健康飲食作用

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健康飲食作用范文第1篇

情感培養對人格成長至關重要，而音樂包容了人的情感的各個方面，所以能有效地鑄造人格。音樂教育在中國特殊教育領域中，越來越受關注。隨著我國特殊教育事業的快速發展，音樂教育現已成為殘疾人心理教育的重要組成部分。

視力障礙學生因為自身生理原因行動不便，所以他們只能在有限的環境內（如教室內、家里）通過收音機、電視和電腦等設備聽音樂、廣播小說以獲取外界信息。很多視力障礙學生內向、自卑或喜歡談話但又愛沉于幻想的復雜性格，這種性格導致了他們具有顯著的焦慮傾向。但另一方面，視力障礙人群的聽覺器官要比普通人群更加靈敏，從解剖學的方向來看，視力障礙人群的眼睛本應發揮的作用被迫由其他器官代替，而這些器官無形中接受了大量的外部信息的刺激。因此視力障礙人群的這些器官的能力得到了很大程度的代償作用。所以，他們對世界的了解很大程度上是靠聽覺來完成。

音樂是一種聽覺的藝術，在特殊教育中，藝術教育、特別是音樂教育，對于視力障礙學生的智力、審美和創造力的培養，具有非常積極的作用。在音樂教育過程中，視力障礙學生雖然視覺受到限制。但是他們的聽覺和觸覺特別敏感，我們可以運用中國民間傳統的“口傳心授”的方式進行教育，讓學生用心感受音樂的魅力，從而可以使視力障礙學生達到心神寧靜、放松、愉悅，消除緊張與憂郁，并且可以改善心血管功能，促進新陳代謝，達到身心健康和防治疾病的目的。同樣，動手能力強的學生可以學習彈奏各種樂器來學習音樂，我們在教育的過程中可以通過手把手的教學方法，讓他學習樂器。記住樂譜，演奏音樂，從而讓他們充分發揮她們聽覺、觸覺和記憶力的特長。所以音樂活動對于視力障礙的人來說是揚長避短。從古至今在歷史的長河里出現過很多優秀的盲人音樂家，如：古希臘的盲人歌手荷馬，中國商代的師延，近代著名的二胡演奏家阿炳等。他們都是視力障礙人群通過學習音樂、了解音樂、甚至創作音樂，最后不論歌唱還是演奏都達到了前所未有的效果并名留千古。所以，對視力障礙學生進行音樂教育，不僅可以幫他們排遣身處黑暗世界所產生的孤獨感與不安全感，愉悅他們的心情，還可以培養一部分特別優秀的學生從事專業的音樂活動，現今世界歌壇就活躍著一位盲人歌唱家Andrea Bocelli（安德烈·波切利），他是當今世界著名的男高音，他那優美的聲音，寬廣的音域將歌劇唱腔融入到流行歌曲中，形成了超越流行和古典的獨特流派。還有我國的盲人歌手楊光，因為在歌唱方面的突出表現，楊光成為2007年央視《星光大道》的年度總冠軍。他們在音樂方面的突出表現不僅改善了自己的生活水平，而且增強了他們的自信心和自豪感。

二、音樂對視力障礙學生的作用

1、心理作用

音樂能有效地幫助視力障礙學生釋放、排解各種不良的情緒，更能使視力障礙學生融入到普通人群中，拉近人與人之間的距離，消除視力障礙學生的自卑心理，使他們從此遠離孤獨，融入集體，并給視力障礙學生帶來安全感，幫助他們發展和鍛煉更加敏銳的聽覺和觸覺。通過讓他們了解和學習不同類型音樂的音色和節奏感，視力障礙學生可以通過多種題材、多種風格的音樂感受到五彩繽紛的世界，從而豐富他們對世界的認識。增強他們的獨立意識和安全感。樂器演奏更能加強和鍛煉視力障礙學生的聽覺、動覺及觸覺等方面的功能，而這些功能的增強對于他們的日常學習、生活很重要。曾經有一個班上的學生由于后天的疾病導致視力下降最終失明，身體的變化也導致他性格的變化，他整日一個人坐在座位上沉默不語，老師家長多次和他談心都沒有效果，當得知他以前視力正常時學過電子琴時便把他領到學校的鋼琴邊，當他觸摸到琴鍵時，明顯感覺到他心里的激動，經過短暫的觸摸，一首歡快的樂曲讓周圍的人為之動容，而他也完全放松起來，臉上堆滿久違的笑容。從此以后，這個盲童便經常會到琴房彈琴，他的性格也活潑起來，像變了個人似得，老師和家長都感嘆音樂力量的神奇。

2、教育作用

作為一名從事特殊教育多年的音樂教育工作者，親眼見證了許多視力障礙學生從音樂活動中得到的益處，其受益程度超過視力正常的學生。視力障礙學生把音樂作為表達情緒的方法，通過音樂獲得內心的滿足。當他們開心或不開心、快樂或不快樂時，宣泄情緒經常會選擇用音樂這樣的途徑。音樂的作用對他們來說非常重要，雖然視力正常者也有這方面的需要，但由于視力障礙學生更易受挫折，而沮喪、焦慮經常伴隨在他們左右，這些不良情緒就更需要通過音樂獲得釋放。所以視力障礙學生更應享受到較好的音樂教育。每一學期，當學生學習任務最重、壓力最大、情緒最不穩定的時候，老師們總要舉辦豐富多彩的聲樂和器樂比賽。學生們不用動員，自己積極的準備，獨唱、對唱、小合唱、二胡、手風琴、口琴、電子琴等整日歡快的歌聲和笑聲都能從教室里傳出。音樂減輕了他們的學習壓力，放松了他們心里的煩躁情緒，能讓他們身心愉悅。音樂教育對視力障礙學生來說是一門學科，更是一種適合他們發展，而且會讓他們受益終生的興趣和愛好。

3、身體的恢復作用

視力障礙學生，尤其是兒童，需要經常進行體育鍛煉，發展他們的肢體運動技能，強壯他們的體格。在日常的學習中學校經常會組織一些體育或音樂活動來加強他們這方面的鍛煉。比如廣播操比賽、花樣跳繩比賽等讓學生在優美的音樂聲中既鍛煉了身體又愉悅了心情。在學校舉辦的聲樂、器樂比賽中老師常常鼓勵視力障礙學生用自己優美的舞姿為同學伴舞。音樂活動是他們進行節奏性身體鍛煉活動的靈丹妙藥，可以在一種輕松愉快的氛圍中激發他們的興趣、提高他們的活力，更重要的是通過音樂活動視力障礙學生的心情得到了放松、情緒得到了愉悅，消除了他們原本緊張和憂郁的不良情緒，而且音樂活動還可以改善心血管功能，促進新陳代謝，增強大腦皮層與皮層下活動的協調，達到身心健康和防治疾病的目的。

三、音樂教育對視力障礙學生的重要意義

1、根據視力障礙學生的年齡特點安排適當的音樂教育課程

視力障礙學生的身心發展與普通學生一樣，具有一定的發展規律及特點，因此，在音樂教學中要遵循學生的年齡特點安排音樂教育的課程。低年級以視唱練耳、較簡單的歌曲演唱、不太復雜的節奏活動為主、請學生欣賞一些優秀的兒童歌曲及一些中外名曲；中年級的課程給學生訓練一些有一定難度的視唱練耳練習比如：和弦聽記、和弦鏈接、二聲部視唱等，歌曲演唱中可以給學生選擇一些有一定藝術水準的中外名曲；高年級可以對學生教授樂器演奏、培養學生欣賞音樂的能力及識記盲人樂譜等。在教學過程中，講解內容應當清晰、對學生的要求應該明確，教學方式要有助于視力障礙學生思維和動作的發展。并且要注意每個學生的反應，讓學生們都能從音樂教學中得到幫助。通過學習音樂，視力障礙學生都應該從音樂中獲得快樂，并且鼓勵自己完成其他的學習任務。

2、在教學中。充分利用音樂的作用改善視力障礙學生的不良狀態

音樂教學對調節學生的不良心理狀態具有重要作用。一方面，音樂聲波的頻率變化能影響人們心理上的變化。優美的音樂能提高人們的興奮感，它不僅可以改善人們的情緒，激發人們的情感，振奮人們的精神。而且可以幫助消除由于心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良的心理狀態。提高人們應激能力。在筆者的長期教學中，音樂對改善學生的不良狀態起著至關重要的作用。我校曾經有一位視力障礙的女學生，雙目先天性失明，上學前很少離開家，除了家人幾乎不接觸陌生人，很難與他人正常交流。但是她對音樂比較感興趣。經常會看到她一邊聽音樂一邊高興的跟唱。所以本人就嘗試采取音樂療法去改變她交流困難的狀態。有一次看到她又在一邊聽音樂一邊高興的跟唱時，筆者走到她身邊對她說：“這首歌老師也很喜歡，我們一起來唱吧。”她嘴巴動了一下想說什么但還是沒和人交流，但筆者沒有放棄，當她又重新唱這首歌時大聲的和她一起唱，唱完她高興地說：“真好聽”。筆者聽到后高興的說“老師還會唱別的歌曲，如果你想聽可以經常來找老師，老師教你”，她小聲說：“好吧”。我們的交流就這樣開始了。在課堂上把她的座位安排到了離老師最近的地方。讓她感受到老師對她的特殊關注，也便于對她的觀察。在音樂的帶領下她終于融入到學校這個大家庭中了。最讓人可喜的是。經過不到一年的訓練，她唱歌的水平提高很快。在師生的共同努力下，改變了一個孩子的性格，這將會在她今后的人生道路上，起著非常重要的作用。

3、音樂欣賞對視力障礙學生的保健作用

健康飲食作用范文第2篇

白羊座主掌的是頭部健康，因此一旦遇到問題，心里的焦慮與悲傷就會以頭痛、流鼻血、鼻竇炎、失眠、昏睡等癥狀發作。另外，牙痛也是白羊座的一大隱憂。

健康飲食：小麥汁

健康運動：籃球、賽車、自行車

金牛座

金牛座掌管的腺體是甲狀腺，如果甲狀腺失調，則會產生浮腫和體重增加的困擾。他們的喉嚨鼻子都不太聽話，動不動就會聲音沙啞、喉嚨痛、流鼻水。

健康飲食：溫熱的蜂蜜綠茶

健康運動：有氧舞蹈、花草園藝、高爾夫球

雙子座

雙子座的疾病會跟神經系統有關，例如精神緊張、肺疾、手傷等，同時也可能因為敲打計算機鍵盤及按移鼠標過多，令手臂和肩膊出現問題，甚至出現腕關節神經痛。

健康飲食：小麥胚芽、啤酒酵母、生菜沙拉

健康運動：慢跑、網球、登山

巨蟹座

主要影響巨蟹座健康的因素來自壓力，但是也不能忽視體質虛弱的種種問題，和由不良飲食引起的腸胃疾病。

健康飲食：不要吃得太咸、太油膩

健康運動：游泳、洗溫泉、自行車

獅子座

獅子座的一顆“心”，是與身心健康最重要的關鍵部位，所以其疾病較常與心臟部位有關，除此之外，脊椎及背部之外、循環系統和腎上腺等也和獅子座有密切的關系。

健康飲食：大蒜、紅酒、海鮮

健康運動：高爾夫、網球、拳擊

處女座

處女座的人經常出現消化功能紊亂以及腸胃的疾病，這和性格上的憂慮、患得患失，及不均衡的飲食有很大的關系。

健康飲食：五谷雜糧、波菜、動物肝臟

健康運動：室內腳踏車、跑步機

天秤座

天秤座主要應避免身體負荷過大，他們很容易因為對一件事過于投入而忽略了健康及飲食平衡的重要性。腎是健康風險最高的器官，天秤座的你，可真要好好注意呢。

健康飲食：豆類、深綠色蔬菜、酪梨

健康運動：桌球、壁球、排球

天蝎座

對人生沒有明確目標，也缺少運動的天蝎座，會變得不滿、頹廢。膀胱和生殖泌尿系統是天蝎座身體上的弱點，應該提起注意。

健康飲食：不要偏食，多吃點平常不吃的食物

健康運動：到海邊冥想、森林浴

射手座

因為工作需要往來奔波的射手座，應當盡量減少肌肉拉傷或是酸痛出現的機率。如果活動量超負，往往會種下折磨肝臟、降低免疫力的惡因，造成肝臟病、慢性疲勞等癥狀。

健康飲食：優酪乳、深綠色蔬菜、豆類

健康運動：運動高手

摩羯座

摩羯座要預防牙齒及骨科方面的疾病。消化功能不良，食物中的酸素積聚在關節處，或者尿酸代謝的過程緩慢，都會經常造成關節的腫脹和疼痛。

健康飲食：吃得好一點

健康運動：高爾夫、郊游、洗按摩浴

水瓶座

不良的情緒會令神經系統壓力過大、神經麻木不仁、腦部結構產生異常化學物質，引起神經類疾病、憂郁及失調癥。水瓶座是掌控人體的腺體與循環系統，所以應當注意借充分運動來常保健康。

健康飲食：養成細嚼慢咽、定時定量的習慣

健康運動：有氧舞蹈

雙魚座

雙魚座的體質敏感，容易對藥物產生不良的反應。腳踝是他們的弱點，所以他們可能經常腳痛，還容易崴腳。由于缺乏生機，他們容易表現出脆弱的特性，容易引起神經系統方面的問題。

健康飲食作用范文第3篇

顧榮芳，教育學博士，南京師范大學教科院學前教育系主任、教授、博士生導師。

主持國家級精品課《幼兒健康教育與活動指導》。專著《學前兒童健康教育論》及《幼兒健康概念認知研究》有一定影響。

幼兒健康飲食行為的形成，不僅關系到幼兒身體健康，而且關系到幼兒性格、態度的形成。已有研究表明，平衡膳食的益處已不局限于促進學前兒童的身體發育，而是有著更為廣泛深刻的意義。美國學者布朗研究了“食譜與性格形成”問題，認為父母應珍惜學前兒童嘗試不同類別食物的好奇心，因為一個人在幼年接受的食物類別越多，其成年后性格的包容度就越大，比如，各種蔬菜鮮脆、辛烈、清苦等諸多口感滋味，與學前兒童形成很強的環境適應能力有著密切的關聯，拒絕蔬菜的學前兒童常常有拒絕接受周圍環境的傾向。為此，筆者依據對現實中幼兒飲食行為特點的分析，提出相應的改進策略，以期為家長，教師所用，促進幼兒的身心發展。

1、幼兒飲食行為特點

通過對幼兒在幼兒園以及在家的飲食行為的觀察，發現幼兒的進餐行為具有以下特點：

1 幼兒想知道吃的是什么幼兒的健康飲食行為，是建立在基本的營養認知和生活經驗基礎之上的。比如，幼兒會經常詢問：“這個能不能吃？”“這是什么？是蔥（指蒜）嗎？”“西紅柿也是蔬菜嗎？”“為什么要吃這個？”如果幼兒的求知欲能得到及時滿足，擔憂能得到及時解決，則會直接提升進餐興趣和速度。

2 幼兒知道吃什么并不一定能好好吃具有一定的飲食認知，并不意味著幼兒能夠形成健康的飲食行為。筆者發現，大多數3～6歲的幼兒能認識到不良飲食行為對身體健康的害處，大中班幼兒對不良飲食行為后果的認識較小班幼兒相對更加清晰。盡管大多數幼兒知道“挑食”的后果，實際執行情況卻是有的幼兒幾乎不挑食、有的有點挑食、有的很挑食。幼兒飲食知與行尚未建立同步關系，“說得到做不到”的比比皆是。

3 幼兒吃飯與個體性格有關聯 幼兒的飲食行為與其個性特點、氣質特點更趨一致。比如平時做事磨蹭、注意力不夠集中的幼兒，進餐時容易表現為發呆或說笑：而平時獨立性較強的孩子，則相對能較快較好地完成進餐。

4 幼兒不喜歡吃的理由各式各樣 幼兒的飲食喜好，既具有一定的共性也具有一定的個性。幼兒喜歡吃的往往是雞腿、雞翅、鹽水鴨、大蝦、紅燒帶魚等口味較重的葷菜和一些形象可愛的面點。幼兒不喜歡某樣食物的理由往往也由食物的特點決定，比如，不喜歡吃青菜是因為“塞牙齒”、“難嚼”，不喜歡吃胡蘿卜、香菇是因為這些食物有特殊氣味，不喜歡吃紫包菜是因為其紅顏色，不喜歡吃海參是因為害怕其“抖動”。幼兒的偏食挑食表現為選擇喜歡的食物并過多食用。嘗試后吐掉不喜歡的食物或直接拒絕不喜歡的食物。

5 幼兒吃飯時或專心或分心 有無食欲是幼兒能否很好進餐的關鍵。在缺乏一定食欲的情況下，幼兒往往以不咀嚼、不下咽、玩耍食物甚至不斷利用餐具做小游戲來消極抵抗：而在有較強食欲的前提下，則會關注食物并較為主動地索取食物、較快地完成進餐。

6 幼兒飲食行為受環境影響 幼兒的進餐習慣既受幼兒園影響也受家庭影響。比如，家長尤其母親是否挑食在一定程度上決定了孩子相似的情況：幼兒園中小班往往飯菜放在一個碗里，大多情況是飯在下菜在上，幼兒往往因此先吃完菜再吃飯，不能飯菜交替進食。這種習慣沿襲到某些家庭且在少數家庭夸張地演變為“前10分鐘吃菜，后面吃飯”，結果因為葷菜吃得過多，主食吃不下去，同時也可能因集中吃葷菜導致口渴喝水，進而沖淡胃酸影響消化吸收。

7 幼兒從小就會見機行事幼兒的飲食行為與成人的要求密切相關，餐桌上成人與孩子處在頻繁的互動中。即使一個3歲不到的孩子，也都能根據成人的要求程度，尋找自我空間。成人一時的放松要求或偶爾的過度嚴格。都會不利于孩子保持健康飲食行為的一貫性。家庭中成人尤其祖輩往往具有更多的包辦代替行為，主動喂孩子吃飯，甚至指責保姆沒有積極地喂孩子，導致孩子在家庭及幼兒園進餐的獨立性嚴重缺乏，把自己的進餐看作是他人的事情。

8 幼兒怎么吃與成人怎么看有關幼兒的飲食行為有著成人飲食營養觀念之烙印。有的家長為了讓孩子多吃一點，往往會在孩子進餐時或絮絮叨叨或硬性強迫或步步退讓，這種情景下家長向孩子傳遞的營養知識常常帶有誤導傾向。比如，有的家長對孩子說“蝦有營養，多吃兩只，飯可以少吃一點”、“水果不吃就算了，喝果汁吧”，這在無形中形成了假象，即傳遞出錯誤的信息――“葷菜比米飯更有營養”、“果汁可以取代水果”。殊不知，其一，平衡膳食才是科學的膳食，過量葷食不僅會導致孩子營養不平衡，而且有可能損傷消化系統：其二，水果比果汁有更多的纖維素更少的二次污染。直接食用水果還有利于孩子鍛煉牙齒的咀嚼能力，有利于健康。

2、幼兒飲食行為改進策略

1 滿足幼兒對食物的好奇心 豐富幼兒的生活經驗，激發幼兒對食物的興趣。比如，周末可以帶孩子逛菜場，當孩子主動接觸食物時，不要因為會弄臟衣物而阻止孩子，更不應以鮮活水產來嚇唬孩子，而是抓住機會，發現孩子的興趣點，引導孩子認識食物，了解其名稱、外形及主要營養價值，并將初步認識的食物作為購買的首選。

2 樹立知行并進“行為先”之飲食觀 飲食營養認知與飲食行為并不完全同步，健康飲食行為的培養應盡早開始。黃濟先生認為：“在不同的領域、不同的事物和不同的對象身上。知行的先后問題，知行的難易問題，情況是千差萬別的。”這種復雜多元的關系在幼兒飲食知行關系中可以概括為：基本的營養知識有助于幼兒建立健康的飲食行為：有時幼兒雖然知曉健康飲食的粗淺知識，但沒有能建立起健康飲食行為：有時幼兒雖已形成健康飲食習慣但不一定很清楚其間的科學道理：隨著年齡的增長及知識的拓展，不少幼兒的挑食偏食現象有所緩解：不良飲食行為一旦形成，則有礙健康飲食行為的確立。為此，幼兒健康飲食行為的培養應盡早開始，先入為主，而不是在幼兒已經形成了不良飲食行為之后。再花時間和氣力去糾正。健康飲食行為培養的同時，應增進幼兒的飲食營養認知。

3 健康飲食行為培養不可小覷 高度重視飲食行為與個性品質之相輔相成關系，認識到幼兒飲食行為的培養不是一個孤立的過程，應與其生活衛生習慣培養甚至個性、氣質培養聯系起來綜合考慮。健康飲食行為的養成，不僅僅關系到幼兒身體生長，而且關系到將來生活、學習中的主動性和主體性，關系到個性、氣質的養成。很難想象一個習慣于吃飯等待成人喂食的孩子在將來的學習中如何發揮主動性，也很難想象其未來面對生活困難時如何獨立解決問題。為此，我們應明智地通過培養幼兒健康的飲食行為來塑造幼兒的良好個性品質。比如，通過進餐中注意桌面清潔、愿意與人分享自己喜歡的食物、主動幫助分發家庭成員的餐具、愿意嘗試自己不熟悉的食物等，培養幼兒的進餐禮儀和學習環境的適應能力。而良好的個性品質又能促成健康飲食行為及其他健康行為的養成。

4 面對食物讓幼兒變拒絕為親近 增加幼兒對天然食物的唯美的感官認識，讓幼兒有機會充分地欣賞食物固有的美、原本的美。比如菠蘿的神秘、圣女果的小巧、胡蘿卜的艷麗及芹菜的修長等，并讓幼兒參與可能的食物制作和烹調過程，比如剝豆莢及分食物等，激發幼兒對食物的親近感，變枯燥乏味地被動進食為親身體驗生活。這一點對于常常只能在餐桌上見識各種加工食品的城市兒童尤為必要。另外，在嬰幼兒能夠進食固體食物之后，不應將各種菜肴都做成丸子或熬成湯，而是應當隨著幼兒乳牙的全部萌出，逐漸接近正常飲食。

5 堅持愛嚴有度抓根本 通過按時進餐和增加活動量促進幼兒的食欲。如果幼兒正餐未能很好進食，則原則上不提供零食，即使類似硬果類等有益的零食也都是為正常進餐的孩子準備的。如果因為正餐沒有很好地完成而加大零食的供應量，則是助長幼兒的不良飲食行為。對于室內安靜活動居多的孩子而言，適度加大戶外活動量，促進能量消耗亦可增進食欲。

6 營造健康飲食行為之良好氛圍 成人尤其家長應充分注意到自身的飲食行為對幼兒潛移默化的影響。筆者根據對生活中幼兒家庭進餐行為的觀察發現。母親的“挑挑揀揀”挑食行為或父親的狼吞虎咽“速戰速決”、同伴的食欲旺盛“吃了碗里看著鍋里”或同伴的滿嘴裹飯“難以下咽”等，都會對幼兒產生潛移默化的影響。有的家長因為自己的飲食喜好而使家庭食譜變得相對單一缺乏變化，導致孩子從小養成偏食行為。在孩子面前，家長應當沒有不吃的健康食品，應當養成飯菜搭配、葷素搭配的良好進餐習慣，應當盡量避免在孩子面前表現自己對食物的消極偏好。希望孩子形成的健康飲食習慣，成人應率先養成。

7 始終如一要求一致 幼兒健康飲食行為的培養需盡早開始且家園配合。孩子能夠進食固體食物后。就可以讓其在成人的輔助下自己進餐，讓孩子從小就知道吃飯是自己的事情，不吃飯會餓肚子，現在不吃飯就要餓著等到下一個正餐。不要因為怕弄臟衣服和桌面。而剝奪孩子自己進餐的機會，避免幼兒邊玩邊吃、邊看電視邊吃以及大人追著孩子喂食等不良習慣，平時不要以食物作為獎勵孩子的手段。許多孩子在幼兒園完全能夠自主進餐，但在家里卻依賴性極強，為此，家庭成員之間首先要保持一致的進餐要求。其次，家庭和幼兒園之間也要保持一致的要求，否則，聰明的孩子會因家庭成員要求的不一致或家園要求的不一致，而輕易找到挑食偏食的理由。

8 餐桌教育適可而止 幼兒的飲食認知應在生活中適時適度積累。進餐過程是飲食營養教育的良好時機，許多最基本的飲食營養知識都來自餐桌。所以，家長或教師在幼兒進餐時適時說的簡短科學的話語，都將幫助幼兒積累知識，增進認知。但進餐過程應當以進餐為主學習為輔，在這一點上幼兒園老師把握得更好些，而有的家長會在餐桌上不停地教育孩子，家長的嘮叨極易轉移孩子進餐的注意力。甚至激發孩子的逆反心理。筆者觀察發現，幼兒進餐不專心時家長的干預很多，而幼兒專心進餐時家長竟然也會主動拋出無關話題即“沒話找話”，而孩子往往被家長的話題過度地吸引以致直接打斷進餐，這時家長常常又會批評孩子。有的家長尚未意識到有時孩子“不好好吃飯”，其實根源在于家長自身。因此，餐桌上成人應當著眼于當前食物的色香味，啟發引導幼兒學習體驗健康食品的美味，從而增進親近感和愉悅感。

鏈接

孩子的健康飲食法則

兒時的飲食習慣，直接影響孩子一生的健康。美國兩大權威育兒網站“兒童健康”網和“網絡醫學博士”網為孩子制定健康飲食法則。

父母控制第一道防線。在采購食物時，父母就要注意，家中只儲備健康食品。父母還要讓孩子了解不同類型的健康食材以及它們的營養和作用，讓他們從小就知道如何作出健康的選擇。

別剝奪孩子的選擇權。家長為孩子提供健康的食物，要讓孩子有權利選擇自己吃什么、吃多少。只要保證選擇范圍內的都是健康的食材，就能讓孩子吃得健康又快樂。

別催孩子都吃光。孩子自身能夠感知到是否吃飽，而別人的催促，常令他們身不由己，吃過多的食物。因此，一次別給孩子盛太多食物，如果孩子飽了就該尊重他們的選擇。

創造良好的用餐氣氛。很多家長把吃飯的時間當成管教孩子的時機，這樣只會讓孩子吃飯過快，盡早離桌。而愉快的談話和分享有趣的經歷，則會讓孩子吃得好，身心都健康。

嬰兒期開始預防挑食。孩子在嬰兒期就可能出現挑食的傾向，因此，從吃輔食開始，父母就要為孩子提供適合的、有益的、類型豐富的食材。為了讓他們接受新的食物，父母可以在不同情景下多次嘗試，但不要強迫孩子吃，要從試吃開始。

提供新鮮用餐體驗。如果孩子想吃洋快餐，不妨分散他的注意力，為他提供更加豐富而有趣的用餐體驗，去品嘗風味不同、更加健康的菜肴。這樣，在孩子心中，不健康食物的吸引力就會慢慢減弱。

別把飲食當獎懲。懲罰孩子不能以不讓吃飯為方法。如果犯了錯會吃不到飯，孩子就會擔心挨餓，找到機會就猛吃。此外，用平時不能吃的東西當作獎勵，如冰淇淋、蛋糕等，他們會以為這些食品比其他食物更珍貴，就會在無形中降低了健康食材在孩子心中的地位。

以身作則最重要。不論是為人處事，還是生活習慣，家長的巨大作用都是不言而喻的。如果父母控制不了自己的嘴巴，孩子也會因此放松飲食的標準。因此，要想孩子過得健康，父母先得讓自己吃得健康。

兒童性早熟與哪些食品有關系

近年來，兒童性早熟現象越來越普遍，年齡也越來越提前，已成了全社會所關注的問題。導致兒童性早熟的緣由除了電視劇、電影中兒童不宜的視覺刺激，還有不當的飲食習慣。父母在有意識地切斷視聽傳播途徑外，更要注意后者，讓孩子遠離可導致性早熟的食品，

首先是油炸類食品，特別是炸雞、炸暮條和炸薯片，過高的熱量會在兒童體內轉變為多余的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟。同時，食用油經反復加熱使用后，高溫使其氧化變性，也是引發性早熟的原因之一。每周光顧洋快餐兩次以上，并經常食用油炸類膨化食品的兒童，性早熟的可能性是普通兒童的2.5倍。

另外，對成人來說大補的東西：冬蟲夏草、人參、桂圓干、荔枝干、黃芪、沙參等，易改變孩子正常的內分泌環境，導致孩子性早熟。

市場上出售的家禽，部分是用拌有快速生長劑的飼料喂養的，禽肉中的促熟劑殘余主要集中在家禽頭頸部分的腺體中，因此，吃雞、鴨、鵝的頸部，易致性早熟。

一些反季節蔬菜和水果，冬季的草莓、葡萄、西瓜、西紅柿等，春末提前上市的梨、蘋果、橙和桃，幾乎都是在促熟劑的幫助下才反季或提早成熟，一定要避免給孩子食用。

某些兒童市場的補劑和口服液，相當部分含有激素成分。這些激素可使孩子在五六歲時長得比同齡兒童高大壯實，其骨齡已達8-10歲。而等孩子進入正常發育階段時，反而不見長了。因此。家長一定要注意孩子的飲食多樣化，多吃蔬菜水果，常吃雜糧，切記勿給孩子亂補！

吃早餐的孩子智商高

美國賓夕法尼亞大學護理學院的學者進行的一項新研究發現：幾乎每天都吃早餐的孩子在智商測驗中的得分會明顯偏高。

研究人員從中國選取了1269名6歲左右的兒童，之所以選擇中國兒童作為研究樣本是因為中國人高度重視早餐的營養價值。

研究結果發現，經常吃或總是吃早餐的孩子其智商得分會比不經常吃早餐的孩子高出4.6分。從智商測驗的兩個分項來看，不吃早餐的孩子在文字測驗中的得分會低5.58分，在操作測驗中的得分會低2.5分。即使在調整了其他影響智商的因素（如家庭的收入狀況和學校教育）后，上述結論依然成立。

健康飲食作用范文第4篇

從人文發展的角度來看，我國中小學生不良的飲食行為不僅直接影響著少年兒童體格的生長和智力發育，影響著少年兒童現行的健康狀況，對少年兒童產生著一些遠期的不良影響，而且還直接影響著我國的經濟社會發展水平，影響著我國的前途和未來。因此，調查研究中小學生的飲食習慣，培養少年兒童健康的飲食觀念，不僅對于提高我國的教育水平，而且對于進一步提升我國經濟社會發展水平，都有著極為重要的理論意義和現實意義。

一、調查問卷和調查對象

此次調查問卷由桂林電子科技大學“傳承者”團隊設計，內容涉及中小學生早餐、午餐、晚餐、零食、飲料、小吃、西式快餐等方面的喜好情況，采用隨機分層整體抽樣方法，采用不記名方式，分別對桂林市的靈田中學、桂林電子科技大學附屬中學、匯通小學、育才小學、龍隱小學、穿山小學共6所中小學的400名小學生、200名初中生、中小學校的一些相關職能部門以及接送學生的部分家長進行了調查和采訪。

二、調查方法

（一）學生問卷調查

學生問卷調查采取現場完成的形式，以班級為單位，由班主任發放給學生調查問卷。在對小學生進行問卷調查時，先是由小學老師對問卷進行讀題解釋，然后再由學生自己填寫試卷；在對中學生進行調查時，由學生按照自己的理解直接填寫問卷。

（二）學校實地采訪

主要是到桂林市中小學校的一些相關職能部門進行實地采訪，調查了解中小學校在改善學生不良飲食習慣方面采取的一些具體措施。

（三）家長隨機口頭調查

在中小學校門口隨機選取接送學生的部分家長，由調查小組成員按照調查提綱進行簡短的口頭調查，并記錄整理調查情況。

三、調查問卷統計結果

本次共發放600份問卷，收回有效問卷596份，回收率99%。調查問卷采用用Excel表格對有效數據進行匯總，得出下面的統計結果。

（一）不喜歡吃早餐

在有效的596份調查問卷中，中小學生中吃早餐的比例占總人數的86%，13.7%的學生偶爾吃早餐，經常不吃的比例是6.2%。大部分學生因為趕時間或者沒有胃口而不喜歡吃早餐。在早餐時搭配乳制品的學生占總數量比例的43.6%，其中城市孩子占大部分比重部分，而鄉鎮孩子在早餐中搭配牛奶的比例比重小。

表1 桂林市中小學生的早餐行為

（二）喜歡吃零食和西式快餐

數據統計結果顯示，20%的中小學生特別喜歡吃零食。24.5%的中小學生喜歡吃肯德基、麥當勞、必勝客等西式快餐，且所占比例較高。城市中小學生較鄉鎮中小學生喜愛西式快餐的人數也較多。與中學生相比，小學生愛吃零食的人數更多。

表2 桂林市中小學生飲食習慣調查統計

（三）喜歡吃流動小攤的食品

在被調查的對象中，有23%的中小學生喜歡吃流動小攤的食品，大部分學生習慣在放學時間段以及放假回校期間購買學校周邊商店或沒有正規營業執照的流動小攤上的零食。實地調查發現，中小學生在學校周邊商店或流動小攤上購買的食品口味較重，安全狀況難以確定。

（四）喜歡把飲料當水喝

調查發現，有32%的中小學生喜歡喝飲料，無論是在平常運動后還是在平時口渴的情況下，他們比較喜歡把飲料當水喝，而且偏愛喝碳酸飲料。

四、原因分析

（一）家庭教育方面

少年兒童飲食行為的形成受多方面因素的影響，其中家庭教育是一個非常重要的因素。家庭教育是中小學生形成良好飲食習慣的第一課堂，一旦家庭在教育孩子的飲食習慣上下足功夫，孩子的飲食教育就成功了一半。然而，桂林市的很多家長并沒有做好這一步。在城市和鄉鎮的對比中我們發現，城市家長對孩子的飲食教育更為重視，有91%的家長告誡孩子不要吃路邊流動小攤上的食品，有78%的家長知道適當控制孩子零食的食用量，盡量不讓孩子吃油炸類或高糖類的食物。

然而，由于城市家長工作繁忙，約有30%的家庭是由隔代老人來接送孩子，從而在城市家庭良好飲食習慣的教育中出現了“攔路虎”。一方面，由于文化知識的缺乏和對孩子濃濃的隔代愛意，許多城市家庭中的老人在孩子的央求下，常常會給孩子購買學校周邊商店或流動小攤上的食品或零食，還有的老人會為貪吃的孩子“打掩護”，使得父母的飲食教育不能起到應有的作用，甚至功虧一簣；另一方面，由于經濟比較富裕等原因，有38%城市家庭對孩子零花錢數量的管控比較疏松，雖然有的家長三令五申地教育孩子，但是一些自制力不強的孩子依然在學校周邊的商店和流動小攤上用零花錢購買不健康的食品和零食。

調查發現，雖然大部分城市家長表示堅決禁止孩子食用路邊流動小攤上的食品，但是有12%的家長卻對孩子用飲料代替純凈水的不良習慣異常寬容；還有6%的家長在控制孩子零食的同時，卻經常帶孩子食用路邊流動小攤的早餐或衛生條件較差的米粉店內的米粉，還有34%的家長經常帶著孩子吃路邊流動小攤販賣的夜宵。

要糾正城市中小學生的不良飲食習慣，一是少年兒童的父母應當以身作則，自覺養成健康的飲食習慣，在日常生活中樹立健康飲食的思想，不溺愛孩子，不讓孩子過分食用高脂肪的食品和碳酸飲料；二是減少帶孩子去麥當勞、肯德基等西式快餐店就餐的次數，盡量培養孩子在家里就餐的習慣；三是言傳身教，不僅在日常生活飲食中注意營養的合理搭配，而且在閑暇時間多陪伴孩子觀看和討論健康飲食教育類的節目；四是多與家中的老人溝通交流健康飲食方面的信息，向隔代老人力所能及地說明不良飲食的害處，讓隔代老人不再因溺愛而滿足孩子不良飲食的央求。

與城市相比，鄉鎮家庭的情況則有所不同。在桂林市鄉鎮小學的調查中發現，許多中小學生的家長外出打工了，有78%的家庭是由留守的老人照顧孩子。一方面，由于留守老人主要只是關心照顧孩子的衣食溫飽，在孩子的飲食教育上常常處于心有余而力不足的尷尬狀態；另一方面，由于留守老人覺得孩子無父母照顧，常常會因為疼愛而更愿意滿足孩子們的口腹之欲，所以就會對留守兒童購買那些不衛生、不健康的零食和飲料睜一只眼閉一只眼。

要糾正鄉鎮中小學生中存在的這些不良的飲食習慣，一是留守兒童的父母在提高自身的衛生健康知識和飲食素養水平的同時，多多關心孩子的飲食問題，進一步重視孩子良好飲食習慣的培養；二是注意購買一些健康飲食方面的書籍和光盤，多渠道幫助留守老人和孩子樹立健康飲食的思想觀念；三是多與留守老人溝通交流孩子飲食方面的信息，讓留守老人多注意監督孩子，不要讓他們隨意購買或進食那些不衛生、不健康的零食和飲料。

（二）學校教育方面

調查發現，雖然目前桂林市的中小學都注意有針對性地開展學生的飲食習慣教育，基本上城市學校的食堂都能夠提供營養衛生的食物，有90%中小學強制要求不回家用餐的學生在學校食堂用餐，但是也有的學校對食堂的管理不夠嚴格，比如采用自由打飯方式的食堂，常常會有孩子不吃飯，喜歡用零食代替正餐或溜出學校，到校外食用路邊流動小攤食物現象的發生。特別具有諷刺意味的是，個別中小學校因經濟利益方面的原因，竟然默許校內的小賣部堂而皇之地向學生販賣各種各樣的辣條、豆干、糖球、泡泡糖等含有大量色素和香精的、無廠名、無廠址、無生產日期的“三無”食品。

這些在學校教育層面出現的問題必須要盡快得到解決。學校不僅是中小學生接受文化教育的課堂，而且也是傳授健康飲食培養良好飲食習慣的場所，所以學校在引導中小學生樹立健康的飲食習慣方面責無旁貸。一方面，各中小學校應該通過課堂教育、觀看相關視頻教育、傾聽專家講解等方式對廣大的中小學生進行合理的健康飲食教育；另一方面，各中小學校還應該進一步加大對學校食堂的管理，要盡量考慮到學校食堂食物的營養搭配，進一步加強對校內小賣部的管理和引導，在防止外來“三無”食品流入學校的同時，還要防止中小學生在校期間、在缺少了父母監督的情況下因經受不住零食的誘惑而成為小賣部的常客。

（三）學校周邊環境方面

學校周邊環境在中小學生良好飲食習慣的養成中的重要性不言而喻。調查發現，目前桂林市的學校周邊都充斥著路邊流動小攤和不干凈的小吃店。這種環境在很大程度上削弱了家庭和學校對中小學生健康飲食教育的成果。學校周邊的流動小吃攤時時刻刻在勾引著自制力尚弱的孩子們，一不留神孩子的胃里就塞滿了傷害身體健康的食物。這也就意味著，如果相關部門加大管理力度，讓學校周邊不再出現兜售垃圾食物的路邊流動小攤，小吃店受到衛生監督，就可以對中小學生健康飲食習慣的培養產生很大的影響。

健康飲食作用范文第5篇

1.反式脂肪酸要杜絕，但優質脂肪要攝入。以往的觀點是“無脂飲食”即健康飲食，但現在看來，這一觀點是完全錯誤的。盡管某些脂質，如反式脂肪仍以對身體有害而著稱，但是，把所有脂肪都歸為一類是錯誤的。大量的研究已經顯示，魚和魚油補充劑中的ω-3脂肪酸可以促進心臟和大腦的健康，還可以降低絕經后婦女患乳腺癌的風險。此外，科研人員發現，ω-3脂肪酸可以改善關節炎、高膽固醇和注意力紊亂等病癥。

2 .每天一個雞蛋。雞蛋最健康的部分要數蛋黃。越來越多的研究表明，蛋黃中的營養成分――膽堿具有與維生素B相似的功效。它在人體中的作用遠比以前認為的重要。雞蛋黃是膽堿最豐富的來源之一。此外，奶油、花生、豆類和燕麥也是膽堿的來源渠道。膽堿是多數細胞尤其是腦細胞的主要成分。

3.攝入各國飲食。土耳其的酸牛奶、日本的醬油、韓國的泡菜、日本的味噌（一種辛辣調味品）有利于腸道中健康菌的生長，益生菌也可提升蛋白質和礦物質的吸收，改善便秘、結腸炎和燒心等癥狀。

4.分清饑渴。許多人把饑渴混淆，當體內僅僅是需要水時則做出進食的決定，進食是一種受植物神經控制的行為，如果你認為自己是處于饑餓狀態，不妨先飲用一杯水，如果20分鐘后仍感到饑餓再進食。

5.桂皮香料。這種略帶甜味的調料歷史悠久，在古埃及時即被用來作為食物防腐劑使用，其作用遠遠不止是給食品增味。2003年一項對糖尿病患者的研究發現，每天在食物中增加些桂皮40天后即可降低血糖、膽固醇和甘油三酯的數值。

6.減肥需要改變生活方式。許多超重者如果從不采取節食的方式減肥，效果可能更為好些。美國《心理學家》雜志發表的一項研究報告指出，通過節食在最初減去體重5%～10%的減肥者，在2～5年后體重又恢復到原狀。合理飲食需要的是養成一種科學的生活方式，而不是節食，不是要干擾你健康的對食物的需要信號。

7.重新認識土豆。土豆曾因其碳水化合物的高含量而受到病詬，而現在則因發現其具有包括能夠降低血壓在內的許多功效而受到贊譽。2010年《美國飲食學協會》發表的一項報告發現，土豆中含有大量的鉀，它可促進腎臟把體內過量的納排出從而降低血壓。

8.堅持健康的早餐。美國《肥胖研究》雜志發表的一項研究表明，在一年內把體重減輕30磅的近3000名減肥者中，有78%的堅持每天用早餐，早餐有助于增強新陳代謝的活動，而且用早餐者在全天其他兩餐中進食相對減少。