老年人夏季養生保健

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老年人夏季養生保健范文第1篇

在炎熱的夏季，養生保健、防病治病需注意哪些問題？本期“養生保健”欄目，就夏季常見病的防治、老人夏季養生保健應注意的問題、夏季用藥的禁忌、女性夏季養生宜與忌等問題，搜集整理有關文章分別作了介紹，希望對讀者平安度夏能有所幫助。

夏季時分，心腦血管病患者，尤其是老年心腦血管病患者常有“三高”，即中暑發病率高、腦卒中發病率高、冠心病發病率高。洪昭光教授在接受記者采訪時提示說，流行病學研究表明，心腦血管病每年有兩個發病高峰：仲夏酷暑和數九隆冬。這是醫學氣象學中“氣象綜合征”中的一種現象。中老年人，尤其是有心腦血管病者，要提高警惕，在夏季注重做好養生保健工作，嚴防心腦血管病。

洪昭光教授談到，正常人體有完善的體溫調節機能，天冷時，通過肌肉張力增加，使產熱增多，讓體表血管收縮，也使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發散熱，又通過心跳加快，讓皮膚血管擴張，使體表血液循環加快，輻射散熱增多。

夏季如何做好日常保健

洪昭光教授介紹說，中老年人做好夏季日常保健，要注意以下幾點：

第一，中老年人應該按照生物鐘的規律作息，偏離了生物鐘會傷害身體。古人說，夏三月應該晚臥早起，也就是說，晚點睡覺，早點起床，中午再來個午睡，才能保證下午有個好精神。研究表明，中午午睡的人比沒有午睡的人，其心肌梗死、心臟病發病幾率少三分之一。人們從早上起床后，血壓就逐步升高，睡個午覺，可以使血壓降下來，有一個低谷。不睡午覺，人體一整天都是血壓升高的狀態，可一直持續到晚上睡前的八九點鐘。

第二，夏季還要多喝水。中老年人本身血黏度比較高，一天中，天亮時分，人體血黏度最高。經過一個晚上的睡眠，人體內的水分會減少約600毫升，天亮時候，水分達到最低。因此，夏天起床后第一件事就是喝水，半夜醒來也可以喝點水。在空腹的時候喝水，10分鐘后就被人體吸收了。另外，還可以補充一些防暑降溫的水果，如西瓜等。

夏天人體要保持足夠的水分，那么，如何才能知曉自己是否缺水呢？有一個簡單的辦法，就是看晨尿。晨尿又少又黃，即說明缺水。缺水對人體的腎臟、心臟危害很大。人體的代謝產物都是由腎臟排泄出去的，需要用水來溶解。如果水分不夠，腎臟就會反復地濃縮尿液，易導致腎臟負擔過重。人體水分不足，血黏度增高，容易造成心肌缺血，傷害心臟。因此，除了三餐，每天至少喝水1500毫升，這是對腎臟，也是對心臟最好的保護。

第三，夏季還要補充一些維生素、纖維素、礦物質，這些營養元素要從日常食物中補充。對于老人、懷孕的婦女、術后病人，補充一些營養藥片是可以的，關鍵在于你缺不缺，不必人人都補充維生素。

第四，在飲食上要注意多食用清淡、少油膩、易消化的食品。在暑熱季節，多食新鮮蔬菜，進食要少量多餐。當然，好心情勝過保健品，有了好心情，什么病都不來找。在氣溫高熱時，還要減少外出，減少體力活動，調控好室內的溫度。

洪昭光教授還提示兩點：

其一，中老年人起床時要牢記“三個半分鐘”，即醒來后，不要馬上起床，要在床上再躺半分鐘，然后慢慢起來坐半分鐘，再將兩條腿下垂在床沿邊等上半分鐘，然后起來走動。

其二，注意清晨醒來時的第一次尿色，尿色如淡黃、清涼，表示體內水分充足；如量少、深黃，表示體內水分不足，應及時補充。

夏季防病重點要防什么病

洪昭光教授建議：

一、 要防治心腦血管疾病。有資料顯示，進入5月份后，中風、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升，主要原因是體內水分耗損多，導致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩、生物鐘紊亂、神經內分泌功能失調等，引起血壓升高、心腦細胞缺血、缺氧等，使心腦血管病發生、發展和復發。

二、 防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水所沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發生急性胃腸炎，出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。

三、 防治傷風。夏日傷風往往夾有暑、濕，出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等傷風癥狀，多由出入溫差過大的空調房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而致風熱之邪乘虛而入。

四、 防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾病常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而讓人痛苦不堪。

洪昭光教授提醒大家，預防老人中暑很重要。

中暑是夏季常見性內科疾病，尤以年老、體弱、多病老人更易發生。預防老人中暑，應注意下列幾點：

（1） 盛夏炎熱季節，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑降溫工作，家中要備足清涼飲料。

（2） 注意膳食調理。老人夏季飲食應清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜，還有瘦肉、魚類、豆制品等。

（3） 保證老人充分的休息時間。每天中午最好有1～2小時的午睡。

（4） 檢查一次身體，及時治療原發性、并發性疾病。平時要注意加強運動鍛煉，增強體質。

老年人夏季養生保健范文第2篇

四時有序

人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。高教授認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物發萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候，正確調養，人們就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經常洗澡，以使皮膚疏松，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。

秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時期，秋風勁急，萬物蕭條，此時老人活動相應地逐漸減少，注意收斂神氣，為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

冬季天寒地凍，草木凋零，萬物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內為主，隨時注意養精蓄銳，從而迎接來年春天之升發。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問?四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

高教授指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進入休息狀態，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢、寫回憶錄、學點書法等，使之脫離寂寞單調感。

飲食有節

“節”是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。高教授認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。他主張老年人的飲食種類與調配上要合理，認為《黃帝內經》中“五谷為養，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至于老年人飲酒，高教授主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運動有法

老年人夏季養生保健范文第3篇

文/曾麗雄

夏季一到，大大小小的餐館紛紛打出藥膳招牌，推出各種菜品、滋補湯、靚湯。妹妹說要帶爸媽去嘗試嘗試，好好盡盡孝心，給父母補一補。到餐館一看，我就發現，雖說外面的餐館高級，可不懂養生之道的商家大有人在。養生保健輔助食療，藥膳的確有好處，但是，進補可不能亂補。夏季本來是要以清補為主打，可是有一些菜館卻偏偏要推薦烏雞湯、老母雞湯這樣一類溫補的靚湯，這對許多人來說就適得其反。跟著那些不懂行的人去，還真可能吃出問題。

其實，夏季的正確選擇，應是鴨湯或鴿子湯。

老年人、體弱多病者，或處于恢復期的病人，都習慣于用老母雞來燉雞湯喝，并以此進“補”，甚至還認為雞湯的營養價值比雞肉好。其實，雞湯的營養價值與雞肉比起來大為遜色。高膽固醇血癥、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者、膽道疾病患者等就不宜多喝雞湯。如果盲目以雞湯進補，只會進一步加重病情，有害無益。

雞湯中含有一定的脂肪，患有高血脂癥的病人多喝雞湯會促使膽固醇進一步升高，還會引起動脈硬化、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。而高血壓患者如果經常喝雞湯，除了會引起動脈硬化外，還會使血壓持續升高，很難降下來。患有消化道潰瘍的老人也不宜多喝雞湯，因為雞湯有較明顯的刺激胃酸分泌的作用，會加重病情。另外，腎臟功能較差的病人也不宜多喝雞湯，因為雞湯會增加腎臟負擔。因此，老人喝雞湯時一次最好不要超過200毫升，一周也不要超過兩次。

飯后養生事半功倍

文/瞿晟

早餐后：吃點水果，按摩膝蓋 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，國人的早餐都存在營養單一的問題。早餐后吃一點水果是對營養單一很好的補充，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。中國保健協會副理事長吳大真解釋說，中醫理論認為，早晨7～9點主胃經，胃經經過膝關節，在中醫經絡里被稱作“長壽經”。早飯后，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有足三里穴，飯后拍打有助延年益壽。

老年人夏季養生保健范文第4篇

的確，清早起來，人體水分會減少，血液濃度增加，特別是中老年人血液變得黏稠容易形成血栓而誘發中風等心腦血管疾病，如果在這時空腹飲用一杯鹽開水，既可解渴補充水分，稀釋血液，增加血流量，預防腦血栓，又可起到洗滌胃腸、軟化大便、促進人體排泄和新陳代謝的作用。尤其是在炎熱的夏季，經過一夜的睡眠，人體出汗較多，使體內部分鈉離子丟失，產生低鈉血癥。這就需要補鈉，通常最簡便易行的方法就是飲用淡鹽水。

可是，許多人都沒有早晨起床后給自己補充水分的習慣，一定要等到大量出汗之后，甚至是身體出現疲乏無力、口干、眩暈、肌肉疼痛、手足麻木等缺鈉的癥狀時，才想到去喝些淡鹽開水。這種被動補鈉，不僅不利于人體內的新陳代謝，還會增加腎臟的負擔，往往起不到應有的作用。如果人們在起床后，特別是天熱晨練前就喝些淡鹽開水，主動補鈉補水，就能保證出汗后體內鈉含量仍可以維護細胞正常代謝，穩定細胞內外滲透，調節體內酸堿平衡，保持比較旺盛的精力，不至于出現身體疲憊、眩暈等癥狀。此外，晨飲淡鹽水也是預防習慣性便秘及養生保健的好方法。

由于多吃鹽會引起高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病，尤其是晚上人體處于睡眠狀態，機體的新陳代謝減慢，如果這時鹽分攝取多了，血脂就容易沉積在血管壁上，引起動脈硬化。所以說：“晚喝鹽湯像砒霜”就是這個道理。可見，晚上不僅不能喝鹽湯，還應注意飲食一定要清淡，既不能大葷大油，更不能鹽多味重。

雖然從養生保健的角度來看，民諺：“早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯似砒霜”有一定的科學道理，但是從現代營養學的角度來看它難免有一定的局限性。首先，早上是否喝鹽湯要考慮到人體每天對食鹽的需要量再作決定，據最近我國營養學會對全國的營養狀況調查顯示：我國城市居民每人每天攝入食鹽12克，農村居民則達到13~14克，而世界衛生組織推薦的食鹽攝入量為每人每天6克，我國居民超標一倍以上，所以無需每天早上起來都喝鹽湯，只需要補充一杯溫開水稀釋血液、潤腸通便即可。

老年人夏季養生保健范文第5篇

足浴術養生保健療效顯著

足浴器順時應勢全國熱銷

“媽媽,洗腳……”一則電視公益廣告令得屏幕前的無數人深受觸動,廣告的旨意在于傳播一種可傳承的中華美德。但是,你知道嗎?如果我們從養生保健的角度去看,“洗腳”其實是一種與針灸、中藥一起流傳民間的極具中醫特色的療法。這一療法歷經三千年流傳至今,衛生部明文指出:“足浴是一種簡單易行、效果顯著、無副作用的自我防病治病保健養生方法,尤其對中老年人的自我保健更具有現實意義。”如今更是登上大雅之堂,成為時尚綠色療法之一。

足被稱為人的“第二心臟”,它是人體上一塊蘊含無限寶藏的神秘“器官”。而足掌這個狹小的空間卻匯集了身體一半經絡。足部以下有60余個穴位與五臟六腑有密切聯系,足與臟腑中腎關系最甚,故有“腎主兩足”之說。而腎為先天之本,元氣之根,主藏精氣,因此,人之足就好比人體之根。人老足先衰,腳寒百病生,自古以來就有“養樹護根,養人護足”的說法。春夏秋冬,堅持浴足能夠平衡新陳代謝,防治各種血管疾病,調整高血壓、血脂、血糖,祛風散寒,對中老年內外風濕關節、腿腳冰涼不適起到理療保健作用;還能防治皸裂、凍瘡、腳氣、足癬、腳臭等腳疾。

以前,人們對足浴術了解不多,它的諸多保健功能也沒有被大多數人所認識。善誠公司通過體驗式互信營銷讓消費者都試用上足浴器,產品本身的強大優勢瞬間為人們所接受,潛在的需求就這樣被激發了。更多的人從方便省事、經濟衛生、簡單易行、療效顯著的角度考慮都購買了家用足浴器,在家天天自行保健!足浴養生已走進了家庭化時代,并逐步成為人們(尤其中老年人)家庭自我治療和保健的主流。

善誠公司的足浴器質量安全可靠(水電分離設計、ABS工程塑料)功能先進齊全,設有振動電機和上百個按摩粒子,開機后高頻振動,充分刺激腳部穴位;有水泡噴擊爆裂,起到緩解肌肉緊張和柔性按摩作用;遠紅外線按摩可促進緩和肌肉緊張,永久磁石能讓磁場滲透足部穴位。機體還設計有內置中藥盒,在家便可隨時享受藥浴保健,為用戶解決了很多問題,治愈腳氣就是其中一種。

足浴器配合民間驗方

祖傳腳氣液更顯神奇

我國患腳氣病的人群數量非常大,尤其南方,常年氣候濕潤、氣溫偏高,腳氣發病率就更高。日前,公司重磅推出了新配制的民間驗方祖傳腳氣液秘方,與足浴器配合使用相得益彰。“封包――恒溫――強滲透”是中藥治腳氣的關鍵步驟,90分鐘治愈腳氣、腳臭、腳癬,保護得當、永不再發!一盆溫熱的水,可以說功不可沒,而借助于水的持續恒溫熱力之后,溫熱的藥物很容易通過皮膚上的汗腺、皮脂腺及腧穴強滲透被吸收,我們輕松地坐著,雙足享受著熱水浮力按摩帶來的愉悅,而此時,溫熱的藥物已經源源不斷地發揮它的治療作用了。

公司為滿足用戶要求,歷時半年、通過多種途徑搜尋民間腳氣驗方,功夫不負有心人,終于尋覓到一祖傳驗方,民間口碑極佳。經適當調整、科學配伍、反復試驗,終得顯著療效。善誠公司淄博加盟商大學生黃佳妮患有腳氣病,用過幾十種藥也沒有去根,如今夏季到了,搔癢不止,疼痛難忍。聽說公司有一種中藥液,她半信半疑地問“好不好使啊?什么價?現在藥方可滿天飛呀。”張海燕總經理自信地說:“好不好使,試試就知道了,160元,無效退款!”只用了一次,佳妮的腳就徹底好了,清清爽爽,不癢不痛。親身驗證了效果,她高興地一次進了100瓶腳氣液,不到一個星期就治好了10多個人,他們高興地承諾:一定會告訴自己的親朋好友患者都來!佳妮開心地說:“別說是160元,260元都行,只要效果好;這個夏天,就單靠他們行之有效的口碑相傳,足浴器和腳氣液就夠我忙的了!再加上主動廣告宣傳一下,那生意就更好了!”

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