足球跨欄訓(xùn)練方法

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足球跨欄訓(xùn)練方法范文第1篇

現(xiàn)實(shí)生活中，在心理健康和心理疾病的兩個(gè)極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過，選擇的體育鍛煉項(xiàng)目應(yīng)有的放矢。

一﹑孤獨(dú)﹑怪僻，不大合群，不習(xí)慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。

三﹑優(yōu)柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠(yuǎn)﹑擊劍等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機(jī),遭到失敗。

四﹑遇事易急躁，感情易沖動(dòng)--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項(xiàng)目。這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)﹑增強(qiáng)自我控制能力。

五﹑遇事過分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。"久經(jīng)沙場(chǎng)"，遇事就不會(huì)過分的緊張。

六﹑自負(fù)﹑逞強(qiáng)--選擇一些難度較大﹑動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性活動(dòng)，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力超過自己的對(duì)手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。

足球跨欄訓(xùn)練方法范文第2篇

拳擊訓(xùn)練，速度起著非常重要的作用：拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中能否掌握拳臺(tái)上的主動(dòng)權(quán)，能否準(zhǔn)確無誤，快速而又正確地發(fā)揮技術(shù)，主要取決于快速反應(yīng)能力和防守反擊能力。

(一)進(jìn)攻中的快速反應(yīng)。自山實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中可以使用多種變化的擊打和防守，并且鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方尚未來得及變化的情況下，確定攻擊的方法，予以快速而又準(zhǔn)確的擊打。如手靶練習(xí)，主要用來培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)；自由實(shí)戰(zhàn)練習(xí)可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員攻擊能力與迅速反應(yīng)能力――教練員突然把手靶伸至頭部高度，以便引出運(yùn)動(dòng)員的左直拳擊打頭部的快速反應(yīng)，或?yàn)榱艘鲞\(yùn)動(dòng)員對(duì)頭部的左擺拳，教練員迅速伸出右橫位于靶以進(jìn)行擊打練習(xí)。

(二)防守的快速反應(yīng)。防守的成功在于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的判斷對(duì)方進(jìn)攻的方向和欲擊打部位。

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速防守的基本方法是條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這種練習(xí)分為單方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與雙方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。平方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的一方，運(yùn)用教練員指定的防守動(dòng)作進(jìn)行防守；雙方實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的雙方，按照教練員指定的多種攻占與防守的動(dòng)作進(jìn)行無序攻守練習(xí)。

(三)反擊的反應(yīng)速度：運(yùn)動(dòng)員在防守的同時(shí)；必須尋找對(duì)方攻占與防守的空隙，產(chǎn)生相應(yīng)的技擊反應(yīng)(其中包括迎擊)。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，應(yīng)把拳擊的防守動(dòng)作和反擊動(dòng)作結(jié)合起來。迎擊需要極為快速與準(zhǔn)確的反應(yīng)，必須與防守動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完成。提高反擊反應(yīng)的輔助訓(xùn)練，可以采用手靶練習(xí)。教練員利用一只手靶進(jìn)攻隊(duì)員，而把另一只手靶置于反擊的位置上，這樣就能創(chuàng)造出多種多樣的訓(xùn)練方法，提高綜合防守的反擊反應(yīng)的能力。

速度訓(xùn)練的幾種方法。1.短跑：拳市運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要是通過40～60米的短跑。

2．球類練習(xí)：排球訓(xùn)練是比較理想的練習(xí)，通過排球訓(xùn)練可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員達(dá)到所需要的腳步移動(dòng)頻率，掌握方向感，提高靈敏性以及快速反應(yīng)能力、乒乓球訓(xùn)練也起著提高速度的重要作用。其它球類如手球，籃球、足球以及適合于冬季訓(xùn)練的冰球，對(duì)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度都非常有益。

3．跳繩練習(xí)：是提高速度的有效方法，這種訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員每分鐘至少跳150次。

二、力量訓(xùn)練

為了增加力量，必須進(jìn)行與此有關(guān)的基本練習(xí)與專項(xiàng)練習(xí)、教練員首先要考慮加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉練習(xí)，通過器幀體操，如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動(dòng)中，利用體操又可以松弛肌肉。拋接實(shí)心球是提高運(yùn)動(dòng)員拳擊運(yùn)動(dòng)速度與力量的最好練習(xí)。通過拋實(shí)心球，能使肌肉由高度緊張的狀態(tài)迅速過渡到松弛狀態(tài)，接球過程中又能使肌肉從松弛狀態(tài)過渡釗緊張狀態(tài)。又如田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目，如擲鉛球，投標(biāo)槍等訓(xùn)練都能鞏固與發(fā)展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習(xí)外，摔跤、杠鈴的快速推舉等都可以用來進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量練習(xí)具體方法如下：

(一)發(fā)展手臂、頸部、軀下與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習(xí)可以利用輔助器械，如：?jiǎn)♀彙剽彙⒛竟鳌?shí)心球，雙杠、吊環(huán)，綜合訓(xùn)練器、吊平等，還有原地跳高、跳遠(yuǎn)等。

(二)掌握身體重心的練習(xí)。這種練習(xí)是在圍繩內(nèi)的軟墊上進(jìn)行的，對(duì)練的運(yùn)動(dòng)員力爭(zhēng)自由抓握對(duì)方的手、須部，在自己不失去重心的情況下，抓推對(duì)方的胸、腹部和肩部，從而達(dá)到使劉方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。

(三)相互撞擊。通過相互問的撞擊來加強(qiáng)身體的平衡性。撞擊的雙方首無要預(yù)先規(guī)定撞擊的方法，如同是右(左)手撞山或是雙手交臂撞擊，還是你左(右)我右(左)于進(jìn)行撞擊等。

(四)劃船。這是在夏季進(jìn)行力量練習(xí)的好項(xiàng)目，能發(fā)展與保持手臂及腹部的肌肉。劃船可以利用普通的舢板，也可以利用賽蜒。

三、靈敏訓(xùn)練

在復(fù)雜多變的實(shí)戰(zhàn)中，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方行動(dòng)迅速地做出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的靈敏性建立正良好的拳擊技術(shù)的基礎(chǔ)上。一個(gè)受過良好訓(xùn)練，并且具備一定拳擊技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，在一系列完整的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中，能及時(shí)掌握攻山的時(shí)機(jī)，能在對(duì)方擊打時(shí)立即采取相應(yīng)的防守動(dòng)作。

靈敏性是可以通過多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日鍛煉出來的，如籃球。排球，足球、冰球，網(wǎng)球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過這些運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮過程保持良好的交替，從而完善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的功能，為發(fā)展靈敏素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

發(fā)展靈敏性訓(xùn)練的幾種方法：

(一)跳躍練習(xí)：各種跳躍動(dòng)作練習(xí)，對(duì)提高靈敏性有著重要意義，一般采用原地憚跳、縱橫跳步以及跳遠(yuǎn)，還可以采用支撐跳躍來訓(xùn)練?

(二)跨欄練習(xí)。在操場(chǎng)上可以進(jìn)行跨高欄、低欄，也可采用撐竿跳高來訓(xùn)練，這些練習(xí)都能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

(三)摔跤練習(xí)。在軟墊上摔跤是發(fā)展靈敏性非常有效的練習(xí)。教練員在指導(dǎo)這一練習(xí)時(shí)一定不要使摔跤變成體力訓(xùn)練，而應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引釗摔跤所需要的靈仿性上來。

(四)跳繩練習(xí)、跳繩是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作總平衡的有效訓(xùn)練方法，也是提高靈敏性的良好練習(xí)之一。跳繩可以采用復(fù)雜多變的方式進(jìn)行。

四、耐力訓(xùn)練

耐力是非常重要的素質(zhì)，沒有良好耐力的運(yùn)動(dòng)員，在比賽的后期，很難發(fā)揮出自己的技能。運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)耐力與其在實(shí)戰(zhàn)中所發(fā)揮的特殊技術(shù)有著密切的關(guān)系，這種關(guān)系表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中，面對(duì)不斷變化及時(shí)做出準(zhǔn)確的判斷與反應(yīng)。這種判斷與反應(yīng)也就是對(duì)時(shí)空、距離、力量的感覺，從而使運(yùn)動(dòng)員在拳山運(yùn)動(dòng)中少消耗自己的能量，利用經(jīng)濟(jì)而有效的手段進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)員在舉擊運(yùn)動(dòng)中的耐力與實(shí)戰(zhàn)中止確呼吸有著非常重要的關(guān)系，在快速的3分鐘實(shí)戰(zhàn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)員要用最大強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，身體所需氧氣達(dá)3公升之多，從身體組織細(xì)胞輸入血液里的二氧化碳也同樣升高，再加上由于神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài)，引起情緒的極度高漲，繼而引起運(yùn)動(dòng)員呼吸中樞強(qiáng)烈興奮，仗呼吸加快，甚至引起實(shí)戰(zhàn)中的呼吸停頓，使組織中的氧氣需要量與二氧化碳的排出量出現(xiàn)惡性循環(huán)，導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲倦。使戰(zhàn)斗力明顯下降。為避免上述情況的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該正確的掌握呼吸方法，以提高與保持自己的戰(zhàn)斗力。

發(fā)展耐力訓(xùn)練的方法如下：

(一)中長(zhǎng)距離跑：是發(fā)展總耐力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)強(qiáng)度的最好練習(xí)。在任何距離跑步中使用的時(shí)間長(zhǎng)短，是體現(xiàn)耐力最好的客觀標(biāo)準(zhǔn)。

足球跨欄訓(xùn)練方法范文第3篇

摘 要 項(xiàng)群訓(xùn)練理論自創(chuàng)立以來備受關(guān)注，并被廣泛而有效地運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，在長(zhǎng)達(dá)近二十年的實(shí)踐檢驗(yàn)中項(xiàng)群訓(xùn)練理論不免暴露缺陷。本文通過對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論運(yùn)用的文獻(xiàn)資料與事實(shí)資料查詢，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)視角出發(fā)對(duì)現(xiàn)階段項(xiàng)群訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際方面的適用性提出質(zhì)疑并探討其新的定位。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 項(xiàng)群訓(xùn)練理論 適用階段

一、前言

為滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的需要，1983年田麥久提出了建立“分類訓(xùn)練學(xué)”的構(gòu)想，并于1998年正式出版了《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》專著，使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系結(jié)構(gòu)從原來的一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論兩個(gè)層次轉(zhuǎn)變?yōu)橐话阌?xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論三個(gè)層次。近些年來該理論得到不斷的發(fā)展和完善，但檢驗(yàn)理論的唯一標(biāo)準(zhǔn)仍然是實(shí)踐，在項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立并不斷運(yùn)用的過程中出現(xiàn)了不少與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐相沖突的問題，因此對(duì)理論自身提出質(zhì)疑與反思也不免是進(jìn)步的一種方式。

二、項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用的現(xiàn)實(shí)問題

（一）理論內(nèi)容結(jié)構(gòu)問題

項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立的原始功能定位是為彌補(bǔ)一般訓(xùn)練理論與專項(xiàng)訓(xùn)練理論之間跨度過大的缺陷，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論作為兩理論的中間層理論應(yīng)與該兩項(xiàng)理論具有同等并列的功能定位。三層次理論體系是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系不同層面的縱向描述，而任何一個(gè)層次的研究領(lǐng)域都應(yīng)包括競(jìng)技體育所有構(gòu)件部分，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論的結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系應(yīng)包含競(jìng)技體育所有內(nèi)容層面。

根據(jù)田麥久編寫的《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》一書，其項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系包含五個(gè)部分，分別為項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定，項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理，同群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律的探討的和揭示，群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才的流動(dòng)和項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展[1]，按競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)體系分析項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用領(lǐng)域，第一部分與第二部分屬于競(jìng)技體育中競(jìng)技體育管理范疇，第三部分和第五部分屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的范疇，第四部分屬于運(yùn)動(dòng)員選材范疇。參照競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系，項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用內(nèi)容結(jié)構(gòu)缺少運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽部分，那么項(xiàng)群訓(xùn)練理論本身就存在內(nèi)容上的缺陷，因此在其功能應(yīng)用定位上也會(huì)存在相應(yīng)漏洞。

（二）理論應(yīng)用的實(shí)踐問題

1.項(xiàng)目歸屬問題

按競(jìng)技能力主導(dǎo)因素分類是項(xiàng)群訓(xùn)練理論最重要的分類依據(jù)，長(zhǎng)久以來大家對(duì)競(jìng)技能力分類問題一直存在異議，如一元、二元、三元、四元訓(xùn)練理論等等，項(xiàng)群訓(xùn)練理論選擇的是二分法理論，以各項(xiàng)目體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征將所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為五亞類，這樣的分發(fā)從理論上可行但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中仍然存在困難。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)是動(dòng)態(tài)變化的，隨競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平不斷發(fā)展與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，人們對(duì)項(xiàng)目分類訓(xùn)練問題變得越來越精細(xì)，比如跨欄跑、競(jìng)走、撐桿跳高在項(xiàng)群訓(xùn)練理論中是隸屬于體能主導(dǎo)類的競(jìng)技項(xiàng)目，近來有學(xué)者提出了不同的見解，認(rèn)為這3類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中體能與技能雙方共同起著主導(dǎo)作用[2，3]。項(xiàng)群訓(xùn)練理論在實(shí)踐中還存在諸如現(xiàn)代五項(xiàng)、男子十項(xiàng)全能、女子七項(xiàng)全能無法找到歸屬的[4]。這都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中現(xiàn)實(shí)存在的問題，目前雖然田麥久對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系有所改進(jìn)但現(xiàn)實(shí)投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練仍然達(dá)不到完美狀態(tài)。

2.適用階段問題

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的四階段理論審視，全程性多年訓(xùn)練過程根據(jù)各階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負(fù)荷等特點(diǎn)被劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項(xiàng)提高階段，最佳競(jìng)技階段和高水平保持階段四個(gè)階段。在訓(xùn)練實(shí)踐中，以最佳競(jìng)技階段為例運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是創(chuàng)造最佳優(yōu)異成績(jī)，在該階段運(yùn)動(dòng)員會(huì)想盡辦法去完善自己的競(jìng)技能力，在訓(xùn)練過程中也是最大程度體現(xiàn)出專項(xiàng)特點(diǎn)。如同屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目的乒乓球和排球，在最佳競(jìng)技階段和競(jìng)技保持階段個(gè)人項(xiàng)目的乒乓球在技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上注重的更是心理素質(zhì)的培養(yǎng)，集體項(xiàng)目的排球則更加注重戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)的培養(yǎng)，與同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目足球籃球類似，這便與項(xiàng)群訓(xùn)練理論的分類的標(biāo)準(zhǔn)相悖了，在實(shí)踐中也難以做到歸類訓(xùn)練的目的。這就是項(xiàng)群訓(xùn)練理論的適用階段問題，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段或?qū)ｍ?xiàng)提高階段適用的分類訓(xùn)練在最佳競(jìng)技階段或高水平保持階段也許就不適用了。

三、總結(jié)

從競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)體系分析首先項(xiàng)群訓(xùn)練理論自身在內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系上存在缺陷，尤其是在分類問題上，雖然近些年對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系作了不少改進(jìn)但沒有從根本上解決問題；其次按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四階段理論項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐存在不足之處，其一是項(xiàng)目歸屬問題，其二是適用階段問題。實(shí)踐效果是理論應(yīng)用最直接的反饋，對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論的重新審思應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，從實(shí)踐中去發(fā)現(xiàn)與解決問題是理論進(jìn)步的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.項(xiàng)群訓(xùn)練理論[M].北京：人民體育出版社.1998.

[2] 楊鳴亮.對(duì)項(xiàng)群理論中體能主導(dǎo)類項(xiàng)目分類的質(zhì)疑與思考[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007.23（1）：54-55.

足球跨欄訓(xùn)練方法范文第4篇

一、全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)

從多方面材料的綜合分析，人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8歲，反應(yīng)速度9 -12歲，移動(dòng)速度（男7- 14歲，女7- 12歲）， 力量素質(zhì)13 - 17歲，靈敏性10 - 12歲，柔韌性8- 12歲，協(xié)調(diào)性10 - 13歲，耐力素質(zhì)16 - 19歲。 針對(duì)兒童、少年不同階段，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期，在訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的安排上應(yīng)各有側(cè)重，這樣才能取得更好的效果。

1、速度素質(zhì)訓(xùn)練：速度是用最短的時(shí)間完成各種動(dòng)作的能力，表現(xiàn)形式有位移速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度。提高速度取決于步頻和步長(zhǎng)，而步頻取決于協(xié)調(diào)能力，步長(zhǎng)取決于力量。由于7 - 14歲動(dòng)作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重，1 4歲后要提高步長(zhǎng)，就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制，心率在1 8 0次/分以上時(shí)，增大強(qiáng)度就必須謹(jǐn)慎，時(shí)間要短。兒童、少年速度訓(xùn)練的手段宜采用一些自然快速動(dòng)作，如各種追逐性游戲、短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)展速度、力量的練習(xí)。

2、力量素質(zhì)訓(xùn)練：兒童、少年的骨骼特點(diǎn)是軟組織較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以克服自身體重和持輕器械的練習(xí)為主，一般到1 5歲以后，才進(jìn)行專門的力量練習(xí)，16歲以后逐漸采用最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練。在少年兒童力量訓(xùn)練中，多做成組練習(xí)，注重協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位的肌肉力量，特別是發(fā)展薄弱環(huán)節(jié)的肌肉力量，要重視發(fā)展小肌群的肌肉力量，多采用動(dòng)力性練習(xí)，不宜采用靜力性練習(xí)。

3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。有資料顯示，3分鐘最大強(qiáng)度活動(dòng)，9歲兒童的工作能力只達(dá)到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達(dá)成人的92%，這是因?yàn)閮和⑸倌晁茇?fù)擔(dān)的最大氧債量較少。因此兒童、少年從9歲就可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但是9-13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展應(yīng)在青春發(fā)育期后進(jìn)行，并隨著年齡增長(zhǎng)而不斷提高對(duì)無氧耐力的要求。對(duì)兒童、少年進(jìn)行有氧訓(xùn)練的負(fù)荷以150―170次/分鐘脈搏為最適宜狀態(tài)。通常采用長(zhǎng)時(shí)間的越野跑、球類運(yùn)動(dòng)、公路跑等。

4、柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練：7-8歲的兒童各個(gè)關(guān)節(jié)具有較好柔韌性和靈活性，可塑性能強(qiáng).是發(fā)展柔韌性最好時(shí)機(jī)。發(fā)展柔韌性多采用伸展肌肉的柔軟體操練習(xí)，肋木練習(xí)，拉長(zhǎng)肌肉、 肌腱、韌帶的技巧練習(xí)，做劈叉、跨步、 坐或站的各種屈伸和伸展練習(xí)。

5、靈敏和協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練：靈敏素質(zhì)的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)兒童、少年多種多樣動(dòng)作技能的訓(xùn)練。兒童、少年的靈敏訓(xùn)練要注意培養(yǎng)他們對(duì)時(shí)間和空間的判斷能力，定向能力以及聽覺、視覺與反應(yīng)能力。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，并要同其它素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。

二、學(xué)習(xí)多種運(yùn)動(dòng)技能：

1、進(jìn)行跑、跳躍、投擲和教學(xué)與訓(xùn)練，掌握跑、跳躍、投擲的基本技術(shù)和技能特別重視學(xué)習(xí)和掌握與專項(xiàng)密切相關(guān)的一些項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)、跨欄的技術(shù)。但無論從事什么項(xiàng)目的訓(xùn)練。都要重視學(xué)習(xí)和掌握正確的跑的技術(shù)。

2、專門性練習(xí)：通常采用田徑運(yùn)動(dòng)各專項(xiàng)的單個(gè)動(dòng)作，部分動(dòng)作之間或一貫動(dòng)作之間的“銜接”，可以是帶器械加實(shí)心球、沙袋等也可以是徒手練習(xí)，可以降低難度如下坡跑，輕重量投擲，也可以是增加難度條件如上坡跑、頂風(fēng)、負(fù)重下進(jìn)行練習(xí)。

3、從事其他項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練。如足球、籃球等，它不僅可以使兒童、少年運(yùn)動(dòng)員掌握多種運(yùn)動(dòng)技能，而且能增加訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性。

4、活動(dòng)性游戲及各種練習(xí)組成的綜合性練習(xí)。訓(xùn)練課的內(nèi)容帶有一定趣味性和游戲性，多采用綜合性練習(xí)。可以增加練習(xí)量使機(jī)體逐漸適應(yīng)和習(xí)慣于不斷提高運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到全面提高身體素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動(dòng)技能的目的。

三、兒童、少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

1、掌握兒童、少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。教練員要了解身體素質(zhì)增長(zhǎng)的“敏感期”規(guī)律，不失時(shí)機(jī)，有目的地發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)中必需的身體素質(zhì)。

2、貫徹以速度、技術(shù)為中心的指導(dǎo)思想。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的成績(jī)最終都取決于速度和技術(shù)。從兒童、少年的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律看，神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)的速度素質(zhì)要在此時(shí)發(fā)展并達(dá)到高水平。

3、全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。跑能發(fā)展有氧、無氧能力，跳躍能發(fā)展彈跳力和高速中快速、有力、準(zhǔn)確的起跳能力，投擲能發(fā)展加速完成動(dòng)作的能力。因此基礎(chǔ)訓(xùn)練必須結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，走全能訓(xùn)練的道路，全面發(fā)展兒童、少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。

足球跨欄訓(xùn)練方法范文第5篇

1.在教學(xué)中認(rèn)真做好思想動(dòng)員工作。進(jìn)行細(xì)致的心理輔導(dǎo)，正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”與運(yùn)動(dòng)性腹痛的生理、心理現(xiàn)象，消除心理疑慮。

教師可利用課余時(shí)間或開設(shè)講座，向?qū)W生講述參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)身體的重要性，使學(xué)生明確到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)改善人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能有顯著的作用。通過中長(zhǎng)跑，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較辛苦，訓(xùn)練時(shí)要有吃苦耐勞的精神，要持之以恒，切不可“三天打魚，四天曬網(wǎng)”，只有堅(jiān)持不懈，才能取得較好的效果。

教學(xué)時(shí)，教師要重點(diǎn)講述中長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”與運(yùn)動(dòng)性腹痛現(xiàn)象，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到這是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一種正常的運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象，是不會(huì)對(duì)身體造成傷害的，從而消除心理疑慮。“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因是在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過程中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。“極點(diǎn)”是能夠克服的，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要勇于接受挑戰(zhàn)，以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺就會(huì)消失。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)會(huì)延遲，不適的癥狀會(huì)減輕和較快消除。在訓(xùn)練時(shí)，還會(huì)因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分與吸入冷空氣等而引發(fā)腹痛情況，此時(shí)，不要緊張，用手按住疼痛部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)性腹痛的現(xiàn)象會(huì)很少出現(xiàn)。讓學(xué)生真正了解中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，才能在教學(xué)中全身心的投入。

2.讓學(xué)生在教學(xué)中全面理解長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作。

中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可以為起跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺跑技術(shù)。起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。發(fā)令時(shí)，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)向前沖出。在教學(xué)中，教師講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過觀察，挑選動(dòng)作做得好的學(xué)生來做示范或找個(gè)別反面示范亦可，其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時(shí)又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。教師還應(yīng)注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度感的培養(yǎng)，是學(xué)生掌握適合個(gè)人特點(diǎn)的跑的節(jié)奏，以克服盲目亂跑，不能控制速度，以致不能堅(jiān)持到終點(diǎn)。沖刺跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑全程最艱苦的階段。沖刺時(shí)，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。開始沖刺時(shí)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。中長(zhǎng)跑過程中還要注意呼吸方法，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。冬季練習(xí)時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上顎。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，右臂的擺幅大于左臂。以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。

3.提高中長(zhǎng)跑教學(xué)的途徑與方法。

受舊的教學(xué)觀念的影響，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師不是處在教學(xué)的主導(dǎo)地位，而是教學(xué)的主宰者，學(xué)生也不再是教學(xué)的主體而是服從者。這樣的教學(xué)模式已經(jīng)不在適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)的需要，它對(duì)培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和與實(shí)踐能力極為不利。中長(zhǎng)跑常規(guī)的教學(xué)方式既單調(diào)又枯燥，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和激情，如果強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不情愿的情緒，從而對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更加討厭。通過變換“跑的方式”進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，讓學(xué)生在愉快的氛圍中進(jìn)行“跑”的練習(xí)，能夠明顯的提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

3.1抓住學(xué)生都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，運(yùn)用游戲跑的形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

在中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練中，為了活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，可廣泛地運(yùn)用游戲跑的手段組織教學(xué)。如跳繩接力跑，抱球接力跑，傳遞手絹接力跑，負(fù)輕物接力跑等。由于學(xué)生大都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，而且團(tuán)隊(duì)意識(shí)很強(qiáng)，誰都不想扯團(tuán)隊(duì)“后腿”，于是人人奮勇爭(zhēng)先，勞累感早已拋到腦后。

3.2用異性激勵(lì)法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，讓學(xué)生在你追我趕的氛圍中進(jìn)行練習(xí)。

可以利用學(xué)生在異性面前有較強(qiáng)表現(xiàn)欲的心理，根據(jù)男女學(xué)生的耐力水平分組，進(jìn)行男女讓距離的追逐跑等可以利用學(xué)生在異性面前注重樹立自身良好形象而贏得異性好感的心理，進(jìn)行分組練習(xí)，男學(xué)生跑步時(shí)，讓女生擔(dān)任裁判，進(jìn)行記圈、報(bào)時(shí)、報(bào)數(shù)等。然后，進(jìn)行輪換，這樣巧妙地利用了異性心理效應(yīng)，提高了學(xué)生們的中長(zhǎng)跑練習(xí)。同學(xué)們始終在一個(gè)你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)積極性、耐力水平。

3.3用障礙跑的形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，增強(qiáng)練習(xí)的情趣。

教師可根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材和學(xué)生實(shí)際情況，調(diào)整內(nèi)容，在練習(xí)形式上，可采取以小組為單位，進(jìn)行越障礙計(jì)時(shí)比賽，以增加趣味性和提高難度。教師還可以發(fā)動(dòng)同學(xué)利用跨欄架、標(biāo)槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場(chǎng)中間，由同學(xué)自己創(chuàng)編圖形路線進(jìn)行障礙跑，他們的積極性會(huì)更高。

3.4在教學(xué)中用競(jìng)賽的方法營(yíng)造良好的教學(xué)環(huán)境。

定期舉辦一些中長(zhǎng)跑比賽和活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，把學(xué)生每次參賽納入到評(píng)優(yōu)、評(píng)先中去，促進(jìn)學(xué)生由被動(dòng)練習(xí)向自覺練習(xí)轉(zhuǎn)變。利用越野跑的形式激發(fā)跑的樂趣、積極性。這種方法能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在春秋季節(jié)組織學(xué)生進(jìn)行野營(yíng)拉練、登山等活動(dòng)。這既豐富了學(xué)生的第二課堂生活，又把中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練形式融化于其中，從而促進(jìn)中長(zhǎng)跑水平的提高。

3.5加強(qiáng)學(xué)生素質(zhì)練習(xí)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的興趣。

在跑道上，隔若干米就插上小旗，進(jìn)行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單換跳、蛙跳等的練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮、有趣，既克服了單調(diào)乏味的練習(xí)形式，又能更好地完成教學(xué)任務(wù)。還可以運(yùn)用各種圖形，讓學(xué)生圍繞行進(jìn)路線做各種圖形跑，如籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、排球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)等各種線條進(jìn)行跑進(jìn)，還有蛇形跑、螺旋形跑、對(duì)角線跑、五角形跑等各種新穎的圖形，使學(xué)生感到有新意，練習(xí)情緒高讓學(xué)生既鍛煉了身體素質(zhì)，同時(shí)又不感到枯燥，從而激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的興趣。

3.6利用先進(jìn)的教學(xué)方法感染學(xué)生，讓他們看的中長(zhǎng)跑的魅力。