少年兒童耐力訓練

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根據兒童少年心理生理特點，結合幾年的體育教學經驗，我認為，進行兒童少年耐力訓練時，應注意如下的幾個問題。

一、注意加強思想教育

當今學生大多是獨生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓練的本身較為艱苦，需要有頑強的意志品質。因此，對兒童少年的耐力訓練要經常地反復地進行思想教育，啟發自覺訓練的積極性，培養勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質，培養刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環境

創造一個良好的環境，在心理上對兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時，發展耐力素質，最主要是保證機體供氧充分；如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進行訓練練習，就能充分保證機體供氧，完成訓練任務，提高運動成績。在訓練時，也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反復進行跑跳等。如果長期在硬地面練習，就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發育。所以，選擇環境場地進行訓練和練習是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進行耐力訓練時，由于兒童少年的大腦皮屋對呼吸的調節機能較差，不注意呼吸的節奏，呼吸與動作往往不協調，特別在速度加快時更為時顯。所以，要教會他們采用科學的呼吸方法。我們在教學中重點強調采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經過一段時間訓練和練習，起到很好的教學效果。

四、注意以有氧耐力訓練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發育之中，與成人相比，他們心臟的心肌纖維短而細，彈性纖維分布較少，心臟發育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱，心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據兒童少年心血管系統這一特點；耐力訓練應發展以有氧耐力為主的訓練，用以改進氧氣輸送系統和肌肉代謝系統的功能，發展心血管系統功能，逐步提高運動成績。訓練中不宜過早過多地進行無氧耐力訓練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚，心肌增強，短時間內成績會提高很快，但心腔較小，會縮短運動壽命，拔苗助長，訓練應從長遠觀念考慮。

五、注意控制訓練的時間、量和強度

兒童少年在進行耐力訓練時，運動時間不宜過長，運動量和強度不宜過大，必須嚴格地控制訓練的時間、量和強度，因為兒童少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對少，緊張練習不能持久，耐力差。同時，在緊張練習時，兒童少年血乳酸含量較少，說明他們無氧代謝能量物質儲備較少。所以，在耐力訓練過程中，合理安排練習的時間、量和強度，因人制宜，會達到事半功倍的效果，提高耐力素質。

另外，兒童少年在耐力訓練時，應注意男女區別對待。同時，由于訓練本身比較單調枯燥，兒童少年會對訓練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓練應注意采用靈活多變、有趣的訓練方法，如比賽法、游戲法，提高學生的興奮性和積極性，完成訓練任務，提高耐力素質和運動成績。