科學(xué)的體育鍛煉方法

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科學(xué)的體育鍛煉方法范文第1篇

摘 要 小學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，隨著年紀的增長，班級里也會涌現(xiàn)出一批運動能力特別強、身體素質(zhì)特別好的學(xué)生，這些學(xué)生是參與田徑訓(xùn)練的主力軍。如何合理安排好全年的運動量，提高運動能力顯得十分關(guān)鍵。筆者通過自己的實踐、學(xué)習(xí)、反思摸索，談?wù)劧唐谔岣咝W(xué)生課余田徑訓(xùn)練成績的方法。

關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 小學(xué)生 短期 提高

一、訓(xùn)練方法

（一）確定訓(xùn)練人員

重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育，全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)。

（二）確定訓(xùn)練時間

在學(xué)校專職體育老師不僅僅要保證日常的教學(xué)工作的順利開展，還需要每天兩次的田徑訓(xùn)練。在筆者所在的學(xué)校，一般是上半年四五月份有一次縣小學(xué)生運動會和本街道小學(xué)的運動會。一般把訓(xùn)練時間分為春夏訓(xùn)和秋冬訓(xùn)兩個階段。秋冬分三個階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（九月份一個月），強化訓(xùn)練階段（十月份一個月），比賽階段一（十一月）。在比賽之后進行半個月的休息后街道成績特別好的學(xué)生進入冬訓(xùn)強化階段（十二月到次年的元月），第二個階段比賽強化階段（次年三月到比賽）。訓(xùn)練時間一般是早上一個小時，下午一個半小時。

（三）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段內(nèi)容

首先，在班級中確定跑、跳、投方面素質(zhì)比較突出的學(xué)生進行前幾次的適應(yīng)性訓(xùn)練。對選拔進訓(xùn)練隊的學(xué)生進行身體素質(zhì)的測試。對測試的成績進行分析。第一個階段以恢復(fù)學(xué)生速度和柔韌為主，進行放松跑、短距離跑和長距離的耐久跑為主，多做柔韌練習(xí)拉升韌帶，多進行耐力和爆發(fā)力的練習(xí)，跑步同學(xué)在運動時讓運動員調(diào)整好呼吸和步頻，等體力恢復(fù)之后，以簡單的技術(shù)教學(xué)為主，分項目練習(xí)。在訓(xùn)練初期，對于一些年齡特別小的學(xué)生，和適應(yīng)能力差的學(xué)生觀察的時間可以長的，多關(guān)心和鼓勵學(xué)生堅持鍛煉一段時間。多進行正確的示范，借助視頻等項目，進行完整教學(xué)法和分解教學(xué)法有機的結(jié)合，根據(jù)學(xué)生運動中的表現(xiàn)來不斷調(diào)整運動負荷，區(qū)別對待，因材施教，及時糾正技術(shù)上的錯誤。

（四）強化訓(xùn)練階段

這一段時間在一般性身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，需要較大運動強度、大運動量、較大密度的訓(xùn)練來提高學(xué)生的機體適應(yīng)能力。鍛煉專項性身體素質(zhì)包括速度、力量、等增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。訓(xùn)練后，學(xué)生普遍會出現(xiàn)生理上的酸痛，要對學(xué)生及時做好解釋工作。這個時候，學(xué)生運動成績提高的快慢，很大一部分依賴教師運動負荷的安排，每個項目的運動負荷不一樣，所以要迅速做出調(diào)整。每個學(xué)生的接受能力不一樣，這個時候還需要加大學(xué)生心理的疏導(dǎo)，協(xié)調(diào)好運動量。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

可以這樣設(shè)計周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練，其強度也稍大。這樣通過加大強度。這樣才在比賽時才能承受最大強度的負荷，賽出理想的成績。強化訓(xùn)練階段教師以完整示范為主，建立完整的動作體系。教師要需要時時掌握學(xué)生的訓(xùn)練情緒，抓住飲食和訓(xùn)練的關(guān)系，保證訓(xùn)練積極有效的開展。

（五）比賽階段

比賽之前的大半個月訓(xùn)練中，要模擬比賽的場地和氣候來進行適應(yīng)性聯(lián)系，訓(xùn)練的次數(shù)和目標也嚴格按照比賽要求來模仿。學(xué)生比賽時的年紀偏小，比賽場地又是封閉的，所以有條件的學(xué)校可以到比賽場地進行短時間的場地適應(yīng)訓(xùn)練。沒有條件的學(xué)校也至少去練習(xí)一次通過適應(yīng)，讓學(xué)生對比賽有更為直觀的了解，對賽場可能出現(xiàn)的情況胸有成竹，自信心得到增強，臨場應(yīng)變能力得到提高，學(xué)生的水平能較好地得到發(fā)揮。

加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

前1—2周競技狀態(tài)的調(diào)整顯得尤為重要，這段時間的運動量較小、密度較小、強度較大。為了讓學(xué)生更易于恢復(fù)，應(yīng)保證學(xué)生做到：（1）每天有八小時睡眠；（2）睡覺前泡熱水腳；（3）比賽前一周減少運動量；（4）保證足夠的營養(yǎng)；（5）訓(xùn)練中不斷變化花樣以增加興趣和消除疲勞；（6）比賽前及考后應(yīng)有放松練習(xí)、按摩等。對每個學(xué)生的競技狀態(tài)的調(diào)整所采用的運動量，運動強度稍有不同，對那些恢復(fù)得快，興奮性來得快的學(xué)生運動強度要大些，不至于使他們在考前就興奮起來，比賽時反而不興奮。反之，對那些恢復(fù)較慢的學(xué)生運動量、運動強度要適中，不至于他們在考試時還沒有恢復(fù)好，把他們的良好競技狀態(tài)在考試時引發(fā)出來，通過這些手段，絕大多數(shù)同學(xué)在比賽時競技狀態(tài)良好，賽出了較好的成績，這也是對學(xué)校競技運動的回報。

科學(xué)的體育鍛煉方法范文第2篇

摘 要 本文通過對一些現(xiàn)有文獻、資料和新聞報道的分析，對當代大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的總體情況進行了概括。基于現(xiàn)代體育教學(xué)與體育科學(xué)的基本理論，簡要闡述了大學(xué)生身體素質(zhì)與體育教學(xué)的關(guān)系，提出依據(jù)大學(xué)生身體素質(zhì)合理設(shè)計運動負荷的體育教學(xué)思想。此外，針對目前大學(xué)生體育鍛煉中經(jīng)常存在的一些認識誤區(qū)，深入探討了大學(xué)生體育鍛煉科學(xué)化、體育鍛煉生活化和體育鍛煉終生化的重要意義及其實現(xiàn)方法。

關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 體育教學(xué) 體育鍛煉 體育科學(xué)

大學(xué)生的體質(zhì)情況不僅關(guān)系到他們的身心發(fā)展，而且關(guān)系到整個國民素質(zhì)的提高。澄清對大學(xué)生體育鍛煉的一些模糊的和錯誤的認識，培養(yǎng)其自主體育鍛煉和終身體育鍛煉的意識，把握體育鍛煉的科學(xué)知識，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的體育習(xí)慣，全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平，為高校體育教學(xué)的改革尋求方向，并將此作為高校體育教學(xué)的發(fā)展方向。

一、令人堪憂的大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

進入到大學(xué)校園，大學(xué)生們繁重的學(xué)業(yè)加上就業(yè)、出國、讀研等各方面的壓力，尤其是蔓延開來的“宅生活”，正如有報道所稱：學(xué)生上完課后，多窩在宿舍，上網(wǎng)、購物、看電視、玩游戲，消磨時間。他們吃泡面、叫外賣、請同學(xué)帶飯是常有的事，一天不出門不足為奇，有的學(xué)生甚至“練就”幾天不出門仍樂在其中的“本事”，其結(jié)果是大學(xué)生們的身體素質(zhì)每況愈下。據(jù)國家體育總局、教育部聯(lián)合的“2010年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果”顯示：最近25年來，我國大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降，肥胖、近視率明顯增加，心肺功能與1985年相比下降了近10%；大學(xué)女生800米跑、男生1000米跑等反映耐力指數(shù)的測試成績分別下降了10.3%和10.9%。

二、大學(xué)生身體素質(zhì)與體育教學(xué)的關(guān)系

在大多數(shù)情況下，大學(xué)生身體素質(zhì)與體育教學(xué)之間的關(guān)系應(yīng)當是互為促進的關(guān)系。如果運動負荷過小，就達不到鍛煉的目的；反之，運動負荷過大，超出了學(xué)生身體所能承受的限度，也會適得其反，有損于學(xué)生的身體健康。因此，體育教學(xué)就是要根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。

可見，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課的運動負荷是對大學(xué)教師體育教學(xué)的一項基本要求，也是評價大學(xué)體育教學(xué)和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。特別當?shù)搅舜笕笏捏w育課結(jié)束時，科學(xué)體育鍛煉應(yīng)當能夠深深地植入到每個學(xué)生的理念中，成為他們自主體育運動鍛煉的行為準則。大學(xué)生身體素質(zhì)既是體育教學(xué)的依據(jù)，又是體育教學(xué)的目的。體育教學(xué)內(nèi)容和方法要依據(jù)大學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)定，體育教學(xué)的目標在于最大限度的提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，同時教會學(xué)生自主地從事體育鍛煉的科學(xué)方法。

三、大學(xué)生體育鍛煉的幾點誤區(qū)及建議

作者認為，面對大學(xué)生體質(zhì)不斷下降的嚴峻現(xiàn)實，需要對傳統(tǒng)的體育教學(xué)進行審視和改革，而把握改革的方向需要重點澄清以下幾個誤區(qū)。

（一）體育鍛煉與健康能否劃等號

目前，學(xué)校體育受競技體育“更快、更高、更強”精神的影響，并未把學(xué)校體育的終極目標與健康聯(lián)系，即使在目標中設(shè)立了“為學(xué)生健康服務(wù)”這一條，但在評價手段中也沒有科學(xué)的評價指標，健康并未在實施過程中有所落實，“健康”成了口號。

此外，大學(xué)生身體素質(zhì)差是一個整體的宏觀概念，反映在個體上則存在著很大的差異。例如，在體育課上快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。因此，體育教學(xué)應(yīng)當堅持“有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序”的原則。可見，在高校體育教學(xué)中不但要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的習(xí)慣，還更應(yīng)當注重培養(yǎng)大學(xué)生的科學(xué)健身的意識。

（二）體育與生活是否互無關(guān)聯(lián)的兩碼事

體育簡而言之就是一種人類努力揀回業(yè)已失去或正在失去的在物種進化過程中起過巨大作用的重要素質(zhì)如力度和靈性的文化活動。因此，體育的本質(zhì)就是“人的自然化”。當代大學(xué)生身體素質(zhì)差只是一個宏觀的統(tǒng)計，更為真實的是每個學(xué)生在身體素質(zhì)上各不相同。從這一點上說，大學(xué)體育教學(xué)更應(yīng)該注重幫助學(xué)生“發(fā)現(xiàn)自己”。

將體育融入生活對于大三、大四的學(xué)生更為重要，因為大三、大四就沒有設(shè)置體育課程，這就使一些不經(jīng)常參加體育鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)方面容易出現(xiàn)問題，久而久之，會影響學(xué)生的身體健康。其實，就算開設(shè)了體育課程，也是一周一節(jié)到兩節(jié)，要達到鍛煉的目的，這是遠遠不夠的。所以，培養(yǎng)學(xué)生“終身運動”的思想是非常必要的，而將其落實在行動上，則“體育生活化，生活體育化”是其中最為重要的環(huán)節(jié)。

（三）體育教學(xué)被認為僅僅是體育課內(nèi)的事

課外體育活動的內(nèi)容沒有硬性規(guī)定，遠遠超出了體育教學(xué)大綱規(guī)定的范圍，不受教學(xué)大綱的限制。從學(xué)生自發(fā)地游戲、郊游，到正式運動項目及其比賽，凡是能用于身心鍛煉與娛樂的體育手段，都可以作為課外體育活動的內(nèi)容。在課外體育活動中，學(xué)生活動的空間范圍更為廣闊。既可以在校園內(nèi)，又可以在校園外；既可以在室外，也可以在室內(nèi)；既可以在操場，也可以在教室；即可以在公共體育場所，也可以在大自然中。快速發(fā)展。

體育鍛煉由課堂走向生活，由校園走向社會，與人的生命共始終，這是大學(xué)體育教學(xué)的成功所在。大學(xué)體育教學(xué)不僅要教會學(xué)生體育鍛煉的方法，更重要的是使學(xué)生真正掌握今后能長期從事鍛煉的項目和必要的鍛煉知識，學(xué)會科學(xué)地進行鍛煉，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，奠定終身體育的基礎(chǔ)。

四、結(jié)論

（一）目前大學(xué)生整體的身體素質(zhì)持續(xù)下滑，這一現(xiàn)象應(yīng)當引起教育界，乃至全社會的重視。

（二）通過體育教學(xué)提高學(xué)生身體素質(zhì)的一個重要的關(guān)鍵因素是對運動負荷的把握，運動負荷過小達不到預(yù)期效果，過大則容易對學(xué)生體質(zhì)造成傷害。

（三）高校體育教學(xué)要牢固樹立健康第一的觀念，體育鍛煉由課堂走向生活，由校園走向社會，與人的生命共始終，這是大學(xué)體育教學(xué)的成功所在。

參考文獻：

科學(xué)的體育鍛煉方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：高職 體育教學(xué) 自我鍛煉 培養(yǎng)

一、自我鍛煉習(xí)慣的重要性

教育是一種用來提高受教育者綜合的全面素質(zhì)為目標的一個過程，它所重視的是人的一種能力的培養(yǎng)和個性的發(fā)展以及思想道德素質(zhì)的提高以及受教育者身體健康和心理健康的教育等幾個方面。經(jīng)過多年的改革發(fā)展，很多得教育工作者們在廣闊的教育殿堂中不斷的進行改革和探索。體育教學(xué)作為整個教育學(xué)科的一個重要的學(xué)科分支，是整個教育教學(xué)環(huán)節(jié)中一個十分重要的組成部分，它是學(xué)校能夠搞好其他學(xué)科的一種基礎(chǔ)和保證。我國的素質(zhì)教育模式提出后，使得廣大的教育教師們在教學(xué)的方法和教學(xué)的思維上進行全面的改革。在素質(zhì)教育的原則上指出了體育教學(xué)的根本目標就是為了發(fā)展學(xué)生的運動技術(shù)和身體技巧，從而有效的加強學(xué)生的自我鍛煉能力。

二、高職學(xué)生自我鍛煉意識及習(xí)慣的現(xiàn)狀

所謂的習(xí)慣就是在日常的學(xué)習(xí)和生活中逐漸養(yǎng)成的，它不需要任何的意志為轉(zhuǎn)移，不需要任何的監(jiān)督所形成的一種行為方式。根據(jù)調(diào)查的結(jié)果我們可以看出，絕大多數(shù)學(xué)生對于體育是比較感興趣的，這是一個比較好的現(xiàn)象，但是對于學(xué)生們所參鍛煉的時間做出的調(diào)查可以看出，大多數(shù)的學(xué)生每天進行鍛煉的時間都不能夠達到半小時，甚至于有一部分學(xué)生是根本不鍛煉的。從調(diào)查的數(shù)據(jù)中我們可以看出，雖然多數(shù)學(xué)生都是喜歡鍛煉的，但是很多學(xué)生在投入到鍛煉的時間卻少之又少或者說很多學(xué)生根本不知道該到哪去參加相應(yīng)的體育鍛煉。學(xué)生們普遍表示在校期間由于課間活動的實行，課外活動和體育課的安排，使得學(xué)生們在校的體育鍛煉基本得到了保障，并且有教師給予相應(yīng)的指導(dǎo)，但是在校外出于各種原因?qū)W生的鍛煉時間相對來說比較少，并且目的性不是很明確，嚴重缺乏自我鍛煉的意識，即使參加了鍛煉也屬于被動的運動。

三、如何培養(yǎng)體育教學(xué)中學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣

（一）增強學(xué)生的自我鍛煉意識和對體育學(xué)習(xí)的興趣

教師通過體育的教學(xué)使得學(xué)生對于體育的運動產(chǎn)生濃厚的興趣和熱情，對體育運動培養(yǎng)人才和增強體質(zhì)的重要性進行明確，從而有效的培養(yǎng)學(xué)生形成自我鍛煉的習(xí)慣，增強學(xué)生自我鍛煉的意識，使得學(xué)生將未來的體育事業(yè)與自身的意志品質(zhì)和體育鍛煉有效的結(jié)合在一起，增強了學(xué)生對于體育鍛煉的情感，培養(yǎng)了自身運動的能力。通過教師的體育教學(xué)，使得學(xué)生能夠?qū)w育的基本技能和動作進行掌握，在日后的鍛煉當中，能夠充分的利用自身的體育素質(zhì)和身體素質(zhì)，參加各種有益身心的體育活動。培養(yǎng)學(xué)生明確體育鍛煉的意義，對相關(guān)的體育方法和知識進行學(xué)習(xí)，有效的結(jié)合自身的條件和學(xué)習(xí)環(huán)境，制定一套有效的鍛煉方法和計劃，堅持并持久的進行鍛煉。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，使得鍛煉成為自身的日常生活和學(xué)習(xí)中不可或缺的一個組成部分。

（二）教師應(yīng)當指導(dǎo)學(xué)生將科學(xué)的鍛煉方法進行掌握

并不是任何一種活動和鍛煉都是體育活動和體育鍛煉，也不是任何一種體育活動都能夠達到強身健體的效果，不能夠運用科學(xué)而有效的鍛煉方法，不僅不會起到任何鍛煉的效果，同時還有可能對身體健康造成一定的損害。因此，只有通過采用科學(xué)而又合理的鍛煉方法，才能夠達到有效的預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在課堂的教學(xué)過程當中，應(yīng)當有意識的將科學(xué)的鍛煉基本方法和原則教授給學(xué)生們。首先應(yīng)當讓學(xué)生明白人體的結(jié)構(gòu)和各個系統(tǒng)和器官的不同功能，對身體鍛煉的規(guī)律特點和相應(yīng)的衛(wèi)生常識介紹清楚，以及體育鍛煉是怎樣促進人體的生理變化功能等方面?zhèn)魇诮o學(xué)生。除此之外，體育教師還應(yīng)當根據(jù)不同學(xué)生的年齡段，采用不同的教學(xué)方法和手段，引導(dǎo)學(xué)生進行科學(xué)的體育鍛煉。

（三）教師應(yīng)當努力的培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力

培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是高職體育教學(xué)的一個重要的內(nèi)容，同時也是掌握和養(yǎng)成自身體育鍛煉意識、能力和習(xí)慣的重要保證。與此同時，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)當特別的培養(yǎng)學(xué)生進行獨立鍛煉的能力，對于學(xué)生進行體育鍛煉的次數(shù)和時間以及運動的強度和動作的自我糾正能力都給予及時的指導(dǎo)和改正，使得學(xué)生形成主動積極的鍛煉，身心能夠在不知不覺中得到良好的發(fā)展，這就為他們今后進行終身體育事業(yè)打下了良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，使得學(xué)生們能夠終身受益。

四、總結(jié)

總而言之，高職學(xué)校的學(xué)生們良好自我鍛煉身體習(xí)慣的養(yǎng)成，是需要通過學(xué)生和教師們的共同努力以及相互之間的協(xié)調(diào)配合才能夠形成的。因此，高職體育教師們在教學(xué)的過程中，一定要激發(fā)出學(xué)生們的學(xué)習(xí)的興趣，激勵學(xué)生們養(yǎng)成主動學(xué)習(xí)的積極性，充分的發(fā)揮出教師教學(xué)的主導(dǎo)地位。逐步的培養(yǎng)出學(xué)生們進行體育鍛煉的良好習(xí)慣以及培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐來的堅強品質(zhì)，為學(xué)生們進行終身體育打下堅實而又牢固的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]梁金莉.談體育教學(xué)中學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)[J].中華少年：研究青少年教育，2012（7）

[2]謝劍鋒.在體育教學(xué)中培養(yǎng)高職學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣[J].成才之路，2009（15）

科學(xué)的體育鍛煉方法范文第4篇

經(jīng)常進行體育鍛煉是現(xiàn)代人保持身心健康的重要手段。而體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，需要有計劃地、長時間堅持進行正確的身體鍛煉。對于中學(xué)生要養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，就要培養(yǎng)他們的體育鍛煉意識，使他們理解體育鍛煉的重要性，能夠自覺地堅持體育鍛煉。

所謂的習(xí)慣就是指學(xué)生不在任何外界因素的干擾下自覺的、主動的、心甘情愿的進行的行為方式。我們的體育教育就是要經(jīng)過長時間的課堂教育讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。之所以這樣說是因為在九年義務(wù)教育中《健身計劃》要求無論哪個階段的哪所學(xué)校都要全面的執(zhí)行國家的教育方針，努力做好體育教學(xué)工作。要重視培養(yǎng)學(xué)生終身進行體育鍛煉的意識，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體、提高技能的熱情，同時促進學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。

一、簡析體育鍛煉意識的重要性

一直以來，一些體育老師在體育教學(xué)活動中，都是讓學(xué)生練習(xí)體育的基本技能，而對于學(xué)生的態(tài)度和興趣則有些不太注重。其實，學(xué)生對體育鍛煉的態(tài)度不端正，又對體育鍛煉產(chǎn)生不了濃厚的興趣，他們又怎么會真正的掌握那些體育的基本知識和技能呢？無法掌握體育鍛煉的基本知識和技能，也就無從談起身體素質(zhì)的提高了。而這又反過來影響到學(xué)生對于鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。正好相反，如果學(xué)生對于體育鍛煉有濃厚的興趣和端正的態(tài)度，就會以樂觀的積極向上的精神面貌去參與練習(xí)。這樣身體素質(zhì)提高了，學(xué)生也會養(yǎng)成一個良好的體育鍛煉習(xí)慣。因此，體育教師在體育教學(xué)活動中，要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉的意識，激發(fā)他們對于體育鍛煉的興趣。

培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，可以促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的提高，進行堅持不懈的學(xué)習(xí)和思考，對其學(xué)生將會產(chǎn)生深遠的影響；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，還可以提高學(xué)生身體的健康水平以及民族的興盛，保證學(xué)生能夠富有活力和朝氣，將來成為國家的棟梁之才；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，能夠讓學(xué)生形成獨立、高尚的人格品質(zhì)，推動學(xué)生養(yǎng)成獨立的思考和獨立解決問題的能力。因此我們在中學(xué)體育教學(xué)中一定要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識，促進學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。

二、指導(dǎo)學(xué)生進行科學(xué)的體育鍛煉

不是說所有的活動都算是體育活動，也不是所有的體育活動都能提高身體的素質(zhì)。不懂得正確的、科學(xué)有效的方法，很有可能損害自身的身體健康。只有充分了解和掌握運動的原理和知識的鍛煉才是正確的、有益于身體成長的鍛煉。因此，我們體育教師一定要重視在體育教學(xué)中有意識的傳遞給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的原理和方法。其具體做法可以先讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)特點，以及人體中各種器官的特殊功能。讓學(xué)生全面了解在進行體育鍛煉的時候應(yīng)該注意的個人衛(wèi)生常識，了解及掌握相關(guān)的體育運動規(guī)律。體育課堂中可以通過理論知識來傳授給學(xué)生。然后在讓學(xué)生清楚的了解科學(xué)的、正確的體育鍛煉的方案和程序，懂得進行運動前的準備活動的重要性。同時教師在根據(jù)學(xué)生的具體年齡特點，采用適宜的鍛煉手段和方式，有效的引導(dǎo)學(xué)生進行自覺性的體育鍛煉。

體育教學(xué)中還要不斷的加強學(xué)生進行良好鍛煉的習(xí)慣性訓(xùn)練。讓學(xué)生在體育知識學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，逐漸的形成習(xí)慣，擁有長時間堅持鍛煉的意志和毅力。而體育鍛煉意志和毅力的來源則需要教師在教學(xué)中反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的實踐來進行。為此，在體育教學(xué)中教師要特別嚴格的要求學(xué)生，準確的、規(guī)范的進行體育訓(xùn)練。積極引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)過體育課堂的學(xué)習(xí)來形成良好的鍛煉習(xí)慣。教師要根據(jù)中學(xué)生的年齡特點、心理特點，以及教材的教學(xué)內(nèi)容來進行嚴密的、科學(xué)的、適宜的、切實可行的教學(xué)方案，爭取在每一堂體育教學(xué)中都能夠有的放矢的進行項目的培養(yǎng)和訓(xùn)練，讓學(xué)生準確的把握動作要領(lǐng)和練習(xí)習(xí)慣，掌握體育鍛煉的全部過程和整體結(jié)構(gòu)。鼓勵學(xué)生堅持不懈的反復(fù)進行訓(xùn)練。教師要做到勤督促，常檢查，培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的鍛煉心態(tài)。這樣學(xué)生才能夠在體育學(xué)習(xí)中逐漸的養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

三、發(fā)揮好兩個教學(xué)因素，有效的引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

1、體育教學(xué)中要充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用。中學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和模仿能力都比較強。在體育教學(xué)中，教師要特別注重自己的形象和體育示范環(huán)節(jié)，給學(xué)生樹立一個可以直接效仿的良好榜樣。這樣就能夠促進學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。為此體育教師在課堂教學(xué)中一定要發(fā)揮自己為人師表、言傳身教的示范作用，科學(xué)性的進行知識的講解、規(guī)范自己的動作示范，加強對學(xué)生方式方法的指導(dǎo)。正確在體育課堂中讓每一個學(xué)生都能經(jīng)歷一個科學(xué)性鍛煉身體的過程，從而體驗到進行科學(xué)鍛煉的愉悅感和成功感。與此同時，教師要引導(dǎo)和暗示學(xué)生在生活中也要重視身體的鍛煉，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

科學(xué)的體育鍛煉方法范文第5篇

        一、中學(xué)生體育興趣對體育教學(xué)的作用

        1、中學(xué)生的體育興趣直接影響體育教學(xué)的成效。教育實踐證明，使學(xué)生感到有學(xué)習(xí)的需要，是學(xué)習(xí)的根本動力。只有想方設(shè)法提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣，才能充分發(fā)揮體育訓(xùn)練的整體作用，實現(xiàn)體育教學(xué)的綜合效應(yīng)。

        2、中學(xué)生體育教學(xué)的關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生體育興趣。當前，中學(xué)生對體育鍛煉的興趣不足，主要原因是對體育鍛煉的價值和意義認識不夠，或是由于基礎(chǔ)較差對體育鍛煉缺乏信心。因此，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，關(guān)鍵在于如何提高對體育鍛煉的認識，只要這個問題解決了，學(xué)生對待體育的興趣問題就迎刃而解了。

        3、中學(xué)生體育教學(xué)應(yīng)緊密圍繞學(xué)生興趣開展,體育興趣是體育教學(xué)展開的核心。冰凍三尺，非一日之寒。體育鍛煉需長久堅持，只靠區(qū)區(qū)幾個課時無法提高學(xué)生身心素質(zhì)，體育教學(xué)質(zhì)量難以保證。因此，我們的任務(wù)不僅是要讓學(xué)生掌握學(xué)習(xí)和鍛煉的方法，更重要的是通過體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的思想品質(zhì)，養(yǎng)成健康的生活鍛煉習(xí)慣。在有限的時間內(nèi)，我們要求學(xué)生達到無限的時間所能達到的成果是不可能的，但使學(xué)生獲得使之不斷鍛煉的內(nèi)在動力（即學(xué)生對于體育鍛煉的認識和興趣）是可能的。要達到如此的效果，我們必須改革傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在實踐中充分利用體育教育自身的優(yōu)勢，轉(zhuǎn)化限制條件為有利條件，解放思想，拓寬思路，切實圍繞學(xué)生興趣將體育教學(xué)推向新的局面。

        二、評價中學(xué)生體育興趣的四個標準

        1、學(xué)生的綜合素質(zhì)全面提高，身心健康發(fā)展。學(xué)生的體育成績是體現(xiàn)身體素質(zhì)好壞最直接的指標，我們所普及的體育教學(xué)，其根本目的并不是要求每個學(xué)生達到體育健兒或運動員的標準，而是通過體育訓(xùn)練，使學(xué)生的身心發(fā)展健康。在鍛煉和競技的過程中感悟體育本身所帶來的精神意志品質(zhì)，從而以更好的精神狀態(tài)投入科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)，以促進學(xué)生全面的發(fā)展。因此，單憑體育成績的好壞來判斷學(xué)生對待體育教學(xué)的熱衷程度，即學(xué)生對待體育鍛煉的興趣是片面的。

我們在評價學(xué)生對待體育鍛煉的興趣時，應(yīng)該注重學(xué)生對待體育鍛煉的認識，并在這種認識的基礎(chǔ)上，提高對待體育訓(xùn)練的興趣。通過積極、適當?shù)膮⑴c并取得綜合的成長效益，使學(xué)生的意志品質(zhì)得以加強和鍛煉，學(xué)習(xí)效率明顯提高，精神狀態(tài)日趨好轉(zhuǎn)，各科成績協(xié)調(diào)提高。使學(xué)生在感受通過體育鍛煉帶來的綜合效益的同時，更進一步地加深對體育鍛煉的理解，以培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣，加深體育鍛煉的認識，這是檢驗學(xué)生體育興趣科學(xué)提高的自身素質(zhì)標準。

       2、學(xué)生們更為廣泛的參與和組織體育活動。體育的一個重要特性就是人們的廣泛參與，我們在體育教學(xué)的過程中，應(yīng)當遵循這一重要的原則。應(yīng)該說體育活動以它獨特的魅力，深受廣大學(xué)生的喜愛，大多數(shù)學(xué)生都愿意參加積極健康的體育活動，并適當?shù)貓猿煮w育鍛煉，以此提高自己的身體素質(zhì)和加強心理素質(zhì)。但也有個別學(xué)生，因為身體和心理等方面的原因，對待體育活動與體育鍛煉有恐懼、厭煩和逃避的現(xiàn)象。如何想方設(shè)法，采取有效的措施，使這部分學(xué)生漸漸掃除心理的障礙，在體育鍛煉中逐漸樹立自信和興趣，是我們體育教學(xué)的關(guān)鍵，也是考察學(xué)生對體育鍛煉興趣的重點。此外，學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和主動性也十分重要，就是說離開教師的硬性規(guī)定要求，學(xué)生們能否自發(fā)組織和開展廣泛、健康、安全、合理的體育鍛煉與活動，這是衡量學(xué)生體育興趣是否廣泛與積極的參與標準。