體能訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員影響

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體育舞蹈項(xiàng)目是一個(gè)難美性項(xiàng)目，不僅具備體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性，并且極具藝術(shù)性和觀賞性。在體育舞蹈的技術(shù)動(dòng)作和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作作為常用技術(shù)動(dòng)作和雙人舞蹈必備動(dòng)作之一，是高水平運(yùn)動(dòng)員編排動(dòng)作的重要元素。如何提升旋轉(zhuǎn)能力已經(jīng)成為現(xiàn)階段體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)時(shí)的一個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題。加強(qiáng)體能鍛煉對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技技巧和旋轉(zhuǎn)能力、爆發(fā)力、控制能力等綜合素質(zhì)具有顯著的提升作用，進(jìn)而升華舞蹈質(zhì)感。

1體育舞蹈體能訓(xùn)練概述

體育舞蹈是一種將體育和藝術(shù)高度融合的運(yùn)動(dòng)，是屬于以技能為主導(dǎo)的難美性項(xiàng)群中最具特色的項(xiàng)群之一，其本質(zhì)和意境都具有自身特點(diǎn)。體育舞蹈體能訓(xùn)練不僅是為了技術(shù)而服務(wù)，更是為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持最佳競(jìng)技狀態(tài)、發(fā)揮出更好的水平，從而獲得更好的成績(jī)。對(duì)避免運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員舞蹈生命有著重的意義。依據(jù)體育舞蹈的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員所需要的體能技術(shù)特點(diǎn)，目前體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練分為兩大類：身體形態(tài)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。身體整體形態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容主要有：(1)體育舞蹈身體姿態(tài)訓(xùn)練、舞蹈動(dòng)作造型與身體表達(dá)結(jié)合呼吸訓(xùn)練，以及相關(guān)舞種基本元素等輔助性練習(xí)。(2)各類運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頭部開(kāi)度和運(yùn)動(dòng)柔韌性增強(qiáng)軟度的綜合鍛煉，包括對(duì)頸部、肩胸、手臂、腰部的軟度訓(xùn)練以及對(duì)胯、膝、踝等主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)接合處的軟度訓(xùn)練。如：腰、胯、腿的開(kāi)度訓(xùn)練等。(3)結(jié)合與芭蕾舞相關(guān)的基本功進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括耐力、力量、速度及柔韌訓(xùn)練等，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是為了讓體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠完整地展示出每支舞的技術(shù)和特點(diǎn)。力量訓(xùn)練是進(jìn)行體育舞蹈各種綜合性的體能訓(xùn)練中不可忽視的一部分，尤其是在雙人舞訓(xùn)練時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)大量困難和復(fù)雜程度較高的操作，比如對(duì)舞伴的旋轉(zhuǎn)和托起。擁有充足的力量，這既是使運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成各個(gè)動(dòng)作的一個(gè)基礎(chǔ)性保障，又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身安全的一個(gè)重要保障。從大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料中可以明顯地看出，不管是任何項(xiàng)目，都會(huì)在開(kāi)展專項(xiàng)綜合力量訓(xùn)練的同時(shí)，針對(duì)腿、腳、雙臂和腰腹等部位設(shè)置一些具有專門性的訓(xùn)練課程和計(jì)劃。速度的訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)不同舞種特點(diǎn)和音樂(lè)節(jié)奏的切分顯得尤為重要，特別是牛仔舞與恰恰舞更加強(qiáng)調(diào)了它們的動(dòng)作速度和音樂(lè)節(jié)奏，并將它們作為衡量和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員水平的重要因素。體育舞蹈專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要包括腿部速度的訓(xùn)練、切分音樂(lè)節(jié)奏速度訓(xùn)練和位置位移速度的訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練是使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員能夠始終保持自己身體的標(biāo)準(zhǔn)形態(tài)和肢體動(dòng)作以及姿勢(shì)的優(yōu)美，所以對(duì)身體各個(gè)部位要求具備良好的身體柔韌性，使舞蹈更具觀賞性和藝術(shù)性。

2體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練分析

2.1體育舞蹈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的技術(shù)理論

據(jù)研究指出，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，完成這一技術(shù)的速度、質(zhì)量和藝術(shù)性、觀賞性等的決定因素是人體的重心、肌肉能力、核心能力、控制力及其身體狀況，同時(shí)也受場(chǎng)地、服飾、舞伴配合以及音樂(lè)和訓(xùn)練技巧這些因素的影響。尹垂虎等人通過(guò)研究總結(jié)出了體育舞蹈中旋轉(zhuǎn)重心和旋轉(zhuǎn)脊柱是在旋轉(zhuǎn)中最重要的兩個(gè)因素。同時(shí)從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度進(jìn)行分析，指出旋轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪窃从谧陨淼能|干和肌肉。輔助發(fā)力就是在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)借助頭、手臂、腿部的力量來(lái)帶動(dòng)軀體，完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并且為更好地控制整個(gè)身體的穩(wěn)定和平衡提供動(dòng)力與幫助。因此提高旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的穩(wěn)定性與能力，離不開(kāi)增強(qiáng)和提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力，特別是腿部肌肉的能力、踝關(guān)節(jié)能力以及核心力量的訓(xùn)練。

2.2旋轉(zhuǎn)動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)

2.2.1身體姿態(tài)。在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)解釋中，對(duì)人體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響的因素主要有兩點(diǎn)，一是身體支撐面大小會(huì)影響人體的穩(wěn)定，比如單腳站立遠(yuǎn)不如雙腳著地踏實(shí)；二是人體重心的高低也會(huì)對(duì)人的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，通常是以一只腳作為支撐腿和助力腿，另一只腳作為動(dòng)力腿，并且不停快速地交換兩條腿。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體僅靠腳掌支撐，重心也處在比較高的位置。由運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)得知，當(dāng)人體重心處于自身的支撐面內(nèi)才是穩(wěn)定的，所以保持身體的垂直姿態(tài)會(huì)提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)時(shí)的平穩(wěn)速度，最大限度地展示出運(yùn)動(dòng)員的身體美和動(dòng)作美。2.2.2旋轉(zhuǎn)路線。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)按照自己設(shè)定好的舞蹈路線進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員既要頭腦清醒保持穩(wěn)定，又要控制身體和四肢完成動(dòng)作。所以不僅要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體有很好的控制能力，同樣也要求運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作之間的銜接與緩沖有非常好的穩(wěn)定性，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中保持完美且標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，這需要體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心能力、肌肉能力及肌肉控制能力都達(dá)到較高的要求。2.2.3旋轉(zhuǎn)速度。高速變化且不中斷的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和組合十分具有視覺(jué)沖擊力，所以體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員都喜歡練習(xí)旋轉(zhuǎn)速度，從而加強(qiáng)在同一音樂(lè)節(jié)拍內(nèi)的旋轉(zhuǎn)周數(shù)，可以展示出高超的技術(shù)和表現(xiàn)力。提高旋轉(zhuǎn)速度后，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員可以有更多的時(shí)間進(jìn)行下一動(dòng)作的緩沖和技術(shù)切分，更好地完成后面的動(dòng)作，充分展示運(yùn)動(dòng)美。

3體能訓(xùn)練對(duì)旋轉(zhuǎn)能力的影響

3.1提高旋轉(zhuǎn)速度，增強(qiáng)舞者競(jìng)技能力

旋轉(zhuǎn)速度在體育舞蹈這個(gè)項(xiàng)目中是最直觀體現(xiàn)舞者能力的一個(gè)指標(biāo)，被看成是決定比賽成績(jī)?cè)u(píng)分的重要因素。在比賽中運(yùn)動(dòng)員要迅速完成自己設(shè)計(jì)的各式各樣的旋轉(zhuǎn)技術(shù)組合與動(dòng)作，在保證完成動(dòng)作質(zhì)量、身體姿態(tài)的同時(shí)，還要注意動(dòng)作的銜接及動(dòng)作節(jié)奏把控、旋轉(zhuǎn)的控制以及旋轉(zhuǎn)完成后的制動(dòng)與下一個(gè)動(dòng)作的銜接。爆發(fā)力是提高旋轉(zhuǎn)速度的前提，因此，加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練力度，鍛煉爆發(fā)力是提升體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)速度的最有效方式。并且在鍛煉爆發(fā)力的同時(shí)，也會(huì)增強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、動(dòng)作完成速度、音樂(lè)切分速度，從而升華視覺(jué)觀賞效果。

3.2提高穩(wěn)定性，增強(qiáng)舞者核心能力

核心訓(xùn)練是學(xué)習(xí)和掌握旋轉(zhuǎn)動(dòng)作技術(shù)的前提，核心不穩(wěn)定是完成不了完整且美觀的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的，甚至可能引起運(yùn)動(dòng)損傷，如摔倒、扭傷等。加大核心力量訓(xùn)練力度，首先能使運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的動(dòng)作中保持身體姿態(tài)，穩(wěn)定脊椎和骨盆，更完整地完成舞蹈動(dòng)作，提升技術(shù)質(zhì)感。增強(qiáng)核心能力也會(huì)提高身體的穩(wěn)定性和平衡力，使運(yùn)動(dòng)員在快速旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中保持正確且優(yōu)美的身體姿態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員更好地把握音樂(lè)節(jié)奏、動(dòng)作節(jié)奏及舞伴之間的協(xié)調(diào)，彌補(bǔ)核心不足之處。

3.3增加旋轉(zhuǎn)藝術(shù)性與觀賞性

當(dāng)旋轉(zhuǎn)的速度和穩(wěn)定性提高的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上變化出更多的旋轉(zhuǎn)組合，提高觀賞性與藝術(shù)性。在音樂(lè)的配合下快速轉(zhuǎn)換完成技術(shù)動(dòng)作，能更好地表達(dá)舞蹈和舞蹈動(dòng)作質(zhì)感，在比賽中獲得更好的名次，給人留下更深的印象。體育舞蹈作為難美項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，兼具競(jìng)技性和舞蹈的藝術(shù)性，觀賞性是最能代表體育舞蹈的競(jìng)技和表達(dá)能力，也是評(píng)分的重要指標(biāo)之一。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的專項(xiàng)體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平將會(huì)明顯提高，并且直觀地從動(dòng)作的視覺(jué)效果上表現(xiàn)出來(lái)，從而更好地將項(xiàng)目的競(jìng)技性、藝術(shù)性及觀賞性展現(xiàn)出來(lái)。

4結(jié)論

體育舞蹈的體能組織構(gòu)成因素主要有專項(xiàng)動(dòng)作能力、完成舞蹈保持品質(zhì)的耐力、高度適應(yīng)性協(xié)調(diào)、身體柔韌、動(dòng)作加速度、身體姿態(tài)、控制力、舞蹈的表現(xiàn)力、與舞伴相互配合等幾個(gè)重要的方面。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員通常的體能培養(yǎng)主要包括力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏，一般在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該特別注意對(duì)各項(xiàng)綜合素質(zhì)的發(fā)展。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能最終目的是使運(yùn)動(dòng)員具備單獨(dú)的動(dòng)作技巧、成套的動(dòng)作技巧、競(jìng)爭(zhēng)性展示能力以及與舞伴之間相互配合的能力。只有通過(guò)普遍性的和專門性的體能訓(xùn)練，針對(duì)重點(diǎn)和關(guān)鍵性內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，才可以提升舞蹈水平。體育舞蹈作為一項(xiàng)難美類運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)能力是運(yùn)動(dòng)員最重要的能力之一，需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)精益求精、刻苦練習(xí)，從而加強(qiáng)整體競(jìng)技水平，在比賽中獲得好成績(jī)和帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的作品。

作者:宋嘉瑋 單位:南京體育學(xué)院