足球運球訓(xùn)練方法

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足球運球訓(xùn)練方法范文第1篇

一、我國當(dāng)前中學(xué)生的體能狀況 

中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競技類型的體育項目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。 

二、中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析 

當(dāng)前中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中對于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 

（一）足球運動中體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足 

當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中，教師對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時間放在教育學(xué)生一些足球運動技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運動水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問題。他們在教學(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對于國外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒有根據(jù)我國當(dāng)前中學(xué)生的實際情況對其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。 

（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范 

在針對當(dāng)前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運動教學(xué)中制定的教學(xué)計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續(xù)更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。 

（三）沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制 

在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時間過長，那么將會對學(xué)生的身體帶來負(fù)面的影響，因此對于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。 

三、中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究 

足球運動對于體能有著較高的要求，因此在足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。 

（一）對中學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練 

在足球運動項目中對運動員的力量有著較高的要求，運動員在進(jìn)行球的爭搶和射門時都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動作速度的之間的關(guān)系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓(xùn)練，對于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。 

（二）對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練 

速度也是足球運動中十分重要的一部分，在足球運動中得到很好的體現(xiàn)。在對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強(qiáng)移動速度的訓(xùn)練?？焖俚囊苿铀俣饶軌蜃屵\動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運動中對進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運動的起動和擺脫防守時得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動作速度的訓(xùn)練。在足球運動中需要運動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運球繞桿訓(xùn)練。 

（三）對中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練 

在足球運動中需要運動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運動，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對學(xué)生的肌肉造成拉傷。 

四、結(jié)束語 

綜上所述，在中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。

參考文獻(xiàn)： 

[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運動體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c與演化分析——基于科學(xué)知識圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78. 

[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，19：198+256. 

[3]龔波.我國職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練研究[D].上海體育學(xué)院，2004. 

足球運球訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：女足足球運動 核心訓(xùn)練 現(xiàn)狀 方法

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

隨著足球運動不斷的發(fā)展，在足球的比賽中的節(jié)奏也隨之不斷的加快，從而對運動員的競技能力的要求隨之也在不斷的提高，這就要求運動員具備良好的體能，以保障在體育競技比賽當(dāng)中取得更好的成績。當(dāng)前，我國運動員的競技能力還是比較低的，所以要注重運動員體能的訓(xùn)練，這也是足球運動員所面臨的一個重要的問題。

1 女足足球運動中開展核心訓(xùn)練的重要性

數(shù)據(jù)表明，開展核心力量的訓(xùn)練可以有效的提升足球運動員的爆發(fā)力，促進(jìn)運動員整體身體素質(zhì)的有效提升。當(dāng)前在女足運動員中核心訓(xùn)練的力度還不足，相應(yīng)的方式選擇也比較的落后，不利于運動員身體素質(zhì)的提升，需要對訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新。研究表明對于同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練，采用多變的訓(xùn)練方式會取得更好的效果，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練的方式，其已經(jīng)成為當(dāng)前足球運動訓(xùn)練中重要的研究對象，同時其還開拓了體能訓(xùn)練方法的新的研究的領(lǐng)域。當(dāng)前教練員已經(jīng)充分的認(rèn)識到力量訓(xùn)練在足球運動中的重要性，其在足球運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以有效的提升運動員的體能，促使其在比賽中取得更好的成績。

2 女足足球運動核心訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對力量素質(zhì)訓(xùn)練計劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識不清

足球云頂核心訓(xùn)練是一項比較復(fù)雜并且周密的過程，若是沒有一個很好的訓(xùn)練的計劃，運動員的整體力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在訓(xùn)練的過程中還會造成一定程度上的傷害，從而影響到運動員的運動壽命。在核心力量的早期訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練過多就會嚴(yán)重的影響到肌肉力量和周邊結(jié)構(gòu)之間的不平衡現(xiàn)象的發(fā)生，當(dāng)肌肉的負(fù)荷量過大的時候，就會導(dǎo)致肌腱以及韌帶的斷裂，導(dǎo)致運動員產(chǎn)生不必要的傷病。

2.2 忽視力量練習(xí)與專項的結(jié)合

運動員通常在力量房或者是健身房內(nèi)通過相應(yīng)的機(jī)械進(jìn)行肌肉刺激的方式進(jìn)行力量的練習(xí)，此種練習(xí)的方式屬于一般的力量練習(xí)，也是最基本的力量練習(xí)，其主要的目的就是為專項的力量練習(xí)打好基礎(chǔ)。許多運動員經(jīng)過基礎(chǔ)分力量練習(xí)就會發(fā)現(xiàn)自身的力量得到了明顯的提升，但是運動的成績或者是專項力量并沒有得到有效的提升，從而也就導(dǎo)致其競技能力沒有得到有效的提升。所以，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時還應(yīng)該加強(qiáng)專項能力的訓(xùn)練，以保障運動員整體素質(zhì)的提升，基礎(chǔ)訓(xùn)練也可以為專項訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，使其在進(jìn)行專項訓(xùn)練時更加的順利。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

在進(jìn)行核心力量練習(xí)的過程中，大部分的教練員和運動員只重視大塊肌肉的練習(xí)，從而忽略了小肌肉群的練習(xí)，還有的部分教練員只注重腿部力量的練習(xí)，從而忽略了上肢力量以及軀干力量的練習(xí)，這樣就會導(dǎo)致運動員身體素質(zhì)發(fā)展不平衡狀況的發(fā)生，甚至在比賽的過程中會導(dǎo)致運動員損傷。其力量的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)自身的整體需求，使局部力量的訓(xùn)練和整體訓(xùn)練相結(jié)合，從而提升運動員的整體能力，保障其整體力量的協(xié)調(diào)性。

3 女足足球運動核心力量練習(xí)的方法

3.1 克服自身重力的單人練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式主要的適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，其主要的目的是讓足球運動員深刻的體會到核心肌群的用力，并且還能夠使運動員有效的控制身體，此種訓(xùn)練的方式得到了很多專業(yè)人員的認(rèn)可，也是最普遍、最基礎(chǔ)核心力量的訓(xùn)練的方式。此種訓(xùn)練的方式的練習(xí)方法有很多，比如：單臂俯掌控腹、仰臥挺髖、仰橋以及腿臂交叉兩頭起練習(xí)等。

3.2 運用器械進(jìn)行的練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式在練習(xí)的過程中會用到許多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量練習(xí)器械等，這樣可以是運動員在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行力量的訓(xùn)練，有效的使運動員軀干部位深層的肌肉參與到練習(xí)中，并且在動作完成的過程中，其控制軀體始終的保持在正確運動的姿態(tài)，這樣也就很好的達(dá)到了訓(xùn)練的目的。此種訓(xùn)練的方式可以根據(jù)核心力量所掌握的情況來逐漸的增加其難度和復(fù)雜性，也可以使用多種器械來進(jìn)行組合練習(xí)，以此來達(dá)到更好的訓(xùn)練的效果。

3.3 以健身為目的的普拉提練習(xí)法

普拉提是一種常見的健身休閑運動，其主要強(qiáng)調(diào)的是腹背的強(qiáng)化過程，在訓(xùn)練的過程中，保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓其肌肉能夠更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，?dāng)提升腹部和背部肌肉用力的時候，使整個身體達(dá)到似然和理想的狀態(tài)。此種訓(xùn)練的方式可以培養(yǎng)運動員用意志力來控制身體的動作，可以是運動員深刻的體會到每一塊肌肉的延展、收縮以及控制，其可以有效的加強(qiáng)核心肌群的力量，以此來提升運動員的穩(wěn)定性以及全身姿勢的正確性。

3.4 以康復(fù)為目的的懸吊訓(xùn)練法

此種訓(xùn)練的方式主要的是突出運動感覺的綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)的狀態(tài)下來進(jìn)行閉鏈運動，從而達(dá)到對于感覺運動器官的最佳的效果。此種訓(xùn)練方式可以有效的加強(qiáng)中央軀干、骨盆以及髖部深層肌肉力量，此種在不穩(wěn)定狀態(tài)之下來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，以此來很大程度上激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的收縮能力，以此來達(dá)到很好的康復(fù)效果。懸吊訓(xùn)練主要的通過對于肌肉以及肢體運動能力的強(qiáng)化，以此來加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)之間的反饋，從而提升運動員在運動過程中平衡控制能力的有效的提升。通常在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練的時候，經(jīng)常會用到平衡板、海綿橡膠墊以及充氣的橡膠墊枕等物品，這樣在訓(xùn)練的過程中就可以增加支撐點的不穩(wěn)定性來激發(fā)肌肉的協(xié)調(diào)功能。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量的訓(xùn)練對于運動員競技水平的提升有著很好的促進(jìn)作用，所以在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練的方式，以此來促進(jìn)運動員整體身體素質(zhì)的有效的提升，保障其競技水平的提高，促進(jìn)競技成績的提升。

參考文獻(xiàn)

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足球運球訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：SAQ訓(xùn)練法;足球運動員;綜合能力

足球運動是一項以間歇性,高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈的拼搶中頻繁進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的混合型運動項目。足球比賽中的高強(qiáng)度激烈對抗，在快節(jié)奏中完成技、戰(zhàn)術(shù)的要求，在稍縱即逝中完成射門得分的結(jié)果，均對足球運動員身體素質(zhì)提出了較高的要求?？焖偻蹬軟_刺能力、爭奪制空權(quán)的彈跳能力、兇猛逼搶沖撞能力，都能給人留下深刻的印象。足球運動員的的跑動距離和次數(shù)對比賽結(jié)果具有決定性意義。這些能力是以運動員的靈敏、協(xié)調(diào)以及柔韌性為基礎(chǔ)的?？梢?，抓好運動員的靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練十分重要。本文淺析國外目前正在興起的SAQ訓(xùn)練法在我國青少年足球訓(xùn)練中的意義。

speed(速度);agility(靈敏性);quickness(靈活性，快速反應(yīng)，爆發(fā)性反應(yīng))用3個字母前第一個字母組成了SAQ訓(xùn)練，SAQ的基本內(nèi)容⑴速度，SAQ在速度上強(qiáng)調(diào)的主要是位移速度。⑵靈敏，SAQ認(rèn)為,靈敏是指在不破環(huán)身體平衡、力量和控制力的情況下改變方向的能力。⑶快速起動，SAQ所指的快速起動,實際上就是我們通常所說的爆發(fā)力。

青少年時期運動員崇拜明星、熱愛足球、急于創(chuàng)新、渴望冒險是這個年齡段孩子的基本心理特征,此階段孩子身體協(xié)調(diào)性較好,理解能力有所提高,求知欲強(qiáng),愿意進(jìn)行較長時間訓(xùn)練。他們雖然較容易學(xué)到技術(shù),并通過模仿偶像提高技術(shù),但總的來說,孩子們不能長時間集中注意力。因此,最好讓少兒在訓(xùn)練中盡可能創(chuàng)造一些簡單、即興的訓(xùn)練和競賽來幫助他們提高技術(shù)、理解技術(shù)及培養(yǎng)相關(guān)的足球意識。此階段訓(xùn)練活動內(nèi)容要多樣化并充滿趣味 ,目的是讓孩子們體驗多變的足球運動。同時青少年時期處于生長發(fā)育最迅速時間,也是發(fā)展和提高協(xié)調(diào)性的最佳階段,應(yīng)該在訓(xùn)練過程,針對孩子們身體發(fā)育不同時期,安排其訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)度和方式,進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo),使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果,以便最大限度地發(fā)展運動員的身體協(xié)調(diào)性提高他們的運動技能和體能。

我國現(xiàn)階段青少年足球訓(xùn)練中身體訓(xùn)練的比例所占的較小,其中主要原因是教練在教學(xué)訓(xùn)練中不太注重對專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且身體訓(xùn)練大多數(shù)依然是沿用過去基本訓(xùn)練模式,容易引起足球運動員對身體訓(xùn)練的厭煩心理,調(diào)查顯示,將近一半的運動員認(rèn)為現(xiàn)階段的訓(xùn)練方法陳舊,感覺枯燥,只有12%的運動員喜歡現(xiàn)有的訓(xùn)練方法。這說明我們在足球中的身體訓(xùn)練方法需要更新。被調(diào)查的運動員反映:希望身體訓(xùn)練中能涉及靈活性，快速反應(yīng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,這樣更容易激發(fā)自己的興趣,而不是一味的跑和跳。足球運動員的一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的關(guān)系十分密切, 足球運動員一般身體訓(xùn)練(快速變向、變速跑、急停和轉(zhuǎn)身等)和專項身體訓(xùn)練(運球、停球、傳球、搶截鏟球、射門倒鉤、頭球、運球突破等)。二者之間存在著既相互促進(jìn)又相互對立的統(tǒng)一關(guān)系。在發(fā)展某一素質(zhì)的同時,另一素質(zhì)也或多或少、直接或間接地產(chǎn)生變化。身體訓(xùn)練中只重視一般身體訓(xùn)練,忽視專項身體訓(xùn)練,足球技術(shù)水平的提高就會受到限制。相反,只進(jìn)行專項身體訓(xùn)練,不重視一般身體訓(xùn)練,運動員就很難得到全面、協(xié)調(diào)、均衡的發(fā)展。

艾倫?皮爾遜(Allen?Pearson)指出, SAQ計劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動3個方面。盡管這3個方面十分相似,但在如何訓(xùn)練、發(fā)展和結(jié)合比賽卻非常不同。將這些技術(shù)成功組合,并配以專門的SAQ練習(xí)器械,就會為教練員提供訓(xùn)練一名出色隊員的工具。所以說, SAQ就是指以提高運動員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練,或者說SAQ訓(xùn)練是為提高運動員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力所實施的訓(xùn)練總稱。

SAQ的訓(xùn)練方法和種類有很多，大多數(shù)訓(xùn)練都是在玩耍和游戲中進(jìn)行的，所以它能提高青少年兒童訓(xùn)練的興奮性，培養(yǎng)他們的興趣。另外它還可以提高青少年兒童的速度力量及在高速運動情況下發(fā)揮最大力量的能力。此外它還可以提高身體直線、側(cè)向和多方向移動的靈活性，并且提高身體反應(yīng)時間。速度長期以來僅僅被認(rèn)為是一個統(tǒng)一體，即某個物體從A點移動到B點有多快。SAQ主張改進(jìn)跑動中的姿勢;以4種不同的理解來訓(xùn)練靈敏，分別是:平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏和隨機(jī)靈敏，快速方面非常提倡對爆發(fā)力的訓(xùn)練。通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練運動員更好的理解和運用,最終使得足球?qū)ｉT性的多方位爆發(fā)力(不同方向)和速度等綜合能力得到發(fā)展和提高。

下面介紹幾種SAQ的訓(xùn)練方法

SAQ的跑動技術(shù)訓(xùn)練主要由五個部分構(gòu)成,它們分別是:手臂動作、抬腿動作、身體姿勢、減速動作、跳躍技術(shù)。

SAQ足球跑動形式訓(xùn)練的器械比較簡單,主要是大小型欄架和一些錐形物或者用軟梯。多數(shù)練習(xí)采用6-8個欄架,欄架中間間隔2步,在欄架兩端各放一個錐形物,以標(biāo)明練習(xí)的終點和起點或在軟梯空格處進(jìn)行1小步跑快速通過。2高抬腿快速通過。3側(cè)向交叉步快速通過。4背對前進(jìn)方向交叉步快速通過。5雙腿跳躍快速通過。6單腿跳躍快速通過。7側(cè)方向小步跑+高抬腿快速通過等等。在練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)上,通常采用3組×6次,間歇1分鐘的方式。

SAQ爆發(fā)力訓(xùn)練主要有無阻力、抗阻力兩種形式。無阻力訓(xùn)練是運動員觀察教練員給出視覺信號利用各種跑動形式通過大小欄架或者軟梯?？棺枇τ?xùn)練是通過使用牽拉皮帶或者阻力傘來發(fā)展隊員的起跳能力和多方位加速跑動能力。手臂動作通過利用實心球和牽拉皮帶,進(jìn)行練習(xí)發(fā)展擺臂速度。

根據(jù)足球運動特點我們可以模擬足球比賽中運動員所做一系列動作，設(shè)計具有連續(xù)性、綜合的SAQ訓(xùn)練。例如：直線跑-跨越障礙-繞桿跑-側(cè)向跑-后退跑-沖刺跑(無球)；直線運球-“之”字形運球-虛晃變相運球-快速運球射門;直線跑-側(cè)向交叉步-蛇形跑-快速高抬腿過低障礙-沖刺(無球); 單腿跨欄跑-依次進(jìn)行快速跑動云梯-蛇形短距離突然轉(zhuǎn)向-雙腳并攏跳躍通過云梯- “之”子形跑動-長距離突然轉(zhuǎn)向跑-側(cè)步通過云梯-雙腳并攏跳躍欄架-倒退跑回起點等等。筆者認(rèn)為,這些內(nèi)容充分體現(xiàn)了SAQ訓(xùn)練理念,對運動員的速度-靈敏-快速起動起到了很好的作用,大大提高了在一定范圍、短時間和高強(qiáng)度下的綜合運動能力，同時也激發(fā)了運動員的興趣。

SAQ練習(xí)是做為基礎(chǔ)練習(xí)部分來考慮的。它己經(jīng)成為訓(xùn)練運動員的一個普遍手段，任何一名隊員都可以通過速度、靈敏、快速反應(yīng)訓(xùn)練得到益處。由于現(xiàn)代社會的進(jìn)步、發(fā)展以及環(huán)境的變化，使得少年兒童在他們的幼年成長時期就缺少在自然界中的游戲的機(jī)會，從而喪失了在游戲中所獲得的靈敏、平衡、柔韌、互動的能力以及團(tuán)隊精神。SAQ的出現(xiàn)正好替代了這一階段的自然訓(xùn)練，它以合理的跑動、正確的跳躍動作、依靠人類本身運動的訓(xùn)練姿勢，促成了人與運動之間的和諧。

SAQ訓(xùn)練法在國外己經(jīng)相當(dāng)普及了，它適合于任何年齡、級別的運動員。但在國內(nèi)這種訓(xùn)練方法很少被運動隊所運用，其重要原因還是SAQ這種訓(xùn)練理念尚未被廣大青少年教練員所認(rèn)識和掌握,。本研究認(rèn)為,我國足球運動員體能及專項能力訓(xùn)練中,必須重視綜合能力培養(yǎng),尤其是在基本體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上很有必要引入SAQ訓(xùn)練理念, SAQ訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練中對跳躍、轉(zhuǎn)身和“之”形跑動速度重視不夠的缺陷,是一種行之有效的訓(xùn)練方法,值得在我國足球訓(xùn)練中推廣。

參考文獻(xiàn)

[1] SAQ訓(xùn)練聯(lián)盟.日本陸上體育競技部.

[2]艾倫.皮爾遜.足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2004.

[3]楊一民等.現(xiàn)代足球[M].北京:人民體育出版社,2000.

足球運球訓(xùn)練方法范文第4篇

1青少年足球運動員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

教練員在訓(xùn)練青少年足球運動員過程中發(fā)揮了非常重要的作用，教練的個人素質(zhì)以及指導(dǎo)思想直接影響了青少年足球運動員。近年來，中國一直缺少優(yōu)秀的足球運動員，這主要因為全國大部分地區(qū)都沒有關(guān)注青少年足球運動，日常訓(xùn)練做的較少，且專業(yè)水平較高的教練員也較少[1]。在開展日常訓(xùn)練的過程中，教練員也沒有關(guān)注青少年這一群體，認(rèn)為他們沒有必要上場，還有一些教練則將訓(xùn)練的重點放在身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練方面，對于技術(shù)動作沒有進(jìn)行指導(dǎo)，因此影響了青少年足球運動員的發(fā)展。為了有效的提升青少年足球運動員的整體水平，教練員也應(yīng)當(dāng)改變自己的指導(dǎo)思想，從以下幾方面入手：

1.1尊重青少年足球運動員自身的特點

由于青少年足球訓(xùn)練員面對的是全體青少年足球運動員，假如不了解青少年足球運動員的特點就隨意制定指導(dǎo)思想，即使自身專業(yè)水平很高，也無法培養(yǎng)出優(yōu)秀的人才。目前我國足球教練員指導(dǎo)思想出現(xiàn)偏差的主要原因在于教練員整體素質(zhì)較差，沒有了解先進(jìn)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致青少年隊員過早的成人化，基本動作與技術(shù)等不到位，且缺乏獨立性，因此無法提高青少年足球運動員的整體水平。在此種情況下，只有結(jié)合青少年自身的特點，改變指導(dǎo)思想，才能夠有效的提升青少年足球運動員的水平。例如日本足協(xié)在二十世紀(jì)八十年代就開始對本國的青少年足球運動員的特點進(jìn)行分析，確定了自身的優(yōu)勢，并派遣了大量的青少年足球運動員與教練員去巴西學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了大批優(yōu)秀人才。我國青少年足球運動員與日本運動員的運動素質(zhì)以及身體形態(tài)等存在一定的相似性，因此可借鑒日本的經(jīng)驗，轉(zhuǎn)變指導(dǎo)思想，培養(yǎng)具有中國特色的優(yōu)秀人才。

1.2指導(dǎo)思想應(yīng)當(dāng)具有先進(jìn)性

指導(dǎo)思想決定了教練員對于訓(xùn)練本質(zhì)的判斷，同時還決定了訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容等，會對最終的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。因此教練員應(yīng)當(dāng)與時俱進(jìn)，學(xué)習(xí)國外一些足球運動水平較高國家的指導(dǎo)思想，例如巴西以及阿根廷等國家，再結(jié)合本國青少年足球運動員的身體特點來制定指導(dǎo)思想，運用先進(jìn)的訓(xùn)練方法對我國青少年足球運動員進(jìn)行培養(yǎng)，以此提升青少年足球運動員的水平。此外，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)當(dāng)在指導(dǎo)思想的引導(dǎo)下制定訓(xùn)練計劃，通過貫徹指導(dǎo)思想來影響青少年足球運動員的成績與表現(xiàn)，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，為我國輸送大量優(yōu)秀的青少年足球運動員。

2訓(xùn)練青少年足球運動員的方法

2.1力量的訓(xùn)練

對于青少年足球運動員來說，力量的訓(xùn)練通常包括了腰腹力量以及上下肢力量等。下肢力量訓(xùn)練主要是針對下肢的大肌群以及主動肌群的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練；上肢力量訓(xùn)練主要是指手臂肌群以及手腕的力量，其直接影響了擲界外球以及奔跑的平衡等；而腰腹力量主要決定了停以及跑等動作的效果[2]。不同的部位訓(xùn)練方式也是不同，對于上肢的訓(xùn)練可通過俯臥撐以及單杠引體向上等進(jìn)行力量訓(xùn)練，下肢的力量的訓(xùn)練主要通過負(fù)重跳以及立定跳遠(yuǎn)等實現(xiàn)，腰腹的力量訓(xùn)練則可通過長期的仰臥起坐或者展腹跳等方式實現(xiàn)。在訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注運動員在不同強(qiáng)度訓(xùn)練下的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏p輕負(fù)荷，在保證合理運動的條件下，加大動作幅度以及動作的速度，提高青少年足球運動員的肢體協(xié)調(diào)性。此外，在采用不同的負(fù)荷時，調(diào)節(jié)好力量與速度非常關(guān)鍵，教練員應(yīng)當(dāng)按照青少年的特點對其進(jìn)行指導(dǎo)，以免出現(xiàn)技術(shù)變形等情況。

2.2耐力的訓(xùn)練

耐力是考驗青少年足球運動員的關(guān)鍵，由于足球耗時較長，假如沒有良好的耐力將無法完成比賽，但耐力訓(xùn)練通常較為枯燥，多數(shù)教練員在訓(xùn)練運動員的過程中總認(rèn)為訓(xùn)練的時間長、強(qiáng)度大青少年足球運動員的耐力就能更長久。但對于青少年來說，耐力的訓(xùn)練不僅僅需要長時間與大強(qiáng)度，更關(guān)鍵的是掌握一定的技術(shù)，例如在訓(xùn)練初期，就應(yīng)當(dāng)將重點放在訓(xùn)練青少年的循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的改善方面，具體的方法主要是通過中距離跑步（1000m）或者變速跑（500~2000m），逐漸加大強(qiáng)度。在做好耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練的條件下，可以加大負(fù)荷量，進(jìn)行極限訓(xùn)練，例如短距離反復(fù)跑以及折返跑等，以此提升青少年足球運動員的耐力。

2.3無球訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，無球情況下主要是培養(yǎng)運動員的防守以及接球等能力，防守通常是身體力量與速度的對抗，接球主要是速度的優(yōu)勢，無球跑主要是考驗運動員的反應(yīng)能力等。綜上所述，無球訓(xùn)練關(guān)系到力量的訓(xùn)練，可進(jìn)行負(fù)重深蹲以及負(fù)重跑步等。還可進(jìn)行短距跑訓(xùn)練或者訓(xùn)練運動中運動員對于發(fā)令槍以及擊掌等突發(fā)狀況的反應(yīng)能力與速度等。在日常訓(xùn)練中，無球訓(xùn)練較為枯燥，因此教練員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對青少年足球運動員的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，制定合理的訓(xùn)練計劃。

2.4有球訓(xùn)練

由于青少年沒有參加過專業(yè)的訓(xùn)練，在有球的情況下會表現(xiàn)出動作不協(xié)調(diào)等情況，例如過度緊張導(dǎo)致的身體僵硬以及協(xié)調(diào)性差等情況，因此需要花費大量的時間進(jìn)行調(diào)整。有球訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運動員的運球以及傳球能力等[3]。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)膶⑦\動轉(zhuǎn)身技術(shù)以及變相運球技術(shù)相結(jié)合，使青少年足球運動員的靈活性以及柔韌性得到鍛煉。靈活性可通過快速傳球以及追搶球等形式進(jìn)行訓(xùn)練，柔韌性的訓(xùn)練可通過縱向橫向劈腿，還有壓腳等形式來實現(xiàn)，如此便可有效的提升青少年足球運動員的柔韌性與靈活性，更加熟悉足球的運動規(guī)律，發(fā)揮自身的特長。

3結(jié)論

足球運球訓(xùn)練方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；籃球教學(xué)；籃球意識；基本功

籃球運動能培養(yǎng)人的機(jī)智、靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清態(tài)勢、做出抉擇的能力。籃球比賽是一項集體對抗性質(zhì)的競技項目，也是趣味性的項目，中學(xué)生熱愛籃球運動，這對籃球訓(xùn)練是個優(yōu)勢。但是籃球的身體素質(zhì)訓(xùn)練是比較辛苦的，中學(xué)生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時間后就熱情減退?；@球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對籃球運動的興趣和基本功，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，若其具有較強(qiáng)的趣味性、實用性，也會吸引學(xué)生對籃球運動的興趣。本文以培養(yǎng)籃球興趣為導(dǎo)向，提出了一套重視籃球規(guī)則、增強(qiáng)籃球意識、提高籃球基本功訓(xùn)練的教學(xué)改革方案。

一、籃球競賽規(guī)則

目前，中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識及技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。注重籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以使學(xué)生深刻理解籃球運動的魅力，從而打下扎實的籃球基礎(chǔ)。講解籃球規(guī)則可以在訓(xùn)練過程中針對學(xué)生出現(xiàn)的問題進(jìn)行，也可以通過教學(xué)比賽來完成。

二、籃球意識的培養(yǎng)

1.意識培養(yǎng)

意識比技術(shù)更重要。技術(shù)不會，可以學(xué)會；但意識不強(qiáng)，則很難改變。培養(yǎng)和提高運動員的意識應(yīng)該是全面的、系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要的位置上。

2.觀察能力的培養(yǎng)

觀察能力是形成籃球意識的前提，是形成正確籃球意識的條件。有些運動員“意識”不強(qiáng)，往往表現(xiàn)在臨場情況不明，頭腦不清，場上運動盲目，致使本人和全隊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用受到限制。

三、籃球訓(xùn)練的原則

身體素質(zhì)是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這是大家非常清楚的。但是怎樣提高身體素質(zhì)呢？筆者認(rèn)為應(yīng)該遵循以下原則。

1.與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

身體素質(zhì)與籃球訓(xùn)練是相輔相成的，身體素質(zhì)好，技術(shù)提高快，同時在技術(shù)訓(xùn)練時也可以滲透身體素質(zhì)的內(nèi)容。比如在進(jìn)行傳球練習(xí)時，可以利用長傳快攻，從而達(dá)到提高速度的目的。

2.訓(xùn)練內(nèi)容多樣性和趣味性的原則

由于身體訓(xùn)練比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓(xùn)練更具有吸引力，使學(xué)生練習(xí)更積極，就必須使訓(xùn)練的內(nèi)容更多，趣味性更強(qiáng)。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳力可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。

四、籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

1.對運球的訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)進(jìn)攻、帶球擺脫防守、上籃得分時，都需要較好的運球技術(shù)。可以說，一個球隊如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定會輸球。正是由于運球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，因而在訓(xùn)練中應(yīng)該安排大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)對抗性的運球練習(xí)，就是運球時有人防守。練習(xí)可多采用比賽式，比如規(guī)定時間內(nèi)，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和對抗性，又可以使隊員在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練目的。

2.對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量和進(jìn)攻命中率，它也能直接反映一個球隊的整體水平，因此對傳接球的訓(xùn)練不能忽視。在訓(xùn)練中除了基本的傳球技術(shù)動作訓(xùn)練外，應(yīng)該在傳球的時間、速度、飛行路線、落點、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓(xùn)練時多采取高速、高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，使運動員能盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，成為比賽型的運動員。同時，在訓(xùn)練中為了保持訓(xùn)練的積極性，要采用一些內(nèi)容新穎、生動活潑的傳球游戲，使學(xué)生在愉悅中訓(xùn)練。

五、教學(xué)改革取得的成績

以上各方面的教學(xué)改革，效果顯著。本校初三階段籃球、足球、游泳等課程采用選修制，學(xué)生可根據(jù)興趣選修相應(yīng)課程。調(diào)查對比發(fā)現(xiàn)：選修籃球的學(xué)生比例逐漸增加，成為最大的學(xué)生選修課程，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣逐步提高；男同學(xué)的身高從2009年到2011年一年內(nèi)平均增長了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同學(xué)身高平均增長了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可見學(xué)生身高增長率逐年增加，身體素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

本文提出了一種結(jié)合學(xué)生身體生長發(fā)育、以學(xué)生興趣為導(dǎo)向、重視基本功訓(xùn)練的一套籃球課教學(xué)改革方案。該方案有效提高了籃球教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳章云.籃球意識研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，1996，（03）.