老年人保健方法

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老年人保健方法范文第1篇

文/王惠玲

人們平常垂釣所用的釣竿有兩種，一種是海竿，也稱拋竿，另一種是手竿。而依據老年人的身體條件，用海竿較為適宜。這是因為一般水泊河流的岸邊，均為斜坡地形，且潮濕，有的甚至泥濘地滑，很容易摔跤。老年人最怕這種環境。使用海竿則可站在干燥的岸上，向遠處投竿，距水面遠些亦不影響垂釣。尤其是夏天釣魚，還可以把魚線放長，把釣竿牽到有樹蔭的地方支起來，不受日曬之苦。

手竿垂釣一般都帶漂，如按“眼不離漂”的要求，盯一天漂是非常勞累的。再遇上刮風天，漂在水中晃動，更會使人頭暈目眩。老年人一般眼力弱，盯漂更吃力。如用海竿，可不用漂，人可在海竿跟前，魚咬鉤后竿尖點頭，觀察十分方便，省卻費心勞神。另外，手竿還要求釣魚者“手不離竿”。老年人要長時間把手固定在魚竿上，太辛苦了。使用海竿則可用支架將魚竿支起來，把雙手解脫出來，釣魚時人可坐可走，甚至還可半躺半坐，這對老年人來說，非常可取。

使用海竿，初學者用竿不宜長，一般兩米多，至多三米足可，竿長了易出故障。待熟練后，竿長竿短就可隨其意了。老年人用的海竿，最好不要選用太硬的，以中性或中硬性為好。

鑒別黃龍玉好壞的標準

文/何彪

黃龍玉最初人稱黃蠟石。它有著田黃般的顏色、翡翠的硬度，與和田玉等軟玉相比，硬度更好、透度更高、色彩更鮮艷豐富。由于其產在龍陵，又以黃色為主色，故最終得名為黃龍玉。黃龍玉一向深受廣大收藏愛好者喜愛。但如何鑒別黃龍玉實在讓人頭疼，下面是由筆者整理了些鑒別黃龍玉好壞的具體標準，可供廣大藏友參考學習。

黃龍玉的顏色 黃龍玉主要以黃色和紅色為主色調，常因微量元素的種類和含量呈現出豐富多彩的顏色，黃龍玉同時擁有多種色系。顏色也俗稱色，它的顏色應以濃（濃郁）、陽（鮮明）、正（純正）、和（柔和）為準。

黃龍玉的質地 黃龍玉的質地可以定義為黃龍玉的結構與透明度的組合。特定的透明度與結構的組合，就是一種質地的類型，黃龍玉的結構是指組成黃龍玉的礦物結晶程度、顆粒大小、相對大小、晶體形狀及其之間結合關系，透明度指黃龍玉對光的透過能力。

黃龍玉是隱晶質礦物集合體，其質地越細膩就越好，表現為拋光度好，籽料的手感細膩柔美，有絲綢般的質感。有些雖肉眼看不出玉內的晶粒，但在拋光過程中，或者籽料水洗度上可明顯感覺得出的，其“種”為一般，如果說憑肉眼即可看出晶粒者，則評為差。種的好壞直接決定黃龍玉的價值，所以這是判定黃龍玉品質的一種重要標準。

根據黃龍玉飾品透明度的變化，將其劃分為透明、亞透明、半透明、微透明、不透明5個等級，從高到低依次表示為T1、T2、T3、T4、T5。

家庭藏書保護方法

文/華晨

我們該如何保存家里的一些珍貴藏書呢？以下介紹幾種家庭藏書的方法：

1.經常翻動書箱、書架。久藏不動，很容易給害蟲定居繁殖創造條件。通常，應于每年的春末與秋末將所藏之書徹底地翻動、清理。

2.防老鼠咬、蟲蛀。不要把食物放在書櫥里，以免招引老鼠。書櫥里可放些樟腦丸、香片紙等，或在書架壁上撒些香水以驅蟲類，并保持書籍的清潔。

3.避免陽光暴曬。直射的陽光暴曬，會使紙張老化、褪色和凹凸不平。書籍存放處的最佳溫度是30攝氏度以下。

老年人保健方法范文第2篇

中老年人中醫養生的方法

1、調節飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

以上的這些內容就是針對中老年人中醫養生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。

中年人養生有助于長壽的方法

1、“看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2、雜務纏身 折壽一年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3、喂養寵物 增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4、高質量的性生活 增壽4年

經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。

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老年人保健方法范文第3篇

【關鍵詞】老年人 老齡化 死亡率 構成比

中圖分類號：C921 文獻標識碼：B 文章編號：1005-0515（2010）12-373-02

隨著社會經濟的發展和人民生活水平的提高，60歲以上老年人口數呈逐年提高，在上海，人們的預期壽命由2002年的78.44歲上升至2009年的81.73歲，壽命的延長使人口的出生和死亡發生了明顯的改變。本文通過對楊浦區殷行社區2002 ～2009年60歲以上老年人的死因分析，了解本社區老年人的健康狀況和死亡規律，為制訂社區老年人保健、老年疾病防治措施等提供科學依據。

1 對象與方法

1.1 對象

本次調查對象為2002 ～2009年殷行社區60歲以上老年人，為戶籍人口。

1.2 方法

人口資料由楊浦區公安局提供。死亡資料來自楊浦區殷行社區2002～2009年醫學死亡證明書，并由楊浦區疾病預防控制中心按死因分類，按照國際疾病分類ICD-9 標準進行整理分析。

1.3 統計學方法

資料由專人統一錄入，應用EXCEL2003進行分析。

2 結果

2.1 60歲以上老年人口比重

2002～2009年60歲以上老年人口呈持續增長勢態，其占全社區總人口數的比重也愈來愈大，從2002年占18.99%上升到2009年的24.23％(見表1)

2.2 60歲以上老年人死亡情況

6O歲以上老年人死亡占全社區總死亡人數的84.44％，其中男性占81.29％，女性占88.39％；男性死亡率高于女性。 (見表2)

2.3 60歲以上老年人死因構成及順位

在死因順位排列中以循環系統(包括心臟病、腦血管病)死亡為第一位，其次是腫瘤、呼吸、內分泌、消化系統疾病和損傷中毒(包括骨折、交通事故、意外跌落、自殺等)。其中循環系統疾病和腫瘤疾病有上升趨勢。 (見表3)

2.4 不同年齡組老年人患病死亡情況

60歲組因患腫瘤而死亡占同年齡組死亡總人數的第一位．循環系統次之，第三位是內分泌系疾病 ；70歲組循環系統疾病死亡占同年齡組死亡總人數的第一位．腫瘤次之，呼吸系統死亡率為第三位．但死亡人數較60歲組增加；80歲組循環系統疾病死亡占同年齡組死亡總人數的第一位，第二位為腫瘤疾病．第三位是呼吸系統疾病； 三個年齡組的其他疾病死亡位序無明顯變化。循環系統、呼吸系統、消化系統疾病和損傷中毒死亡隨著年齡的增長而上升。(見表4)

2.5 不同性別不同年齡組老年人患病死亡情況

患腫瘤疾病男性死亡構成高于同年齡組女性，男性呼吸系統疾病死亡構成遠遠高于女性；男性60歲和70歲組腫瘤死亡為同年齡組死亡數首位，80歲組以循環系統疾病為首位；而女性60歲組腫瘤死亡位于同年齡組死亡的首位，其余年齡組以循環系統疾病占首位。(表5)

3 討論

3 討論

通過調查發現，楊浦區殷行社區2009年60歲以上人占總人數24.23％，而且逐年上升，2009年上海市的60歲以上的人數占總人數的22.5%，說明殷行社區老齡化程度顯著。

對一個國家或地區居民死亡數據的統計分析,可反映該地區居民的健康水平,也是常用的表示居民健康水平的指標[1]。本次調查顯示，2002～2009年殷行社區60歲以上老年人死亡的前三位病因分別為循環系統(包括心臟病、腦血管疾病)、腫瘤和呼吸系統疾病,這些疾病多為機體功能退化和免疫系統功能退化造成的慢性疾病。我社區老年人死亡具有以下幾個特點：①女性平均死亡率低于男性，男性腫瘤死亡率和呼吸系統死亡率高于女性。②循環系統疾病死亡居于首位，且腫瘤系統疾病和呼吸系統疾病呈上升趨勢。③各年齡組死因順序亦不相同，60歲組腫瘤死亡占首位；70歲、80歲組循環系統死亡上升至第一位。④損傷和中毒死亡隨著年齡的增長上升明顯，可能由于老年人行動不便等因素造成的意外傷害，這都是我們應重視的。

本文結果提示威脅老年人生命健康的主要疾病是循環系統、腫瘤和呼吸系統疾病。這些疾病大多為非傳染性的慢性疾病，但死亡率較高，這些疾病形成主要是各種不良生活習慣和行為長期積累而致[2-3]，如：飲食習慣、精神緊張、吸煙、酗酒、減少運動等。若要控制各種危險因素，應提高對健康危險因素的抵抗力；防止有害因素的侵襲；提高對內外環境變化的耐受力；提高對致病作用的不利因素的自身防御能力。對于我們社區衛生服務中心，應廣泛開展針對性、有計劃性、有系統性的教育健康工作。比如老年人健康自我管理小組，從老年心理衛生、精神衛生、常見疾病預防、家庭護理、用藥、生活衛生、飲食營養、體育鍛煉、健身等方面，通過講座、制作宣傳欄、電視、發放健康處方等多種形式加強健康教育工作，通過加大慢性病的一、二級預防，加強老年人的自我管理意識，掌握各種慢性病的防治方法技能和防止意外傷害的措施，[4]并對于行動不變的老年患者開展社區家庭病床，提供便捷、高效、低廉的服務。我們應努力制定適宜的社區預防保健措施和方案，減少老年人慢性疾病的發病率．降低死亡率，從而提高老年人的生命質量。

參考文獻

[1]王旭東，魏生明，黃偉，山東省棗莊市農村人口死因調查分析[J].河北醫學,2003,9(7):664-665.

[2]朱立場,陳濤,李莉,上鋼社區人口結構與主要死因調查[J],社區衛生保健.2010.9(3):173-185.

老年人保健方法范文第4篇

關鍵詞:日本人口老齡化;啟示

中圖分類號:C921.2 文獻標識碼:B文章編號:1009-9166(2009)011(c)-0122-01

21世紀的今天,全球已進入“老齡化世紀”。東亞的日本與歐美發達國家相比,是老齡化速度最快的國家。我國也在2000年步入老齡化社會,中日兩國在傳統文化方面有很大相似性,日本在老齡化社會中采取的積極對策,對我國有較強的借鑒性。

一、日本人口老齡化對策

面對日益嚴峻的老齡化問題,日本從政府到企業再到個人齊心協力采取了很多獨特的解決方法,主要對策有以下幾方面。

(一)建立國民皆年金的制度老年人收入保障系統。日本的養老保障制度也稱為年金制度,包含三重含義,即養老保障、對因事故而喪失勞動能力的人的保障及一家之主死亡后對其被撫養人的保障,其中居于核心地位的是養老保障。日本的退休養老制度,靠三大支柱構建而成,一是公共年養老金制度,二是企業補充養老金制度,三是私有養老金制度。體現出安度晚年要靠公助、互助和自助。但三大支柱中,公共年金制度又居主導地位,不但是三大支柱的中堅,更是老人和老人家庭賴以為生的主要財源。其目的在于國民之間依靠社會保險互助互濟的原則來防止因長期喪失勞動能力而影響生活的穩定,維護和提高國民的正常生活。(二)實施高齡雇傭對策。日本人口老齡化的不斷深化,已經影響到勞動力的供給。因此,進行適當的雇傭結構和雇傭制度的改革,充分發揮和活用老齡勞動者能力,才能從根本上解決國家和社會負擔加重的問題。首先,政府鼓勵和促進各企業將退休年齡延長,成立具體的老齡指導小組,對推遲退休年齡段中遇到的各項問題給以建議,積極運用推遲退休年齡獎勵金制度。同時,建立老年就業體系,政府設置就業促進指導官和雇傭指導官等專職干部,對老齡求職者的就業進行具體指導。其次,企業的對策主要是推遲退休年齡,充分利用老年人的人力資源。除了推遲退休年齡,日本不少企業還實行延長工作年限制度和再就業制度。(三)健全完善的老年醫療保健等社會福利對策。在日本,社會福利指社會保障體系中的一項制度和一個領域。老人保健制度包括醫療和保健兩大部分,醫療是針對70歲以上者,及65歲以上至70歲臥病不起者實施的醫療費保障(如支付醫療費或特定療養費等);而保健是針對40歲以上,即從壯年期開始,實施防病與身體功能恢復訓練。此外,還有老人保健設施的應用等內容。經過多年的實踐和改革,己經摸索出了一套具有日本特點的服務制度,主要有以下兩個方面。一是設立老人病院,其目的在于有針對性地對老人疾病的治療護理進行研究開發。二是實施出診看護制度,這是對已經出院的患慢性疾病和臥床不起的老年病人,醫院和看護派遣所派護士到病人家里出診,根據醫生的意見和診斷,對病人進行必要的治療和看護指導。與此同時,壯年時期的防病和健康管理是維持老年健康的極為重要的問題。因此,以市、鎮、村為主對本地區40歲以上居民開展廣泛的保健事業,從消極的醫藥治療轉向積極的預防保健是老人保健中推行的一個主要方針。(四)提倡居家養老,繼續發揮家庭的養老功能。雖然日本建立了社會養老保障體系,但由于國家財政連年赤字的壓力和傳統文化的影響,所以提倡居家養老、繼續發展家庭的養老功能。老年人除了需要經濟保障外,還需要心理慰藉和生活的護理,而居家養老則可以滿足老年人的這些需要。為了使居家養老成為可能,繼續發揮家庭的養老功能,日本政府采取了有利的措施,一是在稅收、貸款方面實行優惠政策,不僅對65歲以上的老年人本身扣除一部分收入所得稅和居民稅,而且對于撫養老人的親屬,也可以扣除一部分收入所得稅和居民稅。二是提倡三代同堂和子女盡撫養老人的義務。為推行家庭養老,日本還實行與之相配套的在家福利對策。一是推行“老年人家訪看護制”為住在家中的60歲以上老人服務。服務內容有家庭幫助服務,疾病防護,事務咨詢,精神陪護等。日本除了維系老齡者的親緣關系,還要維系老齡者的地緣關系,這就是注重社區內的養老互助,建立社區養老服務網絡。

二、對制定我國人口老齡化對策的啟示

與日本完善的人口老齡化對策相比,我國在老齡化對策方面還存在著巨大差距。對照日本的老齡化對策,依據國情,在制定我國的人口老齡化對策時應注意以下幾個方面:

(一)加強養老保障的立法工作。養老保障問題是一個社會化問題,它需要通過立法,使社會保障措施法制化、制度化和規范化。日本在實施任何一項保障制度時,都能做到先立法,后實施,使所有的養老保障措施都有了法律基礎。而我國在老年人口保障方面的法制建設相對薄弱,需要進一步加強。(二)政府只提供基本的生活保障。日本雖然是發達的資本主義國家,生產力水平遠高于我們,但面對龐大的養老保險支出,也常常捉襟見肘。我國生產力水平低,老年人口絕對數量大,又要擴大保障覆蓋面,所以不能求快,只能求穩。應向日本那樣明確國家只能保障國民的最低生活水準,將養老保障的風險分散給其他社會機構和成員,并根據社會經濟形勢的發展調整其負擔份額。(三)發揚我國尊老敬老的傳統美德,發揮家庭的養老功能。家庭養老在我國有著幾千年的傳統,且我國的老人在精神上都有精神慰籍的強烈需要。在經濟尚不發達的情況下,不宜將老人全部推向社會。日本在家庭養老方面的很多經驗都值得我們借鑒。(四)積極開展社區的養老、護老工作。養老保障工作既是一項社會工作,也是一項經濟工作。它與社會經濟發展是相互關聯的。我們要想使老年人口得到切實的社會保障,又不影響經濟的正常發展,面臨的困難還很多。我們應積極學習借鑒國外的先進經驗,未雨綢繆,妥善解決養老問題,為經濟的可持續發展廓清道路。

作者單位:東北財經大學國際商務外語學院

作者簡介:王嬌(1988-),女,漢族,黑龍江省大慶人,東北財經大學06級本科生,研究方向為商務日語。

參考文獻:

[1]高增杰.日本養老金制度[N].人民日報,1996-3-29(7)

[2]謝藹.日本的老人看護保險制度[J].現代日本經濟,2001,(3)

老年人保健方法范文第5篇

中醫認為人體是一個以臟腑經絡為核心的有機整體，人和自然界一切事物都是對立統一的兩個方面。疾病的發生、發展是陰陽失調、邪正斗爭的過程，其中內因是起主要作用的。中醫辨證是用望、聞、問、切的方法，采集病人的自覺癥狀和臨床表現來分析、辨別、認識疾病的證候。中醫護理的原則是以中醫辨證治則指導護理工作的，針對不同病情，應用“扶正祛邪”、“標本緩急”、“同病異護”、“異病同護”、“正護反護”、“因人、因時、因地制宜”及“預防為主”， 強調“三分治，七分養”，堅持“防勝于治”的原則，“圣人不治已病治未病”等護理原則來制定相應的護理措施。

護理工作要求做到"因人、因時、因地"制宜，針對病人不同年齡、不同體質和發病的不同季節以及所處的不同環境，采取不同的護理措施。因此，中醫關于整體觀護理論特點與現代護理所提倡的對病人作系統、整體、全身心的護理是完全一致的。

在日常護理工作中不僅要觀察局部病變，同時要觀察相關臟腑的變化。體表的變化可影響有關臟腑的功能，而相關臟腑的疾病也可在體表反映出來。因此，可從機體局部的變化來推斷整體的反應狀態，測知內臟病變。根據疾病發生的原因、臟腑經絡的病理變化、病人的體質情況及外界環境對病人的影響等，進行全面觀察了解，正確認識疾病，施以妥善護理。

當前，在中醫醫療機構中從事中醫護理工作的人員，不僅積累了豐富的臨床經驗，而且具備一定的科研能力和管理水平，為我們從事西醫臨床護理的工作人員提供了大量寶貴的經驗和方法，總結出了一套從理論到臨床的辯證施護方法和具有中醫特色的操作技術，針灸、刮痧、推拿耳針、中藥熏洗、中藥灌腸、耳穴壓籽、中藥坐浴、中藥足浴、中藥離子導入、拔罐等許多行之有效的治療方法供我們借鑒。

采用中醫的護理原則從健康教育的形式和內容兩方面來探討如何對老年人開展健康教育,其目的在于減少老年人照顧日常護理率,最大程度提高老年人的自護能力和生活質量。促使老年人建立新的行為習慣和生活方式,減低疾病的危險因素,降低國家老年人口負擔系數。

在疾病的護理上，中醫十分重視良好的生活環境、穩定而舒暢的情志、合理的飲食調養和必要的功能鍛煉。關于這些方面的論述，歷代醫書均有記載。

中醫養生護理理念應用于老年人保健護理模式中主要體現在以下幾個方面。

1 心理護理與心理調養

由于社會角色的改變，人際關系的疏遠，以及對過去時光的眷戀而沮喪，易產生抑郁，多疑等消極的心理因素，我們在日常護理工作中要幫助老年人正確認識壓力，學會自我減壓，調整目標，降低期望值，量力而行，盡量避免同一時間內做幾件大事，并且善于主動向外宣泄壓力。中醫講求道法自然，天人合一，身心統一。心理護理要求患者“順應自然、隨遇而安”。

我國已步入老齡化社會，以中醫護理解決好老年人心理健康教育、養生保健指導的問題，對提高老年人生命質量起到積極作用；還可降低老齡化社會的成本，減輕青、壯年人口的后顧之憂，使老年人安享晚年，老有所為，老有所養，老有所樂，對整個社會都具有重大的現實意義。

2 飲食護理與藥膳調理

由于老年人原發疾病和消化能力減退，合理飲食護理十分重要。應保證攝入必要的營養成分，以維持正常的生理機能。飲食宜定時定量，少量多餐，經常保持似饑似飽的狀態；飲食攝入應注意三高一低四少，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調味品；每日攝水量保持1.500～2.000 mL；多吃新鮮蔬菜、水果；食物要燒熟煮透，進食應細嚼慢咽；睡前不宜進食；忌食煙、酒、油煎、燒焦、腌制、發霉、堅硬等食品；提倡食用營養豐富、爽口美味的藥膳食品。中醫藥膳調理有一定的科學道理，可以嘗試。

3 修身養性與健康運動

根據老年人的不同情況，制定適宜的休養計劃，建立合理的生活起居制度。特別應注意老年人早睡早起的習慣，調整作息時間，保證每日有6 h以上的睡眠時間和1 h的午睡時間；入睡時避免聲、光和寒冷的刺激；睡前忌飲咖啡、濃茶等，可根據情況稍進豆制品和熱牛奶以助入眠。

保持老年人腦力和體力，協調的適當活動與營養同等重要，《莊子•刻意》記載：“吹口句呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。”這是要求人們用調整呼吸和模仿禽獸活動的姿態，即通過適當的身體活動以調和人體氣血陰陽，強身健體。老年病人的運動指導十分必要，指導老年人健身運動應注意的是：除自理生活、料理家務等日常活動外，安排一定時間的體育鍛煉，如打太極拳、步行、慢跑、爬坡、上下樓梯、打羽毛球等運動量適中的運動；宜在早晨起床后，選擇空氣清新的地方，注意每日定時、定量、有規律地運動；時間因人而定，以不疲勞為度；運動時注意安全，以防跌仆，發生骨折等意外；指導老年人自我按摩，以促進血液循環、助消化、緩解便秘等。通過適當運動可以使氣血通暢、關節滑利，營衛調和。

氣功鍛煉對老年人防病治病有特殊功效。氣功重視人體自身的真氣培育，固攝全身，平衡陰陽。通過養內守息，達到調心凝神的作用。運動指導結合氣功鍛煉必然事半功倍。

老年人作為生理過程的特殊階段，物質基礎相對薄弱，更需要從生態取向出發，樹立生態保健意識，通過保健的方式維護機體的活力。在生態性的保健和養護中，形成天人相應、身心相關、防治互動的保健環流。這種積極、健康、理性的保健思想和模式，必將在老年人養生健康中發揮出其巨大的潛能和積極的效果。

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