足球身體協調性訓練

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足球身體協調性訓練范文第1篇

關鍵詞:青少年足球運動員運動協調能力

一、運動協調能力的諸因素

1.1遺傳:神經協調對協調能力起相當大的作用，而神經協調主要受先天的制約，不易受后天的影響;因此，遺傳對青少年足球運動員的運動協調能力影響很大。若父母都是運動員，其協調能力肯定比父母不是運動員的孩子要好。

1.2發育:協調能力是人體各機能的綜合體現，是建立在形態發育和完善的基礎上的。形態隨著運動員生物年齡的成熟而生長發育，各器官系統的機能也隨之得到完善，協調能力也隨之發展;因此，生物學年齡和有機體各個部分生長發育的程度，直接影響到青少年足球運動員的協調能力。

1.3素質:運動技術的完成需要一定的運動素質，尤其對完成技術過程中的肌肉活動來說，它直接與力量、速度、耐力等發展程度有關，況且，肌肉的內部協調本身就是力量表現的決定因素。

1.4.反射:復雜條件反射是建立在簡單條件反射基礎上的。建立的簡單條件反射數量越多，則復雜條件反射的建立越順利;而在運動技術的完成中，便能表現出良好的高度的協調能力。

1.5心理:運動員學習、完善運動技術，對變化的訓練和比賽條件能及時地適應，都與運動員對不同刺激條件的分辨能力、注意集中程度、思維的敏捷程度、神經類型等心理特征有關，這些對運動員的運動協調能力均有很大影響。

二、青少年足球運動員協調性訓練

2.1無球技術運用特點與運動協調能力

在足球比賽中，無球運動主要采用變速跑、突起、突停、轉身等形式。在比賽的大部分時間里，運動員都在走動、慢跑，看似漫不經心，可一旦需要時，便會立刻作出反應，或接應插上助攻，或突然起動去封堵防守。另外，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變當時的身體狀態而完成動作，其間體現出來的動作之間變換的及時性，正是靈活、熟練、適時地控制和支配自己的身體能力。

2.2有球技術運用特點與運動協調能力

有球技術包括踢球、停球、運球、搶截球等。在看似簡單的傳接球技術中，其實要求很復雜，例如運動員接球，首先要有良好的空間感覺與空間定向能力;其次對來球的力量、速度、高度、落點有準確快速的判斷;最后是選擇和調整好自己的，上下肢協同配合，尤其能妥當控制下肢動作，做到既準確輕柔，又協調合理。有球運動員還必須敏銳觀察本方隊員跑位和對方隊員的移動情況，控制好踢球腿的擺動速度，力量適當、不失時機地將球傳出，爭取做到人到球到。所以，搞好青少年足球運動員的協調性訓練，具有十分重要的意義。

三、建議

3.1訓練形式需多樣化。可以做些帶有游戲性質的練習，如追人游戲、帶球接力;可以進行一些小型足球賽，如1對1.3對3。

3.2足球訓練中，允許他們用手，允許同時使用2個球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。

3.3盡管每項訓練側重點不同，但可以同時訓練多種協調技能。因為各種協調能力相互聯系，在實際應用中，沒有哪種協調能力會單獨起作用。

3.4協調性練習本身，對身體素質沒有特殊要求，只是得思想高度集中。也就是說，只需在每個訓練單元做少數幾個這樣的練習，便能起到比半小時疲憊的協調訓練更好的效果。

3.5協調性練多有很強的可變性，應該鼓勵青少年自己去嘗試，實踐新的練習。當他們掌握要領后，適當刺激他們發明與之相應的新的練習形式。

3.6把所有協調性練習安排進訓練的不同階段;可以用做熱身練習，也可以做為訓練的重點，還可以成為階段性訓練的一部分。:

3.7每一單元訓練必做的練習是足球比賽。它不僅能培養協調性，還能增添樂趣。

3.8克服不合理的肌肉緊張。因為在完成足球技術動作的過程中，往往由于肌肉收縮后不充分放松，而引起不合理的肌肉緊張。

3.9提高保持平衡的能力。在足球這個運動項目里，想要高質量完成許多技術動作，依賴于姿勢的穩定性，而要在已獲得協調動作的基礎上，做到姿態靜力性反射和隨意調節保證，需要內感覺校正的參與，并取決于動作協調的形式。

足球身體協調性訓練范文第2篇

關鍵詞：初中足球訓練 戰術意識 反應速度 時空感覺

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0250-01

1 初中生足球教學訓練方法概要

要落實足球訓練工作最好要從娃娃抓起，初中學的足球訓練是非常關鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學的優秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時初中生的主要學習任務，同時這時期也是長身體的關鍵時期，在業余的足球訓練中，既不能對學習和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓練水平和運動成果，在經過多年的探索和實踐，與認真地分析和研究相結合得出：第一是在初中生的足球訓練應該抓主要矛盾，突出重點。應該要把培養他們的足球意識和意志品質放在首位；第二是重點發展身體的協調能力；第三是在對抗中所逐漸形成發展的基本力量；第四是增強足球運動員對時空的敏感度；第五是要將身體素質的發展與技術訓練融合。

2 初中生足球運動員意志品質的培養措施

2.1 加強文化知識的學習

提高其理論和智力水平可以使一個球員所積累的知識越加廣泛和豐富。就會使內心活動越加強烈，智力發展就同樣全面。良好的意志品質與智力的發展是不可分割的，所以必須加強文化知識的學習，擴大知識面，對形良好的意志十分有用。

2.2 加強自我培養意志品質的個人能力

理想對意志品質具有支配作用。對初中生球員來說，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺的樹立了奮斗目標，就能在訓練和比賽中自覺的做到嚴格要求自己，為實現自己的目標從多方面鍛煉自己的意志品質。

2.3 制定獎懲措施

老師對在訓練與比賽中表現良好的運動員應給予適當的獎勵。獎勵的方式不應太過于單調，比如，給以微笑、表揚以及頒發獎金、證書等，這都有助于調動球員的積極性。

3 足球訓練的方法分析與討論

3.1 培養與提高足球運動員對足球的意識

足球意識是現代足球運動規律在大腦中的反應，表現出支配運動員行動所特有的一種心理思維活動過程。培養和提高運動員的足球意識是一項長期的復雜的系統工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時進行。足球意識訓練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復多次的觀看高水平運動員的典型戰術組合。在觀看錄像時教練要簡明講解，這樣可以使運動員較快的領會戰術意識與戰術配合。（2）親身體驗與觀看高水平運動的現場比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務，讓不同位置的運動員主要觀看與自己同位置運動是怎樣跑位、補位、進攻與防守的跑動路線，傳遞球和臨場處理球的方法，及時記錄下有疑問的地方。（3）對典型的定位球戰術配合進行分析，運動員之間的相互配合與掩護，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運動員完全認識隊友間的戰術配合的重要性。（4）戰術配合的實際訓練要建立在上述學習的基礎上，從最簡單的戰術配合開始練習。戰術的訓練要從簡到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長距離。（5）在訓練和比賽的實踐中要嚴格要求運動員迅速了解比賽場上的發展狀況，并做出選擇最合理的跑動路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點，運用最實用的個人戰術或隊友間的戰術配合，實施最強最有力進攻。（6）每個球員要獨具風格，球員在初中階段的訓練時間沒有達到標準時間，因此，在訓練中要繼承學校的優良傳統，這包括兩個方面：一是良好的思想作風和堅強的意志；二是技術與戰術風格。除此之外還應該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓練方法，能使在相對較短的訓練時間內達到有豐富戰術意識和訓練水平的提高。

3.2 發展運動員的身體協調性

無論從生理機制還是從運動技能發展的規律來看，運動協調能力是運動技能必不可少的條件。而運動技能則是運動協調能力熟練化的外在表現，在大腦皮層主導下的機體運動，用于調節不同肌肉，根據動作的需要在時空上、力量與速度上準確無誤的完成動作的能力。在初中生階段是身體生長最迅速的時期，也是發展并形成協調能力的最有利階段。運動員發展協調能力的辦法如下：（1）要經常進行發展協調能力的專門性練習，訓練運用協調性來完成各種不對稱練習。比如上下肢朝相向方向的練習，反向完成動作（可以鏡面練習），單腿平衡等。（2）運動員分成一對一組相互突破，突破行為既受協調能力的制約，更受心理能力的制約。要培養運動員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創造性的完成技術動作是擁有良好協調能力的升華，能夠在不同的環境下完成各種逼真的假動作。讓人不知不覺的情況下完成傳球或突破性的的射門。

3.3 改善運動員的時間、空間感覺和平衡能力

具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運動員使用雙手握住對方腳踝來練習滾輪練習。比如做前后翻滾與側手翻等。

4 結語

經過我們在實際的訓練中了解和體會到上面所訴的方法是很有針對性的，在時效性與科學性方面較以前的方法都有不同程度的改進。在初中生不足的訓練時間內，要做到最大限度地提高球員的訓練水平。在以后的訓練中不斷改進，完善。為提高我國初中生的身體素質和國內蓬勃發展的足球使用作出應有的貢獻。

參考文獻

[1] 侯玉鷺.關于運動協調能力若干問題的思考[J].山東體育學院學報，1996（1）：24-29.

[2] 顧偉杰，顧人杰，郭林.足球運動員的時、空感覺[J].山東體育學院學報，1996（1）：30-33.

足球身體協調性訓練范文第3篇

目前，關于運動協調能力的概念、本質及作用機理等問題，國內外專家、學者們曾進行過廣泛的理論研究，得出了一些頗有價值的結論，基本構筑了現有的運動協調能力的相關理論基礎，譬如，黃傳兵和潘泰陶對足球運動員協調能力研究后認為，它既不單純是身體素質，也不單純是運動技術。因此，應根據運動員競技能力的發展規律引入協調能力的時間觀念，在對協調能力表現出的空間特征充分認識的基礎上，可以通過引入全程性多年訓練計劃的階段劃分思想，立足時間維度深入認識其發展特征。這樣就能進一步拓展研究視野，引入更多的參照元素，對協調能力的認識也將更全面更系統更清晰更合理。

1 運動員協調能力的概念及其相關時空維度分析

對運動協調的認識在學術界曾長期存在分歧，一些學者曾認為協調能力是人體的一種自然“屬性”，目前多數學者結合運動訓練理論和運動協調的功能更傾向于認為運動協調是一種“能力”，而后一種觀點更具綜合性和模糊性，但從“屬性”到“能力”的變化反映了科研工作者對這一問題認識的不斷深入，也間接體現了多數體育工作者對運動員協調能力發展多維認知方法的認可，為其時間特征的發現和引入提供了可能。

1.1 運動員協調能力的概念內涵

關于運動協調能力的概念界定，以下幾種觀點是很值得關注的。我國學者田麥久等認為，協調能力是指運動員機體不同系統，不同部位和不同器官協同配合完成技術動作的能力，動作技術的合理性取決于協調程度，協調程度取決于神經系統對肌肉合理精細的支配，是形成運動技術能力的重要基礎[10]。翁志強等在研究運動協調的歸屬問題時列出的幾種觀點也很值得借鑒：前蘇聯學者普拉托諾夫認為，協調性即靈活性；馬特維耶夫認為，運動協調能力是靈敏性的基礎；徐本力認為，協調能力是運動員在運動中，身體各器官系統，各運動部位配合一致完成動作的本領；延峰認為，協調能力的實質就是運動員有機體為了保證動作的完成而使身體各部分的活動得到良好配合的能力；鄭吾真認為，協調能力是指有機體各部分在時間空間里相互配合，有效合理地完成動作的能力；李汝田認為，協調性是指運動員按自己的意志去控制全身部位的肌肉，以最輕松、最省力、最合理的配合方式來完成動作的能力[11]。也有研究認為，協調是機體與外界相互作用產生生物力學自由度的過程[12]。通過以上概念不難發現，關于協調性、靈活性、靈敏性等概念的還不夠統一，說明學者們的立足點不同，但如果將他們概念的內涵進行疊加，就很容易發現其共同部分，即協調能力是指“在特定的時間和空間里人體各部分協同配合完成動作的能力”，其觀點是建立在生理學、解剖學等基礎之上的，協調能力首先來自于神經系統支配下內部系統、器官、組織及其機能的協作，這可以被認為是學者們共同確定的協調能力概念的核心內涵了，仍是從動作的表現來闡述這一概念。據此，我們甚至可以認為協調屬性是協調能力的基礎，而對協調能力的空間和時間維度表現出的基本特征缺乏深入探討，這一概念內涵仍停留在微觀或中觀層面上。

不難理解，任何技術動作都可從空間和時間維度審視，協調能力的空間維度在技術動作中主要表現為一定的技術規范，這點是顯而易見的，在此不必重復探討。就時間維度而言我們可以認為，運動員協調能力具有外顯的“表現”過程和內隱的“實現”過程。其“表現過程”是指單個技術動作或組合動作的完成過程，這是協調能力在特定的運動環境中正常發揮的外在表現，也是指技術動作的完成過程之間的起點和終點，在此過程中協調能力的作用具有瞬時性，通常作為我們判定協調能力的基礎；而其“實現過程”則可以認為是在一定的運動情境下協調能力由自然“基礎 ”到其要達到的訓練“目標”之間漫長的習得過程，也是從簡單協調到精細協調之間的發展過程，具有長期性和可訓練性，要靠專門的運動訓練來實現。譬如，體操中的“后手翻”技術，技術動作的完成質量直接反映運動員的協調能力，在動作從開始到結束的瞬間表現過程中，我們可以根據動作完成是否圓潤優美流暢利落、是否能高度協調地承前啟后等方面對其實現過程的特征進行研究，進而發現訓練過程中存在的不足，反饋到寫階段訓練過程。因此，從時間維度認識運動員協調能力發展規律是研究協調能力的要義所在，可為運動訓練過程提供理論借鑒。

1.2 學術界在運動員協調能力研究中對時間維度的認識

通過對協調能力的概念內涵及其向不同層面的拓展，很容易發現國內外學者們對這一問題的時間特征的認識。由于當時的理論水平和認識視角差異，前蘇聯兩位專家并沒有把協調和靈活、靈敏的概念進行詳細的區分，也沒具體描述運動協調在時空序列上潛在的表現形態，只是認為靈敏或靈活都是協調的外在表現。普拉托諾夫所謂的“靈活性”并沒有概括出協調程度，但這并不就意味著靈活性不可以在運動訓練一般規律的支配下，隨著訓練時間的增加而增強。馬特維耶夫的觀點也不能算是直接道出了協調能力是靈敏性的基礎階段，但立足時間維度并非解釋不通，相反，在時間維度的視角下運動協調能力和靈敏之間的聯系顯得更清晰。事實上，任何技術動作都有一定的時空基礎，都需要人體部位、系統及各項機能在一定時序下密切配合。尤其是對協調能力而言，只立足空間視角在技術層面著眼，而忽視時間因素的概念界定是不客觀的。

綜觀上述列舉的國內學者們的觀點可以認為，他們對運動協調的認識尚存在一定的“協調程度”上的差別，這種差別基本反映出他們在時間維度下對協調能力發展特征的潛在認識，但都沒有明確指出協調能力表現和發展的時間基礎。田麥久等認為協調程度與神經系統的合理精細調節有關，其實也是一定的生理學基礎在時間維度上的反應，可以通過一定時間的運動訓練改善的；鄭吾真和延峰對協調能力的界定上潛意識里趨向較高程度較高層次的協調，而其他的幾位學者的觀點則認為協調是一種能力，更側重于從人體運動本能的層面表述，“協調程度”則不明顯。不難理解，高度協調就是協調能力在發展到較高層次的具體表現，也是協調能力“實現過程”的最后階段。在實際的訓練工作中，協調能力通常表現在嚴格動作規范要求下的動作的熟練和規范程度上，而規范和熟練程度可以通過訓練時間的累積的運動經驗的不斷豐富來實現，所以我們可以認為協調能力的概念本身就蘊含著一定的時間和程序性特征，這和林輝杰等[13-14]用動態系統理論進行量化研究所引用的運動協調是“由中樞神經系統激活的連續自由度狀態”的觀點是吻合的，時間特征是認識其程序特征的基礎，也是定量研究的前提。只從動作技術的視野我們就可以認為，協調能力的發展過程其實就是在不斷變化的動作規范引導下的從短時間完成粗糙簡單的起始技術能力到持續性勝任精細復雜的目標技術能力的復雜過程，也是神經系統及其主導下的人體各部位、系統、器官、組織等各機能的發展過程。

協調能力發展起初可認是一種身體機能屬性，即拋卻時間因素所認為的動作技術協調性。事實上，在一定的時間維度下，動作至少有瞬時和延時兩種協調表現，瞬時的協調主要表現為技術動作狀態，即空間斷面上一個瞬間的動作協調表現；而延時協調則表現為普通意義上的協調能力，具有動態性和穩定性。所以，為了研究和理解的方便應該在對其原有認識的基礎上遵循事物發展的客觀規律引入時間觀念，并借鑒運動員全程性多年訓練計劃階段劃分的觀點，將運動員協調能力的發展長時劃分為幾個緊密相連的階段，這樣立足時間視角理解運動員協調能力的發展特征乃至競技能力的發展過程就容易多了。

2 全程性多年訓練思想指導下運動員協調能力發展特征

運動協調能力的發展是一個循序漸進的過程。按時間先后順序引入運動協調能力表現的空間特征大致可以分為運動員自身協調、自身與外界環境之間的協調以及協調能力的衰退三個時期，自身協調發展時期可以分為未經訓練時的“自然協調”屬性和基礎訓練階段的“控制能力”兩個階段，而自身和外界環境之間的協調也可分為較高運動水平后的“靈敏素質”和專項高水平發展的“內外融通”兩階段，衰退時期則可以認為是前二者的綜合，這和全程性多年訓練階段劃分思想具有一定的對應關系。但這些也應以運動員年齡、遺傳特征和身體發育客觀規律為基礎，具有一定的個體差異性。

2.1 未經訓練時的自然協調屬性階段

運動協調性是人體運動功能中的一種基本屬性，是人體天生就具備的生理基礎，也是人體作為功能性生命體存在的前提，其物質基礎來自于遺傳，存在明顯的個體差異。人在嬰幼兒時期就能完成簡單的抓握、行走等動作，只是動作不夠熟練流暢，還有些僵硬，這種能力是在神經系統和肌肉骨骼系統的共同作用下完成的，體現了人體最基本的協調共性，不強調個體差異。從運動生理學的觀點來看，人體最初的協調性只是神經系統和肌肉骨骼系統的最初參與，其他系統參與的特征不明顯，受外界的影響也很小，但這些簡單的動作也不是同步完成的，具有明顯的程序性特征，正是這種特性證明了人體協調能力的存在。從協調的功能的角度來看，這種協調性體現在神經系統的瞬間工作能力，具有瞬時性，不具備明顯的時間區間，神經系統的配合體現了一定的隨意性，所謂的協調動作隨時會被一些突然的神經活動打斷。所以，教育工作者和監護者應該在幼兒發展的關鍵期進行適當的刺激和針對性指導，培養其靈活性和協調性，為他們動作發展提供良好的素質基礎[15]。如果僅對協調性的認識停留在此階段上對運動訓練工作的意義不是很大，因為這只能說明協調性的最初階段的自然生理屬性，只是大家研究的所謂的協調性的基礎，可以為我們以發展的視角研究協調能力提供了鋪墊，這階段的協調性可以認為是自然協調屬性，是一種人體本然的客觀存在，也正是從這一階段起都要注意協調發展的年齡特征。

2.2 最初期訓練的動作控制能力階段

隨著人體不斷的生長，各系統和器官的機能不斷增強，運動能力也得到了一定的提高，身體活動的基本動作可以自然習得，一些簡單的動作可以達到無意識狀態，有些復雜的動作可以通過學習習得，通過練習達到熟練，這個過程中逐漸體現以神經系統為主導的人體自身的控制能力，神經系統機能決定控制能力的強弱。這一階段神經系統出現問題常表現為運動感覺統合失調[16]，需要針對性的鍛煉才能克服，美國前著名的田徑女運動員威爾瑪·魯道夫可認為就是一特例。嚴格來講，人體在一些動作中體現了一定的控制能力才可以說身體的自然協調屬性已經發展到通常所認為的協調能力這一層次，已經能在相對簡單的動作中體現出一定的時空特性，可以借此看出這種能力發展的可能速度和潛力。隨著個體差異的逐漸凸顯，可為運動選材提供參考。這時身體的其他器官和系統逐漸參與到協調表現中來，并根據個體特征的不同發揮了一定的作用，協調開始受心理和外界環境的影響，人的意識也開始起作用。主導協調能力的各系統器官的功能進一步增強，同時帶動了其他輔助系統的發展。協調能力中的控制能力，表現為在一定時間維度內持續地完成特定節奏區間內的動作。控制能力主要靠運動技術來表現的，并受其影響，同時技術也加強了身體的機能，控制能力在時間維度上表現為運動技術的基礎。此階段可認為是運動員全程性多年訓練計劃的基礎訓練的初期階段，主要通過各種技術動的訓練發展身體協調能力，協調能力逐步表現為在特定時間區間的穩定性，可作為運動選材的參考。因此，此階段的協調可以看作是與特定任務有關系的一組相關活動[17]。

2.3 較高運動水平后的靈敏素質階段

人體的運動能力經專門的系統的科學的訓練后才能快速發展，此時的運動能力已經逐漸超出了日常活動和提高健康水平的需要，能逐漸滿足運動競賽的需要，可稱之為競技能力。在競技運動中身體協調能力的體能和心能兩大構件全面發揮作用[18]，逐漸融合了眾多的運動元素，自身協調達到很高的水平之后可以隨著外界環境的變化，迅速準確地改變動作節奏和身體空間位置，表現出敏捷而靈巧的特征，即為靈敏性或靈敏素質。但也有研究認為，協調能力應歸屬于身體素質，只是和靈敏表現形式不同[19]。靈敏素質的發展就意味了運動員除具備一般靈敏能力的同時，還具備專項化發展的條件，能適應更復雜的、節奏區間跨度更大的動作，運動員的個體、專項和機能等差異更為明顯，即表現為一般靈敏性和專項靈敏素質。從時間維度上講，靈敏性已經具備了長時間協調準確地改變自身姿態和位置的能力，能經濟協調地完成不斷變化的動作，表現出能量的節省化和功能的強大化，此狀態可以稱之為“協調耐力”。協調達到靈敏性階段后，幾乎所有的器官和系統都要參與到運動之中，并在其中發揮作用，在較長的時間范圍內各種機能的協調達到流暢自然。這時心理活動的作用逐漸明顯，情感也更多的參與其中，外界環境的影響也逐漸突出，此階段人和環境之間只是出于斷斷續續的聯系狀態，可作為基礎訓練階段和專項提高階段的訓練參考。

足球身體協調性訓練范文第4篇

關鍵詞：青少年；立定跳遠；技術分析；方法

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 收稿日期：2016-02-18

培養德智體美綜合發展的人才是我國基礎教育的基本目標，立定跳遠作為一項綜合性較強的體育項目，對鍛煉青少年下肢和髖部的協調能力以及下肢的爆發力和彈跳力，從而增強其身體的靈活性，提高相關動作的技術性，進而促進青少年的發育成長均具有極其重要的作用。

一、青少年立定跳遠的動作技術分析

（1）準備姿勢的技術要領。準備姿勢的得當與否是決定立定跳遠成績的重要步驟。準備姿勢主要包括“兩腿開立，腳肩同寬型”“八字型”等，依練習者自身的習慣而定。一般而言，立定跳遠的準備姿勢要兩腳自然分開，兩臂自然向上提，雙膝向下，重心向下移，雙臂往后擺，便于蹬起時發力。

（2）空中動作的技術要領。雖然立定跳遠的空中動作只是一瞬間的事情，但空中動作與練習者自身的身體是否相協調對跳遠成績的影響將會起到關鍵的作用。空中動作主要包括身體前傾、髖膝關節蹬伸、兩臂前伸三個步驟，只有掌握好這三個動作，才能做好立定跳遠。

（3）收腹動作的技術要領。在整個立定跳遠的過程中，必須做好收腹動作環節，只有收腹收好了，腿才能收得更高，從而取得更好的跳遠成績。對此，在兩臂向上擺的過程中，一定要盡量將胸部向前上方挺，把腰迅速向上提，身體要充分展開，形成一個背弓姿勢。

（4）落地動作的技術要領。有的練習者因為落地姿勢不正確，導致身體向后倒，最后影響跳遠距離。那么，應該如何落地呢？一定要保證身體重心向下，這就需要在落地前做好屈膝落地的緩沖動作。

二、立定跳遠技術的練習方法

（1）單腳跳練習。單腳跳是訓練腿部力量的基本方法。在每一次訓練時，必須要求學生做好腿部肌肉放松工作，使腿部肌肉達到一定的熱度，才不會在訓練中受傷。訓練單腳跳時要注意練習方法，起跳時主要通過踝關節發力，上身保持直立，膝部伸直，兩替向上跳起。

（2）蛙跳練習。蛙雖然體形較小，但是其跳遠距離卻是其體長的幾十倍，能有這么好的效果，主要是依靠其身體的跳躍性、平衡性和協調性。對此，立定跳遠練習過程中，讓學生學習蛙跳動作是尤為必要的。練習中要兩腿半蹲分開，上身前傾，雙臂交叉體后，跳躍過程中通過腿部、腰部發力，并保證髓、膝、踝三個關節的充分伸直，身體向前方跳起。

（3）模仿練習。模仿練習就是要求學生在掌握一整套動作技術規范之后，并在加強預擺練習、挺身跳練習、收腹跳練習等一系列立定跳遠步驟之后，模仿整個立定跳遠的練習。

三、立定跳遠訓練時要注意的一些問題

（1）技術概念問題。很多初學者在練習立定跳遠時只是依賴靠自身的身體天賦來發力，盲目追求距離，覺得不需要掌握動作技術要領。這是對這項運動的錯誤認識，同時，由于不強調動作技術，導致練習者在訓練過程中關節受損的情況時有發生。對此，在訓練時，必須對練習者強調動作技術的關鍵作用。

（2）興趣培養問題。興趣是最好的老師，只有激活練習者的興趣，才能獲得更好的訓練效果。所以，訓練過程中必須堅持以練習者身心發展的規律為依據，把握好練習的強度，實現快樂練習，將跳遠練習與其他運動項目相結合，使練習者獲得成就感。

（3）力量練習問題。腰部力量、腿部力量是影響立定跳遠成績的關鍵部分。掌握動作技術固然重要，但缺乏相應力量的支撐，是不可能實現跳遠成績提升目標的。對此，必須通過蹬腿練習、跳繩、籃球、足球等輔運動項目的強化訓練來達到效果。

參考文獻：

足球身體協調性訓練范文第5篇

關鍵詞：健美操教學；現狀

中圖分類號：G521 文獻標識碼：A 文章編號：1673-2596（2014）03-0266-02

一、何為健美操

健美操又稱“健身健美操”、“有氧運動”，起源于20世紀70年代末，最早的健美操原形是美國太空署為太空人所設計的體育運動，后來逐漸發展為現在的健美操形式。健美操和體操之間是有不同的，有音樂配合，以有氧運功為基礎，身體的各個部位都參與到運動中。健美操融合了舞蹈、體操和音樂，以強身健體、增加身體協調性、靈活性和柔軟度為前提，達到健身、塑造身形的目的。

二、健美操教學發展和A教學內容

1.健美操運動的起步階段是上世紀80年代中期和90年代初期，先吃到“葡萄”的是北京體育大學，在設立健美操課程的同時成立了健美操研究組。上海體育學院緊隨其后，設立了健美操教學課程。北京體育大學創建了“青年韻律操”，其教學內容和形式通俗易懂簡單明了，健美操的表現形式結合了音樂和舞蹈，隨后全國各大學掀起了一場健美操熱潮。90年代中期之后健美操發展逐步成熟，加上教學內容的不斷改善，推進了健美操運動的發展。隨著審美觀念和鍛煉需求的提高，國家體育總局在1998年頒布了《全國健美操大眾鍛煉標準》，為健美操運動提供了發展市場，充分體現了健美操在大眾鍛煉方式中的重要地位。頒布的標準中以規范的套路動作組合搭配形成健美操雛形。在編排過程中突破舊模式健美操表現形式，融入體操、舞蹈、音樂的各個特點，創造出適合大眾身體要求的健美操規格。

2.健美操教學內容分為理論課和技術課。理論學習主要是體育老師向學生講述健美操概論、特點、鍛煉形式和競技方式。理論知識還包括健美操的起源、背景以及鍛煉意義，在進行技術課之前讓學生對健美操有一個大概的印象。體育教師在講述理論課時要結合體操、舞蹈、音樂等方面的知識，理論講述的同時，教師提醒學生在健美操運動中注意事項和保護措施，為技能課的開展奠定基礎，防止出現學生受傷的現象。技能課分為徒手健美操、機械健美操。徒手健美操授課內容是健美操基本動作，基本姿勢，樂感訓練。基本動作分為四大類、七個環節，涵蓋了人體的全部動作形式。基本技術是把健美操基本動作圓滿地表現出來，動作類型有屈、伸、轉、旋、繞、提、扭等。基本姿勢是執行基本動作時身體所表現出的姿態。在訓練過程中教師有意識地培養學生的樂感，跟隨節奏節拍建立對健美操動作的初步感受，調整身體姿勢，不會出現過慢或過快的現象。組合動作和成套動作加強學生對健美操動作的整體認識和把握，加強動作和動作之間的鏈接，增強學生的協調能力。器械健美操利用器械配合健美操練習，器材主要是啞鈴、踏板和體操墊等，發展上肢和下肢的肌肉力量，鍛煉身體的協調性和靈敏性，發展腰腹肌肉的力量，提高身體的柔韌度。

三、高校健美操教學現狀分析

高校體育課程承擔著大學生身體素質教育的重擔，健美操作為一種新興的時尚健身運動，在大學生圈內很受歡迎。在發展體育運動同時注重學生體育精神的培養和體育意識的加強，健美操在大學體育課程中占很重要的部分。就目前高校健美操教學現狀來看還存在著一些不足之處。

1.高校健美操教學模式化。健美操發展的時間并不太長，在體育運動中屬于新興的體育項目。有些學校在進行健美操訓練時，仍舊用的是多年前的套路，相同的教學內容，固定的健美操套路動作，一成不變的教學風格。教育提倡的是創新適用原則，健美操教學系統過于陳舊，不符合大學生的審美要求和鍛煉需求。在教學過程中，學生面對枯燥的健美操課程提不起興趣，沒有學習動力，達不到體育鍛煉標準，降低了學生的身體素質。

2.高校健美操教學應試化。高校課程多以專業知識為準，體育教學在高校教育中不受重視，以考試為目的，脫離了原本的素質教育的宗旨。學生以考試成績為學習標準，不注重身體鍛煉，對于健美操只是敷衍了事。健美操的考試標準主要是靠理論知識和技能操作來評定的。理論知識都是一些課本上的知識，學生在上課過程中只重視老師講課所講的重點內容，不掌握健美操的理論知識，做不到學以致用。在技能操作方面，考試只是走一個形式，考試主要考察單一的動作要領，固定幾個姿勢，學校以考試的形式禁錮了學生對于健美操的學習動力，減少了學生的學習興趣，無法提高學生的身體素質，導致學生體育考試不理想。

3.高校課程安排不合理。學校課程安排偏重于專業知識上，體育課一星期一單元，大學生除去體育課之外很少參加體育活動，在長時間的學習之后身體得不到放松，得不到釋放，很容易形成身體方面的問題，出現病態的身體現象。在學校課程安排不平衡的條件下，學生被這種現象所誤導，不重視體育鍛煉，只專注于文化課學習，身體得不到鍛煉，很容易出現問題。

4.高校健美操設備落后，場地缺乏。學校置辦健美操器械時沒有引進新的設備，不根據現代健美操運動規范來訓練學生，無法達到健美操訓練的標準。學生在使用陳舊的器械時，缺乏興趣，不愿意參與到健美操運動中，不積極配合老師指導，無法完成體育鍛煉課程任務。健美操場地缺乏正規性，往往是在籃球場和足球場中的一片空地上，根本滿足不了室內體育活動的要求。學生在不完整的健美操場地中，降低了學習運動的熱情，對于健美操失去了學習的動力。

四、高校開辦健美操教學的重要意義

隨著素質教育的全面推廣，教育部的改革理念深化到高校體育課程中，高校體育改革已經是教學中的必然要求。建立體育與社會發展相融合的體系，完善現代體育教育理念是高校體育教學的首要任務。應大學體育課程的改革，健美操作為一項重要的體育活動也進行了一些改動。健美操在大學體育課程中是必修課程，顯示了健美操的重要性。健美操當初是為太空工作者設計的，設計亮點就是在最大空間允許范圍內，用最簡單的方式手段達到鍛煉身體的目的。健美操很適合大學生的鍛煉需求，它除了作為一種運動方式外也可以成為一種娛樂項目。健美操融合了舞蹈、體操和音樂等多方面的體能技巧，可以鍛煉學生多方面的技巧結合，開發學生多方面的潛能。健美操可以幫助學生鍛煉全身的肌肉力量，強身健體達到體育鍛煉的目的。健身操幫助學生調整身體協調性、靈活性和柔韌性，培養學生全面素質發展，增強學生體育意識，鍛煉學生的意志和堅持不懈的體育精神。

五、高校健美操教學的改善建議

1.轉化教學模式，加強健美操體育運動。跟隨新體育教育理念，發展全面素質培養計劃，摒棄傳統的體育教學模式，建立新型的體育教學系統。把學生專業素質和身體素質無縫隙地連接起來，把體育教學作為學生教育中的一部分，以發展學生身體素質為前提，讓學生深切體會到“發展體育運動，增強人民體質”的理念。在學生進行體育鍛煉的同時，注重培養學生的體育精神，加強學生的心理素質，使得培養出的學生適應社會發展社會需求，把學生教育成全面發展的人才。

2.提高學生學習興趣，從根本上解決體育運動不受歡迎的現象。在加強體育鍛煉的同時，學校保證體育課程完全符合學生的日常需求和鍛煉需求。體育運動發展的動力就是學生學習的興趣，學校可以采取多種方法提高學生對于體育運動的興趣，增強學習動力。比如學校開展春季和秋季運動會，號召學生積極參加體育運動，在運動會開展的同時可以增加健美操運動項目；學校隨時開展體育運動活動，隨時配合學生的鍛煉需求；學校可以設立健美操興趣小組，專門培養學生對于健美操的興趣。

3.平衡健美操在大學體育中的地位。學校引進先進的器械提供給學生使用，保證學生健美操課程的順利進行。在室內開闊場地，讓學生正常進行健美操訓練。不再沿用陳舊的健美操教學模式，指導學生學習新的健美操套路訓練，增強學生的學習興趣。完善考生考試系統，禁止出現單一的考試模板，嚴格要求學生健美操的動作姿勢，增加健美操在學生心中的地位。

發揮體育運動，增強人民體質，全面發展素質型人才，適應社會發展的需求，是現代體育教學的目標。加強健美操在大學體育課程中的地位，幫助學生加強身體協調性鍛煉，豐富大學生的體育生活和課余生活。

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