4組。

（7）膠帶牽引跑30―60米，3―4組。

（8）反復跑30―60米，3―4組。

提高反應加速跑的主要練習方法有：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

（2）直立姿勢開始，逐漸向前傾斜并快速跑出。

（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40―50米。

（4）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習。

3.3 靈敏素質是人體綜合能力的反映，應加強靈敏的訓練

為了提高靈敏素質，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養和提高學生掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。

3.3.1靈敏素質練習的主要手段：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。做專門設計的各種復雜多變的練習，如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。限制完成動作的空間練習，如在縮小的球類運動場地進行練習。改變完成動作的速度或速率的練習，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。發展靈敏素質的途徑包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲。徒手練習單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑等練習。雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、巧用力等雙人練習。器械練習單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。 雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，肋木穿越追逐等雙人練習。組合練習 兩個動作組合練習：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圓圈跑，側手翻前滾翻，變換跳轉髖交叉步跑，立臥撐原地高抬腿跑等。三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步滑步障礙跑，旋風腳側手翻前滾翻，彈腿騰空飛腳魚躍前滾翻，滑跳交叉步跑轉身滑步跑等練習。多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻單肩后滾翻側滾跪跳起，懸垂擺動雙杠跳下鉆山羊走平衡木，跨欄鉆欄跳欄滾翻，擺腿后退跑魚躍前滾翻立臥撐等練習。游戲：發展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經系統的靈活性和反映過程，有效地發展身體素質和運動技能。發展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。

3.4 嚴格規范技術，以求提高100米跑成績

3.4.1很抓基本功練習

優秀運動員的技術要經過艱苦地磨練而獲得。好的技術，不僅在形態上，更重要的是在力學結構上較合理，大家都這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新動作難得多。因此在訓練中，我們要重視抓好基本功。跑的專項技術練習，經常采用小步跑，后蹬跑，跨步跑等專項技術綜合練習，在練習中嚴格反復進行。

3.4.2抓好途中跑

3.4.2.1在訓練最初階段應重點抓好以下幾個方面

大小腿的及時折疊技術：重點抓好蹬地腿離地轉入后擺時大、小腿的及時折疊程度的技術訓練。后蹬之后大小腿的及時折疊，足跟快速向臂部靠攏，能縮短向前提腿的重力臂，使整個腿對髖關節橫軸轉動慣量減小到最低限度，從而增加腿作擺動運動的角速度，這樣可以增加跑的頻率。

大腿高抬快速前擺技術：在肌力相同的情況下，大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一條腿后蹬時的支撐反作用力并且向前帶髖，增加步長。

減小前蹬的制動力技術：在大腿加速高抬前擺的情況下，能積極前擺扒地，可把前蹬的制動力減小，相對地增加了向前跑的推動力。

縮短支撐階段時間技術：當腳掌著地后人體處于遠端支撐，大腿后倒肌群收縮，使骨盆前移，推動人體向前移動，大腿抬的越高下壓扒地的力量就越大，向后下方的沖量也就越大，推動人體向前速度就越快，從而縮短了支撐階段的時間，加大了頻率。

3.4.3訓練中應注意的幾個問題

首先，要按上述順序逐個掌握跑的動作技術，應注意學生對上一個動作技術基本掌握的情況下，再提出下一個動作技術的要求。

其次，在開始訓練階段，跑的速度不宜過快，用中等速度即可，這樣有利于形成正確的動作技術。

最后，在一次練習中，教練員注意不宜提出技術要求過多，一次練習，只能提出一個技術要求。在每一個技術訓練前教練員應清楚講解技術動作要領，注意強度變化交替分段跑的實際應用。這種方法有效地處理了提高體力強度與掌握正確技術的方法的矛盾。

3.5 訓練的方法

30m中速跑，3組； 10m中速跑4組；10m快速跑2組；20m快速跑 1組；20m中速跑1組； 30m快速跑2組； 40m快速跑2組； 50m放松跑2組。

4 結論和建議

4.1 結論

4.1.1 100米跑對發展中學生的速度、力量、爆發力有著積極、重要的影響，并對其他運動項目起著重要的輔助作用。因此， 探討中學生100米跑的訓練方法及手段有著重要意義。

4.1.2 經過調查研究對于中學生100米跑的訓練方法應采取多種有效的科學手段，如注意全面發展身體素質嚴格規范技術，以求提高100米跑成績等方法。

4.2 建議

4.2.1加強中學生對100米跑的正確認識，提高學生學習興趣。

4.2.2指導老師根據學生的具體條件和實際水平，制定科學的訓練方法及手段，并提出合理的建議和方法。

參考文獻

[1] 田經運動教程[M]人民體育出版社1999年.

[2] 文超主編田經運動熱點論[M]人民體育出版社1996年.

[3] 周小山、嚴先員編著新課程的設計思路與教學模式[J]四川大學出版社2002年.

[4] 運動訓練學[M]人民體育出版社1999年.

[5] 田麥久《運動訓練科學化探討》[J]人民體育出版社1988年.

[6] 陳起倪中學生短跑運動員專項力量訓練[J].福建體育科技1997年.

[7] 文 超田徑熱點論[M].北京：人民體育出版社2001年.

[8] 運動訓練學：人民體育出版社1993年.

快速閱讀的訓練方法范文第4篇

關鍵詞：順句驅動；斷句；英語精讀；閱讀理解

中圖分類號：G42 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2011）33-0203-02

一、引言

近年，隨著翻譯學的成立，各高校相繼設立翻譯學院、翻譯專業和翻譯課程。同聲傳譯的學習訓練方法也揭開了神秘面紗，向廣大語言學習者展示當中奧妙。如果說同傳是語言學習的最高殿堂，那么同傳訓練方法就是通往殿堂的天梯。對于大學英語教學而言，同傳訓練方法不僅適用于翻譯學習，也可用于提升其它英語教學效果。

二、順句驅動與閱讀理解

復句和長句是英語精讀教學中一大重點與難點，也是英語學習者的最大挑戰之一。英漢語言習慣不同，語言運用展現出不同偏向，給閱讀理解帶來挑戰。無論英語專業學生抑或非英語專業學生，碰上長句和復句，大部分會有理解困難。筆者在課堂上觀察發現，即便長句由許多一目了然的單句組合形成，許多學生還是會本能地抗拒長句，形成閱讀心理障礙。

為緩解學生對長句的恐懼，教師在課堂中可引入同聲傳譯技巧順句驅動中的“斷句”概念。一般而言，無論多么復雜的句子，當中必定包含相對簡單的短句，適當引導學生按意群斷句，將長句拆分為短句，逐句擊破，有助克服閱讀理解中對長句的心理抵觸，建立信心。

英語中長句斷句的關鍵在于區分不同意群，在實際教學生，教師會發現，不少學生會因為句子過長而無從判斷該在何處斷句。英語長句的斷句可以從標點、連接詞、意群三方面入手。

（一）標點斷句

長句中標點符號的運用是斷句最直接的暗示，但凡使用標點的地方，必然可作停頓和斷句，標點分隔的短句間意義相對獨立，可自成一句，如：

Then just before the revival ended, / they held a special meeting for children, /“to bring the young lambs to the fold”.//（斜線為作者所加，下同）

學生看到長句總習慣性地畏懼，但如果將上例按照斜線拆分，每一個短句本身并不難理解。筆者經過課堂教學試驗，標點斷句在學生閱讀理解類教學中最適宜推廣應用，學生在課本中遇到不懂的長句，教師引導學生按照原文標點將長句拆分，該技巧簡明易用，學生能快速掌握，效果顯著。

（二）連詞斷句

除標點符號外，英語文本中最常見的斷句之處往往為連接詞前后，因連接詞作用在于連接意思相對獨立的簡單句或句子成分，因此，從連接詞入手，可以輕易將長句和復句拆分為若干短句，易于理解，以下為一例：

The bones of a human skull are tightly and firmly joined/ so much so that no physiologist or anatomist has ever succeeded in taking them apart /whatever means they try.

從上例可見，即便長句中沒有明確使用標點符號，連接詞本身即意味著該處前后可作停頓與斷句。課堂教學中，教師引導學生將連詞省卻，單獨理解各短句意義，再將各句意思串連起來。

（三）意群斷句

斷句中最根本的原則和技巧在于意群斷句，識別句子中相對完整獨立的意群，拆分句子，將原本冗長的句式打破，還原成簡短的片段。該方法特別適用于按照標點或連詞斷句后，各分句依然較為復雜的情況。如下例：

It is rather for us to be here |dedicated to the great task remaining before us /-- that from these honored dead |we take increased devotion to that cause /for which they here gave the last full measure of devotion -- /that we here highly resolve /that these dead shall not have died in vain; /that this nation shall have a new birth of freedom;/ and that this government of the people,/ by the people, /for the people, /shall not perish from the earth.

該例中，即便按照標點與連接詞斷句后，學生依然感到難以理解。此時，則可根據意群進一步斷句，將分句進一步拆分為簡短易懂的句子成分，具體如下：

[1]We are here.

[2]We are dedicated to the great task.

[3]These are honored dead.

[4]We take increased devotion to the cause.

[5]They gave the last full measure of devotion.

[6]We here highly resolve.

[7]These dead shall not have died in vain.

[8]This nation shall have a new birth of freedom.

[9]This government of the people.

[10]This government by the people.

[11]This government for the people.

[12]This government shall not perish from the earth.

經過標點、連詞和意群三方面的斷句處理，學生能夠將長句中最小意義單位的意思較好地理解。

三、結語

近年同聲傳譯風靡各大高校，師生爭相追捧，各種培訓班、講座和教材大受歡迎。作為一名高校教師，筆者在教學中思考如何將同傳技巧轉化為具體教學手段，在大學英語精讀課堂上，踐行同傳訓練的各種方法技巧，結合教學體會，探索順句驅動中斷句技巧在閱讀理解教學中的推廣應用。

參考文獻：

[1]侯國金.同聲口譯金話筒[M].大連：大連理工大學出版社，2003.

[2]林超倫.實戰口譯[M].北京：外語教學與研究出版社, 2004．

[3]楊承淑.口譯教學研究:理論與實踐[M].北京：中國對外翻譯出版公司，2005．

快速閱讀的訓練方法范文第5篇

關鍵詞:訓練方法 訓練原則

一、前言

在中長跑比賽中，運動員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運動員一定要進行各種體能訓練和必須的體能訓練。本文從理論角度，全面地分析中長跑運動員速度體能訓練的重要性，結合訓練實踐，提出幾種中長跑體能訓練的方法，期望對提供運動員的成績有所幫助。

二、體能訓練應重視均衡發展的原則

在中長跑訓練中，首先必須注意肌肉群平衡發展，偏重于某些肌肉群的發展，將會產生肌肉的不均勻性，導致肌肉損傷。從運動實踐中我們了解到，如果驅使運動員身體向前移動的肌肉群經常活動，那么它們的體能就會得到提高，而且也會變得更加結實，反之，如果不經?；顒樱敲此鼈儽銜兊盟沙跓o力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術動作。

在中長跑訓練中，運動員要注意均衡發展身體素質訓練。我們可以把運動員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個均與中心點保持平衡的角，當抬高其中某一個角時，其余兩個角便會處于較低的位置，若同時提高其中兩個時，另一個角也會處于較低的位置?？傊瑫r抬高三個角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發展，運動員就能加快提高體能訓練身體素質的三個組成部分。認識耐力、速度和體能三者之間的關系。在日常體能訓練課中，應把體能訓練、發展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習結合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動作幅度縮小。體能訓練課后要進行整理活動，包括以娛樂活動形式進行一些伸展性，放松性練習，以便能維持高水平的神經肌肉的協調性。

三、體能訓練是中長跑訓練的不可忽視的重要環節

體能素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速體能是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過大量的文獻資料分析認為，中長跑運動員要取得優異成績，運動員除了要具備良好的專項技術外，還必須有同水平的體能素質，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績就是最好例子。由此可見對于中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，體能耐力是保障，而要實現這一途徑，快速體能訓練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對世界級優秀男子5000米和10000米運動員而言，就是要以不到55秒的時間跑完最后的400米。而對世界級優秀1500米運動員來說，則應以50秒以內的時間跑完最后400米，其中最后200米跑的時間要在25秒以內。中長跑運動員最后沖刺時所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統供給的。因此，運動員必須具有相當大的無氧體能。這一事實表明，中長跑運動員進行大量的體能訓練是十分必要的。專項運動肌群體能好的中長跑運動員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時間里保持原有的步長。在力竭性的耐力和速度訓練之后，合理的進行一些體能訓練有助于運動員恢復體力。

四、科學的體能訓練方法是提高運動成績的保障

當今世界中長跑的發展趨勢以及運動成績預測表明，運動員只有成功地實施有效的體能訓練方法，才可能提高運動成績，目前常見的訓練方法有自然跑訓練法、持續性訓練法、法特萊克跑訓練法、間隙跑訓練和重復訓練法等等。

（一）“法特萊克”訓練法

法特萊克訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔•霍邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。這種訓練方法是利用自然環境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進行練習，運動員根據自己的感覺來決定加速、放松的時間和距離。

爬山跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當于在跑步的同時還要舉起由于重力增加而增加的相當于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練增加了肌肉的體能耐力。

綜合體能訓練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項目特征和個人特點的6-12個體能練習手段組成一個組，再依據不同性質體能之間的相關，給以科學的排序，進行不同次數和不同間隙的重復練習。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓練方法對運動員體能的要求是很高的，接受訓練者可以完成耗時20-30分鐘的整個組合，這對運動員整體體能素質的協調發展是極為有利的。訓練研究結果證明：體能訓練與專項能力訓練相結合，其每個手段的用力結構與技術結構相一致，對提高運動員專項速度耐力有非常顯著的訓練效果。

（二）沙地跑訓練法

沙地跑訓練對中長跑運動員的益處很多，不少世界級優秀中長跑運動員都曾將沙地跑作為體能訓練計劃的一個重要內容。塞魯蒂手下的運動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進行大量的跑步訓練。因此，沙地跑訓練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運會上，該項金牌得主埃利奧特經歷過的訓練中占很大的比重。遺憾的是，現在忽視沙地訓練的現象很嚴重。非洲的絕大多數中長跑運動員開始嘗試沙地跑訓練，并且在環境和體能條件許可的情況下赤腳進行這種訓練，獲得了很好的訓練效果。在沙地跑的訓練中，運動員以較慢的速度就能使心血管系統和肌肉系統同時承受力竭負荷，這也是其他訓練不可能具有的功能。因此運動員只要做較少的練習便可取得明顯的效果。如果運動員謹慎的對待沙地跑訓練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習形式進行訓練，并且在沙地進行跑步式跳躍練習時，運動員不可能受傷。沙地跑訓練能使運動員的身體更加強壯，從而有利于運動員掌握一種能使跑步動作產生更好的生物力學效果的跑步技術。而且，在草地、沙地和泥土地上進行的跑步訓練具有體能訓練的功能。運動員在完成跑步訓練后，無須進行太多體能訓練來維持各種肌肉體能的均衡發展，只要條件和環境允許，中長跑運動員都應在訓練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進行一些慢跑練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態快兩倍以上，這一點是及其重要的。

運動員長期無損傷，則必定處于訓練和比賽的最佳狀態，是恢復跑步運動技能所必須的重要組成部分。

（三）柔韌性的練習

柔韌性對中長跑運動員發揮速度和體能水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉的協調減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的體能受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失體能，實際使能改善運動員的體能。體能的增強能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導致肌肉能量的增加，從而提高體能儲備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學對中長跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運動成績。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。兩組都繼續完成他們正常的訓練計劃。實驗組在完成正常訓練課后用10-15分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項運動成績平均提高4.45。而對照組運動員柔韌性、臥推能力和專項能力沒有顯著性提高。從研究結果可以得出結論，柔韌性練習不僅能提高關節周圍的靈活性，而且能增強肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發展對那些運動前肌肉預先伸展的項目特別重要，對那些需要增強肌肉體能而又不能增加體重的項目也是很有意義的。中長跑運動員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長跑運動員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強，彈性好，快速耐力強。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對體能大。增強肌肉體能，是對中長跑運動員必備的素質。中長跑運動員進行的柔韌性練習是要他們實際需要的動力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運動員的技術動作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數運動員都利用良好的跑步技術進行動力性屈伸練習提高體能。

五、小結

體能訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術的發揮具有非常重大的促進作用。凡閱讀有關體能訓練的研究文章及這方面文獻的人，都發現研究所得結論，更加強調體能訓練的重要性。但愿更多的中長跑運動員、教練員、體育老師、科研人員都來進行體能訓練的研究，進一步完善中長跑訓練方法，提高中長跑運動成績。

參考文獻：

[1]李鴻江等.中長跑[M].人民體育出版社.1996.