青少年心理訓(xùn)練

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青少年心理訓(xùn)練范文第1篇

美學(xué)家朱光潛說；“凡是美都必須經(jīng)過心靈的創(chuàng)造?！?a href="http://www.jiamaocode.com/haowen/73167.html" target="_blank">青少年學(xué)生的良好心理素質(zhì)，也必須經(jīng)過青少年學(xué)生自我的“心靈創(chuàng)造”。因此，應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，這是發(fā)展和完善學(xué)生良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實(shí)施素質(zhì)教育尤應(yīng)采取的重要措施。

我國有關(guān)機(jī)構(gòu)近年來所進(jìn)行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當(dāng)前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。

人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。

心理訓(xùn)練主要是通過接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問題

通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問題

個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，

是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。

第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動(dòng)性。

心理訓(xùn)練的過程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。

四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新。現(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法

這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)。這是現(xiàn)代心理訓(xùn)練中應(yīng)高度重視和積極采取的策略和方法?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)進(jìn)食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法

青少年心理訓(xùn)練范文第2篇

［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項(xiàng)目；青少年運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個(gè)年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。wWW.133229.cOm

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個(gè)月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況

(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識(shí)自我,但容易對(duì)自己估計(jì)過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動(dòng),意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識(shí)自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員通過“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫出來。

2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。

3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

a.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

b.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

c.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

d.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

e.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少,因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來說,都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感,對(duì)自己估計(jì)過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對(duì)手實(shí)力和成績(jī),這期間有些無心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知,如果聽說對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?對(duì)人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí),往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時(shí)根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來不良的影響,對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào),有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>

(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過程,對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說,有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動(dòng)員大都在比賽中充滿信心,而失利的運(yùn)動(dòng)員則往往信心不足。青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動(dòng)機(jī),以及對(duì)周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,是運(yùn)動(dòng)員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,平時(shí)訓(xùn)練中成功率很低的動(dòng)作或一定的高度,比賽時(shí)就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅(jiān)定的,一旦碰到挫折就會(huì)垂頭喪氣。③運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)正常的心理活動(dòng)是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種,它與心理活動(dòng)的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練很好,一到比賽就精神緊張,平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足,因而導(dǎo)致失敗。

3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜,大體可從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動(dòng)員的文化層次和知識(shí)結(jié)構(gòu)不同,對(duì)所掌握的專業(yè)知識(shí)、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動(dòng)員所屬神經(jīng)類型的差異,同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。客觀方面：賽場(chǎng)環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平。知識(shí)文化水平的高低已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要因素,特別是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員更是如此。顯而易見,長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí),加大選材對(duì)心理遺傳因素的重視和運(yùn)用,正確面對(duì)在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動(dòng)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(3)多用“激勵(lì)評(píng)價(jià)法”。多給運(yùn)動(dòng)員一些獎(jiǎng)勵(lì),哪怕運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪,要給運(yùn)動(dòng)員一種自信和肯定。這對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

(4)訓(xùn)練計(jì)劃多樣性,指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計(jì)劃安排內(nèi)容要豐富,指導(dǎo)要因人而異,方法靈活、對(duì)每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件,多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn),提高運(yùn)動(dòng)員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證隊(duì)員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時(shí),應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的困難和問題、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場(chǎng)瞬息萬變,各種可能都會(huì)發(fā)生,因此,賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo),同時(shí),運(yùn)動(dòng)員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場(chǎng)。真正做到“淡化結(jié)果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)員參與其中,讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒,并讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自行調(diào)整。

4 小 結(jié)

心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性和長(zhǎng)期性,心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征施加影響的過程,教練員既要避免運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是關(guān)鍵,從提高運(yùn)動(dòng)員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā),必須充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極引導(dǎo),使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

青少年心理訓(xùn)練范文第3篇

摘 要 在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，心理素質(zhì)發(fā)展的水平卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的水平，因?yàn)樵隗w育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。因此，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練是一件非常有必要的事。

關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)

人的心理現(xiàn)象包括個(gè)人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運(yùn)動(dòng)比賽中的心理素質(zhì)，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網(wǎng)球比賽中，若運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理素質(zhì)，卻想取得優(yōu)異的成績(jī)，這顯然是不可能的。尤其是當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞對(duì)比賽的勝負(fù)起著絕對(duì)大的作用。下面筆者談?wù)勄嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中所體現(xiàn)出來的幾種不良心理狀態(tài)：

（一）缺乏信心

青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當(dāng)遇到的對(duì)手比自己高時(shí)，會(huì)顯得有些緊張，甚至畏懼對(duì)手導(dǎo)致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時(shí)也會(huì)表現(xiàn)的很謹(jǐn)慎，甚至不敢大膽的打球也導(dǎo)致不必要的失球；遇到比自己水平差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，則會(huì)顯得比較興奮激動(dòng)，但也是失誤連連。出現(xiàn)這些現(xiàn)象跟青少年的年齡經(jīng)驗(yàn)有很大的關(guān)系。因此，要培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，并隨時(shí)要告訴自己“打自己的球”。

（二）過度緊張

有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場(chǎng)的。遇到這類特別容易過度緊張的運(yùn)動(dòng)員，需要平時(shí)多進(jìn)行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會(huì)適應(yīng)這種高度集中注意力的環(huán)境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時(shí)不能很好的集中注意力擊打球。

（三）情緒急躁

在比賽過程中，有時(shí)一局比賽中會(huì)出現(xiàn)多個(gè)占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運(yùn)動(dòng)員就開始急躁起來，這時(shí)往往是球還沒有跑出場(chǎng)地，情緒卻跑了出來，導(dǎo)致自己很快就丟分。因此，打網(wǎng)球一定不能急躁，在訓(xùn)練的過程中一定要常強(qiáng)調(diào)打穩(wěn)球。要讓運(yùn)動(dòng)員知道在比賽的過程中，出現(xiàn)這種情況對(duì)手可能比你還急，誰能最先穩(wěn)住自己的球，誰就是最后的贏家。

（四）缺乏興趣

有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓(xùn)練和比賽中總是顯得漫不經(jīng)心，甚至?xí)袇拹旱男睦?。出現(xiàn)這種情況，不要急著跟小運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要先培養(yǎng)其對(duì)網(wǎng)球的興趣愛好。

（五）缺少意志品質(zhì)

一場(chǎng)網(wǎng)球比賽，有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員超過40分鐘的體力，因此青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好技戰(zhàn)術(shù)能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的意志品質(zhì)，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

二、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

為了避免在比賽過程中出現(xiàn)上述的不良心理狀態(tài)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。 我主要是從以下幾方面來培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)的。

（一）壓力訓(xùn)練法

在每局的比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員們都以0：15或者0：30的比分進(jìn)行訓(xùn)練比賽。長(zhǎng)期在這樣的練習(xí)方法下，會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔械膲毫?，從而更自信的用最好的狀態(tài)投入到正式的比賽中去。

（二）注意力集中訓(xùn)練法

通過讓運(yùn)動(dòng)員們努力只看某樣運(yùn)動(dòng)著的物體（如網(wǎng)球），跟著運(yùn)動(dòng)著的物體的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對(duì)不要隨意開小差。經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力，還能夠減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔兴a(chǎn)生的緊張感及減少比賽中的情緒化。

（三）想象訓(xùn)練法

有意識(shí)的讓運(yùn)動(dòng)員們通過在自己大腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行回憶，重復(fù)，并創(chuàng)造出自己新的動(dòng)作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對(duì)技術(shù)要領(lǐng)以及動(dòng)作的幅度、力量、速度等有更清晰的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。

（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會(huì)出現(xiàn)的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員們的心理承受能力、自我調(diào)節(jié)能力以及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

總之，若要想提高這項(xiàng)集智力與體力相結(jié)合的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，克服心理障礙是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練在對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)有著極其重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

青少年心理訓(xùn)練范文第4篇

摘 要 賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集趣味、競(jìng)賽、合作等于一體的潛在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，賽艇運(yùn)動(dòng)在我國體育運(yùn)動(dòng)中起始比較早，當(dāng)前已經(jīng)逐漸成為廣受青少年青睞的體育運(yùn)動(dòng)。賽艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的周期性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)，賽前青少年運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)較大的心理壓力，這對(duì)青少年正常及超長(zhǎng)水平的發(fā)揮會(huì)產(chǎn)生不利影響，因此如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前心理以及進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練是一項(xiàng)重要且復(fù)雜的工作。本文先對(duì)賽前心理相關(guān)研究進(jìn)行概述，然后分析青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理的具體表現(xiàn)，最后提出相應(yīng)針對(duì)性的心理訓(xùn)練方法，僅供參考。

關(guān)鍵詞 賽艇運(yùn)動(dòng) 青少年運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)能力、團(tuán)隊(duì)合作能力以及進(jìn)步意識(shí)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，比拼的項(xiàng)目除了身體能力外，心理素質(zhì)也非常關(guān)鍵，尤其是當(dāng)競(jìng)技者身體素質(zhì)相差不大時(shí)，心理素質(zhì)就成為決定成敗得到關(guān)鍵因素。作為青少年喜愛的競(jìng)技項(xiàng)目，賽艇運(yùn)動(dòng)前，青少年運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)表現(xiàn)出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態(tài)，這對(duì)比賽成績(jī)會(huì)造成較大影響。因此教練應(yīng)充分了解青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的賽前心理特征，加強(qiáng)訓(xùn)練及管理水平。

一、賽前心理狀態(tài)相關(guān)理論

在我國，賽前心理狀態(tài)是一個(gè)獨(dú)立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統(tǒng)一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學(xué)者認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)于即將到來的比賽表現(xiàn)出的“身”、“心”等綜合表現(xiàn)，而有的學(xué)者則認(rèn)為賽前心理狀態(tài)是在比賽開始前，遠(yuǎn)動(dòng)員受內(nèi)外部刺激以及個(gè)人認(rèn)知刺激所引起的情緒體驗(yàn)。

不同的心理狀態(tài)定義都有一定的合理性，并且觀念上的統(tǒng)一都是將賽前心理狀態(tài)認(rèn)可為賽前情緒。作為隨時(shí)間維度及情緒變化的特性，心理狀態(tài)會(huì)逐漸隨著比賽的鄰近而發(fā)生變化，即越鄰近比賽，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地以及到正式比賽開始前由內(nèi)外部刺激引起的心理情緒的情況。

對(duì)心理狀態(tài)的分類及特征進(jìn)行分析，前蘇聯(lián)學(xué)者將心理狀態(tài)分成：戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)及起賽淡漠狀態(tài)，我國學(xué)者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態(tài)這一類型。在心理狀態(tài)的特征方面，國內(nèi)比較流行的心理狀態(tài)特征理論是賽前應(yīng)激反應(yīng)。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態(tài)分成現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)以及變化自控態(tài)三個(gè)子狀態(tài)，其中現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)包含了具體情境、真實(shí)生動(dòng)、全面應(yīng)答及順時(shí)反應(yīng)四個(gè)基本特征；綜合協(xié)調(diào)態(tài)則包含了多層關(guān)系、意識(shí)統(tǒng)一、多維協(xié)調(diào)以及主維統(tǒng)領(lǐng)四個(gè)基本特征；變化自控態(tài)則包含了認(rèn)清變化、主動(dòng)跟隨、積極應(yīng)答及把握主動(dòng)四個(gè)基本特征。

對(duì)國內(nèi)心理狀態(tài)的相關(guān)理論研究成果進(jìn)行總結(jié)，可以得出賽前心理狀態(tài)的具體類型與特征，通過結(jié)合現(xiàn)實(shí)特征內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)特征進(jìn)行分析，可以為針對(duì)性心理訓(xùn)練方法的制定提供有利參考。

二、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征分析

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員參與比賽的次數(shù)以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關(guān)鍵因素。一般而言，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員缺乏大型比賽經(jīng)驗(yàn)，因此往往不能正確的預(yù)測(cè)比賽環(huán)境的變化，這使得在進(jìn)行較大規(guī)模的競(jìng)賽開始前，往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時(shí)候青少年運(yùn)動(dòng)員不能很好的控制自己的情緒及運(yùn)動(dòng)，在比賽前將教練實(shí)現(xiàn)安排的展示忘記或者臨時(shí)應(yīng)對(duì)水平降低，這對(duì)競(jìng)賽成績(jī)會(huì)產(chǎn)生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征，歸納總結(jié)為以下幾個(gè)方面。

（一）驚慌反應(yīng)

一些青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)槿狈Ρ荣惤?jīng)驗(yàn)，在賽前表現(xiàn)出@慌反應(yīng)，并且在賽前教練員也沒有給予運(yùn)動(dòng)員較好的動(dòng)力激發(fā)[4]。這類青少年運(yùn)動(dòng)員的自卑感常常比較重，往往會(huì)對(duì)缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的自信心，不敢面對(duì)或者對(duì)對(duì)手感受畏懼，無根據(jù)的懷疑自己參數(shù)的成功率，存在對(duì)自己能力估計(jì)不足或者高估對(duì)手能力的情況。此外運(yùn)動(dòng)員還常常表現(xiàn)出遲緩的反應(yīng)。

（二）情緒過于緊張

對(duì)于一些參賽經(jīng)歷較少的運(yùn)動(dòng)員，由于沒有經(jīng)歷過比賽的激烈場(chǎng)面，往往在到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出非常激動(dòng)及緊張的情緒。此類運(yùn)動(dòng)員的心理常常處于失衡的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上缺乏自信，表現(xiàn)為動(dòng)作縮手縮腳，技術(shù)練習(xí)不流暢或者出現(xiàn)錯(cuò)誤的情況，在比賽開始前作出錯(cuò)誤的判斷。賽前過度緊張的運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為賽前出現(xiàn)發(fā)燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發(fā)軟、出汗等各種異常反應(yīng)，在比賽結(jié)束后這些反應(yīng)異常的問題會(huì)自動(dòng)消失。

（三）抗拒心理

在平常訓(xùn)練中本就處于高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，如果經(jīng)常進(jìn)行比賽，會(huì)使身心更加勞累，隊(duì)員會(huì)因?yàn)檫^于疲勞、對(duì)手的水平過高或者知名度過高等產(chǎn)生抗拒心理，對(duì)自己贏得勝利的信心不足，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運(yùn)動(dòng)員往往存在怕輸?shù)男睦?，在?jìng)賽過程中也常常會(huì)失去狠勁，沒有主動(dòng)參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現(xiàn)上為賽前自主訓(xùn)練缺失、不主動(dòng)詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項(xiàng)目外等。

（四）賽前過度興奮狀態(tài)

賽前過度興奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現(xiàn)自己，恨不得跳過前奏直接進(jìn)入到比賽環(huán)節(jié)，到處走動(dòng)[5]。賽前過度興奮其實(shí)也是一種盲目樂觀的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽不能進(jìn)行復(fù)雜形勢(shì)的判斷，對(duì)自己的實(shí)力往往過高的估計(jì)，不能對(duì)對(duì)手進(jìn)行深入的了解，以致比賽過程中一旦競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超過自己，情緒就會(huì)一落千丈，使得動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，形成惡性循環(huán)。賽前過度興奮會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會(huì)出現(xiàn)筋疲力盡的情況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升會(huì)產(chǎn)生較大的影響。

三、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略

鑒于青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前可能出現(xiàn)的各種不良的心理情緒，要求教練員應(yīng)做好青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練工作。

（一）心理訓(xùn)練準(zhǔn)備

首先應(yīng)明確賽前心理訓(xùn)練的作用，主要是提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的心理能力，使運(yùn)動(dòng)員不受環(huán)境因素的影響，或者能夠充分利用環(huán)境，以保證自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

賽前心理訓(xùn)練一般要在比賽前1個(gè)月進(jìn)行，訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的分析，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前進(jìn)入到最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)[6]。因此教練員應(yīng)做好賽前準(zhǔn)備工作，掌握隊(duì)員的個(gè)性心理特征，明確隊(duì)員賽前、賽中及賽后可能出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，以保證競(jìng)賽能夠順利進(jìn)行。

教練員在競(jìng)賽開始前，應(yīng)獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對(duì)手的情報(bào)，對(duì)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征及心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的掌握。此外教練員還可以與運(yùn)動(dòng)員一起制定心理訓(xùn)練方案，并且結(jié)合每名隊(duì)員的特點(diǎn)來確定最終具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方案。在開始教練員還應(yīng)明確比賽任務(wù)，做到對(duì)比賽內(nèi)容心中有數(shù)，以便從心理上做好充分的準(zhǔn)備，以便形成最佳的精神狀態(tài)。

（二）意志品質(zhì)訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)的比賽環(huán)境惡劣，并且賽程的長(zhǎng)度較長(zhǎng)，因此意志訓(xùn)練在整個(gè)過程占很重要的地位。在實(shí)際的的意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的競(jìng)賽欲望，樹立戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。賽艇運(yùn)動(dòng)比拼的是技巧與耐力，因此在實(shí)際訓(xùn)練上，可以制定長(zhǎng)距離的劃艇訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員按要求完成，運(yùn)動(dòng)員做不斷的嘗試，建立戰(zhàn)勝困難的信心，如果運(yùn)動(dòng)員連續(xù)不達(dá)標(biāo)，教練員以及其它隊(duì)員可以給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員的意志力提升。（2）逐漸加大訓(xùn)練的難度。在運(yùn)動(dòng)員的意志力得到一定程度的提升后，往往會(huì)產(chǎn)生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰(zhàn)更大的困難也可以。因此為了提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，教練可以加大訓(xùn)練的難度，使運(yùn)動(dòng)員逐漸建立戰(zhàn)勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的意志也能夠得到很好的培養(yǎng)及鍛煉，通過每天堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，并且保證每天的訓(xùn)練都有成效，這樣運(yùn)動(dòng)員每天都能夠感受到自己的進(jìn)步，自己的信心與自覺性也就會(huì)不斷的提升。（3）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特征，可以制定不同的訓(xùn)練方案。比如有的臨場(chǎng)反應(yīng)能力差、有的頑強(qiáng)性差、有的獨(dú)立性差等，教練員可以制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，將意志品質(zhì)概括在訓(xùn)練中，如對(duì)于臨床反應(yīng)能力較差的運(yùn)動(dòng)員，可以著重加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練；獨(dú)立性較差的運(yùn)動(dòng)員，為其單獨(dú)設(shè)計(jì)一處訓(xùn)練場(chǎng)地。通過個(gè)性化訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，逐漸產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。

（三）呼吸訓(xùn)練

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)節(jié)心理情緒波動(dòng)的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩(wěn)定下來[7]。賽前心理o張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達(dá)到緩解緊張情緒的目的。此外當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的情緒低沉?xí)r，也可以通過長(zhǎng)呼吸來提高興奮水平。

教練員教導(dǎo)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員呼吸調(diào)整法時(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員情緒過度緊張的呼吸表現(xiàn)主要為呼吸快且淺，這使得體內(nèi)會(huì)進(jìn)入大量氧氣，同時(shí)呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，中樞神經(jīng)常常會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)。通過呼吸放緩或者加深調(diào)整，能夠消除緊張的心理反應(yīng)，同時(shí)對(duì)呼吸功能獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。呼吸調(diào)整的方法主要是先用鼻子進(jìn)行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時(shí)將腹部全部凸出，整個(gè)吸氣狀態(tài)應(yīng)持續(xù)4-5分鐘，然后緩慢張嘴進(jìn)行呼氣，此時(shí)可以感受大整個(gè)手臂以及肩部肌肉得到放松，整個(gè)呼氣的時(shí)間也應(yīng)持續(xù)8-10分鐘，及吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間的比例應(yīng)控制在1：2左右。

（四）暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)

暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)主要包括自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示以及標(biāo)志暗示等，賽艇過程中不允許場(chǎng)外指導(dǎo)，在此過程中運(yùn)動(dòng)員更多的使用自我暗示的方法。

“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，以便充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。比如在比賽前，運(yùn)動(dòng)員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對(duì)手厲害沒什么大不了，我一定能戰(zhàn)勝他”等當(dāng)時(shí)來暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，以便驅(qū)散周圍環(huán)境對(duì)自己心理上產(chǎn)生的不良刺激。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員還可以暗示自己要“堅(jiān)持、頂住”，以便逐漸度過難關(guān)，此外教練員還可以給予運(yùn)動(dòng)員暗示，通過恰當(dāng)動(dòng)作及表情，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行潛移默化的鼓舞，以使運(yùn)動(dòng)員的信心及勇氣提升。

四、結(jié)語

總之，心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠勝任高強(qiáng)度的比賽，以便發(fā)揮最佳水平甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。因此在平常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員必勝的信心，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌控全局的能力，提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

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青少年心理訓(xùn)練范文第5篇

關(guān)鍵詞：青少年 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

1、青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征

1.1抽象思維能力增強(qiáng)

在文化學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練過程中，隨著接觸范圍的擴(kuò)大和知識(shí)面的擴(kuò)展，他們已經(jīng)對(duì)事物具有一定的判斷能力，逐漸由以往是這樣辦轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)當(dāng)這樣辦，在觀察、處理事物時(shí)、目的性、自覺性、概括性明顯提高。

1.2人格的獨(dú)立性增強(qiáng)

控制和調(diào)解情緒的能力不斷增強(qiáng)，能夠逐漸確定行動(dòng)計(jì)劃，主動(dòng)安排時(shí)間，獨(dú)立地采取行動(dòng)，但沖動(dòng)性，盲目性在一定程度存在，有時(shí)表現(xiàn)為任性。

1.3成就感增強(qiáng)

希望和要求別人尊重自己的人格和意志。在一般情況下，熱衷于表現(xiàn)自己、發(fā)展自己，渴望成功，注重周圍的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，這是自我意識(shí)增強(qiáng)的明顯表現(xiàn)。員行為和自我感覺上或長(zhǎng)或短的改變，因而對(duì)訓(xùn)練、比賽和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的發(fā)展均產(chǎn)生消極的影響。

2、意志品質(zhì)的訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，將意志品質(zhì)的主要方面，即主動(dòng)性、獨(dú)立性、頑強(qiáng)性等納入平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中。

2.1培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

競(jìng)技體育對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理方面的共性要求，是必勝的信念和內(nèi)在的穩(wěn)定。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用，否則其他內(nèi)容無從談起，并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。自信好強(qiáng)不服輸是主動(dòng)性和獨(dú)立性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中，采用競(jìng)賽性質(zhì)的手段，如結(jié)合比賽中比分接近的情況下，規(guī)定時(shí)問，要求青少年在一定強(qiáng)度下，進(jìn)行分組比賽。

2.2克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難的斗爭(zhēng)精神，是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可采用加大負(fù)荷造成身體上的困難，設(shè)置戰(zhàn)術(shù)變化造成判斷、應(yīng)變的困難等等，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

2.3針對(duì)性意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練還應(yīng)有針對(duì)性，因人而異。利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練。

3、情緒穩(wěn)定訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過程。他只有在運(yùn)動(dòng)員愿意接受。并對(duì)心理訓(xùn)練充滿信心的情況下才有可能獲得預(yù)期效果。因此，廣大體育教師或教練員，應(yīng)不斷幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，體育教師只有在自己具有良好的指揮心境和情緒狀態(tài)時(shí)，才能使調(diào)節(jié)方法產(chǎn)生積極作用。

3.1程序訓(xùn)練法

程序訓(xùn)練就是使青少年運(yùn)動(dòng)員的思維和行為做到有目的，有計(jì)劃的進(jìn)行。并養(yǎng)成習(xí)慣。建立良好的條件反射，而不至于出現(xiàn)賽前思維雜亂無章，行為不知所措的現(xiàn)象，從而保證青少年運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定控制，和技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮，以此來對(duì)抗外界干撓。程序訓(xùn)練包括；行為程序和思維程序兩方面。行為程序主要指賽前何時(shí)應(yīng)當(dāng)做什么：思維程序主要指賽前何時(shí)應(yīng)當(dāng)想什么。在平時(shí)的訓(xùn)練中去熟悉和掌握。通過練習(xí)使青少年運(yùn)動(dòng)員逐漸按照這個(gè)程序養(yǎng)成習(xí)慣，接助這種程序訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最好的情緒控制和最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3.2情緒調(diào)控訓(xùn)練

3.2.1教練員的施控方法

賽前進(jìn)行情緒的模擬訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量，賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使青少年運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

教練員要根據(jù)比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，設(shè)計(jì)建立各種有助于青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行被動(dòng)情況下情緒體驗(yàn)的模擬模型，青少年對(duì)這些模型進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，能使他們對(duì)比賽的各種復(fù)雜場(chǎng)面作到胸有成竹。開好準(zhǔn)備會(huì)，不僅是對(duì)技戰(zhàn)術(shù)提出各種方案，而且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽處于關(guān)鍵時(shí)刻可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)提出措施和辦法。

3.2.2運(yùn)動(dòng)員的自控方法

賽場(chǎng)引起運(yùn)動(dòng)員應(yīng)激的刺激因素多，且難以控制。而運(yùn)動(dòng)員是比賽的主體，只有運(yùn)動(dòng)員有自控能力，才能保證比賽正常發(fā)揮。

自控有轉(zhuǎn)化控制，冷化控制和自激控制。可通過以下幾種心理手段訓(xùn)練；集中注意力練習(xí)；念動(dòng)表象訓(xùn)練；心理放松訓(xùn)練；生物反饋訓(xùn)練。而在臨場(chǎng)比賽中，可采用以下方法；調(diào)整呼吸法，肌肉松弛法，自我暗示法等。

3.2.3賽前賽后的思想工作

信息回避

信息回避是指排除賽前的不良刺激，減少思想負(fù)擔(dān)和降低可能產(chǎn)生的過度焦慮。

認(rèn)知指導(dǎo)

明確比賽任務(wù)，明確適宜目標(biāo)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)比賽信心。具體應(yīng)做到；（1）要看到我方有利和對(duì)方不利條件，以增強(qiáng)我們的信心。加強(qiáng)心理優(yōu)勢(shì)。（2）要看到我方不利條件和對(duì)方有利條件，揚(yáng)長(zhǎng)避短。（3）要根據(jù)所分析的雙方特點(diǎn)，制訂有利的對(duì)策。解決好這些問題就能理順?biāo)枷?，調(diào)順情緒，擺對(duì)位置，鼓舞斗志，樹立起自信心。

賽后心理調(diào)整

賽后緊張情緒的解除，緊張情緒不僅繼續(xù)消耗運(yùn)動(dòng)員的身心力量，并長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)正常，解決賽后遺留的緊張情緒，可用放松法，注意轉(zhuǎn)移法，改變認(rèn)識(shí)法等方法。

賽后自我形象的修改，正確認(rèn)識(shí)自己的本來面目。既不夸大也不縮小，同時(shí)不斷的在實(shí)踐中樹立新的理想的發(fā)展形象。使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不斷向上。全面發(fā)展。常用想象演習(xí)法和想象訓(xùn)練法。

4、結(jié)論

青少年運(yùn)動(dòng)員最典型的心理特征就是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，很容易受客觀外界干擾。因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不但要重視基本功，基本技術(shù)的培養(yǎng)、訓(xùn)練，更要重視對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其要加強(qiáng)對(duì)他們進(jìn)行意志力的訓(xùn)練，以提高他們克服各種困難的能力；還要加強(qiáng)對(duì)他們進(jìn)行注意力訓(xùn)練，以提高他們抗干擾的能力；加強(qiáng)對(duì)他們進(jìn)行自信心的培養(yǎng)，以提高他們?cè)诒荣愔凶晕倚睦碚{(diào)整的能力。

參考文獻(xiàn)

1姚家新，競(jìng)賽心理咨詢與心理訓(xùn)練，m，人民體育出版社