冬季養生保健知識

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冬季養生保健知識范文第1篇

俞永寬退休前在醫院做行政工作，退休后，他認為應該把健康放在第一位，所以開始自學中醫保健知識，各種醫學科普報刊以及專業書籍都是他的“好老師”。不斷的學習加實踐，使俞永寬在自我保健、收獲健康的同時，也漸漸成了周圍居民中的“健康帶頭人”和“名醫”。如今，年近八旬的俞永寬看上去比實際年齡要年輕十歲，紅光滿面、思路清晰、身手靈活。問起他有什么養生保健心得，他總結了兩點，一是泡腳，二是按摩。

泡腳：每晚熱水泡腳20～30分鐘

晚上睡前用熱水泡腳是俞永寬每天的必修課。泡腳的時間，一般掌握在20～30分鐘。至于水的高度，他說自己一般會泡到雙腿三陰交（位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣）的位置，有條件的也可以泡到足三里（位于外膝眼下四橫指，脛骨邊緣）的位置。

除了用清水泡腳，俞永寬有時候還會用艾葉、桑葉、紅花等中藥材煎湯泡腳；每年冬季他會請老中醫給他開方調理身體，每日煎完藥后的中藥渣也是他用來泡腳的寶貝。

俞永寬說，他小時候條件艱苦，身體一直不好，以至于幾十年來一直手腳冰涼，冬天睡覺要用熱水袋才能睡個好覺。自從睡前用熱水泡腳后，他感覺全身氣血通暢，寒冬再也不需要熱水袋了。

按摩：從頭到腳遍及全身

全身按摩是俞永寬每日養生保健的重頭戲。

首先是“梳頭”，為了節約時間，這步程序可與泡腳同步進行。邊泡腳邊用雙手十指當梳子從前往后梳頭50次左右，然后推臉、拉耳朵、按摩耳朵的穴位各數十次。

其次是足底按摩。泡好腳之后，俞永寬就上床盤腿而坐，先搓腳掌200～300次，然后逐個按摩足底穴位，以及全身各臟器在足底的反射區。整個足底按摩是重中之重，要花將近一小時。

最后是全身按摩。包括推任脈，敲打督脈，按摩胸部、腹部及小腹部，等等。全身按摩結束后，老先生常常帶著心滿意足的成就感進入美麗的夢鄉，為一天的忙碌劃上完美的句號。

俞永寬說，其實這種保健按摩不一定要在睡前進行，也不一定要動用整塊的時間，而是可以在日常生活中見縫插針，隨時隨地都可以進行，如開會、乘車時，只要不影響他人就可以。

專家點評（上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復科主任醫師張宏）：

常言道：“樹枯根先竭，人老腳先衰”，腳離人體的心臟最遠，承擔身體全部重量，所以腳有“人體第二心臟”之說。

用溫水泡腳可以促進足部血液循環，刺激足部穴位、反射區和經絡，起到調整臟腑功能、增強體質的作用，對許多疾病有很好的輔助治療作用。泡腳時應注意：①時間不能太長，最好控制在20～30分鐘，時間過長易造成心血管超負荷；②水溫不能太高，以40～50℃為宜，以腳能忍受為度；③飯后半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液供給；④泡腳后不宜馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好；⑤外治之法亦內治之理，選用中藥材煎湯泡腳需要結合中醫辨證論治。

足底按摩是對足部反射區加以手法按摩，激發人體潛能，增強機體的抗病能力。在進行足部按摩時要因人而異，按壓反射區時，要進行適度的持續刺激，以壓痛最敏感部位為重點。按摩結束后應飲一杯溫開水，這樣有利于氣血運行，可達到良好的按摩效果。

冬季養生保健知識范文第2篇

艾，是多年生草本植物。艾，能祛寒、祛濕、通經絡，補人體陽氣 。

現在的人們用的艾灸，就是用純干艾葉加工成的艾絨。艾灸，用于多年的老病癥。比如：腰腿疼、老風濕、冬天易感冒、、、、、可用艾熬水泡腳。一般情況下，進入冬季以后或者“三九”天里，陽氣弱得人們，就抓住“天時”的好時機泡腳，或者用艾加熱后敷疼痛之處；這樣來年，就能減輕身體帶來的病痛。

本人，愛看北京衛視的《養生堂》、還有湖南衛視的《百科全說》，從那兒學到了一些養生保健知識。

艾，最補人體陽氣。所以，陽氣弱的人在端午節這天。就用艾，熬水，至少熬三次，等溫度適宜后，進去泡澡，不能再加涼水了，否則，藥力大減，只限大人使用。端午節這天是一年中，陽氣最旺盛的一天，古人就借“天時”之時，端午節進行治病，大補陽氣。十歲以內兒童不可選用，因為兒童本身就是一純陽體。

再就是陽盛之人也不可用艾水泡澡，陽盛人的特點是：脾氣急、嗓門大、整天心里火燒火燎的、五心煩熱、、、、、大家都知道三國演義里的張飛吧，張飛就是典型的陽氣旺盛之人。 一定要結合自己的體質，來選用"艾"水泡澡！

我們這兒，現在流傳著，娶媳婦，新娘家帶來艾和蔥，取其諧音：“愛你和聰明”之意，實際是；艾和蔥是世間純陽性植物。

冬季養生保健知識范文第3篇

翁仁良

療法一　坐位,兩臂胸前屈肘,兩手掌持握軟質小球,手指蜷曲呈拳狀隨同擠壓,靜止3～4秒。然后,手指伸直成平掌,重復動作,手指蜷速由慢轉向中、快速,交替變速。共2～3組,每組5～6次。

療效:增強近、中、遠節指骨間關節和掌指關節活動功能,促進骨間背側肌肌力和指伸肌腱伸展力。

療法二　分腿站立,兩手掌心向內持握1.5～2公斤啞鈴。1～4拍,兩手環繞旋動四次;5～8拍,兩手向前后方擺動四次(擺幅力求至最大限度),并還原成預備姿勢。重復練習7～8次。共兩組,間歇1～1.5分鐘。

療效:提高腕掌背側韌帶、腕尺側和腕橈側副韌帶柔展性,改善橈腕關節處屈、伸肌群肌力。

療法三　并腿站立,兩臂肩上屈肘,兩手(掌心向外)握膠帶圓環(長度5.5～6米,寬度7～8厘米,厚度1～1.5厘米,膠帶兩端配置圓環手把)。下蹲成團身,兩臂用力牽引膠帶至前平舉,呼氣;而后還原成直立,吸氣。共2～3組,每組8～10次。

療效:滑利肩臂關節,改善肩、臂部軟組織血流和神經體液調節功能。

療法四　屈膝坐地,兩手背后撐地,兩腳拴在圓環內(距地面25～30厘米)。兩腳快速前蹬伸直(腳跟觸地)。然后兩腿屈膝上擺,還原成預備姿勢。重復10～12次。

療效:增強腓腸肌、股直肌和腓骨前肌伸展力,促進膝關節屈伸強度。

提示　①手指蜷曲擠壓軟質小球時,指力應將球體擠成平扁狀。②兩手向前后方擺動幅度力求成45度,并保持靜態3～4秒。③兩臂牽引膠帶至前平舉時,要求指、腕、肘、肩關節同時發力前伸至最大限度。

(據09.11.18《老年時報》)

胃癌康復我靠“三練”

包　杰

我古稀之年實施了胃癌切除手術,出院后還落下了左腰疼痛、左足麻木的后遺癥。體檢多次,服藥不少,終不見好。半年后,我利用多方得來的保健知識結合晨練經驗,自編簡易功法一套,天天練,風雨不誤。兩年后,癌癥康復,腰腿病愈。方法如下:

一練腰①大轉腰:雙腿左右叉開,雙臂左右大擺,腰部左右大轉100次;②側彎腰:雙腿左右叉開,右臂舉起,左手掐腰,右臂向左側彎100次;反之亦然;⑨前彎腰:雙腿左右叉開,雙臂朝前向下,逐步彎腰,雙手逐漸觸地(次數遞增)。

二練腿①甩腿:左手扶物,右腿前后并向上甩動100次;反之亦然。②壓腿:選樹杈或平臺,搭單腿進行彈壓,并從低到高,練習100次。

三練臂①啞鈴一對或紅磚兩塊,雙手平分抓起,雙腿叉開,雙臂向前伸平,左右分合。②準備動作同上,雙臂上舉伸直再下落(次數遞增)。

(據09.10.26《晚晴報》)

保護心臟五項運動

張瑞珍

上肢運動　立正,兩腳并攏,兩臂向頭頂上合攏。

腰部運動　立正,兩腳分開,兩臂抱胸,然后向左、右轉動腰部。

背部運動　立正,兩臂向前平伸,盡量用手去摸腳背。注意,膝關節不要彎曲,不要用力太猛,以免損傷。

腿部運動　坐姿,雙手向后扶地,盡量使雙腿向上慢慢抬起,注意膝關節不要彎曲。

膝關節運動　直立,兩腿分開,兩臂水平伸直,兩膝分別向左右屈伸。

(據09.11.10《老年日報》)

踢毽子降血壓

函　予

糖尿病患者不適合較長時間的運動,而踢毽子運動量不大,能使全身得到活動,不但提高人體的肺活量,促進血液循環,增強體質,還能使居高不下的血糖值下降。生理學研究表明:每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著。

踢毽子所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可隨意控制,因人而異,男女老少均宜。刮風下雨或寒冬不出門,在室內踢毽子同樣也能達到健身目的。

(據09.11.3《老年日報》)

六字運動治療肩周炎

華　嚴

冬季對于有肩周炎的人來說,是個難過的季節,中醫認為寒性收引會造成筋脈攣縮、拘急,加重疼痛。此時肩關節的活動鍛煉顯得尤為重要。通過六字運動可溫散寒邪,促進局部及全身血液循環,避免關節發僵,有效地減輕疼痛。可酌情選做以下動作,每天2次。

搖　用毛巾浸入溫水中扭干后熱敷于患處,等涼了之后用毛巾按摩患處。然后手拉毛巾輕輕搖動雙臂,一般5～10分鐘,能舒筋活血。

擺　兩腳分開站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后擺動手臂,先前后,后左右,擺動幅度由小到大(與身體呈30～90度),速度由慢到快(每分鐘30～60次),每次3～5分鐘。

劃　兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圈幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50～100下。

伸　立住或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30～50下。

展　站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體呈90度角,兩臂展開后停5～10秒鐘后緩緩放下,每天做30～50次。